القلق الجنسي: كيف يمكنك التغلب عليه؟
سواء كنت امرأة أو رجلاً ، فربما تكون قد عانيت من القلق الجنسي على مر السنين. الشعور بالقلق أحيانًا بشأن براعتنا بين الملاءات أمر طبيعي ، ولكن عندما يحدث ذلك بشكل متكرر ، يمكن أن يؤثر ذلك على نوعية حياتنا. إذن ، ما الذي يمكنك فعله لتبديد الشكوك وعيش حياة جنسية صحية؟
القلق الجنسي - أو القلق من الأداء الجنسي - هو شيء يؤثر على الرجال والنساء من جميع الأعمار ، بغض النظر عن مدى خبرتهم في الجماع.
بالنسبة للبعض ، يكون هذا النوع من القلق قصير الأجل وقد يظهر لفترة وجيزة في أعقاب لقاء جنسي جديد.
ومع ذلك ، قد يجد أشخاص آخرون صعوبة في الاستمتاع بحياة جنسية صحية بسبب ذلك ، وقد يواجهون هذا النوع من القلق بشكل أكثر انتظامًا.
لكن كيف يظهر القلق الجنسي؟ حسنًا ، وفقًا للمعالجة الجنسية كلوديا سيكس ، فإن لها تعبيرات مختلفة بين الرجال والنساء ، على الرغم من أنه في معظم الحالات ، يرتبط بالخوف من أن بعض جوانب وجودهم بين الملاءات قد تكون مخيبة للآمال لشريكهم.
"في النساء ، يمكن أن يظهر القلق من الأداء الجنسي على أنه صعوبة في الاهتمام بالجنس ، أو صعوبة الإثارة ، أو صعوبة في الوصول إلى النشوة الجنسية. عند الرجال ، نعرف كيف يبدو - صعوبة في الانتصاب ، أو الحفاظ على الانتصاب ، أو الوصول في وقت قريب جدًا. أضع كل ذلك تحت مصطلح "القلق من الأداء الجنسي".
كلوديا سيكس
ولماذا نشعر بالقلق من الأداء الجنسي؟ هنا ، تصبح الأمور أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، ولكن للتبسيط: نميل إلى الشعور بعدم الأمان بشأن حسن أدائنا في السرير أو ما قد نبدو عليه لشركائنا ، أو قد نشعر بالرهبة من فكرة أن نكون حميمين جدًا مع شخص ما.
في بعض الحالات ، ينبع قلق الأداء الجنسي من تجربة مؤلمة سابقة - ربما تتعلق بالعنف الجنسي. إذا كان هذا هو حالتك ، فالرجاء عدم التردد في طلب المشورة المتخصصة. إذا كنت مقيمًا في الولايات المتحدة ، فيجب أن يكون منفذ الاتصال الأول هو الخطوط الساخنة للشبكة الوطنية للاغتصاب وسوء المعاملة وزنا المحارم.
ولكن ، في معظم الحالات - كما توضح معلمة الجنس آمي جو جودارد - تكون هذه الاستجابة مشروطة بالطريقة التي نشأنا بها على التفكير في جوانب معينة من الجنس وأجسادنا ، والتوقعات الاجتماعية التي تؤثر على علاقتنا مع أنفسنا. الجنس.
أدناه ، نقدم لك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع لحظات عدم اليقين هذه والقلق قبل وأثناء اللقاءات الجنسية ، حتى تتمكن من الاستمتاع بحياة جنسية أكثر سعادة وصحة.
امتلك جسمك
غالبًا ما تكون صورة الجسد عاملاً مهمًا في تحقيق حياة جنسية صحية. إذا شعرنا بعدم الأمان بشأن الطريقة التي تبدو بها أجسادنا ، فقد نشعر بالقلق بشأن ما إذا كان شريكنا يجدنا جذابين أم لا. هذا ، وغني عن القول ، لا يفضي على الإطلاق إلى التمتع.
أشارت الدراسات إلى أن عددًا كبيرًا من الرجال والنساء يعانون من مشاكل في صورة الجسد ، مما قد يؤدي إلى كل أنواع القلق عندما يحين الوقت بين الملاءات مع هذا الشخص المميز.
على سبيل المثال ، نشرت دراسة في مجلة أبحاث الجنس وجدت أن حوالي ثلث طالبات الجامعة يشعرن بعدم الرضا عن شكل أجسادهن ، وأن هذا الوعي بالذات كان ضارًا بالاستمتاع بوقتهن في السرير مع شريك.
ووجد بحث آخر - درس الشباب الملتحقين بالجيش - أن أكثر من ثلث المشاركين لديهم صورة سيئة لأعضائهم التناسلية ، مما أدى غالبًا إلى ضعف الانتصاب.
لذا ، ما الذي يمكنك فعله إذا كنت قلقًا من أن جسمك ليس "جودة عارضة الأزياء" ، مهما كان معنى ذلك؟ وفقًا لمعلمة الجنس والباحثة إميلي ناجوسكي ، يجب أن تتخذ خطوات للراحة في بشرتك من خلال الاعتراف بنشاط بكل ما تحبه في جسمك - بشكل متكرر.
تنصح بالقيام بالتمرين التالي. "تقف أمام المرآة ، أقرب ما يمكن أن تتحمله من عارية. ستنظر إلى ما تراه هناك ، وستقوم بتدوين كل ما تراه يعجبك ".
