هل حان الوقت للتخلص من السموم على وسائل التواصل الاجتماعي؟

في عالم اليوم ، تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي أساسية في حياتنا. يساعدنا على البقاء على اتصال بأصدقائنا والترويج لعملنا ومتابعة آخر الأخبار. كيف تؤثر هذه الشبكات على صحتنا العقلية والجسدية؟ هل حان الوقت لأخذ استراحة من الاتصال بالإنترنت بشكل دائم؟

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة ومسلية ، لكنها في بعض الأحيان تسبب ضررًا أكثر من نفعها.

في الوقت الحاضر ، لدينا الكثير من مواقع الشبكات الاجتماعية للاختيار من بينها ، ويبدو أن الخيارات تتوسع باستمرار.

يمتلك العديد من الأشخاص بالفعل حسابات متعددة ، والتي قد يستخدمونها لأغراض مختلفة.

أنا ، شخصياً ، أستخدم منصة واحدة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة ، ومنصة أخرى للبقاء على اطلاع بأحدث التطورات البحثية.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يتسلل شعور بالرهبة: ماذا لو كنت أضيع الكثير من وقتي في قراءة الأخبار بدلاً من كتابة الأخبار فعليًا؟ ماذا لو كان أصدقائي على Facebook يفعلون المزيد في حياتهم؟

عندما تضرب هذه الأفكار ، يبدو الأمر كما لو أن وسائل التواصل الاجتماعي هي نوع من الثقوب السوداء ، تمتص الوقت وكذلك الطاقة العقلية والعاطفية. هل سأكون أفضل حالاً "فصل" في كثير من الأحيان؟

ويبدو أنني لست الوحيد الذي لديه هذه المخاوف. في حديث مع زملائي في أخبار طبية اليوم في المكتب ، علمت أن الشعور المماثل بعدم الارتياح فيما يتعلق بوسائل التواصل الاجتماعي كان القاسم المشترك.

أفاد أحد الزملاء قائلاً: "إنه يخرجني من" الآن "طوال الوقت ، وقال العديد من الآخرين إنهم قلقون من" تأثيرات غرفة الصدى "على الشبكات الاجتماعية. أيضًا ، الزملاء الذين قالوا بالفعل وداعًا لوسائل التواصل الاجتماعي ما زالوا متمسكين بقرارهم بكل إخلاص.

اعترف أحد الزملاء قائلاً: "لقد توقفت عن استخدام [وسائل التواصل الاجتماعي] بسبب" الخوف من الضياع "والحزن دائمًا على قيام الآخرين بأشياء ممتعة أو الظهور وكأنهم يقومون بأشياء ممتعة".

"أعلم أنه عالم خيالي ولكن من المستحيل ألا تنغمس فيه وتشعر كما لو أن حياتك" أقل متعة "من الآخرين". أنا أسعد كثيرًا بدون [هذه الحسابات] ".

على مدار العامين الماضيين ، ترك العديد من الأشخاص - وخاصة من الأجيال الشابة - مواقع الشبكات الاجتماعية.

تشير المحادثات الفيروسية من أولئك الذين تركوا وسائل التواصل الاجتماعي لمدة شهر أو أكثر - مثل هذا - إلى أن التخلص من السموم المناسب ساعدهم على أن يصبحوا أكثر استرخاءً وتركيزًا وإنتاجية. لكن هل يدعم البحث العلمي هذه الاستنتاجات القصصية؟

تنبيه المفسد: نعم. وهذا ما يقوله.

1. يمكن أن تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية

ربط عدد من الدراسات استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بمستويات متزايدة من الاكتئاب والقلق والعزلة.

يعاني عشاق وسائل التواصل الاجتماعي من ضعف خطر الإصابة بالاكتئاب ، مقارنة بأقرانهم الأقل حماسًا.

كشفت الأبحاث أن المستخدمين الأصغر سنًا وكبار السن على حد سواء معرضون لخطر الانهيار تحت ضغط معايير الجمال والنجاح غير القابلة للتحقيق ، والتي غالبًا ما تكون متأصلة في أعمال مواقع الشبكات الاجتماعية.

