كابوس يقظ: لغز شلل النوم
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
تستيقظ في منتصف الليل ، مقتنعًا أن شخصية شريرة تكمن في الانتظار. أنت تحاول التحرك ، لكن جسدك لن يتزحزح. تحاول أن تصرخ ، لكن لا شيء يخرج. الوحش يقترب. قد يبدو وكأنه مشهد فيلم رعب ، ولكن هذه هي الصفقة الحقيقية وأنت تعاني من شلل النوم.
يشبه شلل النوم كابوس اليقظة ، ولا تزال الأسباب الكامنة وراء هذه الحالة غير واضحة.
هذا الاضطراب المرعب والغامض في النوم ، أو باراسومنيا ، قد عانى منه الناس ربما منذ فجر البشرية.
وربما أدى ذلك إلى ظهور العديد من قصص الأشباح والحسابات الغامضة التي تتضمن "أشياء تتعثر في الليل".
تم توثيق هذه التجربة الأكثر إثارة للقلق لأول مرة بوضوح في أطروحة طبية في القرن السابع عشر ، من قبل الطبيب الهولندي إيسبراند فان دييمبروك ، الذي كتب عن حالة امرأة "تبلغ من العمر 50 عامًا ، في محنة [صحية] جيدة ، قوية ،" ومع ذلك من اشتكى من تجارب غامضة في الليل.
تشرح فان ديمبروك: "عندما كانت تتأقلم مع نفسها لتنام" ، "في بعض الأحيان كانت تعتقد أن الشيطان كان يرقد عليها ويمسكها ، وأحيانًا كانت [خنق] من قبل كلب عظيم أو لص مستلق على صدرها ، حتى تتمكن من الكلام أو [التنفس] بصعوبة ، وعندما حاولت التخلص من [العبء] ، لم تكن قادرة على إثارة أعضاءها ".
ما عانته المرأة في حساب Van Dimbroeck على الأرجح هو حالة أصبحت تُعرف باسم "شلل النوم".
يعرّفها الباحثون على أنها "باراسومنيا شائع ، حميد بشكل عام ، يتميز بنوبات قصيرة من عدم القدرة على الحركة أو الكلام مصحوبة بوعي اليقظة."
شلل النوم والهلوسة
السبب الذي يجعل شلل النوم مخيفًا للغاية ليس فقط لأنك ستصبح متيقظًا فجأة ولكنك تدرك أنك ، في الواقع ، غير قادر على تحريك عضلة أو نطق صوت ، ولكن أيضًا لأن هذه التجربة غالبًا - كما في الحالة أعلاه - مصحوبة بهلاوس مرعبة.
هذه ، كما تأكدت الأدبيات المتخصصة الآن ، تنقسم عادةً إلى ثلاث فئات متميزة:
- حضور محسوس ، أو هلوسة دخيلة ، يشعر فيها الشخص بوجود شخص شرير مهدد
- هلاوس الحضانة ، حيث قد يشعر الشخص بشخص ما أو بشيء يضغط بشكل غير مريح ، أو مؤلم ، على صدره أو بطنه ، أو يحاول خنقه
- الهلوسة الدهليزية الحركية ، حيث يعتقد الفرد خلالها أنه يطفو أو يطير أو يتحرك - وقد تشمل هذه أيضًا أحيانًا تجارب الخروج من الجسد ، حيث يعتقد الشخص أن روحه أو عقله قد ترك جسده وهو يتحرك و مراقبة الأحداث من الأعلى
من بين أنواع الهلوسة الشبيهة بالحلم المذكورة أعلاه ، النوع الأول - الوجود المحسوس - هو أحد أكثر أنواع الهلوسة التي يعاني منها الأشخاص المصابون بشلل النوم شيوعًا.
بالنسبة لوقت النوم الذي يحدث فيه عادة شلل النوم - مع الهلوسة أو بدونها - ، مرة أخرى ، لا توجد إجابة واحدة.
