كيف تحافظ على صحتك خلال الصيف

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

يمكن أن يكون الصيف وقتًا للراحة والإثارة وأيامًا طويلة من المرح في الهواء الطلق ، ولكنه ينذر أيضًا ببعض المخاطر الصحية الموسمية. يمكن أن يؤدي اتخاذ الاحتياطات البسيطة إلى إبعاد هذه الأشياء وجعل الصيف أكثر متعة وأمانًا.

إلى جانب الأيام المشمسة والطقس الدافئ والمزيد من الأنشطة الخارجية ، يجلب الصيف معه خطر الإصابة بحروق الشمس والحساسية ولدغات الحشرات وغيرها من المشاكل المحتملة التي قد تؤثر على صحتنا.

في هذه المقالة ، نشارك بعض النصائح للاستمتاع بصيف صحي وخالٍ من الأمراض.

اخرج وحافظ على نشاطك

حافظ على نشاطك أثناء غروب الشمس.

يمكن أن يكون الصيف وقتًا رائعًا للناس لممارسة المزيد من النشاط البدني وتحسين لياقتهم البدنية.

توفر الأيام الطويلة والعطلات الصيفية فرصًا إضافية للأنشطة الترفيهية التي يمكن أن تعزز صحتنا أيضًا.

ومع ذلك ، في الأماكن التي ترتفع فيها درجات الحرارة في الصيف ، قد يكون البقاء في الداخل مع تشغيل مكيف الهواء أمرًا مغريًا.

ومع ذلك ، في الطقس الحار جدًا ، يمكن أن يكون الصباح الباكر وبعد الظهر أوقاتًا مثالية للخروج في الهواء الطلق والتنزه.

تتضمن أمثلة بعض الأنشطة الترفيهية الخارجية التي قد يختارها الأشخاص لتعزيز نشاطهم البدني في الصيف ما يلي:

• الذهاب في نزهة على الأقدام أو لمسافات طويلة
• زيارة حديقة الحيوان أو غيرها من مراكز الترفيه في الهواء الطلق
• استكشاف محمية طبيعية أو حديقة
• ركوب الدراجات على طول المحيط أو عبر الغابة
• الركض أو السباحة

يعلم معظمنا أن النشاط البدني يمكن أن يعزز ويحسن صحتنا العقلية ، ويمنع السمنة أو يحاربها ، ويعزز اللياقة البدنية ، ويحسن نوعية نومنا.

أيضًا ، يُعتقد أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان ومشاكل القلب والصدفية ، فضلاً عن تحسين الإدراك لدى الأطفال وكبار السن.

ومع ذلك ، قبل التوجه إلى الخارج ، يجب على الناس التأكد من أنهم يحمون صحتهم من بعض مخاطر الصيف المألوفة.

الحماية من أشعة الشمس

تعتبر أشعة الشمس مصدرًا ممتازًا لفيتامين د ، ويحتاج الناس إلى كمية صغيرة من التعرض لأشعة الشمس يوميًا للبقاء بصحة جيدة. ومع ذلك ، فإن الكثير من ضوء الشمس فوق البنفسجي يمكن أن يكون خطيرًا ، ويساهم في تلف الجلد وخطر الإصابة بالسرطان.

UVA و UVB هما نوعان مختلفان من ضوء الشمس في الغلاف الجوي.

تتغلغل أشعة UVA بعمق في جلد الإنسان ، مما يؤدي إلى إتلاف الأنسجة الضامة والأوعية الدموية. قد يؤدي التعرض المفرط لأشعة UVA إلى فقدان المرونة والتجاعيد والشيخوخة المبكرة لبشرة الأشخاص.

في المقابل ، لا تصل الأشعة فوق البنفسجية إلى طبقة عميقة من الجلد. ومع ذلك ، فإنها تسبب الاحمرار وتلف الجلد الفوري الذي يربطه الناس بحروق الشمس.

