قرارات العام الجديد: كيفية زيادة معدلات النجاح
هل نتخذ قرارات العام الجديد لتجاهلها فقط؟ هل هي مجرد وعود محكوم عليها بالفشل؟ في هذه الميزة ، نسأل ، من الناحية الإحصائية ، ما إذا كانت هذه القرارات تعمل ، وما الذي يزيد من فرص النجاح.
قرارات السنة الجديدة هي تقليد قديم يستمر حتى يومنا هذا.
بدأ البابليون كل عام بتعهدات بدفع الديون وإعادة الأشياء المقترضة.
بدأ الرومان عامهم بوعد الإلهين المواجهين ، يانوس ، بأنهم سيتصرفون بشكل أفضل.
في المجتمعات الحديثة ، لا يزال الكثير من الناس يعدون بإجراء تغييرات مع فجر العام الجديد ؛ هذه الرغبة ، في كثير من الحالات ، تغذيها تجاوزات فترة الأعياد.
يبدو أن قرارات العام الجديد الأكثر شيوعًا تدور حول فقدان الوزن والإقلاع عن التدخين وتقليل الشرب وممارسة المزيد من التمارين.
على الرغم من أن القرارات شائعة ، إلا أنها لا تنجح دائمًا. في هذه المقالة ، سنقوم بتشريح الأدلة والإجابة على السؤال: هل يجب أن نتكبد عناء اتخاذ قرارات العام الجديد في عام 2020؟
ما مدى فعالية القرارات السنوية؟
تتبعت دراسة من عام 1989 200 شخص يعيشون في ولاية بنسلفانيا أثناء محاولتهم إجراء تغييرات بناءً على قرارات العام الجديد.
في المتوسط ، اتخذ المشاركون 1.8 قرارًا ، الأكثر شيوعًا ، للإقلاع عن التدخين أو إنقاص الوزن. في كثير من الأحيان ، تعهد الناس بتحسين العلاقات ، وكان 2.5 ٪ منخفضًا بشكل مفاجئ يأملون في السيطرة على عاداتهم في الشرب.
تمكن 77٪ من الأشخاص المثيرين للإعجاب من الالتزام بتعهداتهم لمدة أسبوع واحد ، لكن معدل النجاح انخفض إلى 19٪ على مدار عامين. على الرغم من أن هذا يمثل معدل تسرب كبير ، إلا أنه يعني أن 1 من كل 5 من هؤلاء المشاركين قد حقق هدفه.
من بين 77٪ من المحللون الناجحون ، تراجع أكثر من النصف مرة واحدة على الأقل ، وفي المتوسط ، تراجع الأشخاص 14 مرة على مدار العامين.
دراسة في مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي في عام 1988 تبع جهود 153 من المحلل في السنة الجديدة الذين عقدوا العزم على الإقلاع عن التدخين.
في شهر واحد ، تمكن 77 ٪ من المشاركين من الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة 24 ساعة على الأقل. بشكل عام ، بدت النتائج مخيبة للآمال بعض الشيء حيث كتب المؤلفون:
"امتنع 13٪ فقط من العينة عن التصويت في عام واحد ، وأبلغ 19٪ عن الامتناع عن ممارسة الجنس في فترة المتابعة لمدة عامين."
دراسة أخرى ، تظهر في بلوس واحد، ألقى نظرة عامة على السلوك. تتبع فريق البحث عادات التسوق الغذائي لـ 207 أسرة من يوليو 2010 إلى مارس 2011.
مما لا يثير الدهشة ، وجد الباحثون أنه خلال فترة العطلة ، زاد الإنفاق بنسبة 15٪. ثلاثة أرباع هذه الزيادة ذهبت على عناصر أقل صحة.
أيضًا ، كما هو متوقع ، عندما بدأ شهر يناير ، ارتفعت مبيعات المواد الصحية بنسبة 29.4٪.
ومع ذلك ، فإن بيع العناصر الأقل صحة لم ينخفض جنبًا إلى جنب مع هذا الدافع الصحي - كان الناس يشترون المزيد من العناصر الغذائية ، لكنهم ما زالوا يشترون نفس الكمية من الطعام غير الصحي.
