يرتبط المزيد من أي نشاط بدني بحياة أطول

تظهر الأبحاث بوضوح أن زيادة النشاط البدني ، بغض النظر عن شدته ، يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بشكل ملحوظ. حتى التمارين الخفيفة ، مثل المشي ، يمكن أن تحدث فرقًا.

حتى المشي البسيط يمكن أن يحدث فرقًا في طول عمر الشخص.

توصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج بعد تحليل البيانات من الأبحاث المنشورة التي تضمنت استخدام أجهزة تتبع يمكن ارتداؤها لقياس النشاط البدني لدى البالغين الذين كانوا في منتصف العمر وكبار السن.

حديثا BMJ تقدم الورقة حسابًا كاملاً للمراجعة المنهجية والتحليل التلوي.

يكشف التحليل أيضًا أن الجلوس لأكثر من 9.5 ساعة يوميًا مرتبط بخطر الموت المبكر بشكل أكبر.

تؤكد النتائج إلى حد كبير تلك التي توصلت إليها الدراسات السابقة حول الروابط بين النشاط البدني والسلوك المستقر وطول العمر.

وفقًا للباحثين ، اعتمدت معظم الإرشادات الصحية حول الحد الأدنى من التمارين الرياضية بشكل أساسي على الدراسات التي استخدمت مستويات النشاط المبلغ عنها ذاتيًا.

لاحظ الباحثون أن بحثهم الجديد مهم لأنهم شملوا فقط تلك الدراسات التي قاست النشاط البدني باستخدام مقاييس التسارع. يمكن لأجهزة استشعار الحركة القابلة للارتداء هذه تتبع كمية النشاط وشدته خلال ساعات الاستيقاظ.

السلوك المستقر والتمارين الخفيفة

أراد الفريق أيضًا توضيح تأثير السلوك المستقر. تنصح المبادئ التوجيهية الأشخاص بقضاء وقت أقل في الجلوس ، لكنها لا تحدد مقدار الجلوس الضار.

سؤال آخر أوضحته الدراسة الجديدة هو مساهمة النشاط منخفض الكثافة.

على سبيل المثال ، توصي إرشادات النشاط البدني لحكومة الولايات المتحدة بحد أدنى 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا.

في حين تشير الإرشادات إلى النشاط الخفيف كبداية جيدة للوصول إلى هذا المستوى ومفيد للصحة ، فإن التركيز ينصب في الغالب على النشاط المعتدل والقوي.

هل هذا يعني أن النشاط الخفيف له تأثير أقل على الصحة وطول العمر ، خاصة للبالغين في منتصف سنواتهم وما فوق ، من النشاط المعتدل والقوي؟

"للإجابة على هذه الأسئلة [لها] أهمية كبيرة لتعزيز الصحة" ، ذكر اثنان من مؤلفي الدراسة الجديدة ، أولف إكيلوند وتوماس ياتس ، في تقرير مصاحب BMJ مقال رأي.

Ekelund أستاذ في المدرسة النرويجية لعلوم الرياضة والمعهد النرويجي للصحة العامة ، وكلاهما في أوسلو ، النرويج. ييتس أستاذ النشاط البدني والسلوك المستقر والصحة في جامعة ليستر في المملكة المتحدة.

ما حلله الباحثون

من أجل دراستهم ، شرع البروفيسور إكيلوند وزملاؤه في دراسة الروابط بين النشاط البدني والسلوك الخامل وخطر الموت لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.

تضمن تحليلهم بيانات عن ما مجموعه 36383 بالغًا من سن 40 عامًا كحد أدنى ومتوسط ​​عمر 62 عامًا.

جاءت البيانات من ثماني دراسات تتبعت النشاط باستخدام مستشعرات الحركة لمدة تصل إلى أسبوع واحد وتابعت المشاركين بعد ذلك لمدة 5.8 سنوات في المتوسط.

صنفت الدراسات النشاط البدني على أنه خفيف أو معتدل أو قوي وقدرت مقدار الوقت اليومي الذي يقضيه في القيام بكل منها.

قدم الباحثون أمثلة على النشاط البدني الخفيف مثل المشي وغسل الأطباق والطهي.

يشمل النشاط المعتدل قص العشب ، والمشي السريع ، والكنس بالمكنسة الكهربائية ، وأثناء الحفر والركض وحمل الأوزان الثقيلة هي أمثلة على النشاط البدني المكثف.

قام الفريق بترتيب النتائج في أرباع ، بدءًا من 25٪ الأكثر نشاطًا إلى 25٪ الأقل نشاطًا.

من بين المشاركين ، توفي 5.9٪ (2149 فردًا) أثناء المتابعة. استخدم الباحثون هذه الوفيات لحساب مخاطر الموت بالنسبة للمشاركين الأقل نشاطًا.

أي مستوى من النشاط يحدث فرقا

بعد تعديل النتائج للعوامل التي يمكن أن تؤثر عليها ، وجد الفريق أن أي مستوى من النشاط - سواء كان خفيفًا أو متوسطًا أو قويًا - يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بشكل ملحوظ أثناء المتابعة.

كان لدى المشاركين الأكثر نشاطًا بنسبة 25٪ خطر الموت أقل بنسبة 60-70٪ مقارنةً بنسبة 25٪ الأقل نشاطًا. كان هناك حوالي خمسة أضعاف الوفيات في المجموعة الأقل نشاطًا مقارنةً بالمجموعة الأكثر نشاطًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجلوس لمدة 9.5 ساعة في اليوم أو أكثر ، دون احتساب الوقت الذي يقضيه النوم ، كان مرتبطًا بخطر الموت المرتفع إحصائيًا.

يقترح الباحثون أن النتائج تعزز أن أي مستوى من النشاط البدني - حتى التمارين الخفيفة التي في متناول معظم الناس - مفيد.

لقد لاحظوا أن حجم التأثير في نتائجهم يقارب ضعف حجم الدراسات السابقة التي اعتمدت على البيانات المبلغ عنها ذاتيًا.

يناقش البروفيسور يوخن كلينك من جامعة أولم في ألمانيا والبروفيسور نجير كيرس من جامعة أوكلاند في نيوزيلندا النتائج وتأثير أجهزة استشعار الحركة القابلة للارتداء على هذا النوع من البحث في مقالة افتتاحية مرتبطة.

وأشاروا إلى أن إدخال أجهزة استشعار يمكن ارتداؤها سمح للباحثين بجمع قياسات أكثر دقة وموضوعية لمستويات ومقدار النشاط البدني.

ويحذرون من أن "عدم الاتساق وعدم اليقين لا يزالان قائلين" ولكنهما يحذران ، خاصة فيما يتعلق بحجم أي آثار ومساهمة المستويات المنخفضة من النشاط البدني في الصحة. "

ومع ذلك ، فإن التحليل الذي تم تناوله في النتائج الجديدة اعتمد على دراسات عالية الجودة ، وأساليب منسقة ، واستخدمت بيانات عن أكثر من 36000 شخص. غطى النطاق الإجمالي أكثر من 240.000 شخص - سنة من المتابعة و 2100 حدث.

أعطى هذا المؤلفين "قوة إحصائية كافية" لتمكينهم من "التفريق بين مستويات مختلفة من الشدة - بما في ذلك النشاط البدني منخفض الكثافة ،" لاحظ المراجعون.