الأطعمة والمكملات الطبيعية التي تحرق الدهون

ذكرت هذه المقالة سابقًا Belviq ، حبوب الحمية. في فبراير 2020 ، طلبت إدارة الغذاء والدواء (FDA) من المصنعين والمخزنين إزالة Belviq من سوق الولايات المتحدة. ويرجع ذلك إلى زيادة عدد حالات السرطان لدى الأشخاص الذين تناولوا Belviq مقارنةً بالعلاج الوهمي. يجب على الأشخاص الذين يتناولون Belviq التوقف عن استخدام حبوب منع الحمل والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم حول استراتيجيات إدارة الوزن البديلة.

لإنقاص الوزن ، يحتاج الشخص إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يأخذه. ومع ذلك ، قد تساعد بعض أنواع حرق الدهون الطبيعية الجسم على حرق المزيد من الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي أو تقليل الجوع.

لحرق الدهون ، لا يمكن لأي شخص الاعتماد على طعام أو مكمل واحد. يحتاجون أيضًا إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية وزيادة مستويات النشاط البدني.

ومع ذلك ، عندما تكون جزءًا من نظام غذائي ونمط حياة صحيين ، فإن حارقات الدهون المناسبة قد تساعد في تسريع فقدان الوزن.

في هذه المقالة ، نناقش بعض محارق الدهون الطبيعية المحتملة والأدلة التي تدعمها. سنغطي أيضًا حبوب حرق الدهون ، ونصائح لاستخدام حارقات الدهون الطبيعية ، والطرق الطبيعية الأخرى لفقدان الوزن.

بروتين

قد يساعد تناول وجبات غنية بالبروتين الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول.

يمكن أن يدعم البروتين حرق الدهون وفقدان الوزن بعدة طرق. على سبيل المثال ، قد يشعر الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالبروتين بالشبع لفترة أطول. قد يؤدي تناول البروتين أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي ، مما يسمح للجسم بحرق الدهون بكفاءة أكبر.

تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين على سعرات حرارية أقل من الأطعمة عالية الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، وعاء كبير ، أو 124 جرامًا (جرامًا) من السباغيتي العادي المطبوخ يحتوي على 196 سعرًا حراريًا و 7.19 جرامًا من البروتين. في المقابل ، تحتوي بيضتان كبيرتان مسلوقتان على 155 سعرًا حراريًا و 12.58 جرامًا من البروتين.

وجدت مراجعة أجريت عام 2012 أنه بعد فقدان الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين يزيد من خطر استعادة الشخص لوزن الجسم. لتعزيز فقدان الوزن ، توصي العديد من المصادر بتناول 1-2 غرام من البروتين يوميًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن ، يجب على الشخص محاولة اختيار البروتينات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الدجاج الخالي من الدهون والأسماك والبروتينات النباتية. يجب عليهم تجنب استهلاك كميات مفرطة من اللحوم الحمراء أو الأطعمة المقلية أو الأطعمة المضاف إليها الزيت أو الدهون أو الزبدة.

بوليفينول

البوليفينول هو مجموعة من المواد الكيميائية الموجودة في العديد من الأطعمة ، وخاصة الفواكه والخضروات. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة الغنية بالبوليفينول قد تساعد في إنقاص الوزن.

وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن النظام الغذائي الغني بالبوليفينول قد يتفاعل مع البكتيريا في الأمعاء لدعم فقدان الوزن ، خاصةً عندما يقترن بنظام غذائي منخفض في البروبيوتيك.

كما وجدت دراسات أخرى لأطعمة معينة غنية بالبوليفينول ، مثل الكركمين ، ارتباطًا بفقدان الوزن. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن تناول مكملات الكركمين يزيد من فقدان الوزن أكثر من العلاج الوهمي لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولديهم متلازمة التمثيل الغذائي.

تشمل بعض الأطعمة الغنية بالبوليفينول ما يلي:

• تفاح
• إجاص
• الجريب فروت
• شاي أخضر
• الكركم
• سبانخ
• بروكلي
• خمر أحمر

مادة الكافيين

الكافيين منبه يمكنه زيادة التمثيل الغذائي للشخص. ومع ذلك ، تشير دراسة أجريت عام 2018 إلى أن الكافيين قد يكون له تأثير أكثر أهمية على التمثيل الغذائي في الجسم مما كان يعتقده الباحثون سابقًا.

