قد يساعد النوم العميق في علاج القلق

لقد عرف الباحثون منذ فترة عن وجود علاقة بين عدم كفاية النوم والقلق. دراسة جديدة تقوي هذه العلاقة السببية وتحددها وتوضح أن ليلة بلا نوم يمكن أن تثير القلق بنسبة تصل إلى 30٪.

يقترح بحث جديد أن الحصول على نوم عميق هو طريقة طبيعية لتخفيف القلق.

علاوة على ذلك ، تشير الدراسة الجديدة إلى أن المرحلة العميقة من النوم هي مسكن طبيعي للقلق.

هذه هي الملخصات الرئيسية لورقة بحثية تظهر في المجلة طبيعة سلوك الإنسان.

ماثيو ووكر ، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا (UC) ، بيركلي ، هو المؤلف الرئيسي للدراسة الجديدة.

بدأ البروفيسور ووكر وزملاؤه دراسة تأثيرات مراحل النوم المختلفة على القلق لدى 18 مشاركًا.

يقسم العلماء بشكل روتيني النوم إلى فئتين رئيسيتين - حركة العين السريعة (REM) والنوم غير REM - وأربع بدائل.

أول مرحلتين من النوم غير الريمي هما فترات النوم الخفيف حيث يتكيف الجسم من اليقظة إلى الراحة.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن المرحلة الثالثة من نوم غير حركة العين السريعة هي النوم العميق والمنعش الذي نحتاجه للشعور بإعادة الشحن في الصباح. عادة ما يتبع النوم غير الريمي نوم الريم ، وهو مرحلة مليئة بالحلم وأخف قبل الاستيقاظ.

تنعكس مراحل النوم المختلفة هذه بشكل مختلف في نشاط الدماغ. من خلال قياس نشاط الدماغ ، حدد البروفيسور ووكر وفريقه تأثيرات مراحل النوم المختلفة على القلق.

النوم العميق يقي من القلق

لقياس مستويات القلق ، طلب الباحثون من مجموعة من 18 شابًا أن يشاهدوا مقاطع فيديو مزعجة عاطفياً بعد ليلة كاملة من النوم وبعد ليلة بلا نوم.

بعد كل مشاهدة ، أكمل المشاركون استبيان قلق قياسي يسمى جرد قلق سمة الحالة.

استخدم العلماء التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي وتخطيط النوم لفحص أدمغة المشاركين النائمين من أجل تحديد مراحل النوم.

أظهرت فحوصات الدماغ أن منطقة في الدماغ تسمى قشرة الفص الجبهي الإنسي تم تعطيلها بعد ليلة بلا نوم. أشارت دراسات سابقة إلى أن منطقة الدماغ هذه تخفف من القلق والتوتر.

كشفت عمليات المسح أيضًا عن نشاط مفرط للدماغ في مناطق أخرى مرتبطة بمعالجة العواطف. أفاد المؤلفون أن ليلة بلا نوم أدت إلى زيادة مستويات القلق بنسبة تصل إلى 30٪.

يشرح البروفيسور ووكر قائلاً: "بدون نوم ، يبدو الأمر كما لو أن الدماغ ثقيل جدًا على دواسة الوقود العاطفية ، بدون فرامل كافية".

علاوة على ذلك ، وجدت الدراسة أن مستويات القلق انخفضت بعد ليلة كاملة من النوم وأن هذا الانخفاض كان أكثر أهمية لدى الأشخاص الذين أمضوا وقتًا أطول في مرحلة النوم العميق والموجة البطيئة وغير حركة العين السريعة.

يقول إيتي بن سيمون ، زميل ما بعد الدكتوراه في مركز علوم النوم البشري بجامعة كاليفورنيا في بيركلي والمؤلف الرئيسي للدراسة: "أعاد النوم العميق آلية الفص الجبهي للدماغ التي تنظم عواطفنا ، وخفض التفاعل العاطفي والفسيولوجي ومنع تصاعد القلق". .

النوم كتوصية سريرية

سعى الباحثون إلى تكرار النتائج التي توصلوا إليها ، لذلك أجروا مجموعة أخرى من التجارب في عينة أكبر ، من 30 مشاركًا ، بالإضافة إلى استطلاع عبر الإنترنت ، على 280 شخصًا.

أكدت التجارب المعملية أن الأشخاص الذين عانوا من نوم عميق أكثر في الليل كانوا أقل قلقًا في اليوم التالي. أكد الاستطلاع عبر الإنترنت أن مقدار ونوعية النوم الذي حصل عليه الناس تنبأ بشكل موثوق بمستويات قلقهم في اليوم التالي.

يقترح المؤلف الرئيسي للدراسة أيضًا أن النوم الجيد يجب أن يكون توصية إكلينيكية لعلاج القلق.

وتقول: "الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يبلغون بشكل روتيني عن اضطراب النوم ، ولكن نادرًا ما يعتبر تحسين النوم توصية إكلينيكية لتقليل القلق".

"دراستنا لا تؤسس فقط علاقة سببية بين النوم والقلق ، ولكنها تحدد نوع النوم العميق [غير] الذي نحتاجه لتهدئة الدماغ المفرط القلق."

إيتي بن سيمون ، دكتوراه.

علق كبير مؤلفي الدراسة أيضًا على النتائج ، قائلاً: "لقد حددنا وظيفة جديدة للنوم العميق ، وظيفة تقلل القلق بين عشية وضحاها من خلال إعادة تنظيم الاتصالات في الدماغ."

ويخلص البروفيسور ووكر إلى أن "النوم العميق يبدو أنه مزيل طبيعي للقلق (مثبط القلق) ، طالما أننا نحصل عليه كل ليلة".