وجدت دراسة نُشرت الشهر الماضي أنه من بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 سنوات والنشطاء على الإنترنت ، فإن حسابات وسائل التواصل الاجتماعي "يمكن أن يكون لها تأثير [سلبي] على الرفاهية في وقت لاحق في مرحلة المراهقة وربما طوال فترة البلوغ" ، كما أوضح المؤلفون.

بين المستخدمين الشباب ، تزيد وسائل التواصل الاجتماعي بشكل ملحوظ من حالات القلق والاكتئاب ، وفقًا لنتائج دراسة كبيرة أجريت في عام 2016.

في الواقع ، رأى الباحثون أن المستخدمين الذين يراجعون حساباتهم بشكل متكرر لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب أكثر من الضعف مقارنة بأقرانهم الأقل توجهاً إلى وسائل التواصل الاجتماعي.

قد يكون هذا جزئيًا بسبب حقيقة أن الشبكات الاجتماعية تخلق حاجة مصطنعة لتكون متاحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، للرد على الرسائل وردود الفعل على الرموز التعبيرية على الفور. لكن هذا الموقف يخلق قدرًا غير ضروري من الضغط المنخفض الذي يؤثر سلبًا على رفاهيتنا العاطفية.

وعلى الرغم من حقيقة أن مثل هذه المنصات من المفترض أن تعزز إحساسنا بالترابط مع الآخرين ، فقد وجدت الأبحاث أن لها في الواقع تأثيرًا معاكسًا: فهي تجعل المستخدمين المتفانين أكثر عزلة وعزلة.

ومع ذلك ، هذا لا ينبغي أن يفاجئنا حقًا. يحدث الترابط المفرط على مستوى سطحي ، مما يلغي جميع العناصر الإضافية التي تجعل التواصل أكثر قيمة وبناءة من الناحية النفسية.

تتضمن هذه العناصر الاتصال بالعين ولغة الجسد وإمكانية الاستماع للتغييرات في نبرة صوت المحاور أو إمكانية اللمس الجسدي.

2. التفاعلات عبر الإنترنت يمكن أن تضر العلاقات

يمكن لمواقع التواصل الاجتماعي أيضًا أن تعزز الشعور بالوحدة من خلال الإضرار بجودة العلاقات بطرق مباشرة وغير مباشرة.

يمكن للتعليقات التي تبدو غير ضارة على وسائل التواصل الاجتماعي أن تشد الخيوط الخاطئة وتفرق الناس.

أولاً ، هناك الكثير فقط الذي يمكنك التحكم فيه عندما يتعلق الأمر بما يشاركه أصدقاؤك - أو غالبًا "أصدقاؤك" - عنك على حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.

ربما يعتقد أحد معارفك الجدد أنه من المضحك ، على سبيل المثال ، مشاركة صورة غير جذابة لكما اثنين في الحانة بعد العمل.

أو ، ربما يكون ابن عمك الثالث مستمتعًا بفكرة وضع علامة عليك في ميم مع تداعيات مشكوك فيها.

مثل هذه المواقف قد تسبب الإحراج في أحسن الأحوال ، لكن دراسة نشرت في المجلة الكمبيوتر في سلوك الإنسان يقترح أن هذه اللحظات يمكن أن تدمر العلاقات بطرق لا يمكن إصلاحها.

توضح المؤلفة المشاركة في الدراسة إيفيت وون: "وجدنا أن الأشخاص الذين حاولوا إزالة المحتوى المحرج أو تبريره قد شهدوا في الواقع تدهورًا في علاقتهم مع الجاني".

وتضيف: "قد يكون من المهم أن يعرف الناس أن محاولة الانخراط في إدارة الانطباعات قد تأتي أيضًا على حساب علاقة شخصية".

ومع ذلك ، فإن الأشياء التي ننشرها على صفحاتنا الشخصية يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب غير مقصودة. يمكن أن تؤدي التعليقات والروابط والاقتباسات التي يتم مشاركتها خارج السياق أو النكات في غير محلها إلى إتلاف مضاعف في وسيط يشجع على المشاركة السريعة والقراءة المتسرعة.

"وسائل التواصل الاجتماعي فورية ، وفي بعض الحالات يمكن أن تصل إلى ملايين الأشخاص في وقت واحد ، ويمكنها حتى التحريض على السلوكيات. يحذر نيلز أوسكار ، الذي أجرى دراسة حول كيفية استمرار القوالب النمطية على مواقع الشبكات الاجتماعية ، في كثير من الأحيان لا نعرف حتى من قد يقرأها في النهاية وكيف ستؤثر عليها.