وفقًا لدراسة تم نشرها في مجلة أبحاث النوميحدث شلل النوم عادةً بعد وقت قصير من النوم (أو نوبات التنويم المغناطيسي) ، أو في مرحلة ما أثناء النوم (أو نوبات التنويم الإيحائي) ، أو قبل وقت قصير من الاستيقاظ المعتاد للشخص (أو نوبات التنويم المغناطيسي).
لاحظ مؤلفو تلك الدراسة أن أكثر حالات شلل النوم شيوعًا هي التنويم المغناطيسي ، وأنها تحدث عادةً بعد 1-3 ساعات من النوم.
"رجل غريب ، غامض"
في الواقع ، يمكن أن تبدو هذه الرؤى والأحاسيس واقعية جدًا لكثير من الناس لدرجة أنهم قد يعتقدون أنهم يمرون بتجربة خوارق ، أو حتى أنهم يتعرضون لاختبارات وطقوس غريبة.
قد تكون "روايات الشهود" عن مثل هذه الهلوسة مقلقة حقًا ، وقد يكون عددًا من التجارب الطويلة - مثل لويد براود في كتابه التدخلات المظلمة - قدم روايات مفصلة عن سنوات من اللقاءات الليلية الخارقة.
قال أحد الأشخاص الذي أخبرني عن هلوساته الكابوسية أنه شعر كما لو أن "شخصًا ما ركع على صدره حتى [شعر] كما لو أنه [كان] مصابًا بالاختناق".
تحدث شخص آخر عن معتدي ليلي يسعده بتعذيبها بطرق لا تعد ولا تحصى.
عندما يصيب [شلل النوم] هلوسات بصرية وسمعية ، والتي غالبًا ما تتضمن رجلاً غريبًا غامضًا يصعد درجي إلى غرفة نومي. من حين لآخر ، سوف يحثني أو يدغدغني ".
أخبرتني أن هذه الشخصية الشريرة في كثير من الأحيان "تتعاون" مع شريكها في إيذائه.
تقول: "في بعض الأحيان ، أهلوس شريكي الذي يرقد بجواري ويضحك علي بشكل ضار ، أو يقف إلى جانب الشخصية الغامضة في إزعاجي. هذا محبط للغاية ، لأن كل ما أريده أن يفعله هو مساعدتي! "
نظرًا لشدة هذه التجارب الهلوسة ، قد لا يكون مفاجئًا أن يجادل الباحثون مرارًا وتكرارًا بأن الهلوسة المرتبطة بشلل النوم يمكن أن تكون مسؤولة عن العديد من التقارير عن الأحداث السحرية ، ومشاهدة الغول والشياطين ، والاختطاف من قبل الفضائيين.
بعض الاستثناءات السعيدة
على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم عادة ما يعانون من هلوسات مرعبة ، إلا أن القليل من الأشخاص السعداء يشيرون في الواقع إلى حالة من النعيم تجعلهم يتطلعون إلى هذه النوبات.
تشير دراسة أجراها جيمس آلان تشاين ، من جامعة واترلو في أونتاريو بكندا ، إلى أن الأشخاص الذين غالبًا ما يصفون مشاعرهم الإيجابية وأحاسيسهم أثناء نوبة شلل النوم هم أولئك المعرضون للهلوسة الدهليزية الحركية.
"وُجد أن هذه الهلوسة تنطوي على مشاعر العائمة و [تجارب الخروج من الجسد] ، والتي ترتبط بمشاعر النعيم بدلاً من الخوف."
جيمس آلان شاين
ويضيف: "على النقيض من الطبيعة الأخرى المنحى لهلوسات الدخيل والحاضنة ، تركز هذه التجارب بشكل كبير جدًا على شخص التجربة".
في بعض الأحيان ، يتابع شاين ، أن مشاعر النعيم أثناء شلل النوم تنبع من الأحاسيس المثيرة اللطيفة التي تنشأ من الهلوسة الدهليزية الحركية.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من المعلومات المستندة إلى الأدلة حول عالم النوم الرائع ، فتفضل بزيارة مركزنا المخصص.
ما هي الآلية الأساسية؟
إذن ماذا يحدث في الجسم أثناء نوبة شلل النوم؟ بشكل أساسي ، خلال مرحلة الحلم من النوم - المعروفة باسم مرحلة حركة العين السريعة (REM) - تكون عضلات الهيكل العظمي لدينا مشلولة.