بشكل عام ، كان عدد السعرات الحرارية التي اشتروها في العام الجديد أعلى مما كان عليه خلال فترة العطلة. استنتج المؤلفون:
"على الرغم من قرارات تناول الطعام الصحي بعد رأس السنة الجديدة ، فقد يتكيف المستهلكون مع" الوضع الراهن "الجديد المتمثل في زيادة شراء الطعام غير الصحي خلال العطلات ، والوفاء بقرارات السنة الجديدة بشكل مشكوك فيه من خلال الإنفاق أكثر على الصحة [فول] الأطعمة. "
يعتقد المؤلفون أن مفتاح الحلول الناجحة هو التركيز على استبدال العناصر غير الصحية بأخرى صحية ، بدلاً من شراء كليهما.
هذه نصيحة سليمة ، ولكنها ليست بالضرورة سهلة التنفيذ.
نجاحات وفشل أهداف إنقاص الوزن
في عام 2009 ، أصدرت شركة GlaxoSmithKline أورليستات ، الذي أشادوا به باعتباره "أول أداة مساعدة لفقدان الوزن مثبتة إكلينيكيًا بدون وصفة طبية" في أوروبا.
كجزء من دفعها التسويقي ، أجرت الشركة أيضًا استطلاعًا عبر الإنترنت حول فقدان الوزن تضمن أسئلة حول قرارات العام الجديد.
على الرغم من أن المسح لم يكن القصد منه أن يكون دراسة علمية ، إلا أنه أنتج مجموعة كبيرة من البيانات مع 12410 إناث من ست دول أوروبية استجابت.
استفادت مجموعة من الباحثين من مجموعة البيانات هذه ونشروا تحليلاً في المجلة حقائق السمنة.
ووجدوا أن ما يقرب من نصف النساء قد اتخذن قرار العام الجديد لإنقاص الوزن في العامين الماضيين.
أما بالنسبة لمعدلات النجاح ، فقد لاحظوا أن النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 25 ، والذي يصفه خبراء الصحة على أنه "طبيعي" ، كن ناجحين بنسبة 20٪ من الوقت.
ومع ذلك ، من بين هؤلاء الذين بلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أكثر - والتي يصنفها الأطباء على أنهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة - أبلغ 9٪ فقط عن بعض النجاح.
في مجموعة الوزن الزائد ، قالت ثلاثة أرباع المستجوبات إن السبب الرئيسي لفشلهن في إنقاص الوزن هو أن الأمر استغرق وقتًا طويلاً لرؤية النتائج. قال حوالي ثلث أولئك الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن أنهم لم ينجحوا بسبب نقص الثقة.
ما الذي يزيد من فرص النجاح؟
في دراسة بنسلفانيا التي ذكرناها أعلاه ، لم يجد العلماء أي صلة بين معدل النجاح وجنس المشاركين أو عمرهم ؛ وبالمثل ، لم يؤثر نوع القرار على مدى احتمالية نجاحهم.
اتصل الباحثون بالمشاركين عبر الهاتف بعد أسبوع واحد وشهر واحد و 3 أشهر و 6 أشهر وسنتين.
خلال هذه المقابلات ، سأل الباحثون المشاركين أيضًا عن التقنيات التي استخدموها لمساعدتهم في الحفاظ على قراراتهم ، وكم مرة نفذوا كل منها.
ووجدوا أن أنجح المحللون كانوا يطبقون التحكم في التحفيز في جميع نقاط التفتيش الخمس.
التحكم في المحفزات هو عملية الاحتفاظ بالأشياء من حولك والتي تذكرك بسبب اختيارك للقرار.
على سبيل المثال ، قد يحتفظ الشخص الذي يقلع عن التدخين بصورة لطفله الصغير بالقرب منه لتذكيره لماذا قرر التوقف.
في فترة الستة أشهر والسنتين ، كان المحللون الناجحون يستخدمون التحرير الذاتي (أو قوة الإرادة) وإدارة التعزيز - يكافئون أنفسهم على النجاح.
على العكس من ذلك ، فإن الأفراد الذين لم يلتزموا بقراراتهم يستخدمون في الغالب اللوم الذاتي والتفكير بالتمني.