ركز بحثه على أنواع الآراء التي تمت مشاركتها حول مرض الزهايمر عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، وكانت النتائج مروعة. وجدت الدراسة أن "21.13 في المائة من جميع التغريدات [...] تستخدم كلمات رئيسية مرتبطة بمرض الزهايمر بطريقة وصمة عار."

"النقطة التي لا يفهمها الكثير من الناس عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي هي أن نواياهم غالبًا ما تكون غير ذات صلة. كل ما يراه الناس في النهاية هو التعليق ، دون أي سياق آخر ، وعليهم التعامل مع الألم الذي يمكن أن يسببه ".

نيلز أوسكار

3. وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تغذي السلوكيات الخطيرة

سبب آخر للقلق بشأن مقدار الوقت الذي نقضيه على شبكات التواصل الاجتماعي هو أنها مصممة لتجعلنا نعود للمزيد.

أظهرت الأبحاث أن ما نراه على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقودنا إلى اتخاذ قرارات سيئة وتشكيل عادات خطيرة.

في العام الماضي ، نظر باحثون في الولايات المتحدة وهولندا إلى درجة استعدادنا للاستجابة الفورية - حتى للإشارات البصرية البسيطة المتعلقة - بوسائل التواصل الاجتماعي.

لقد وجدوا أن مجرد رؤية شعار Facebook يجعل الأشخاص يرغبون في الانتقال إلى موقع الويب وإلقاء نظرة على خلاصتهم. بعبارة أخرى ، تعلمنا النقر تلقائيًا كما لو كان الأمر كذلك ، دون التفكير كثيرًا في الأمر.

توصلت مجموعة أخرى من التجارب ، التي أجريت قبل بضع سنوات ، إلى نتيجة أكثر إثارة للقلق: أن الطريقة السطحية التي تعلمنا بها وسائل التواصل الاجتماعي التفاعل مع العالم تغذي في الواقع السلوك غير العقلاني.

فينسينت ف. هندريكس ، من جامعة كوبنهاغن ، وبيلي هانسن من جامعة روسكيلد - وكلاهما في الدنمارك - يشرحان:

"مع ظهور تكنولوجيا المعلومات الحديثة ، فإننا في كثير من الأحيان لا نبني قراراتنا على إشارات عامة مجمعة مثل الإعجابات أو الأصوات المؤيدة أو إعادة التغريد على منصات وسائل التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter بدلاً من قضاء الوقت في التفكير والتداول في أنفسنا ، مع احتمال شديد عواقب على الديمقراطية ".

أيضًا ، يمكن أن يقودنا الجانب "المصمم بعناية" لما نراه على وسائل التواصل الاجتماعي إلى اتخاذ قرارات ضارة ، دون أن ندرك مدى خطورتها في الواقع.

بحثت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة هيوستن في تكساس عن سبب وقوع طلاب الجامعة في شرب الخمر بكثرة بعد أن أساءوا قراءة المنشورات التي ينشرها أصدقاؤهم عبر الإنترنت.

يلاحظ المؤلف المشارك في الدراسة نجوين ستيرز: "يميل الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الكحول إلى المبالغة في تقدير مقدار ما يشربه الآخرون ، ويميلون إلى الاعتقاد بأنهم يشربون أقل مما هو طبيعي".

لكنها تضيف: "عندما يواجه الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة ما هو طبيعي في الواقع ، فإنهم عادة ما يتفاجأون عندما يدركون أنهم يشربون بشكل أكبر من المعتاد."

4. صحتنا الجسدية في خطر

يمكن أن يترك التواجد المفرط في وسائل التواصل الاجتماعي بصماته ليس فقط على صحتنا العقلية ، كما أشرنا أعلاه ، ولكن أيضًا على صحتنا الجسدية - لا سيما عن طريق تغيير أنماط نومنا.

يمكن أن تتداخل أنشطتنا عبر الإنترنت مع أنماط نومنا.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 على بالغين في الولايات المتحدة تتراوح أعمارهم بين 19 و 32 عامًا أن المشاركين فحصوا حساباتهم المفضلة على وسائل التواصل الاجتماعي لأكثر من ساعة يوميًا ، في المتوسط ​​، وحوالي 30 مرة في الأسبوع.

