تشكل اليوغا لظروف الغدة الدرقية
اليوغا هي تمرين سهل الوصول إليه قليل التأثير يقلل من التوتر ويدعم الرفاهية. هل يمكن لليوجا أن تساعد في علاج مشاكل الغدة الدرقية؟
الغدة الدرقية هي غدة صغيرة في الحلق تفرز الهرمونات. تؤثر هذه الهرمونات على التمثيل الغذائي للشخص ، ودرجة حرارة الجسم ، والنمو. كما أنها تؤثر على طريقة تطور دماغ الطفل.
عندما يعاني الشخص من مشكلة في الغدة الدرقية ، يمكن أن تؤثر على صحته الجسدية والعقلية. تستكشف هذه المقالة اليوغا كعلاج تكميلي لمشاكل الغدة الدرقية.
اليوجا وصحة الغدة الدرقية
اليوغا هي تمرين يساعد في تقليل مستويات التوتر لدى الشخص. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن اليوغا تقلل من أعراض التوتر وتحسن الصحة العامة.
غالبًا ما يرتبط الإجهاد بمشاكل الغدة الدرقية. لهذا السبب ، قد تكون اليوجا مفيدة لصحة الغدة الدرقية.
هناك مجموعة متنوعة من الحالات التي تؤثر على الغدة الدرقية. اثنان من أكثر الحالات شيوعًا هما:
- فرط نشاط الغدة الدرقية: يحدث هذا عندما تفرز الغدة الدرقية كمية زائدة من هرمونات الغدة الدرقية. قد يكون السبب الكامن وراء فرط نشاط الغدة الدرقية هو مرض جريفز أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
- قصور الغدة الدرقية: يحدث هذا عندما يكون إنتاج هرمون الغدة الدرقية منخفضًا جدًا. يحدث هذا غالبًا بسبب أحد أمراض المناعة الذاتية التي تضر بالغدة الدرقية.
توجد أيضًا بعض الأدلة التي تدعم ارتباطًا مباشرًا أكثر بين اليوجا وتحسين وظيفة الغدة الدرقية.
وجدت دراسة صغيرة أجريت في عام 2014 أن اليوجا تحسن وظيفة الغدة الدرقية. ومع ذلك ، لاحظت الدراسة أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات مع المزيد من المشاركين لاستخلاص استنتاجات مؤكدة.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن 6 أشهر من ممارسة اليوجا ساعدت في تحسين مستويات الكوليسترول ومستويات هرمون الغدة الدرقية (TSH). قلل هذا من الحاجة إلى العلاج ببدائل الغدة الدرقية لدى النساء اللاتي يعانين من قصور الغدة الدرقية.
تشكل اليوغا مفيدة
تركز اليوجا التالية على تحفيز الحلق. يُعتقد أنها تعمل على تحسين الدورة الدموية ، فضلاً عن شد وتقوية الرقبة حيث توجد الغدة الدرقية.
من المهم أن تبقى في وضعيات اليوجا فقط طالما تشعر بالراحة. يمكن للمبتدئين تجربة وضع أو وضعين والبناء على هذا في كل مرة يتدربون فيها.
من السهل تجربة كل وضع من أوضاع اليوجا أدناه في المنزل باستخدام سجادة اليوغا.
1. دعم موقف الكتف
تتضمن وضعية حامل الكتف المدعومة أن تكون مقلوبًا ، وهو ما يُعرف في اليوغا باسم الانقلاب.
تساعد الانقلابات في زيادة تدفق الدم إلى الحلق. يعتقد باحثو اليوجا أن هذا يساعد على تحفيز الغدة الدرقية.
الاسم السنسكريتي لهذا الوضع هو Sarvangasana.
للقيام بحامل كتف مدعوم ، يجب على الشخص:
- الاستلقاء على الظهر
- ضع منشفة أو بطانية مطوية تحت الكتفين لدعمهم
- اجلب الكتفين إلى حافة المنشفة أثناء إراحة الرأس على السجادة
- ضع الذراعين على كلا الجانبين مع توجيه راحة اليد لأسفل
- اضغط على الذراعين وارجع بقوة إلى الأرض
- تنفس ورفع رجليك بزاوية قائمة
- الزفير ورفع الساقين ، ودفع على الكتفين
- ادفع اليدين إلى أسفل الظهر لدعم الوركين
- حافظ على شد المعدة ، وبالتالي فإن القلب قوي
- امسك الجسم والساقين في خط مستقيم من الكتفين
- إبقاء الذقن مطويًا في الصدر
- تنفس بعمق ثلاث مرات
- اخفض الساقين للخلف ببطء ، مع الحفاظ على القلب مشغولاً
2. وضع المحراث
ويعتقد أيضًا أن وضع المحراث يحفز الغدة الدرقية.
الاسم السنسكريتي لهذا الوضع هو هالاسانا.
للقيام بوضعية المحراث ، يجب أن يبدأ الشخص بنفس طريقة حامل الكتف.