تقدر جمعية السرطان الأمريكية أن هناك 3 ملايين حالة جديدة من سرطان الجلد غير الميلانيني في الولايات المتحدة في عام 2012 ، وهي أحدث البيانات المتاحة.

بشكل حاسم ، في عام 2019 ، يقدر الخبراء أن 96480 شخصًا سيحصلون على تشخيص سرطان الجلد ، وهو سرطان جلدي أكثر خطورة.

يمكن أن تتطور العديد من سرطانات الجلد من التعرض المفرط لأشعة UVA ، ولا يزال المحترفون الطبيون يبحثون عن الأسباب الدقيقة لذلك. تقول إحدى النظريات أن أشعة UVA قد تؤدي إلى الإجهاد التأكسدي.

هذه الحالة داخل الجسم هي خلل بين جزيئات الجذور الحرة التي تساهم في المرض ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم.

لحماية البشرة من أشعة UVA ، يمكن للناس اختيار استخدام واقي من الشمس واسع الطيف يحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة الحجم. يجب أن يحتوي المنتج الذي يختاره الشخص على عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 50.

يشير عامل الحماية من الشمس إلى المدة التي ستستغرقها الشمس لحرق الجلد. يعني SPF 50 أن الحرق سيستغرق 50 دقيقة إذا وضع الشخص الواقي من الشمس بشكل صحيح وأنه يسمح فقط بنسبة 2٪ من أشعة UVA و UVB بالوصول.

يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الجلد استخدام واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس أعلى.

يجب على الأشخاص من جميع أنواع البشرة التأكد من إعادة وضع واقي الشمس بعد السباحة أو التعرق.

يعد ارتداء الملابس الواقية والبقاء في الظل من الطرق الفعالة أيضًا لتقليل خطر الإصابة بحروق الشمس.

الواقي من الشمس متوفر في الصيدليات ومتاجر الأدوية ، وهناك مجموعة واسعة متاحة للشراء عبر الإنترنت.

اشرب الكثير من الماء

البقاء رطبًا أمر حيوي في درجات الحرارة المرتفعة.

في الطقس الحار ، يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا حيويًا لتجديد السوائل التي يفقدها الجسم من خلال التعرق

المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين ليست فعالة ضد الجفاف. في الواقع ، يمكنهم زيادة إنتاج السوائل في الجسم ، مما يجعل من الصعب على الشخص أن يظل رطبًا بشكل صحيح.

تشمل علامات الجفاف ما يلي:

• فم جاف
• صداع الراس
• خفة الرأس
• دوخة
• القليل من التبول أو عدمه
• إمساك
• تشنجات العضلات

يجب على الناس تجنب الجفاف لأنه يمكن أن يؤدي إلى عدد من المضاعفات الخطيرة ، مثل تلف الكلى والفشل الكلوي والصدمة.

ابق هادئ

قد يؤدي الإرهاق الحراري في الطقس الحار إلى ظهور الأعراض التالية على الشخص:

• جلد بارد ورطب مع قشعريرة عندما تكون في الحرارة
• التعرق الشديد
• ضعف
• الدوخة والغثيان والصداع
• إعياء
• ضعف وسرعة النبض وانخفاض ضغط الدم عند الوقوف
• تشنجات العضلات
• صداع الراس

يجب على أي شخص يعاني من الإرهاق الحراري التوقف والراحة ، والاحتماء من أشعة الشمس في مكان بارد ، وشرب الكثير من الماء أو المشروبات الرياضية.

إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يتطور الإنهاك الحراري إلى ضربة شمس ، وهي حالة يمكن أن تكون قاتلة.

تحدث ضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم فوق 104 درجة فهرنهايت ، ولا يستطيع الجسم تبريد نفسه. إنها حالة طبية طارئة ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة.