وأبلغ 57 في المائة من هؤلاء المستخدمين عن اضطرابات في النوم.

يقترح الباحثون أن السبب وراء تعرض مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي لقلة النوم يمكن أن يشمل:

• حقيقة أنهم مجبرون على أن يكونوا نشطين على هذه المواقع في جميع الأوقات ، بما في ذلك في وقت متأخر من الليل
• احتمال أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي "قد يعزز الإثارة العاطفية والمعرفية و / أو الفسيولوجية"
• حقيقة أن التعرض للشاشات الساطعة قبل النوم قد ارتبط بالنوم المضطرب

بحث منشور في المجلة اكتا للأطفال يقول أن الأمر نفسه ينطبق على المستخدمين الأصغر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 20 عامًا. من بين 5242 مشاركًا في الدراسة ، أفاد 73.4 بالمائة أنهم استخدموا وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعة واحدة على الأقل كل يوم ، وأفاد 63.6 بالمائة بأنهم لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم.

يقول كبير المؤلفين الدكتور جان فيليب شابوت: "إن التأثير الذي يمكن أن تحدثه وسائل التواصل الاجتماعي على أنماط النوم ، موضوع يحظى باهتمام كبير نظرًا للآثار الضارة المعروفة للحرمان من النوم على الصحة".

5. وسائل التواصل الاجتماعي تقلل الإنتاجية

أخيرًا - ولكن ليس أقل أهمية - أثبت الباحثون أن التزامنا بمنصات التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤثر سلبًا على التزامنا بحياتنا الإبداعية والمهنية بطرق معقدة.

هل كنت تجد صعوبة في التركيز؟ قد يكون اللوم على وسائل التواصل الاجتماعي.

نشرت ورقة دراسة العام الماضي في مجلة علم النفس الاجتماعي التطبيقي اقترحنا أن نقضي وقتًا أطول بكثير على الشبكات الاجتماعية مما نعتقد أننا نقوم به ، وبالتالي نهدر أحد أكثر مواردنا قيمة: الوقت.

كتب المؤلفون: "لقد وجدنا دليلًا ، على أن المنبهات المرتبطة بالإنترنت والفيسبوك يمكن أن تشوه إدراك الوقت بسبب الآليات المرتبطة بالانتباه والإثارة".

تشير التقارير إلى أنه حتى عندما نكون في العمل ، ما زلنا نستسلم لضرورة التحقق من أحدث "الإعجابات" والتعليقات ، على الرغم من أننا نعلم أنه ليس من المفترض أن نفعل ذلك.

وجدت إحدى مجموعات البيانات أن الموظفين يقضون 2.35 ساعة يوميًا ، في المتوسط ​​، للوصول إلى حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي في مكان العمل. فهل من العجب أننا نجد أحيانًا صعوبة في الوفاء بالمواعيد النهائية إذا كنا نتشوق لعد "الإعجابات" مرة أخرى؟

لقد ولدت وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا وحشًا متعدد الرؤوس: تعدد المهام. تشجعنا هذه الأنظمة الأساسية على التبديل باستمرار بين المهام ، أو محاولة أداء مهام متعددة في نفس الوقت - مثل الاستماع إلى فيديو صديقنا الجديد أثناء قراءة التعليقات المتبقية على الفيديو المذكور ، وربما الرد أيضًا على القليل.

ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أنه عندما نقوم بمهام متعددة ، فإننا نفقد ببساطة القدرة على التركيز على أي مهمة واحدة في كل مرة. لذلك ، قد نجد أن قراءة مقال أو منشور مدونة في جلسة واحدة أصبحت صعبة ، وقد يكون الجلوس مع كتاب من 200 صفحة قريبًا من المستحيل.

لذلك ، إذا كنت قد قرأت هذه المقالة بالكامل بنجاح وتعلقت ببعض النقاط المذكورة أعلاه على الأقل ، فقد يكون الوقت قد حان لكي تفكر في التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي.

احذف تطبيقاتك الاجتماعية أو قم بتثبيت أداة حظر الوسائط الاجتماعية في متصفحك ، وشاهد كيف تشعر بعد بضعة أيام - أو أسابيع ، أو ربما حتى أشهر - دون الكثير من الإلهاءات.