الدراسة التي أبرزناها أعلاه والتي تبعت مصير 153 مدخنًا نظرت أيضًا في العوامل التي جعلت الإقلاع عن التدخين أكثر احتمالية. يشرح المؤلفون:
ارتبط استخدام استراتيجيات متعددة للإقلاع بالامتناع عن ممارسة الجنس في المتابعة لمدة عامين. تم العثور على دافع قوي للإقلاع ليكون مهمًا لكل من النجاح الأولي والصيانة طويلة المدى ".
حددت الدراسات الأخرى التي بحثت في الإقلاع عن التدخين بشكل عام العوامل التي تزيد من فرصة الإقلاع عن التدخين. تشمل هذه العوامل الابتعاد عن البيئات المليئة بالدخان ، والامتناع عن الكحول ، وتقنيات إدارة الإجهاد ، وقوة الإرادة.
ورقة أخرى اتخذت نهجا مختلفا. نشر أعمالهم في مجلة علم النفس العيادي، شرع المؤلفون في فهم سبب نجاح بعض الأشخاص بينما فشل الآخرون.
للقيام بذلك ، قاموا بتجنيد مجموعتين من المشاركين: 159 من المحلل في السنة الجديدة و 123 شخصًا كانوا مهتمين بحل مشكلة في تاريخ لاحق.تابع الباحثون المشاركين لمدة 6 أشهر ورسموا نجاحاتهم وإخفاقاتهم.
بالاتفاق مع دراسات أخرى ، كانت الأسباب الأكثر شيوعًا لقرارات السنة الجديدة هي فقدان الوزن وزيادة التمارين الرياضية والإقلاع عن التدخين.
وجد المؤلفون أن أنجح المحللون استخدموا المزيد من قوة الإرادة ، والتحكم في التحفيز ، وإدارة التعزيز ، والتفكير الإيجابي ، واستراتيجيات التجنب.
على العكس من ذلك ، كان أولئك الذين كانوا أقل نجاحًا يميلون إلى استخدام المزيد من التفكير بالتمني ، وإلقاء اللوم على أنفسهم ، وانتقاد أنفسهم ، وإلقاء الضوء على المشكلة.
تنتهي على ارتفاع
قد تلقي بعض النتائج المذكورة أعلاه بظلالها على الطموحات لإجراء تغيير في عام 2020 ، لكن لا ينبغي أن تفعل ذلك.
توصل مؤلفو الدراسة أعلاه إلى بعض الاستنتاجات الشاملة التي ينبغي أن تعزز ثقة أي محلل للعام الجديد:
"أفاد المحللون بمعدلات نجاح أعلى من غير المحسنين ؛ في 6 أشهر ، كان 46٪ من أدوات الحل ناجحة بشكل مستمر مقارنة بـ 4٪ من غير المحللين ".
لذلك ، على الرغم من أن البطاقات قد تكون مكدسة ضد أي شخص يخطط لاتخاذ قرار في العام الجديد ، إلا أنك ببساطة عن طريق اتخاذ هذا القرار ، فقد عززت احتمالات نجاحك.
وفقًا لهذه البيانات ، فإن تشكيل قرار للعام الجديد يزيد من فرصك في إحداث تغيير بأكثر من 10 أضعاف.
يكتب المؤلفون أنه "على عكس الرأي العام على نطاق واسع ، فإن نسبة كبيرة من مُحللي حلول السنة الجديدة ينجحون ، في الواقع ، على المدى القصير على الأقل."
في الختام ، قرارات السنة الجديدة لا تصلح للجميع. ولكن ، كما يقول المثل ، "عليك أن تكون فيها لتفوز بها."
إذا كنت تفكر في اتخاذ قرار لعام 2020 ، وفقًا لنتائج هذه الدراسات ، فإن أفضل نهج هو الاحتفاظ بالأشياء حولك لتذكيرك بأسباب رغبتك في إجراء هذه التغييرات.
أيضًا ، كافئ نفسك على النجاحات ، وابقَ متحمسًا. ضع جرعة صحية من قوة الإرادة في المزيج الموسمي ، ومن المرجح أن تنجح. حظا طيبا وفقك الله!
