كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تتصدى لآثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

بحث جديد في مجلة علم وظائف الأعضاء يقترح أن التمرين في أوقات معينة من اليوم يمكن أن يغير إيقاعات الساعة البيولوجية ، مما يحتمل أن يقدم علاجًا جديدًا لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة والعمل بنظام الورديات.

يمكن أن يؤدي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى الأرق والإرهاق ، ولكن التمارين الرياضية قد تساعد في التخفيف من هذه الاضطرابات في الساعة الجسدية للشخص.

الإيقاعات اليومية ، وهي "التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تتبع دورة يومية" تنظم أجسامنا.

يعد الضوء والظلام من العوامل الرئيسية التي تؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا.

تتلقى مجموعة من الخلايا العصبية في الدماغ معلومات حول كمية الضوء عبر الأعصاب البصرية ، "تخبر" أدمغتنا بجعلنا نعسان عن طريق إفراز هرمون النوم الميلاتونين.

ومع ذلك ، عندما نسافر إلى منطقة زمنية مختلفة أو نعمل في نوبة ليلية ، فإننا نعطل هذه الإيقاعات اليومية. بعض الآثار السلبية لهذه الاضطرابات تشمل الأرق والتعب ، وصعوبة التركيز ، والصداع ، ومشاكل الجهاز الهضمي.

لا توجد حاليًا علاجات للتأثيرات السلبية لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو العمل بنظام المناوبة ، لذلك يحاول الباحثون ابتكار علاجات جديدة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة حديثة أن شبكية العين تحتوي على بعض الخلايا التي تفرز الفازوبريسين ، وهو هرمون آخر يساعد في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية.

قد يؤدي تغيير مسار إشارات الفازوبريسين في يوم من الأيام إلى تصنيع قطرات للعين يمكن أن تعوض آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، لكن مثل هذه العلاجات لا تزال بعيدة عن الواقع.

ومع ذلك ، ماذا لو كان من الممكن علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بدون أدوية؟ ماذا لو لم يكن الضوء هو العامل الوحيد الذي يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية؟

شون يونغستيدت ، من كلية التمريض والابتكار الصحي وكلية الحلول الصحية في جامعة ولاية أريزونا في فينيكس ، وزملاؤه سألوا أنفسهم هذه الأسئلة.

ووجد بحثهم أن التمارين الرياضية قد تواجه الآثار السلبية لاضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.

ممارسة تأخير أو تقدم ساعة الجسم

فحص يونغستيد وزملاؤه آثار التمرينات على 51 مشاركًا "لياقة بدنية" تتراوح أعمارهم بين 59-75 عامًا و 48 مشاركًا في الدراسة تتراوح أعمارهم بين 18-30 عامًا. قاموا بقياس الإيقاعات اليومية للمشاركين وكيف أثرت التمارين عليهم لمدة 5.5 أيام. على وجه التحديد ، قام جميع المتطوعين الـ 99 بساعة واحدة من التمارين المعتدلة على جهاز الجري لمدة 3 أيام متتالية في واحدة من ثماني أوقات مختلفة خلال النهار أو الليل.

حدد العلماء ساعة الجسم الأساسية للمشاركين من خلال تحليل عينات البول وتحديد مستويات الميلاتونين لديهم.

يطلق الجسم الميلاتونين بكميات مختلفة في أوقات مختلفة من اليوم: يصل الهرمون إلى ذروته في المساء وينخفض ​​في الصباح. من خلال أخذ عينات من المتطوعين كل 90 دقيقة ، حدد الباحثون الوقت الدقيق الذي يرتفع فيه الميلاتونين وينخفض ​​على مدار اليوم.

ممارسة الرياضة في الساعة 7 صباحًا أو بين الساعة 1 ظهرًا. و 4 مساءً حول إيقاع الساعة البيولوجية إلى وقت سابق ، أثناء ممارسة الرياضة بين الساعة 7 مساءً. و 10 مساءً دفع ساعة الجسم إلى الوراء. لم يؤثر العمر أو الجنس على هذه النتائج.

من ناحية أخرى ، ممارسة الرياضة بين الساعة 1 صباحًا و 4 صباحًا أو الساعة 10 صباحًا.لم تؤثر على مستويات الميلاتونين لديهم.

يعلق يونغستيدت على النتائج قائلاً: "من المعروف أن التمارين تسبب تغيرات في ساعتنا الجسدية. تمكنا من أن نظهر بوضوح في هذه الدراسة متى تؤخر التمارين ساعة الجسم ومتى تتقدم بها ".

"هذه هي الدراسة الأولى التي تقارن تأثيرات التمرينات على ساعة الجسم ، ويمكن أن تفتح إمكانية استخدام التمرين للمساعدة في مواجهة الآثار السلبية لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة والعمل بنظام الورديات."

شون يونغستيدت

ومع ذلك ، يحذر مؤلفو الدراسة من أنه نظرًا لأن المشاركين لديهم مستويات لياقة بدنية أعلى من عامة السكان ، فقد لا تمتد النتائج إلى الأشخاص الأقل لياقة.