الأسباب الكامنة وراء ذلك ليست مفهومة تمامًا ، على الرغم من أن الباحثين قد أحرزوا تقدمًا في الكشف عن الآليات المرتبطة بهذه العملية.
تفترض إحدى النظريات الشائعة أن حالة الشلل المؤقتة هذه تهدف إلى منعنا من إيذاء أنفسنا ، ربما في استجابة تلقائية لبعض الأحلام العنيفة.
أثناء شلل النوم ، من المفارقات أن أدمغتنا - أو أجزاء من أدمغتنا - تصبح مستيقظة وواعية ، لكن باقي الجسم لا يزال ثابتًا.
في الوقت نفسه ، أثناء شلل النوم ، يشعر الكثير من الناس برؤى أحلام وأحاسيس كما لو كانت حقيقية - ومن هنا جاءت الهلوسة - وحقيقة أنهم ، في الواقع ، مستيقظون وواعيون جزئيًا ، يطمس الخط الفاصل بين الواقع والأحلام.
من هم المعرضون لخطر الإصابة بشلل النوم؟
شلل النوم أكثر شيوعًا مما نعتقد. تعلن دراسة أجريت عام 2016 أنه "شائع بشكل مدهش" ، لكن "تحديد معدلات الانتشار الدقيقة أمر معقد" لأن الباحثين والمشاركين في الدراسة على حد سواء لديهم فهم مختلف لما يعتبر شلل النوم.
ومع ذلك ، تشير مراجعة حديثة للبيانات المتاحة إلى أن 7.6 في المائة من السكان قد تعرضوا لنوبة واحدة على الأقل طوال حياتهم.
ومع ذلك ، قد تكون الأرقام أعلى من ذلك.
ما الذي يسبب شلل النوم ، وما هي المخاطر الرئيسية لتجربة مثل هذه النوبة ، تظل غامضة إلى حد كبير.
شلل النوم هو أحد الأعراض الشائعة للاضطراب العصبي "التغفيق" ، والذي يتميز بنعاس لا يمكن السيطرة عليه طوال يوم الاستيقاظ.
لكن العديد من الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم يفعلون ذلك بشكل مستقل عن الحالات العصبية. وللتمييز بين النوبات المرتبطة بالخدار وشلل النوم الذي يحدث بشكل مستقل ، يشير الاختصاصيون عادةً إلى الأخير باسم "شلل النوم المنعزل".
غالبًا ما يبدأ شلل النوم المعزول المتكرر في مرحلة المراهقة ، ويبدو أن حوالي 28.3 بالمائة من الطلاب يعانون منه.
علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من سوء "نظافة النوم" - على سبيل المثال ، أولئك الذين ينامون كثيرًا أو قليلًا جدًا - قد يكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بشلل النوم. تم نشر مؤلفي مراجعة منهجية في مراجعات طب النوم ملاحظة:
"على وجه التحديد ، ارتبطت مدة النوم القصيرة جدًا (أقل من 6 ساعات) أو الطويلة (أكثر من 9 ساعات) والقيلولة ، وخاصة القيلولة الطويلة (أكثر من ساعتين) ، بزيادة احتمالات الإصابة بشلل النوم."
ويضيفون: "إن كمون النوم الطويل المبلغ عنه ذاتيًا [المدة التي يستغرقها النوم] (أكثر من 30 دقيقة) وصعوبة بدء النوم مرتبطان بزيادة احتمالية الإبلاغ عن شلل النوم".
هل قضايا الصحة العقلية هي المسؤولة؟
نظرًا للطبيعة المخيفة لمعظم الهلوسة المرتبطة بشلل النوم ، تساءل الكثيرون عما إذا كان الأفراد الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية - مثل الاكتئاب أو القلق - أكثر عرضة لهذه التجارب.
نتائج البحوث الحالية ، ومع ذلك ، مختلطة. جادل البعض بأن الأفراد الذين تعرضوا للإيذاء في وقت مبكر من حياتهم - سواء تذكروا ذلك أم لا - قد يكونون أكثر عرضة لشلل النوم.
