خمس هوايات يمكنها تحسين صحتك

بالنسبة لمعظمنا ، تعد هواياتنا عنصرًا أساسيًا في حياتنا الشخصية ، ولكن هل تعلم أنها يمكن أن تكون مفيدة لصحتنا العقلية والجسدية أيضًا؟

ثبت أن العديد من وسائل التسلية - مثل الكتابة - تفيد الصحة.

توفر الهوايات استخدامًا مُرضيًا ومثمرًا لوقت فراغنا ، وغالبًا ما ترتبط هوياتنا الأساسية بالمصالح التي نختار متابعتها عندما لا نعمل أو ننام أو نقضي وقتًا مع أحبائنا.

بالطبع ، يمارس معظمنا هواية لأننا نستمتع بها. ولكن ، كما أنت على وشك اكتشاف ذلك ، قد يكون هناك الكثير من التسلية أكثر من عامل المتعة.

نلقي نظرة على خمس هوايات يمكن أن تمنحك دفعة صحية لعام 2018.

الرقص: شكل ممتع من التمارين

للرقص مجموعة كاملة من الفوائد الصحية وهو وسيلة سهلة وميسرة لممارسة الرياضة لمعظم الناس. فكر في الأمر: لست بحاجة إلى الكثير من المعدات للرقص - فقط قدميك ، وبعض الألحان ، ويفضل أن تكون صديقًا أو اثنين.

الرقص لطيف على الجسم - يمكنك دفع نفسك بقوة كما تريد أو الاستقرار في أخدود مريح مناسب لك تمامًا. ويمكن لأي شخص أن يرقص!

الرقص هو شكل رائع من التمارين والمرح!

حتى لو كنت خجولًا من الانطلاق في حلبة الرقص ، يستمتع الجميع إلى حد كبير بنقل أجسادهم إلى الموسيقى ، حتى لو كانت في راحة منازلهم ؛ لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للرقص. فقط افعل ما هو جيد بالنسبة لك!

الرقص هو نشاط اجتماعي ، ونحن نعلم أن الحفاظ على النشاط الاجتماعي مهم للرفاهية العامة والأهم من ذلك ، الرقص هو متعة. هذا تدريب خالٍ من الألم ومنشط. لكن كيف ، على وجه التحديد ، الرقص يحافظ على صحتنا؟

أولاً ، الرقص هو تمرين ممتاز للقلب ، ونحن نعلم أن تمارين القلب تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتقوية العظام والعضلات.

وجدت مراجعة كوكرين لعام 2011 التي فحصت 94 دراسة شملت 9،917 مشاركًا أيضًا أن الرقص ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يبدو أنه يحسن التوازن لدى كبار السن.

هذا مهم لأن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تشير إلى أنه يتم علاج 2.8 مليون من كبار السن كل عام في أقسام الطوارئ لإصابات السقوط.

كما أصبحت معدلات الوفيات الناجمة عن السقوط غير المتعمد بين البالغين أكثر شيوعًا. يقول مركز السيطرة على الأمراض أنه بين عامي 2005 و 2014 ، ارتفعت معدلات وفيات السقوط غير المتعمد من 43000 لكل 100000 شخص إلى 58000 لكل 100000 شخص.

لذا ، إذا كان نشاط بسيط مثل الرقص يمكن أن يساعد في تجنب بعض هذه السقطات غير المقصودة ، فلماذا لا تبتعد عن الرقصة؟

الرقص مفيد أيضًا لصحة الدماغ. دراسة في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين ذكرت ارتباطًا بين رحلات الرقص المنتظمة وانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 76 بالمائة.

البستنة جيدة للدماغ

قد لا تبدو البستنة في البداية وكأنها تمرين ، لكن الدراسات أفادت أن ثروة من الفوائد الصحية غير المتوقعة مرتبطة بالحفاظ على حديقتك منظمة.

أولاً ، تساهم الإجراءات البسيطة المتمثلة في اقتلاع الحشائش والغرس والوصول إلى الأدوات في شكل خفي من التمارين الهوائية ، والتي نعلم أنها تساعد عضلات العمل وتعزز القوة والقدرة على التحمل والمرونة.

تم ربط البستنة بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.

أيضًا ، التواجد في الهواء الطلق هو أمر جيد بالنسبة لك. نشرت دراسة 2014 في بلوس واحد وجدت أن البستنة وركوب الدراجات بانتظام يقللان من احتمالية نقص فيتامين د لدى كبار السن.

وهناك ارتباط بين انخفاض خطر الإصابة بالخرف والبستنة ، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى انخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 36 في المائة بين الأشخاص الذين يمارسون البستنة يوميًا.

تم ربط كل من البستنة و DIY أيضًا بتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 30 بالمائة في دراسة أجريت عام 2013 ، أجراها معهد كارولينسكا في ستوكهولم ، السويد.

الكتابة: عجائب التئام الجروح

بالتأكيد لا يمكن أن يكون الجلوس على مكتب مع كمبيوتر محمول أو قلم وورقة مفيدًا لصحتك؟ استعد لتصدم.

تم ربط الكتابة بعدد من فوائد الصحة العقلية والجسدية ، بما في ذلك تحسين الذاكرة ومستويات التوتر والنوم ، من بين أمور أخرى.