بدلاً من رفع الساقين في خط مستقيم من الكتفين ، ينبغي أن:
- إحضار الساقين مباشرة فوق وخلف رؤوسهم
- إراحة أصابع قدميه على الأرض خلف رؤوسهم
- الحفاظ على أسفل الظهر مدعومًا بأيديهم طوال الوقت
- تنفس بعمق ثلاث مرات
- أعد الساقين فوق الرأس
- قم بخفض الأرجل ببطء إلى الأرض ، مع الحفاظ على قلبها
يعتبر المحراث وضعًا آمنًا ، ولكنه قد يكون غير مريح للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو النساء ذوات الصدور الكبيرة.
إذا شعر الشخص أن وضع المحراث يجعل التنفس صعبًا ، فيجب أن يخرج ببطء من الوضع.
3. وضعية السمك
وضعية السمك هي وضعية ممتازة يجب القيام بها بعد حامل الكتف أو المحراث ، حيث إنها تمد الجسم في الاتجاه المعاكس. في اليوجا ، يشير الناس إلى هذا على أنه وضعية مضادة.
الاسم السنسكريتي لهذا الوضع هو ماتسياسانا.
The Fish Pose سهل الأداء ومثالي للمبتدئين.
للقيام بوضعية السمكة ، يجب على الشخص:
- اجلس مع تمديد الأرجل أمامهم
- ضع اليدين على السجادة خلفهم مع وضع أصابعهم تحت الأرداف
- اخفض المرفقين إلى الحصيرة وانحن للخلف
- محاذاة الكتفين مع المرفقين
- قم بإسقاط الرأس للخلف برفق بقدر ما تشعر بالراحة ، بهدف نهائي هو لمس تاج الرأس على السجادة
- أبقِ الصندوق مفتوحًا ومفتوحًا ، تخيل خيطًا يسحبه إلى السماء
- تنفس بعمق ثلاث مرات
- ارفع الرأس ببطء وحرر الذراعين للخروج من الوضع
4. وضع الجسر
The Bridge Pose جيد لتقوية الظهر. قد يساعد أيضًا في تعزيز صحة الغدة الدرقية.
الاسم السنسكريتي لهذا الوضع هو Setu Bandha Sarvangasana.
للقيام بوضعية الجسر ، يجب على الشخص:
- الاستلقاء على السجادة وظهرهم على الأرض
- ارسم القدمين إلى الداخل نحو الوركين
- حافظ على القدمين والركبتين متوازيتين مع الوركين
- باستخدام الذراعين على جانبي الجسم ، اضغط على راحة اليد على الأرض
- ارفع الوركين إلى السماء ، متخيلًا خيطًا يسحب الوركين لأعلى
- إذا كان هذا صعبًا ، ضع راحتي اليدين على أسفل الظهر للحصول على الدعم
- دس الذقن في الصدر
- تنفس بعمق ثلاث مرات
- اخفض الوركين ببطء للخروج من الموقف
5. كوبرا بوز
تحفز وضعية الكوبرا الحلق والغدة الدرقية بلطف.
الاسم السنسكريتي لهذا الوضع هو Bhujangasana.
للقيام بهذا الوضع ، يجب على الشخص:
- الاستلقاء على بطنهم على السجادة
- ضع راحتي اليدين على السجادة تحت الكتفين
- ضغط المرفقين في جوانبهم
- اضغط على راحة اليد في الحصيرة
- ارفع الرأس لأعلى حتى يرفع الصندوق الحصيرة والظهر مقوس
- أسقط الرأس للخلف نحو الأسفل إذا شعرت بالراحة
- تنفس بعمق ثلاث مرات
- قم بخفض الصدر ببطء والعودة إلى السجادة
6. وضع القارب
وضع القارب مفيد لتقوية القلب. كما أنه يحفز الحلق وقد يكون مفيدًا للغدة الدرقية.
الاسم السنسكريتي لهذا الوضع هو نافاسانا.
للقيام بهذا الوضع ، يجب على الشخص:
- الجلوس على الأرض والساقين في الأمام
- ضع يديك على السجادة ، راحتي اليدين لأسفل ، على جانبي الساقين
- انحني ببطء إلى الوراء ، مع الحفاظ على القوة الأساسية ، والذقن مطوي ، والظهر مستقيماً
- ثني الركبتين ، ارفع القدمين عن الأرض
- إذا أمكن ، قم بتمديد الساقين وتوجيه القدمين ، بحيث تكون الساقين والجسم على شكل حرف V.
- ارفعوا الذراعين بحيث يكونون متماشين مع الكتفين
- يجب أن تواجه الراحتان بعضهما البعض ، مع تمديد الأصابع
- تنفس بعمق ثلاث إلى خمس مرات
- أنزل الذراعين والساقين ببطء ، معانقة الساقين وإسقاط الرأس قبل إطلاق سراحهما
7. القوس التصاعدي بوز
يوفر وضع القوس العلوي ، والذي يشار إليه أحيانًا باسم وضعية العجلة ، الطاقة عن طريق شد الصدر والرئتين.