وفقًا للدراسة التي تم نشرها في مراجعات طب النوم، "وُجد أن مستويات تجارب حالة اليقظة الانفصالية ، التي تتضمن تبدد الشخصية ، والغربة عن الواقع ، وفقدان الذاكرة ، مرتبطة بكل من تكرار شلل النوم وتكرار / شدة جميع أنواع الهلوسة الثلاثة."
لكن الروابط مع الاضطرابات العصبية والنفسية الأخرى غير مؤكدة أكثر.
مؤلفو دراسة نشرت في المجلة الوعي والإدراك لاحظ أن الأبحاث السابقة حاولت إثبات أن الاضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب واضطراب الهلع واضطراب القلق العام - على سبيل المثال لا الحصر - قد تلعب دورًا في شلل النوم.
ومع ذلك ، فقد أفادوا أن تحليلهم للبيانات المتاحة أظهر "عدم وجود علاقة عامة بين [شلل النوم المعزول] وعلم النفس المرضي الرئيسي".
بدلاً من ذلك ، قرروا التركيز على "الأعراض" الأكثر شيوعًا لشلل النوم - أي هلوسات الوجود المحسوس التي تثير الشعور بالخوف - وأوضحوا أنه قد يكون هناك رابط بينه وبين ما يسمونه "الصور الاجتماعية السلبية".
تشير الصور الاجتماعية السلبية إلى تجربة الأفراد المعرضين لقلق اجتماعي أكثر ، وتصور أنفسهم في مواقف اجتماعية محرجة أو مؤلمة كضحية سلبية في الطرف المتلقي للإساءة.
يقترح الباحثون أن هؤلاء الأفراد يبدو أنهم أكثر عرضة للإصابة بالضيق بسبب الشعور بالهلوسة في الوجود.
ما الذي يمكنك فعله لمنعه؟
لسوء الحظ ، فإن استراتيجيات الوقاية والتأقلم مع شلل النوم هي في الغالب قصصية ، ولكن هناك بعض الأساليب التي يبدو أنها تم التحقق منها مرارًا وتكرارًا من قبل العديد من الأفراد الذين يقولون إنهم - عادة أو في كثير من الأحيان - يعملون معهم.
وتشمل هذه:
- محاولة عدم النوم على ظهرك ، حيث ربطت الدراسات نوبات من شلل النوم بالاستلقاء على الظهر عند النوم
- محاولة التأكد ، بشكل منتظم ، من أن نومك لن يتقطع ، حيث تم الإبلاغ عن الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل كعامل خطر محتمل
- تجنب الإفراط في استخدام المنشطات ، مثل التبغ والكحول - من المدهش أن القهوة لم يتم اعتبارها محفوفة بالمخاطر في هذا السياق - على الرغم من أن الأدلة على أن هذه تؤثر على فرص الإصابة بشلل النوم مختلطة
- قد يساعدك تعلم تقنيات التأمل واسترخاء العضلات على التعامل بشكل أفضل مع التجربة
- يبدو أن الاستمرار في محاولة "تحريك الأطراف" ، مثل الأصابع أو أصابع القدم ، أثناء شلل النوم يساعد أيضًا في تعطيل التجربة
أخيرًا ، إذا كنت تعاني بانتظام من شلل النوم مع "الوجود الحسي" وتعتقد أن هذا قد يكون مرتبطًا بتجارب أخرى من القلق في حياتك اليومية ، فقد يكون من المفيد التفكير في العلاج السلوكي المعرفي.
وفقا لمؤلفي الوعي والإدراك في الدراسة ، هناك "احتمال أن تساهم تجارب الوجود المحسوس المخيف [شلل النوم المعزول] [...] في الحفاظ على تحيزات الصور الاجتماعية السلبية للفرد."
إذا كان هذا هو الحال ، فهم يجادلون ، فإن "العلاج السلوكي المعرفي [لهذه] التجارب يمكن أن يساعد في التخفيف من الخلل الوظيفي للصور الاجتماعية الأكثر عمومية" ، مما قد يحسن الوضع العام.