تابعت الدراسة 47 شخصًا من فنلندا شربوا القهوة لكنهم توقفوا عن شرب القهوة لمدة شهر. وجد الباحثون ارتباطًا بين استهلاك القهوة و 115 مستقلبًا.

عند محاولة حرق الدهون ، من الأفضل اختيار خيارات القهوة منخفضة السعرات الحرارية عن طريق تجنب المحليات والحليب والكريمات عالية السعرات الحرارية.

البروبيوتيك

يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في دعم الجهاز الهضمي.

البروبيوتيك هي بكتيريا وخميرة حية مفيدة لصحة الإنسان. تحتوي العديد من الأطعمة على البروبيوتيك ، بما في ذلك الزبادي والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف والتيمبيه. البروبيوتيك متوفرة أيضًا كمكملات غذائية.

يعد الجهاز الهضمي موطنًا لتريليونات البكتيريا. تشير الأبحاث إلى أن تناول البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تحسين التوازن الطبيعي بين البكتيريا المفيدة والضارة في القناة الهضمية ، فضلاً عن دعم الهضم.

يدعي بعض الممارسين الصحيين أيضًا أن هذه البكتيريا التي تعيش في الأمعاء قد تلعب دورًا في التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

ومع ذلك ، لم تجد مراجعة منهجية لعام 2015 أي بيانات تدعم فكرة أن استهلاك البروبيوتيك له تأثير كبير على فقدان الوزن. استنتج الباحثون أن المزيد من الدراسات ضرورية.

شاي أخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، وهي مادة يمكن أن تحفز عملية التمثيل الغذائي للشخص. الشاي الأخضر غني أيضًا بالبوليفينول.

وجدت بعض الدراسات زيادة طفيفة في فقدان الوزن بين الأشخاص الذين يستهلكون الشاي الأخضر بانتظام.

ومع ذلك ، وجدت مراجعة منهجية عام 2012 لأبحاث سابقة أن فقدان الوزن هذا لم يكن ذا دلالة إحصائية. وجدت المراجعة أيضًا أن الشاي الأخضر لا يلعب دورًا في الحفاظ على فقدان الوزن.

فاكهة

تعتبر الرغبة الشديدة في تناول السكر عائقًا رئيسيًا أمام فقدان الوزن بالنسبة للعديد من الأشخاص. قد يساعد الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر بالفواكه على استهلاك سعرات حرارية أقل.

التحميل المسبق

تشير بعض الأبحاث إلى أن التحميل المسبق قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.يتضمن التحميل المسبق تناول طعام أو شراب كثيف ومنخفض السعرات الحرارية قبل الوجبة الرئيسية حتى يشعر الشخص بالشبع ويأكل أقل.

وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن البالغين المصابين بالسمنة والذين تم تحميلهم مسبقًا بالجريب فروت أو عصير الجريب فروت أو الماء قبل الوجبات ، قللوا من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها.

حبوب حرق الدهون

تعد العديد من الحبوب والمكملات الغذائية بمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن. تنقسم هذه الحبوب إلى ثلاث فئات:

حبوب منبه

تحتوي الحبوب المنشطة على مادة الكافيين وأحيانًا منبهات أخرى لتسريع عملية التمثيل الغذائي. قد تساعد الأشخاص على إنقاص بعض الوزن ، ولكنها يمكن أن تسبب أيضًا معدل ضربات القلب السريع ، وارتفاع ضغط الدم ، ومضاعفات أخرى من الإفراط في استهلاك الكافيين.

المكملات الغذائية

تشمل المكملات الغذائية المكونات التي قد تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن. تختلف فعالية هذه المكونات ، وقد أجرى العلماء القليل من الدراسات حول هذه المكملات. يحتوي بعضها على أطعمة غنية بالبوليفينول أو مكونات أخرى قد تزيد من عملية التمثيل الغذائي.