"ثم كرر ذلك مرة أخرى غدًا ، ثم كرر ذلك في اليوم التالي وفي اليوم التالي." يقول Nagoski ، المفتاح هو التكرار ، بحيث يمكنك البدء في الشعور بالراحة مع جسمك وتحبه لجماله الفريد.
تعرف على المزيد حول الجنس (نوعك)
هناك عقبة أخرى قد تساهم في القلق بشأن أدائك الجنسي - على الرغم من أنك قد لا ترغب في سماع ذلك - وهي ببساطة نقص التثقيف الجنسي المناسب.
هذا لا يعني بالضرورة أنك لا تعرف حتى الآن أي الأجزاء تذهب إلى أين ، ولكن ربما لم تكن مستعدًا تمامًا لحقائق اللقاء الجنسي. الحقيقة هي أن كل شخص يعمل بشكل مختلف وله احتياجات مختلفة.
ربما لست متأكدًا من تقنيات تحقيق - أو منح - المتعة. أو ربما تكون قد سمعت عن أساطير عن الحمل ، أو كيف "من المفترض" أن يتفاعل جسمك أثناء ممارسة الجنس.
أو قد تشعر بالقلق حتى من أن رغباتك واحتياجاتك ليست "طبيعية".
إذا كان لديك أي مخاوف على الإطلاق بشأن الجنس ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى أخصائي رعاية صحية للحصول على الطمأنينة ، أو قراءة كتاب (أو كتابين) لاستكشاف هذا الموضوع ، أو الانضمام إلى ورش عمل يقودها معلمو الجنس.
كما يشرح جودارد ، "تحتاج الكبار أيضًا إلى التربية الجنسية. إذا لم نتعلمها في مكان ما ، فكيف يمكننا أن نحيا حياة جنسية مُرضية نريدها حقًا؟ "
"توقف عن إخبار نفسك كم أنت محطم وغير قابل للإصلاح ، لأنك لست كذلك. لم تحصل للتو على التعليم الذي تحتاجه ، ولم تحصل على الموارد التي تحتاجها ".
ايمي جو جودارد
في هذه الملاحظة ، قد تجد أيضًا أنه من المفيد التثقيف الذاتي ببساطة عن طريق استكشاف جسمك وما الذي يمنحك المتعة. خذ الوقت الكافي لتعلم ما الذي يثيرك وكيف تحب القيام بالأشياء.
على الرغم من حقيقة أن العادة السرية - للأسف - لا تزال تُصوَّر عادةً على أنها عمل مخجل أو حتى خطير ، تشير الأبحاث إلى عكس ذلك ، موضحًا أنه يمكن في الواقع تحسين علاقتنا مع أجسادنا ومع حياتنا الجنسية.
عبر عما تستمتع به
بمجرد أن تعرف ما تستمتع به ، من المهم جدًا أن تتعلم التعبير عن احتياجاتك عندما تكون في السرير مع شريك حميم ، وشرح ما يدور في رأسك.
إذا كنت تثق في هذا الشخص بدرجة كافية لرغبتك في التواصل معه ، فلماذا لا تخبره إذا كان هناك شيء لا يعمل؟
يمكنك أيضًا تشجيعهم على فعل المزيد من الأشياء.
قد يكون التواصل المفتوح هو أفضل طريقة للمضي قدمًا إذا كنت قلقًا بشأن قضاء وقت طويل للنشوة الجنسية ، أو عدم القدرة على البقاء مستيقظًا ، أو الخوف من أنك لن تثار في المقام الأول.
نشرت دراسة العام الماضي في مجلة العلاج الزوجي والأسري عملت مع 142 من الأزواج الملتزمين ووجدوا أن الشركاء الحميمين الذين يتواصلون بحرية مع احتياجاتهم ورغباتهم الجنسية يتمتعون بحياة جنسية أكثر صحة وإشباعًا.
يوضح المؤلفون في ورقتهم البحثية أن "النساء اللواتي تحدثن عن الجنس أكثر وصلن إلى النشوة الجنسية في كثير من الأحيان" ، وأن التحدث بصراحة عن الاحتياجات الجنسية للزوجين كان مرتبطًا بعلاقة أفضل ورضا جنسيًا بين كل من الرجال والنساء.
ستة يحث أي شخص يعاني من القلق الجنسي على التفكير واحتضان الوعي بأنهم "ليسوا خيبة أمل" ، وأن "هناك متسعًا لاحتياجاتهم." وتوضح أيضًا أن كل شخص يحتاج إلى "العثور على صوته" من أجل "قضاء وقت ممتع في السرير".
"إذن كيف نعد أنفسنا للنجاح؟" ستة يسأل. "أيها السادة ، يرجى التخلي عن" الأداء "." الأداء "هو" الترفيه عن الجمهور. "والسيداتي ، تعرف على أجسادك وما الذي يسعدك."
لتبديد أي توتر غير مرغوب فيه في أعقاب لقاء جنسي ، تنصح الناس "بقلم (قلم) أفواههم ، قل ما يحدث في الوقت الحالي ، فهذا يزيل المسؤولية عن ذلك."
وتذكر: أيًا كان من تنام معه يريد حقًا أن يكون هناك ، برفقته أنت، وأنهم يتطلعون إلى الوقت الذي توشك أن تقضيه معًا.
لذا ، استفد من لحظة الاتصال هذه للاعتراف بأن شريكك يرحب حضورك واحتياجاتك الجنسية ، وأنهم يريدونكما أن تكونا مرتاحين ومرتاحين مع بعضكما البعض.