يحفز القوس العلوي أيضًا الغدة الدرقية والغدة النخامية ويقوي الذراعين والساقين والعمود الفقري.
الاسم السنسكريتي لهذا الوضع هو Urdhva Dhanurasana.
للقيام بهذا الوضع ، يجب على الشخص:
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتقريبهما من الجسم
- ضع اليدين على السجادة بجانب الرأس ، مع التأكد من أن الأصابع تشير إلى الكتفين وأن المرفقين يتجهان لأعلى
- اضغط على القدمين في البساط وقم بالزفير أثناء رفع عظم الذنب والأرداف
- تأكد من أن الفخذين والأقدام الداخلية متوازيتان
- اضغط على القدمين واليدين وارفعه على تاج الرأس
- اضغط أكثر على القدمين واليدين أثناء الزفير ، ثم ارفع الرأس تمامًا عن الأرض حتى تستقيم الذراعين
- انشر شفرات الكتف واترك الرأس يتدلى بشكل فضفاض
- استمر في الوضع لمدة 5-10 ثوان أثناء التنفس بعمق
- حرر ببطء من الوضع ، ثني الذراعين والسماح لعظم الذنب والأرداف بالعودة إلى السجادة
8. دعم الوقوف على الرأس بوضعية
وضعية الوقوف على الرأس المدعومة هي واحدة من أكثر أوضاع اليوجا تقدمًا ، وتعمل مباشرة على الغدد الدرقية.
تساعد هذه الوضعية على تدفق الدم إلى القلب بالإضافة إلى تحفيز الغدة النخامية والغدد الصنوبرية في المخ ، مما يساعد على تخفيف التوتر.
لا ينبغي محاولة الوضع بدون خبرة يوغية سابقة ويجب أن يتم إجراؤه تحت إشراف معلم متمرس في المحاولة الأولى.
الاسم السنسكريتي لهذا الوضع هو Sirshasana ،
للقيام بذلك ، يجب على الشخص:
- اركع للأمام بحيث تكون الركبتان والساعدين على السجادة
- اربط الأصابع مع المرفقين بعرض الكتف واضغط على الرسغين الداخليين بقوة في السجادة
- ضع تاج الرأس في السجادة وادفع برفق مؤخرة الرأس لأعلى مقابل راحتي اليدين المفتوحتين
- ارفع الركبتين عن البساط أثناء الاستنشاق
- امشي القدمين بالقرب من المرفقين وارفع الكعبين لتشكيل شكل V مقلوب
- ارفع لوحي الكتف إلى أعلى حتى يصبح الجذع طويلًا وممتدًا قليلاً
- ارفع كلا القدمين عن السجادة في وقت واحد أثناء الزفير ؛ قد يكون من الأسهل ثني الركبتين قليلاً أثناء الصعود
- اقلب الفخذين العلويين مع دفع الكعب نحو السقف ، مع فرد الركبتين
- تأكد من أن الوزن متوازن بين الساعدين واستمر في رفع الكتفين لأعلى
- عندما يتم إطالة الساقين بالكامل ، اضغط لأعلى من خلال أصابع القدم الكبيرة
- حافظ على الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ (يمكن زيادته لمدة 5 ثوانٍ أخرى في كل مرة يتكرر فيها الوضع في المستقبل)
- أعد القدمين ببطء نحو السجادة أثناء الزفير ، مع الحفاظ على دفع الكتفين لأعلى حتى تصل كلا القدمين إلى السجادة
أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية
تشمل علامات فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهو الإفراط في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، ما يلي:
- التعب الشديد
- تصافح بالايدي
- تقلب المزاج
- القلق
- ضربات قلب سريعة
- خفقان القلب
- جلد جاف
- مشكلة في النوم
- فقدان الوزن غير المبرر
- زيادة حركات الأمعاء
- فترات خفيفة أو ضائعة
أعراض قصور الغدة الدرقية
يعني قصور الغدة الدرقية أن الغدة الدرقية لا تنتج ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية. علامات قصور الغدة الدرقية:
- التعب الشديد
- الشعور بالضعف
- اكتساب الوزن أو صعوبة إنقاصه
- جفاف الشعر والجلد
- تساقط شعر
- الشعور بالبرد أكثر من المعتاد
- تشنجات وآلام في العضلات
- إمساك
- كآبة
- الشعور بالضيق
- وجود مشاكل في الذاكرة
- تغييرات في الدورة الشهرية العادية
- انخفاض الدافع الجنسي
متى ترى الطبيب
إذا اشتبه شخص في أنه قد يكون لديه مشكلة في الغدة الدرقية ، فيجب عليه التحدث إلى طبيبه.
يمكن للطبيب المساعدة في تشخيص فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية والتوصية بالعلاجات المناسبة.
من المهم أن تتذكر أن اليوجا هي علاج تكميلي. يمكن إجراؤه جنبًا إلى جنب مع العلاجات الأخرى التي يوصي بها الطبيب ، ولكن لا يمكن استبدالها.
