ما الرابط بين الاكتئاب والقلق؟
كل من الاكتئاب والقلق يمكن أن يكونا منهكين. أيضًا ، ليس من غير المعتاد أن تحدث هذه الحالات معًا. عندما يحدث هذا ، يمكن أن يكون تحديًا بشكل خاص.
تستكشف هذه المقالة كيف يمكن ربط الاكتئاب والقلق ، بالإضافة إلى خيارات العلاج المتاحة.
الروابط بين القلق والاكتئاب
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، فإن حوالي 71.7٪ من الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب يعانون أيضًا من القلق.
يمكن أن يعاني الناس من حالات صحية عقلية تشمل مشاعر الاكتئاب والقلق.
ومن الأمثلة على ذلك القلق المختلط والاضطراب الاكتئابي (MADD) والضيق القلق (AD).
في الوقت الحالي ، لا يمكن تشخيص أي من هذه الحالات في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5).
MADD
تتسبب هذه الحالة في إصابة الشخص بأعراض كل من الاكتئاب والقلق.
إذا كان الشخص يعاني من أعراض أقوى للاكتئاب أو القلق ، فقد يعالج الطبيب هذه الحالة أولاً.
ميلادي
وفقًا لدراسة صغيرة عام 2018 ، يرتبط مرض الزهايمر ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب.
هناك خمس مواصفات للإعلان وهي:
- الشعور بالتوتر
- الشعور بالقلق
- يجدون صعوبة في التركيز بسبب القلق
- خوفا من فقدان السيطرة
- خوفا من حدوث شيء فظيع
قد يكون من الصعب على الشخص السيطرة على هذا القلق ، ونتيجة لذلك ، قد يستمر الشخص في الشعور بالاكتئاب.
الأسباب الشائعة
قد يشترك الاكتئاب والقلق في بعض الأسباب الشائعة. قد تشمل هذه:
- علم الوراثة
- ضغط عصبى
- كيمياء الدماغ
- حالات طبيه
- صدمة
كيف يختلفون؟
وفقًا لمراجعة أجريت عام 2017 لأبحاث سابقة ، على الرغم من وجود أعراض متشابهة ، يمكن أن يؤثر القلق والاكتئاب على تفكير الناس بطرق مختلفة. تناقش الأقسام أدناه هذا بمزيد من التفصيل.
تحيز الانتباه
قد يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى التركيز على الجوانب السلبية لمشكلة أو موقف أو فكرة.
حتى أنهم قد يتجاهلون الجوانب الأخرى للموقف ، مما يعني أن هذا يمكن أن يغذي قلقهم ويقدم وجهة نظر أحادية الجانب لوضعهم المثير للقلق.
لا يميل الاكتئاب إلى الارتباط بانحياز الانتباه.
تصور الأحداث
قد يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق أيضًا إلى التركيز على ما قد يحدث لهم في المستقبل.
قد يميل أولئك الذين يعانون من الاكتئاب إلى التركيز على ما يحدث حاليًا في حياتهم أو ما حدث لهم في الماضي.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من القلق لديهم ميل أقوى لإدراك المستقبل على أنه أقرب نفسياً من أولئك الذين يعانون من الاكتئاب.
انحياز الذاكرة
من المرجح أن يركز الشخص الذي يعاني من الاكتئاب على الذكريات السلبية.
لا يبدو أن القلق مرتبط بالتحيز السلبي للذاكرة.
القلق والاجترار
وجود القلق هو عرض مهم للقلق.
قد يقلق الأشخاص المصابون بالقلق بشأن العديد من الأشياء ، مثل الوقت الذي سيشعرون فيه بالتحسن ، وكيف ستكون صحتهم في المستقبل ، والعديد من الأشياء الأخرى.
من ناحية أخرى ، قد لا يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من شعور دائم بالقلق. إنهم لا يميلون إلى الاعتقاد بأن حياتهم ستتحسن ، لذلك قد لا يركزون كثيرًا على مستقبلهم.
أعراض
عادة ما تستمر أعراض القلق لعدة أشهر ويمكن أن تؤثر على حياة الشخص اليومية.
قد تشمل أعراض القلق ما يلي:
- الخوف المفرط
- القلق المفرط وصعوبة السيطرة عليه
- التهيج
- شد عضلي
- مشاكل التركيز
- مشاكل النوم
- الأرق
يمكن أن تستمر أعراض الاكتئاب أيضًا لعدة أشهر. ومع ذلك ، هناك العديد من الاختلافات الرئيسية.
قد تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
- مشاعر الحزن واليأس
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان الشخص يتمتع بها من قبل
- مستويات طاقة منخفضة
- مشاكل التركيز
- أفكار انتحارية أو أفكار إيذاء النفس
العلاجات
تعتمد خيارات علاج القلق أو الاكتئاب أو كليهما على الأعراض الفردية للشخص وكيف تؤثر حالتهم على نوعية حياتهم.
قد يعالج الطبيب كلتا الحالتين بالعلاج النفسي أو الأدوية أو كليهما.
الأدوية
في العديد من الولايات ، ستصف ممرضة الطب النفسي مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب أو القلق.
