كيفية التخلص من تراكم حمض اللاكتيك

غالبًا ما يكون حمض اللاكتيك نتيجة التمثيل الغذائي الطبيعي. الأكسجين الموجود في الدم ضروري لتحويل الجلوكوز إلى طاقة. ومع ذلك ، عندما يكون هناك نقص في الأكسجين ، يقوم الجسم بتفكيك الجلوكوز بدون أكسجين ، مما ينتج عنه حمض اللاكتيك.

يتراكم حمض اللاكتيك أو اللاكتات داخل العديد من الأنسجة ، بما في ذلك العضلات ، ثم يدخل إلى مجرى الدم. يمكن للجسم استخدام كميات صغيرة من اللاكتات كطاقة.

غالبًا ما يعاني الناس من مستويات عالية من حمض اللاكتيك أثناء أو بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. وهذا ما يسمى بفرط لاكتات الدم الناجم عن التمرين أو المرتبط بالتمارين الرياضية.

يمكن أن يؤدي تراكم حمض اللاكتيك إلى جعل العضلات تشعر بالألم أو التعب. عادة ، يقوم الكبد بتفكيك اللاكتات الزائدة في الدم.

يمكن لبعض الحالات الصحية أن تزيد من إنتاج حمض اللاكتيك أو تقلل من قدرة الجسم على التخلص من اللاكتات من الدم. يمكن أن يؤدي هذا إلى تراكم أكثر شدة من اللاكتات ، والذي يشير إليه الأطباء باسم الحماض اللبني.

تقدم هذه المقالة نصائح لمنع وتقليل فرط لاكتات الدم الناجم عن ممارسة الرياضة. نحدد أيضًا الأسباب الأخرى لتراكم اللاكتات والحماض اللبني.

منع فرط لاكتات الدم الناجم عن ممارسة الرياضة

شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد الجسم على تكسير حمض اللاكتيك الزائد.

إن تراكم حمض اللاكتيك في العضلات أثناء التمرين أو بعده ليس ضارًا. في الواقع ، يعتقد بعض الخبراء أنه يمكن أن يكون مفيدًا. بكميات صغيرة ، يمكن لحمض اللاكتيك:

• تساعد الجسم على امتصاص الطاقة
• تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية
• زيادة مستويات التحمل

ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس أن آلام العضلات والتشنجات الناتجة عن تراكم حمض اللاكتيك تؤثر سلبًا على تمارينهم.

هناك عدة طرق للوقاية من فرط لاكتات الدم الناجم عن ممارسة الرياضة ، على النحو التالي:

شرب الكثير من الماء

يمنحك الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التمرين أفضل فرصة لتفكيك أي فائض من حمض اللاكتيك. يمكن للناس ضمان بقائهم رطباً عن طريق شرب الكثير من الماء.

أخذ نفسا عميقا

يبدأ الجسم في إنتاج حمض اللاكتيك عندما يكون منخفضًا في الأكسجين الضروري لتحويل الجلوكوز إلى طاقة. يساعد التنفس العميق على توصيل الأكسجين إلى العضلات ، وبالتالي إبطاء إنتاج حمض اللاكتيك.

تقليل شدة التمرين

عندما يشعر الشخص بآثار تراكم حمض اللاكتيك ، يمكنه إبطاء وتقليل شدة التمرين. سيسمح هذا لمستويات الأكسجين في الدم بالتعافي.

تمارين الإطالة بعد التمرين

يمكن أن يساعد شد العضلات قليلاً بعد التمرين على تخفيف أي إحساس بالحرقان أو تقلصات قد يسببها تراكم حمض اللاكتيك.

حمض اللاكتيك وممارسة الرياضة

في معظم الحالات ، يكون تراكم حمض اللاكتيك استجابة غير ضارة للتمارين الشاقة وسيزول من تلقاء نفسه. بمجرد أن يستخدم الجسم اللاكتات الناتجة للحصول على الطاقة ، يقوم الكبد بتفكيك أي فائض في الدم.

لفترة طويلة ، اعتقد الخبراء أن حمض اللاكتيك كان مسؤولاً عن تأخر ظهور ألم العضلات (DOMS) بعد التمرين. ومع ذلك ، لم يعد الخبراء يعتقدون أن هذا هو الحال. بدلاً من ذلك ، يقولون الآن إن ألم وتيبس DOMS ناتج عن تلف مجهري لألياف العضلات.

من المرجح أن تحدث DOMS في المواقف التالية:

• بدء برنامج تمرين جديد
• تغيير روتين التمرين
• زيادة مدة أو شدة التمرين المنتظم

الحماض اللبني غير الناجم عن ممارسة الرياضة

قد يعاني الشخص المصاب بالحماض اللبني من ألم في البطن وغثيان ورائحة رائحة حلوة.

يمكن لبعض الحالات الصحية أن تخفض مستويات الأكسجين في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج اللاكتات. تشمل هذه الشروط:

• سكتة قلبية
• عدوى شديدة
• صدمة
• مرض السكري غير الخاضع للسيطرة

كما يمكن أن يؤثر تلف الكبد وأمراض الكبد على قدرة الكبد على إزالة اللاكتات من الدم. يمكن أن يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات اللاكتات في الدم ، وهو ما يسميه الأطباء بفرط لاكتات الدم.

في بعض الحالات ، يمكن أن يتطور فرط لاكتات الدم إلى الحماض اللبني. بدون علاج ، يمكن أن يغير الحماض اللبني توازن درجة الحموضة في دم الشخص. يمكن أن يؤدي هذا التغيير إلى مضاعفات صحية خطيرة.

تشمل الأعراض المرتبطة بالحماض اللبني ما يلي:

• رائحة الفم الكريهة
• جلد بارد ورطب
• ألم في البطن
• الغثيان أو القيء
• إسهال
• صداع الراس
• ارتباك
• الشعور بالارتباك
• الشعور بالضعف
• اصفرار الجلد أو بياض العين في اليرقان
• غيبوبة

يعد الحماض اللبني أيضًا أحد الآثار الجانبية النادرة لبعض أدوية فيروس نقص المناعة البشرية.

يجب على أي شخص يعتقد أنه مصاب بالحماض اللبني أو فرط لاكتات الدم غير الناجم عن ممارسة الرياضة التحدث إلى الطبيب على الفور.

عادة ما يقوم الطبيب بإجراء فحص دم للتحقق من مستويات اللاكتات في الدم. في بعض الحالات ، قد يطلبون من الشخص عدم الأكل أو الشرب أو ممارسة الرياضة لعدة ساعات قبل الاختبار.

إذا كشفت الاختبارات عن الحماض اللبني ، فسيعمل الطبيب على تشخيص وعلاج السبب الكامن وراءه. سيسمح العلاج للجسم بالتخلص من حمض اللاكتيك بالطريقة المعتادة.

ملخص

يصنع الجسم حمض اللاكتيك عندما يكون منخفضًا في الأكسجين الذي يحتاجه لتحويل الجلوكوز إلى طاقة. يمكن أن يؤدي تراكم حمض اللاكتيك إلى آلام في العضلات وتشنجات وتعب عضلي.

هذه الأعراض نموذجية أثناء التمرينات الشاقة ولا داعي للقلق عادة لأن الكبد يكسر أي كمية زائدة من اللاكتات.

يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم والتنفس بعمق أثناء التمرين على منع فرط لاكتات الدم الناجم عن ممارسة الرياضة.

يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية المحددة إلى زيادة خطر إصابة الشخص بفرط لاكتات الدم والحماض اللبني.بدون علاج ، يمكن أن يؤدي الحماض اللبني إلى مضاعفات صحية خطيرة.