وجدت العديد من الدراسات ، على سبيل المثال ، أن الكتابة عن تجاربهم تساعد مرضى السرطان على التكيف مع أمراضهم ، ومساعدة المرضى على تحمل الإجهاد وربما المساهمة في تحسين النتائج الجسدية.

بحثت إحدى الدراسات المثيرة التي أجراها باحثون في جامعة أوكلاند في نيوزيلندا فيما إذا كانت الكتابة قد تؤثر على سرعة التئام الجروح.

قام الباحثون بتعيين مجموعة واحدة من المشاركين للكتابة لمدة 20 دقيقة يوميًا عن تجربة الحياة الأكثر صدمة لهم ، وكلفوا مجموعة أخرى بمهمة الكتابة لنفس المدة كل يوم حول خططهم لليوم التالي.

بعد أسبوعين من اليوم الأول للكتابة ، تم أخذ خزعات صغيرة من الجلد من المشاركين. ثم قام الباحثون بتصوير الجروح الناتجة كل 3-5 أيام حتى تلتئم.

ووجدوا أنه بعد 11 يومًا من الخزعة ، شُفيت 76 بالمائة من الجروح في مجموعة المشاركين الذين كتبوا عن الصدمة ، بينما في مجموعة المشاركين الذين يكتبون عن خططهم اليومية ، شُفيت 42 بالمائة فقط من الجروح.

بشكل عام ، تعد الكتابة أداة رائعة للتعبير عن الذات ، وبينما يمكن أن يكون تدوين اليوميات حول الصدمة شافيًا ، فهناك أيضًا فوائد اجتماعية محتملة في الكتابة للجمهور العام. يمكن أن يساعد التدوين ، على سبيل المثال ، الأشخاص في تكوين علاقات جديدة وبناء مجتمعات حول اهتماماتهم.

الموسيقى دواء

يمكن أن يفيد عزف الموسيقى والاستماع إليها الصحة العقلية والجسدية. في عام 2013، أخبار طبية اليوم ذكرت في أول مراجعة واسعة النطاق للأوراق البحثية التي تدرس تأثير الموسيقى على الكيمياء العصبية.

يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى في خفض مستويات التوتر.

اقترح الاستعراض أن الموسيقى يمكن أن تعزز جهاز المناعة في الجسم ، وتقلل من مستويات التوتر والقلق ، وتقلل من الاكتئاب.

بين المرضى الذين ينتظرون الجراحة ، تبين أن الاستماع إلى الموسيقى أكثر فاعلية في تقليل القلق من الأدوية الموصوفة ، كما أن الاستماع إلى الموسيقى وتشغيلها مرتبط بمستويات منخفضة من "هرمون التوتر" الكورتيزول.

للحصول على فكرة عن مدى إثارة الموسيقى لأدمغتنا ، قارنت دراسة عام 2011 أيضًا استجابة الدماغ للموسيقى مع ردود أفعاله تجاه الطعام والجنس ، حيث إن المشاعر الممتعة المستمدة من الثلاثة كلها مدفوعة بإفراز الناقل العصبي الدوبامين.

الحيوانات الأليفة: مفيدة للقلب

يمكن للحيوانات الأليفة من جميع الأنواع أن تصنع رفقاء رائعين ، ويمكن أن تساعدنا في أن نكون أكثر صحة من نواح كثيرة.

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن امتلاك حيوان أليف قد لا يوفر فقط فرصًا لممارسة الرياضة والأنشطة الخارجية والتواصل الاجتماعي ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل:

تقول الدراسات إن الحيوانات الأليفة قد تفيد صحة القلب.

• ضغط الدم
• مستويات الكوليسترول
• مستويات الدهون الثلاثية
• الشعور بالوحدة.

إذا كنت تتساءل كيف يترجم هذا إلى فوائد صحية أوسع ، فمن الجدير أن تضع في اعتبارك أن كل هذه العوامل يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بنوبة قلبية.

ومع ذلك ، تساءلت دراسة أجريت عام 2013 عما إذا كان الارتباط بين ملكية الحيوانات الأليفة نفسها مرتبطًا بشكل مباشر بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بين أصحاب الحيوانات الأليفة التي تم الإبلاغ عنها في دراسات سابقة.

وقال مؤلف الدراسة جلين إن ليفين: "من المحتمل أن ترتبط ملكية الحيوانات الأليفة ، وخاصة ملكية الكلاب ، بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب". "قد يكون الأمر ببساطة أن الأشخاص الأكثر صحة هم من لديهم حيوانات أليفة ، وليس أن امتلاك حيوان أليف يؤدي في الواقع إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو يؤدي إلى انخفاضها".

إذا كانت لديك هواية عادية تستمتع بها ، فلماذا لا تقضي بعض الوقت في التفكير في كيفية تطبيق الأنشطة المتعلقة بالهواية لتحسين صحتك؟

وإذا كنت تفكر في ممارسة هواية جديدة ، فنحن نأمل أن يكون هذا المقال قد أعطاك بعض الأفكار حول كيفية أن تكون أكثر صحة أثناء الاستمتاع!