أدوية إنقاص الوزن المعتمدة

وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على خمسة عقاقير موصوفة لدعم فقدان الوزن:

• أورليستات (الاسم التجاري زينيكال) يقلل من كمية الدهون التي يمكن أن يمتصها الجسم. يتوفر Orlistat أيضًا بدون وصفة طبية في شكل جرعة أقل يسمى Alli.
• يعمل Lorcaserin (الاسم التجاري Belviq) على مستقبلات السيروتونين في الدماغ لمساعدة الناس على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
• Qsymia هو مزيج من فينترمين وتوبيراميت. إنه يعمل عن طريق تقليل الشهية وجعل الناس يشعرون بالشبع بسرعة أكبر.
• يحتوي عقار كونتراف على مزيج من النالتريكسون والبوبروبيون ، وهما عقاقير يستخدمها الأطباء للمساعدة في علاج الإدمان والاكتئاب.
• قد يقلل Liraglutide (الاسم التجاري Saxenda) من مشاعر الجوع ويساعد الناس على الشعور بالشبع بسرعة أكبر. يستخدم الأطباء أيضًا الليرلوتيد للمساعدة في علاج مرض السكري من النوع 2.

يمكن أن تسبب مكملات إنقاص الوزن آثارًا جانبية خطيرة ، لذلك من المهم التحدث إلى الطبيب قبل استخدامها. قد تكون أدوية إنقاص الوزن الموصوفة من الطبيب آمنة لبعض الأشخاص ، ولكنها قد تسبب أيضًا آثارًا جانبية.

من الأفضل عمومًا تجربة خيارات أخرى ، مثل إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي ، قبل التفكير في عقاقير إنقاص الوزن. يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية تقديم المشورة والدعم لبرامج إنقاص الوزن المناسبة.

نصائح لاستخدام محارق الدهون الطبيعية

محارق الدهون الطبيعية ليست بديلاً عن الأساليب التقليدية لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، قد تساعد الأشخاص على حرق المزيد من السعرات الحرارية قليلاً كل يوم ، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن بشكل مطرد بمرور الوقت.

لتحقيق أقصى استفادة من حارقات الدهون الطبيعية ، من الأفضل تضمينها كجزء من نظام غذائي متوازن وصحي. لا تعتمد عليهم في حرق الدهون بمفردهم أو تفترض أن تناول طعام جديد سيؤدي إلى نتائج فورية.

يعد الانخراط بانتظام في النشاط البدني جزءًا مهمًا من أي برنامج لفقدان الوزن.

طرق طبيعية أخرى لخسارة الوزن

سيساعد ركوب الدراجات في العمل على حرق السعرات الحرارية الإضافية.

ينتج فقدان الوزن في النهاية عن حرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه المرء. يعد تقليل السعرات الحرارية اليومية وممارسة المزيد من التمارين أفضل طريقة لفقدان الوزن بشكل طبيعي. يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية تقديم المشورة بشأن برامج إنقاص الوزن المناسبة ومساعدة الشخص على تحديد أهداف واقعية.

تتضمن الطرق البسيطة لملاءمة المزيد من التمارين في الحياة اليومية ما يلي:

• أخذ فترات راحة متكررة من الجلوس إلى المشي أو التمدد لبضع دقائق
• باستخدام مكتب دائم
• ركن السيارة بعيدًا عن الوجهات لتشجيع المزيد من المشي
• المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل
• ممارسة رياضة أو هواية نشطة بدنيًا مثل البستنة

يمكن أن يساعد التخطيط المسبق للوجبات أيضًا عند محاولة الالتزام بحد السعرات الحرارية اليومية. نصيحة أخرى هي أن يكون لديك دائمًا وجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية في متناول اليد. يمكن أن تساعد هذه الوجبات الخفيفة في الحد من الرغبة الشديدة في الجوع بين الوجبات.

ملخص

لا يوجد علاج سحري لفقدان الوزن. لفقدان الوزن ، يحتاج الشخص إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه. أفضل طريقة للقيام بذلك بشكل طبيعي هي تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة بشكل أكبر.

ومع ذلك ، فإن دمج بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية في نظام غذائي متوازن وصحي قد يساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي للشخص وحرق المزيد من الدهون بشكل طبيعي.