من أمثلة هذه الأدوية ما يلي:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، مثل فلوكستين أو إسيتالوبرام
- مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين ، مثل فينلافاكسين أو دولوكستين
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، مثل أميتريبتيلين أو نورتريبتيلين
قد يصف بعض الأطباء جرعة قصيرة الأمد من الأدوية المزيلة للقلق للمساعدة في علاج القلق. وتشمل هذه الألبرازولام والديازيبام. ومع ذلك ، فإنهم يميلون إلى عدم اقتراح استخدام هذه الأدوية لفترة طويلة جدًا ، لأنها مرتبطة بإساءة الاستخدام.
بحسب مقال في المجلة حوارات في علم الأعصاب السريري، يقدر أن 55-94٪ من المصابين بالقلق في الولايات المتحدة يتناولون البنزوديازيبينات. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب ذلك الاعتماد ولا يقدم حلاً طويل الأجل.
معظم الأدوية لها آثار جانبية ، لذلك يجب أن يتأكد الأطباء من مناقشة المخاطر والفوائد المحتملة لتناول هذه الأدوية.
علاج نفسي
بحسب مقال في المجلة حوارات في علم الأعصاب السريري، العلاج السلوكي المعرفي هو نهج علاجي يحتوي على أكبر مستوى من الأدلة المتعلقة بفعاليته في علاج القلق.
هذا نوع من العلاج يتضمن شخصًا يفكر في أفكاره وسلوكياته ، ثم يحدد كيف يمكنه إجراء تغييرات تعمل على تحسين أعراضه.
تعرف على المزيد حول العلاج السلوكي المعرفي هنا.
أعشاب ومكملات غذائية
وفقًا لمراجعة منهجية أجريت عام 2017 ، درس الباحثون فوائد العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية في علاج القلق والاكتئاب.
تشمل بعض الأعشاب المدروسة بشكل شائع:
- الكافا الكافا
- زيت اللافندر
- البابونج
- استخراج حشيشة الهر
قد تكون العلاجات العشبية مفيدة لبعض الأشخاص ، لكن الأبحاث تشير إلى أنها فعالة مثل الأدوية الصيدلانية غير متوفرة حاليًا.
تعرف على المزيد حول الأعشاب والمكملات الغذائية للاكتئاب هنا.
تعرف على العلاجات المثلية للقلق هنا.
نصائح وتغييرات في نمط الحياة
قد يساعد تبني أسلوب حياة صحي ومتوازن الشخص على التعامل مع الاكتئاب أو القلق أو كليهما.
تتضمن بعض الأمثلة على تغييرات نمط الحياة التي يجب إجراؤها ما يلي:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تناول نظام غذائي صحي
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول
- الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية بانتظام
إذا شعر الشخص بالقلق الشديد ، فيمكنه أيضًا تجربة هذه النصائح:
- خذ قسطًا من الراحة: يمكن لأي شخص أن يحاول فصل نفسه عن مشكلته لمنح نفسه فترة راحة قصيرة.
- خذ أنفاسًا عميقة: قد يساعد الشهيق والزفير ببطء الشخص على الشعور بالهدوء.
- العد ببطء: قد يساعد العد ببطء حتى 10 الشخص على الهدوء.
- تحدث إلى شخص موثوق به: إذا شعر الشخص بالقلق ، فقد يساعدك التحدث إلى شخص يثق به.
متى وكيف تطلب المساعدة
لا يجب أن يكون القلق والاكتئاب حالة طبيعية لأي شخص. المساعدة متاحة.
يجب على الناس طلب المساعدة الفورية إذا شعروا بأفكار إيذاء النفس أو الانتحار.
يجب على الشخص أيضًا طلب المساعدة للاكتئاب أو القلق في أي وقت تبدأ أعراضه في التدخل في حياته اليومية.
ال المعهد الوطني للصحة العقلية تقديم معلومات حول كيفية العثور على مقدم رعاية صحية أو خيارات علاجية ، بالإضافة إلى نصائح حول ما يجب فعله إذا كان شخص ما في أزمة فورية.
منع الانتحار
- إذا كنت تعرف شخصًا معرضًا لخطر فوري بإيذاء نفسه أو الانتحار أو إيذاء شخص آخر:
- اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.
- ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة المتخصصة.
- قم بإزالة أي أسلحة أو أدوية أو غيرها من الأشياء التي يحتمل أن تكون ضارة.
- استمع إلى الشخص دون حكم.
- إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فيمكن أن يساعدك الخط الساخن للوقاية. يتوفر مركز National Suicide Prevention Lifeline على مدار 24 ساعة على الرقم 1-800-273-8255.
ملخص
القلق والاكتئاب من الحالات التي يمكن أن تحدث في وقت واحد لدى بعض الناس.
على الرغم من أن بعض أعراض الاكتئاب والقلق متشابهة ، إلا أنها يمكن أن تؤثر على عقول الناس بطرق مختلفة.
إذا كانت أعراض الشخص تتعارض مع حياته اليومية ، فيمكنه التحدث إلى طبيبه.
