كيفية تقليل انتفاخ الحلمات
انتفاخ الحلمات كرجل ليس عادة مصدر قلق طبي ، لكن بعض الناس يكرهون المظهر.
قد يكون انتفاخ الحلمات عند الرجال نتيجة لما يلي:
- زيادة الوزن أو الدهون الزائدة
- الاختلالات الهرمونية
- استخدام الستيرويد
في بعض الحالات ، يكون انتفاخ الحلمات نتيجة حالة تسمى التثدي. التثدي هو نمو حميد لأنسجة غدد الثدي لدى الذكور. وفقًا لإحدى الدراسات ، يعاني ما يقرب من 30٪ من الذكور من شكل من أشكال التثدي في مرحلة ما من حياتهم.
اعتمادًا على السبب ، قد تكون هناك بعض الخطوات التي يمكن للأشخاص اتخاذها لتقليل الانتفاخ ، مثل تحسين نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة بشكل أكبر. في حالات أخرى ، قد تكون الجراحة خيارًا.
نظرًا لأن الحلمات المنتفخة غالبًا ما تكون مصدر قلق تجميلي ، فإن بعض الأشخاص يحتاجون فقط إلى الطمأنينة والمشورة.
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن للأشخاص اتخاذها للمساعدة في تقليل انتفاخ الحلمات.
1. تحسين النظام الغذائي
عندما تكون مخازن الدهون الزائدة في منطقة الصدر هي سبب انتفاخ الحلمات ، فإن إجراء تحسينات في النظام الغذائي قد يساعد في تقليل مظهر الحلمات.
يجب أن يهدف الناس إلى تناول نظام غذائي متوازن يركز على الأطعمة الكاملة والمغذيات.
للحصول على نظام غذائي متوازن ، يمكن للناس تجربة:
- الحد من تناول الصوديوم
- زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات
- تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة
- استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بإصدارات قليلة الدسم
- تناول البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الفول والأسماك
- تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة ذات السكريات المضافة
يجب على الناس دائمًا التحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة. هذا مهم بشكل خاص إذا كانوا يعانون من مرض السكري أو حالة صحية مزمنة أخرى.
2. التمرين ورفع الهدف
إلى جانب تحسين النظام الغذائي ، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية ومحاولة إجراءات الرفع المستهدفة على تقليل ظهور الحلمات المنتفخة.
يمكن أن تساعد التمارين ، وخاصة تمارين القلب والأوعية الدموية ، في تقليل مستويات الدهون بشكل عام. يمكن أن تؤدي إجراءات الرفع المستهدفة إلى بناء العضلات في مناطق معينة من الجسم ، مثل الصدر.
على الرغم من وجود العديد من البرامج التي تعد بفقدان الوزن بسرعة ، بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن والحفاظ على هذا فقدان الوزن اختيار البرامج التي يمكنهم الالتزام بها على المدى الطويل.
وجدت إحدى الدراسات التي فحصت دور التمارين والنشاط البدني أن فقدان الوزن يحدث على الأرجح عندما يجمع الشخص بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة المستدامة. لاحظ الباحثون أيضًا أنه في كثير من الحالات ، لن يؤدي النشاط البدني دون تغييرات في النظام الغذائي إلا إلى خسارة متواضعة في الوزن.
تتضمن بعض الأمثلة على تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- الجري أو الركض
- المشي
- ركوب الدراجات
- سباحة
بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تساعد في تقليل الوزن الكلي ، قد يفكر الأشخاص الذين يتطلعون إلى تقليل ظهور الحلمات المنتفخة في إضافة تمارين الصدر إلى روتينهم.
تركز تمارين الصدر عادة على عضلات الصدر. قد يقلل تقوية عضلات الصدر والصدر من ظهور الحلمات المنتفخة.
تتضمن بعض تمارين الصدر التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- يطير الصدر
- تمرين الضغط
- مقاعد البدلاء الملحة
قد يرغب الأشخاص المهتمون ببرامج محددة يمكنها تقوية عضلات الصدر في التحدث إلى مدرب شخصي أو غيره من متخصصي اللياقة البدنية حول الإجراءات الروتينية التي تلبي احتياجاتهم وقدراتهم. يمكن أن يساعد الحصول على مساعدة من مدرب شخصي أيضًا في منع الإصابات.
3. تناول المكملات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون
هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن تناول بعض المكملات العشبية يمكن أن يساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
في بعض الحالات ، قد تساعد مستويات هرمون التستوستيرون المعززة في تقليل ظهور الحلمات المنتفخة. ومع ذلك ، قد يكون هذا هو الحال فقط إذا كان الشخص يعرف على وجه اليقين أن الانتفاخ ناتج عن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. الدراسات في هذا المجال محدودة ، لذا من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتقديم أي ادعاءات مؤكدة.
أحد المكملات العشبية التي قد يكون لها تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون هي أشواغاندا ، أو ويثانيا سومنيفيرا. ومع ذلك ، فإن معظم الدراسات التي أجريت على أشواغاندا تدرس تأثيرها على خصوبة الذكور ، وليس حجم الحلمة.
وجدت دراسة قديمة من عام 2010 أن مكملات أشواغاندا تزيد من كمية هرمون التستوستيرون في مجموعة الذكور الذين تناولوها. ومع ذلك ، لم تبحث الدراسة في آثار المكمل على الحلمات أو أنسجة الثدي.
نظرت دراسة عام 2015 في دور أشواغاندا في التمارين الرياضية وتمارين القوة. على الرغم من أنه قد لا يساعد في حلمات منتفخة بشكل مباشر ، إلا أن الدراسة أشارت إلى أن أشواغاندا كان لها تأثير إيجابي على زيادة كتلة العضلات.
4. الخضوع لعملية جراحية
إذا كان التثدي هو سبب انتفاخ الحلمات ، فقد تكون الجراحة خيارًا. على الرغم من أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من التثدي في تقليل ظهور الحلمات المنتفخة ، إلا أنها قد لا تتخلص من الانتفاخ تمامًا.
يمكن للناس التحدث إلى الطبيب حول الإجراءات الجراحية المتاحة لتقليل الانتفاخ. ومع ذلك ، لا يغطي التأمين عادة هذا الخيار ، لأنه عادة ما يكون إجراءً اختياريًا.
تشمل بعض الخيارات الجراحية:
- استئصال الأنسجة ، حيث يقوم الجراح بعمل شقوق صغيرة لإزالة أنسجة الثدي
- شفط الدهون لإزالة الدهون وليس أنسجة الثدي
- استئصال الثدي ، لعلاج التثدي الأكثر شدة
- تقليل الدهون غير الباضع ، والذي يستخدم الليزر الموضعي أو التجميد لتقليل مخزون الدهون
يمكن للطبيب مساعدة الشخص في تحديد الخيار الأفضل بالنسبة له ، إن وجد.
ملخص
الحلمات المنتفخة هي مصدر قلق تجميلي لبعض الناس. على الرغم من أن الحلمات المنتفخة لا تسبب عادة أي مشاكل طبية جسدية ، إلا أن بعض الناس قد لا يحبون مظهرها ، مما قد يؤثر على ثقتهم وعافيتهم العقلية.
قد يتمكن الأشخاص المهتمون بتقليل انتفاخ حلماتهم من القيام بذلك عن طريق ممارسة المزيد من التمارين وإجراء التغييرات الغذائية المناسبة. في حالات أخرى ، يمكن أن تساعد الجراحة.
يمكن لأي شخص يشعر بالقلق بشأن مظهر حلماته التحدث إلى الطبيب حول خيارات العلاج.