يمكن أن يساعد ما يلي في تقليل مخاطر الإنهاك الحراري وضربة الشمس:

• ارتداء ملابس خفيفة الوزن
• تجنب أشعة الشمس المباشرة
• باستخدام تكييف الهواء
• شرب الكثير من الماء
• تجنب الوجبات الثقيلة

يمكن أن تحدث النوبات إذا لم يكن لدى جسم الشخص ما يكفي من المواد الكيميائية التي يسميها العلماء بالكهرباء.

ترسل المنحلات بالكهرباء إشارات كهربائية بين الخلايا. عندما تصبح مستويات الإلكتروليت منخفضة جدًا ، لا تعمل هذه الإشارات بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي عدم توازن الكهارل إلى تقلصات العضلات اللاإرادية التي تحدث مع النوبات.

قد تحدث الوذمة الدماغية أيضًا عندما يشرب الشخص بعد إصابته بالجفاف.

يرسل الجسم الماء إلى الخلايا بعد دخوله إلى الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا التفاعل إلى إرسال الكثير مما يؤدي إلى تضخم الخلايا وتمزقها. إذا حدث هذا في الدماغ ، فقد يكون في غاية الخطورة.

عندما يمارس الناس الرياضة ، من المنطقي دائمًا أن يحملوا زجاجة مياه للشرب. سوائل معالجة الجفاف متوفرة في الصيدليات والصيدليات. هناك أيضًا مجموعة واسعة متاحة للشراء عبر الإنترنت.

يمكن للناس التحقق من أي تعليمات قبل استخدام سوائل معالجة الجفاف ويطلبوا من الطبيب أن يوصي بسائل معالجة الجفاف الآمن والمناسب لاحتياجاتهم.

حماية ضد الحشرات والبق

يمكن أن يساعد رش الحشرات في الحفاظ على الحشرات القارضة في مكانها.

تعد لسعات الحشرات مسؤولة عن أكثر من 500000 زيارة لغرفة الطوارئ كل عام في الولايات المتحدة ، وفقًا للجمعية الوطنية لإدارة الآفات (NPMA).

تشمل الحشرات التي تلسع خلال فصل الصيف النحل والسترات الصفراء والدبابير والدبابير.

يمكن لأي شخص يقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، خاصة في المناخات الأكثر دفئًا ، أن يستخدم طارد الحشرات الذي يحتوي على ثنائي إيثيل الأسيتامينوفين. DEET هو مادة تخفي رائحة الإنسان من لدغ الحشرات.

بينما تزداد مدة التأثير الوقائي لـ DEET بتركيزات أعلى ، فإن القوة التي تزيد عن 50٪ لا تحمل أي فائدة وقائية إضافية.

يحمي DEET بقوة 30 بالمائة لمدة 4-6 ساعات.

Picaridin هو طارد فعال آخر ، وكذلك البيرميثرين ، والذي يمكن للناس وضعه مباشرة على الملابس للمساعدة في منع لدغات الحشرات.

وفقًا لموقع ويب Wasps and Sting Prevention ، من غير المرجح أن يردع طارد الحشرات الدبابير ، ولكن تلك التي تحتوي على DEET قد يكون لها بعض التأثير في صدها.

يمكن أن تؤدي اللدغات والسعات إلى تفاعلات حساسية والتهابات.

تتضمن النصائح من NPMA لمنع لسعات الحشرات ما يلي

• حافظ على النوافذ والأبواب مغلقة.
• تخلص من القمامة كلما أمكن ذلك.
• ارتدِ أحذية مغلقة من الأمام طوال الوقت.
• تجنب استخدام الكثير من العطور.
• تجنب ارتداء الألوان الداكنة أو المطبوعات الزهرية التي قد تجذب الدبابير.
• اتصل بأخصائي مكافحة الآفات المرخص للتعامل مع تفشي الحشرات.

إذا عضت حشرة شخصًا أصيب بعد ذلك برد فعل تحسسي ، فيجب على الفرد طلب المساعدة الطبية على الفور.

