عرق النسا والحمل: تمارين الإطالة والتدليك وتسكين الآلام - ألم في الظهر

تخفيف آلام عرق النسا أثناء الحمل

عرق النسا هو أحد أسباب آلام الظهر أثناء الحمل. يمكن للناس تخفيف الأعراض باستخدام الإطالة والتدليك اللطيف وغيرها من العلاجات.

تعد آلام أسفل الظهر من أكثر الشكاوى شيوعًا أثناء الحمل ، حيث تؤثر على أكثر من ثلثي النساء.

عرق النسا هو الألم الذي يسببه تهيج العصب الوركي. يتمثل العَرَض الرئيسي في حدوث ألم حاد يبدأ في أسفل الظهر وينتشر إلى أسفل الساق.

عرق النسا هو أحد الأسباب الأقل شيوعًا لآلام الظهر أثناء الحمل. من المرجح أن ينشأ عرق النسا خلال المراحل المتأخرة عندما يكون الجنين كبيرًا.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على أسباب عرق النسا أثناء الحمل وأعراضه وطرق تخفيف هذا الألم المرتبط بالأعصاب أثناء الحمل عن طريق التمدد والتدليك وعلاجات أخرى.

الأسباب

يمكن أن تشمل أعراض عرق النسا ألمًا في أسفل الظهر والساقين.

عرق النسا هو أحد أعراض مشكلة أخرى وليس حالة في حد ذاته.

العصب الوركي هو عصب كبير يتفرع من الحبل الشوكي في أسفل الظهر ويمر عبر الأرداف وأسفل الساقين. يساعد هذا العصب الجزء السفلي من الظهر والساقين والقدمين على الشعور بالأحاسيس ، مثل الضغط والألم ودرجة الحرارة.

أثناء الحمل ، يمكن أن ينشأ عرق النسا إذا ضغط الرحم والجنين المتنامي على العصب الوركي ، مما يسبب التهابًا وتهيجًا وألمًا.

في كثير من الأحيان ، قد يعاني الناس من عرق النسا بسبب انزلاق القرص في العمود الفقري. أيضا ، يمكن أن يؤدي تشنج عضلة الكمثري في عمق الأرداف إلى تهيج العصب والتسبب في عرق النسا.

أعراض

العرض الأساسي لعرق النسا هو الألم في أسفل الظهر والأرداف والساقين. يمكن أن تبدأ في أسفل الظهر وتشع إلى أسفل في الساقين.

تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بعرق النسا ما يلي:

الم الساق
ضعف السيطرة على المثانة
خدر أو وخز أو دبابيس وإبر في الساقين
ضعف في أسفل الظهر أو الساقين
حرقان في الأطراف السفلية
الألم الذي يتفاقم مع السعال أو الحركة أو العطس

يجب على النساء اللواتي يعانين من هذه الأعراض أثناء الحمل ذكرها في موعد الطبيب التالي.

يمكن للناس عادة تخفيف الألم الذي يربطونه بعرق النسا ببعض العلاجات المنزلية البسيطة. في معظم الحالات ، يختفي الألم من تلقاء نفسه في غضون أسابيع قليلة.

تمتد

تُعد تمارين الإطالة الخفيفة في منطقة الظهر طريقة رائعة لإرخاء العضلات المشدودة وتخفيف الآلام الناتجة عن عرق النسا.

توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بأن تتجنب النساء التمارين التي تتضمن الاستلقاء على ظهرهن. هذا لأنه عندما يكون الرحم في هذا الوضع يضغط على وريد كبير يؤدي إلى القلب.

جرب تمارين الإطالة كل يوم لتخفيف ألم عرق النسا في غضون أسابيع قليلة:

1. تمتد الكمثري جالس

تكون عضلة الكمثري عميقة في الألوية أو عضلات الأرداف. يمكن أن تسبب التشنجات في هذه العضلات ألم عرق النسا. يمكن أن يساعد هذا التمدد في تخفيف شد العضلات وتقليل التشنجات.

للقيام بتمدد الكمثري جالسًا:

اجلس على كرسي مع وضع قدم مستوية على الأرض.
ارفع الرجل اليسرى وضع القدم على الركبة المعاكسة.
انحن إلى الأمام ببطء ، وحافظ على استقامة الظهر ، حتى تشعر بتمدد في أسفل الظهر وعضلات المؤخرة.
اثبت على الإطالة لمدة 30 ثانية.
كرر الحركة بالساق اليمنى.

2. وضع الطفل

وضع الطفل هو وضع يوغا شائع للأشخاص الحوامل. ستعمل هذه الوضعية البسيطة والمريحة على شد عضلات الجزء السفلي من الظهر ويمكن أن تساعد في تخفيف آلام الورك والساق.

للقيام بوضعية الطفل:

اركع على سطح ناعم أو سجادة اليوجا.
المس أصابع القدم الكبيرة معًا وافرد الركبتين لإفساح المجال للبطن.
اجلس مع ظهرك مستقيماً.
استنشاق ، تصل إلى الذراعين فوق الرأس.
الزفير ، والوصول إلى الذراعين إلى الأمام ووضع راحة اليد على الأرض.
اجلس ، وجلب الجزء السفلي نحو الكعب.
استمر في التنفس بعمق ، وشد الذراعين للأمام أكثر قليلاً مع كل نفس ، والشعور بالتمدد في أسفل الظهر والكتفين.
امش يديك للخلف ببطء وعد إلى وضع الركوع.

