6 أشهر من التمرينات قد تعكس الضعف الإدراكي المعتدل
وجد بحث جديد أن نظام التمارين الهوائية لمدة 6 أشهر يمكن أن يعكس أعراض الضعف الإدراكي المعتدل لدى كبار السن.
يتميز الضعف الإدراكي المعتدل (MCI) بفقدان بسيط للقدرات المعرفية ، مثل الذاكرة ومهارات التفكير.
قد يجد الشخص المصاب بالاختلال المعرفي المعتدل صعوبة في تذكر الأشياء أو اتخاذ القرارات أو التركيز على المهام.
في حين أن فقدان القدرات المعرفية ليس خطيرًا بما يكفي للتدخل في الأنشطة اليومية ، فإن الاختلال المعرفي المعتدل (MCI) يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف.
وفقًا لجمعية الزهايمر ، فإن 15-20٪ من البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر في الولايات المتحدة يعانون من الاختلال المعرفي المعتدل (MCI).
يقترح بحث جديد أنه قد تكون هناك طريقة لعكس هذه المشكلات المعرفية المرتبطة بالعمر. جيمس أ.بلومنتال ، دكتوراه. - من المركز الطبي لجامعة ديوك في دورهام ، نورث كارولاينا - وفحص زملاؤه آثار التمرينات الرياضية الصارمة على 160 شخصًا تبلغ أعمارهم 65 عامًا في المتوسط.
نشروا النتائج التي توصلوا إليها في المجلة علم الأعصاب.
دراسة التمارين والنظام الغذائي و MCI
كان المشاركون المشمولون في البحث مستقرين في بداية الدراسة. كان لديهم عوامل الخطر القلبية الوعائية وأبلغوا عن أعراض الاختلال المعرفي المعتدل (MCI).
أراد الباحثون التحقيق في تأثير كل من النشاط البدني والنظام الغذائي على القدرات المعرفية.
اتبع المشاركون النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH). يتكون نظام DASH الغذائي من الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الصوديوم مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والفاصوليا والحبوب واللحوم الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم.
قسم الباحثون المشاركين إلى أربع مجموعات:
- قامت مجموعة واحدة فقط بتمارين الأيروبيك.
- التزمت مجموعة واحدة بنظام DASH الغذائي (بدون أي تمرين).
- مارست إحدى المجموعات نظام DASH الغذائي واعتمدته.
- تلقت إحدى المجموعات مكالمات هاتفية تعليمية متعلقة بالصحة.
أولئك الذين مارسوا التمارين ثلاث مرات في الأسبوع في جلسات مدتها 45 دقيقة ، بما في ذلك تمارين الإحماء يليها المشي أو الركض أو ركوب الدراجات.
قام بلومنثال وفريقه بتقييم مهارات التفكير والذاكرة للمشاركين عند خط الأساس وبعد 6 أشهر باستخدام الاختبارات المعرفية ، وقاموا بقياس اللياقة القلبية التنفسية للمشاركين باستخدام اختبارات الإجهاد على جهاز المشي.
أخيرًا ، قام الفريق بتقييم صحة القلب والأوعية الدموية للمشاركين من خلال قياس ضغط الدم وسكر الدم والدهون.
تحسن 9 سنوات في الوظيفة التنفيذية
كشفت الدراسة الجديدة عن زيادة بمعدل 5 نقاط في مهارات الوظائف التنفيذية بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة واتباع نظام غذائي ، مقارنةً بأولئك الذين يمارسون الرياضة فقط أو يتبعون نظامًا غذائيًا فقط.
الوظيفة التنفيذية هي القدرة المعرفية التي تمكن الشخص من تخطيط وتنظيم الإجراءات الموجهة نحو الهدف ، وكذلك التركيز والتنظيم الذاتي لسلوكه. لم يجد الباحثون أي تحسن ملحوظ في الذاكرة.
"النتائج مشجعة في أنه في غضون 6 أشهر فقط ، من خلال إضافة تمارين منتظمة إلى حياتهم ، قد يحسن الأشخاص الذين يعانون من إعاقات معرفية دون الخرف قدرتهم على التخطيط وإكمال مهام معرفية معينة."
جيمس أ. بلومنتال ، دكتوراه.
يوضح الباحث الرئيسي أن درجات الوظائف التنفيذية للمشاركين كانت ، في بداية الدراسة ، معادلة لتلك الخاصة بأعمار 93 عامًا ، على الرغم من أن عمرهم الزمني كان أصغر من 28 عامًا.
ومع ذلك ، بعد 6 أشهر من التمرين الإضافي ، يتوافق متوسط الدرجات مع الأشخاص الذين بلغوا 84 عامًا ، وهو ما يعادل تحسنًا في الوظيفة التنفيذية لمدة 9 سنوات.
كما يحذر بلومنثال ، "لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث مع عينات أكبر ، على مدى فترات زمنية أطول لفحص ما إذا كانت التحسينات في قدرات التفكير مستمرة وما إذا كان يمكن تحقيق هذه التحسينات بشكل أفضل من خلال أساليب نمط الحياة المتعددة مثل التمارين والنظام الغذائي.