عادةً ، عندما تلدغ حشرة إنسانًا ، فإن إزالة اللسعة وغسل المنطقة بالماء والصابون يمكن أن يساعد في تقليل التورم والحكة والألم.

قد يؤدي أيضًا وضع كيس ثلج أو قطعة قماش باردة وتناول إيبوبروفين أو مسكن للآلام بدون وصفة طبية إلى تخفيف أي إزعاج تسببه لدغة الحشرات. قد يقلل أحد مضادات الهيستامين ، مثل Benadryl ، من الحكة والتورم.

يمكن أن تجذب حفلات الشواء والحلويات والبروتينات في الفناء الخلفي الدبابير الصفراء والدبابير.

لدغة هذه الحشرات ليست أكثر خطورة من لدغات الحشرات الأخرى ، لكنها تميل إلى اللسع بشكل متكرر. يمكن أن يشكل هذا النوع من الهجوم المتكرر تهديدًا خطيرًا لكل من البالغين والأطفال.

تتوفر مجموعة من منتجات طارد الحشرات للشراء عبر الإنترنت وفي الصيدليات والصيدليات.

الحرارة والنار

يمكن أن تكون كل من الحرارة والنار من عوامل الخطر للأشخاص عندما يستمتعون بالأنشطة الصيفية في الهواء الطلق.

يقدم الدكتور روجر يورت ، مدير مركز هيرست بيرن في مستشفى نيويورك المشيخي ومركز وايل كورنيل الطبي ، قائمة بنصائح السلامة لتقليل مخاطر الحوادث المرتبطة بالحرارة والنار خلال العطلة الصيفية.

يوصي بإجراءات السلامة التالية:

• إبعاد المشاوي عن أي شيء آخر قد يكون قابلاً للاشتعال. فحص الشواية بحثًا عن أي تسرب أو خدوش أو شقوق وإضاءة عود الثقاب قبل تشغيل الغاز.
• في عروض الألعاب النارية للاحتفالات الصيفية ، مثل يوم الاستقلال ، البقاء على بعد 500 قدم على الأقل من عرض الألعاب النارية. إبعاد الأطفال عن الألعاب النارية أو الشرارات المستعملة.
• إذا ارتفعت درجة حرارة رادياتير السيارة ، فانتظر حتى يبرد المحرك تمامًا قبل إزالة الغطاء.

ملخص

في الختام ، فإن الحفاظ على صحتك أثناء طقس الصيف الحار مع الاستمتاع بالكثير من المرح يتطلب فقط التحضير الدقيق والوعي.

يجب على الناس فقط أن يتذكروا البقاء بأمان في ضوء الشمس ، والبقاء رطباً ، والابتعاد عن اللدغات كلما أمكن ذلك.

س:

أعاني من اضطراب عاطفي موسمي ، وبينما يكون مزاجي رائعًا في الصيف ، أخشى الشتاء وما يصاحبه من مشاكل عاطفية. كيف أحسّن عملية الانتقال بين الصيف والشتاء وأجهز نفسي نفسيًا؟

أ:

قد يكون من الصعب إدارة الاضطراب العاطفي الموسمي ، وهناك العديد من التدخلات التي يمكن أن يستخدمها طبيبك لمساعدتك على الاستعداد عقليًا وعاطفيًا للتحولات الموسمية.

يمكن أن يشمل ذلك العلاج بالضوء أو مضادات الاكتئاب أو العلاج النفسي. قد ترغب أيضًا في محاولة جعل بيئتك أكثر إشراقًا وإشراقًا ، والخروج لفترات طويلة ، وممارسة الرياضة بانتظام.

الحزن هو عاطفة طبيعية يجب تجربتها ، ولكن إذا شعرت في أي وقت بالإرهاق أو الحزن لأيام في كل مرة ، فتفهم أن المساعدة متاحة ، ويجب عليك تحديد موعد مع طبيبك.

فنسنت جيه تافيلا ، MPH تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.