3. تمتد أوتار الركبة الدائمة

يمكن أن يؤدي شد أوتار الركبة ، وهي العضلات الكبيرة على طول مؤخرة الفخذين ، إلى إطلاق التوتر في الظهر والساقين والأرداف. سيساعد هذا التمدد في الحفاظ على مرونة العضلات حول العصب الوركي.

لأداء تمرين إطالة أوتار الركبة:

قف منتصبا مع وضع كلا القدمين على الأرض.
ارفع الرجل اليسرى وضعها على جسم ثابت ، مع استقامة الرجل وأصابع القدم نحو السقف.
انحنِ برفق إلى الأمام لتمديد عضلة المأبض.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
ضع القدم برفق على الأرض.
كرر الإطالة مع الساق اليمنى.

4. الركوع الطعنات

تعمل تمارين الركوع عن طريق إرخاء عضلات الوركين. هذا يمكن أن يخفف الضغط على الأعصاب والعضلات المحيطة بالوركين ، بما في ذلك عضلات الظهر والساق.

لأداء تمرين الركوع:

اركع على سطح ناعم أو سجادة اليوجا.
ضع القدم اليسرى للأمام بحيث يكون الفخذ موازيًا للأرض.
الزفير ، حرك وزن جسمك للأمام لتشعر بالتمدد في الورك والساق.
امسك الشد لمدة 30 ثانية.
كرر الحركة بالقدم اليمنى.

ممارسة لطيف

يمكن أن يؤدي القيام بتمارين خفيفة أثناء الحمل إلى تقوية عضلات البطن والظهر لتقليل مخاطر المزيد من آلام الظهر المرتبطة بالحمل.

يمكن للأشخاص المصابين بعرق النسا التحدث إلى الطبيب قبل القيام بتمارين محددة للتأكد من سلامتهم.

يعد المشي السريع وركوب الدراجات الثابتة واليوجا والسباحة خيارات جيدة. يمكن أن تكون السباحة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، حيث أن طفو الماء يمكن أن يخفف الضغط على المفاصل والعضلات.

تعرف على المزيد حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل هنا.

رسالة

يمكن أن يساعد التدليك اللطيف على الجزء السفلي من الظهر في تخفيف الالتهاب وعدم الراحة حول العصب الوركي. يجب على الشخص أن يتأكد من أن تدليكه لا يتضمن سوى ضربات خفيفة ويتوقف إذا شعر أنه قوي جدًا أو مؤلم.

عند العثور على مدلكة ، من الأفضل اختيار واحدة متخصصة في تدليك الحمل أو لديها خبرة في هذا المجال.

يمكن للناس أيضًا تجربة التدليك الذاتي في المنزل باستخدام كرة التنس. في المراحل الأولى من الحمل ، حاولي الاستلقاء على الأرض مع وجود كرة تنس أسفل الجزء السفلي من الظهر ولفيها برفق.

في المراحل المتأخرة من الحمل ، استلقي على دعامة الحائط أو الكرسي مع كرة التنس بين ظهرك والحائط.

علاجات أخرى

بالإضافة إلى التدليك والتمدد ، هناك أشياء أخرى يمكن للأشخاص القيام بها في المنزل للوقاية من عرق النسا أو السيطرة عليه أثناء الحمل ، بما في ذلك:

تجنب الجلوس لفترات طويلة بالوقوف والمشي بشكل دوري.
استخدم الكمادات الحرارية على أسفل الظهر أو الأرداف.
خذ حمامًا دافئًا.
تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل عقار الاسيتامينوفين.
استخدم أسطوانة رغوية على الأرداف وأسفل الساقين. يمكن للناس الاختيار بين ماركات الأسطوانة الرغوية عبر الإنترنت.
حافظ على وضعية جيدة عند الجلوس ، خاصةً أمام الكمبيوتر. جرب وضع وسادة دعم خلف الكرسي.

العلاج الطبي

إذا لم تعمل العلاجات المنزلية على تحسين الألم المصاحب لعرق النسا ، فقد يوصي الطبيب بحقن الستيرويد أو كتلة الأعصاب للمساعدة في تقليل الألم.

يمكن للأطباء أن يوصوا بعلاجات جراحية أكثر تقدمًا لعرق النسا ، ولكنها عادة لا تكون مناسبة أثناء الحمل. إذا استمر الألم بعد ولادة الطفل ، يمكن لأي شخص التحدث إلى طبيبه حول خيارات العلاج.

تشخبص

آلام أسفل الظهر شائعة أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن ألم عرق النسا أقل شيوعًا. يمكن للطبيب المساعدة في معرفة سبب هذا النوع من آلام الظهر.

سيسأل الطبيب أولاً عن تاريخ الشخص ويقوم بإجراء فحص بدني. قد يسألون عن نوع الألم ، وما الذي يجعله أفضل أو أسوأ ، ومتى بدأ ، وعن أي أعراض أخرى.

كجزء من الفحص البدني ، قد يشعر الطبيب بالمنطقة المؤلمة في الظهر أو الساقين ، أو يطلب من المرأة إجراء بعض المناورات ، مثل المشي أو القرفصاء أو رفع الساق المستقيمة. يساعد هذا في تحديد العصب الذي قد يؤثر عليه الحمل.

في بعض الأحيان ، قد يطلب الأطباء إجراء اختبارات تشخيصية للحصول على مزيد من المعلومات أو استبعاد الأسباب الأخرى الأكثر خطورة للألم.

يمكن أن تشمل اختبارات التصوير للمساعدة في تشخيص آلام أسفل الظهر ما يلي: