كم يجب أن يتناسب مع طولي وعمري؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

كثير من الناس يريدون معرفة إجابة هذا السؤال: ما هو وزني؟ ومع ذلك ، لا يوجد وزن صحي مثالي واحد لكل شخص ، لأن عددًا من العوامل المختلفة تلعب دورًا.

وتشمل هذه العوامل العمر ، ونسبة الدهون في العضلات ، والطول ، والجنس ، وتوزيع الدهون في الجسم ، أو شكل الجسم.

يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على خطر إصابة الشخص بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

ليس كل من يعاني من زيادة الوزن يعاني من مشاكل صحية. ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أنه على الرغم من أن هذه الجنيهات الزائدة قد لا تؤثر حاليًا على صحة الشخص ، إلا أن نقص الإدارة قد يؤدي إلى مشاكل في المستقبل.

تابع القراءة لمعرفة أربع طرق لحساب وزنك المثالي.

الطريقة الأولى: مؤشر كتلة الجسم (BMI)

كافان إيماجيس / جيتي إيماجيس

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص لديه وزن مناسب. يقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH):

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
• يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثاليًا.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعاني من زيادة الوزن.
• يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، يمكنك استخدام حاسبات مؤشر كتلة الجسم الخاصة بنا أو مراجعة الرسوم البيانية أدناه.

الوزن و الطول دليل الرسم البياني

يستخدم مخطط الوزن والطول التالي جداول مؤشر كتلة الجسم من المعهد الوطني للصحة لتحديد مقدار الوزن الذي يجب أن يكون عليه الشخص بالنسبة لطوله.

ارتفاعوزنطبيعيزيادة الوزنبدانةالسمنة المفرطة4 أقدام 10 ″
(58″)91 إلى 115 رطلاً.119 إلى 138 رطلاً.143 إلى 186 رطلاً.191 إلى 258 رطلاً.4 أقدام 11 ″
(59″)94 إلى 119 رطلاً.124 إلى 143 رطلاً.148 إلى 193 رطلاً.198 إلى 267 رطلاً.5 قدم
(60″)97 إلى 123 رطلاً.من 128 إلى 148 رطلاً.153 إلى 199 رطلاً.204 إلى 276 رطلاً.5 أقدام 1 ″
(61″)من 100 إلى 127 رطلاً.132 إلى 153 رطلاً.من 158 إلى 206 رطل.من 211 إلى 285 رطلاً.5 أقدام 2 ″
(62″)من 104 إلى 131 رطلاً.136 إلى 158 رطلاً.164 إلى 213 رطلاً.من 218 إلى 295 رطلاً.5 أقدام 3 ″
(63″)من 107 إلى 135 رطلاً.141 إلى 163 رطلاً.169 إلى 220 رطلاً.225 إلى 304 رطلاً.5 قدم 4 ″
(64″)110 إلى 140 رطلاً.145 إلى 169 رطلاً.من 174 إلى 227 رطلاً.232 إلى 314 رطلاً.5 قدم 5 ″
(65″)114 إلى 144 رطلاً.من 150 إلى 174 رطلاً.180 إلى 234 رطلاً.من 240 إلى 324 رطلاً.5 قدم 6 ″
(66″)118 إلى 148 رطلاً.155 إلى 179 رطلاً.186 إلى 241 رطلاً.247 إلى 334 رطلاً.5 أقدام و 7 ″
(67″)121 إلى 153 رطلاً.159 إلى 185 رطلاً.191 إلى 249 رطلاً.255 إلى 344 رطلاً.5 أقدام 8 ″
(68″)125 إلى 158 رطلاً.164 إلى 190 رطلاً.197 إلى 256 رطلاً.262 إلى 354 رطلاً.5 أقدام 9 ″
(69″)من 128 إلى 162 رطلاً.169 إلى 196 رطلاً.203 إلى 263 رطلاً.270 إلى 365 رطلاً.5 أقدام 10 ″
(70″)132 إلى 167 رطلاً.من 174 إلى 202 رطل.209 إلى 271 رطلاً.278 إلى 376 رطلاً.5 أقدام 11 ″
(71″)136 إلى 172 رطلاً.179 إلى 208 رطل.215 إلى 279 رطلاً.286 إلى 386 رطلاً.6 أقدام
(72″)140 إلى 177 رطلاً.184 إلى 213 رطلاً.221 إلى 287 رطلاً.294 إلى 397 رطلاً.6 أقدام 1 ″
(73″)144 إلى 182 رطلاً.189 إلى 219 رطلاً.227 إلى 295 رطلاً.302 إلى 408 رطلاً.6 أقدام 2 ″
(74″)148 إلى 186 رطلاً.194 إلى 225 رطلاً.233 إلى 303 رطلاً.311 إلى 420 رطلاً.6 أقدام 3 ″
(75″)152 إلى 192 رطلاً.200 إلى 232 رطلاً.من 240 إلى 311 رطلاً.319 إلى 431 رطلاً.6 قدم 4 ″
(76″)من 156 إلى 197 رطلاً.205 إلى 238 رطلاً.246 إلى 320 رطلاً.328 إلى 443 رطلاً.مؤشر كتلة الجسم19 إلى 2425 إلى 2930 إلى 3940 إلى 54

ما هي مشكلة مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية. بينما يأخذ الارتفاع في الاعتبار ، فإنه لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل:

• قياسات الخصر أو الورك
• نسبة أو توزيع الدهون
• نسبة كتلة العضلات

هذه ، أيضًا ، يمكن أن يكون لها تأثير على الصحة.

الرياضيون ذوو الأداء العالي ، على سبيل المثال ، يميلون إلى أن يكونوا لائقين للغاية ولديهم القليل من الدهون في الجسم. يمكن أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع لأن لديهم كتلة عضلية أكبر ، لكن هذا لا يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن.

يمكن أن يقدم مؤشر كتلة الجسم أيضًا فكرة تقريبية عما إذا كان وزن الشخص صحيًا أم لا ، وهو مفيد لقياس الاتجاهات في الدراسات السكانية.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون المقياس الوحيد للفرد لتقييم ما إذا كان وزنه مثاليًا أم لا.

الطريقة الثانية: نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

يقارن قياس الخصر إلى الورك حجم الخصر مع حجم الوركين.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول منطقة الوسط هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ومرض السكري.

كلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين ، زادت المخاطر.

لهذا السبب ، تعد نسبة الخصر إلى الورك (WHR) أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وحجم صحيين.

قياس نسبة الخصر إلى الورك

1. قم بالقياس حول الخصر في أضيق جزء ، وعادة ما يكون فوق السرة مباشرة.

2. اقسم هذا القياس على أعرض جزء منه حول الورك.

إذا كان خصر الشخص 28 بوصة والوركين 36 بوصة ، فسوف يقسمون 28 على 36. هذا سيعطيهم 0.77.

ماذا يعنى ذلك؟

تختلف كيفية تأثير WHR على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) بالنسبة للرجال والنساء ، لأن أشكال أجسامهم تميل إلى الاختلاف.

تشير الدلائل إلى أن WHR يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على النحو التالي:

عند الذكور

• أقل من 0.9: خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفض.
• من 0.9 إلى 0.99: المخاطرة معتدلة.
• عند 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع.

في الإناث

• أقل من 0.8: الخطر منخفض.
• من 0.8 إلى 0.89: الخطر معتدل.
• عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع.

ومع ذلك ، يمكن أن تختلف هذه الأرقام ، اعتمادًا على المصدر والسكان الذين تنطبق عليهم.

قد يكون WHR مؤشرا أفضل للنوبات القلبية والمخاطر الصحية الأخرى من مؤشر كتلة الجسم ، الذي لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون.

أظهرت دراسة للسجلات الصحية لـ 1349 شخصًا في 11 دولة ، نُشرت في عام 2013 ، أن أولئك الذين لديهم نسبة أعلى من WHR لديهم أيضًا مخاطر أكبر من المضاعفات الطبية والجراحية المتعلقة بجراحة القولون والمستقيم.

ومع ذلك ، لا تقيس نسبة الدهون في الجسم بدقة إجمالي نسبة الدهون في الجسم ، أو نسبة العضلات إلى الدهون.

الطريقة الثالثة: نسبة الخصر إلى الطول

نسبة الخصر إلى الطول (WtHR) هي أداة أخرى قد تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفيات الإجمالية بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم.

يكون الشخص الذي يقل قياس خصره عن نصف طوله أقل عرضة للإصابة بعدد من المضاعفات الصحية التي تهدد الحياة.

قم بقياس نسبة الخصر إلى الطول

لحساب WtHR ، يجب على الشخص قسمة حجم الخصر على طوله. إذا كانت الإجابة 0.5 أو أقل ، فمن المحتمل أن يتمتعوا بوزن صحي.

• يجب أن يكون خصر المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات (163 سم) أقل من 81 سم.
• يجب أن يكون خصر الرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام أو 183 سم (سم) أقل من 36 بوصة أو 91 سم.

ستعطي هذه القياسات WtHR أقل بقليل من 0.5.

في دراسة نشرت عام 2014 في بلوس واحد، خلص الباحثون إلى أن WtHR كان مؤشرًا أفضل للوفيات من مؤشر كتلة الجسم.

استشهد المؤلفون أيضًا بنتائج دراسة أخرى - تضمنت إحصاءات لحوالي 300000 شخص من مجموعات عرقية مختلفة - والتي خلصت إلى أن WHtR أفضل من مؤشر كتلة الجسم في التنبؤ بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم.

هذا يشير إلى أن WHtR يمكن أن تكون أداة فحص مفيدة.

يمكن أن تكون القياسات التي تأخذ حجم الخصر في الاعتبار مؤشرات جيدة للمخاطر الصحية للشخص لأن الدهون التي تتجمع حول الوسط يمكن أن تكون ضارة بالقلب والكلى والكبد.

تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الرجل الذي يبلغ حجم خصره 40 بوصة أو أكثر ، أو المرأة التي يبلغ حجم خصرها 35 بوصة أو أكثر معرضة لخطر أكبر من غيره من الأشخاص:

• داء السكري من النوع 2
• ضغط دم مرتفع
• مرض القلب التاجي

ومع ذلك ، فإن هذا لا يأخذ في الاعتبار طول الشخص أو حجم الورك.

الطريقة الرابعة: نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم هي وزن دهن الشخص مقسومًا على الوزن الإجمالي.

تشمل الدهون الكلية في الجسم الدهون الأساسية والتخزينية.

الدهون الأساسية: يحتاج الشخص الدهون الأساسية للبقاء على قيد الحياة. يلعب دورًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم. بالنسبة للرجال ، من الصحي أن تكون نسبة 2 إلى 4 في المائة من مكونات أجسامهم دهونًا أساسية. بالنسبة للنساء ، فإن الرقم هو 10 إلى 13 في المائة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE).

تخزين الدهون: الأنسجة الدهنية تحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن ، ويمكن للجسم استخدامها إذا لزم الأمر للحصول على الطاقة.

بصرف النظر عن الإرشادات التقريبية للرجال والنساء ، يمكن أن تعتمد النسبة المئوية المثالية لإجمالي الدهون على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه.

توصي إيس بالنسب التالية:

مستوى النشاطنوع جسم الذكرنوع جسم الأنثىالرياضيين6–13%14–20%تناسب غير الرياضيين14–17%21–24%مقبول18–25%25–31%زيادة الوزن26–37%32–41%بدانة38٪ أو أكثر42٪ أو أكثر

يمكن أن تشير النسبة العالية من الدهون في الجسم إلى خطر أكبر للإصابة بما يلي:

• داء السكري
• مرض قلبي
• ضغط دم مرتفع
• السكتة الدماغية

قد يكون حساب نسبة الدهون في الجسم طريقة جيدة لقياس مستوى لياقة الشخص لأنه يعكس تكوين جسم الشخص. في المقابل ، لا يميز مؤشر كتلة الجسم بين الدهون وكتلة العضلات.

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

أكثر الطرق شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم هي استخدام قياس ثنية الجلد ، والذي يستخدم الفرجار الخاص لقرص الجلد.

سيقوم أخصائي الصحة بقياس الأنسجة على الفخذ والبطن والصدر (للرجال) أو أعلى الذراع (للنساء). توفر التقنيات قراءة دقيقة في حدود 3.5 بالمائة ، وفقًا لـ ACE.

تشمل التقنيات الأخرى:

• قياس الدهون في الجسم الهيدروستاتيكي ، أو "الوزن تحت الماء"
• قياس كثافة الهواء ، والذي يقيس إزاحة الهواء
• قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA)
• تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية

لا يمكن لأي من هؤلاء إعطاء قراءة دقيقة بنسبة 100 في المائة ، لكن التقديرات قريبة بما يكفي لتقديم تقييم معقول.

تحتوي العديد من صالات الألعاب الرياضية ومكاتب الأطباء على أجهزة لقياس نسبة الدهون في الجسم.

فيديو

في هذا الفيديو ما يهم التغذيةديفيد بروير ، أخصائي التغذية المسجل ، يلقي نظرة على مسألة الوزن المثالي ، ويناقش العديد من النقاط التي أثيرت أعلاه.

يبعد

يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، ونسبة الخصر إلى الورك (WHR) ، ونسبة الخصر إلى الطول (WtHR) ، ونسبة الدهون في الجسم أربع طرق لتقييم الوزن الصحي.

قد يكون الجمع بينهما هو أفضل طريقة للحصول على فكرة دقيقة عما إذا كان عليك التفكير في اتخاذ إجراء أم لا.

يجب على أي شخص يهتم بوزن أو حجم الخصر أو تكوين الجسم التحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية. سيكونون قادرين على تقديم المشورة بشأن الخيارات المناسبة.

س:

هل يهم إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، طالما أنه يتمتع بصحة جيدة ومريح؟

أ:

من المهم أن تتذكر أن هناك صلة بين زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون حمل الوزن الزائد صعبًا على نظام الهيكل العظمي والمفاصل ، ويمكن أن يؤدي إلى تغييرات في وظيفة الحركة والتحكم في الوضع.

قد يكون هذا بسبب أن زيادة الوزن يمكن أن تقلل من القوة العضلية والقدرة على التحمل ، وتشوه وضعية الشخص ، وتسبب عدم الراحة في حركات الجسم الطبيعية.

بالنسبة للشباب ، يمكن أن يساهم الوزن الزائد خلال مراحل نمو النمو في حدوث نمط حركي غير معتاد. يمكن أن يبقى هذا في مرحلة البلوغ.

تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.

تسوق لأدوات إدارة الوزن

بعض العناصر المذكورة في هذه المقالة متاحة للشراء عبر الإنترنت:

• موازين
• شريط قياس
• الفرجار الجلد