30 دقيقة فقط من التمارين الخفيفة كل يوم يمكن أن تفيد الصحة

تشير دراسة جديدة من معهد كارولينسكا في ستوكهولم ، السويد ، إلى أن استبدال الوقت الذي يقضيه الجلوس بالنشاط البدني الخفيف قد يفيد الصحة أكثر مما كان يعتقد سابقًا.

أظهر بحث جديد أن ممارسة القليل من التمارين يوميًا يمكن أن تعود بفوائد كبيرة.

في المجلة علم الأوبئة السريري، أفاد المؤلفون كيف أن استبدال نصف ساعة فقط من الجلوس كل يوم بالأعمال المنزلية ، أو المشي ، أو الوقوف ، أو نشاط منخفض الشدة مماثل يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 24٪.

قد تكون هذه النتائج الجديدة مفاجأة سارة ، خاصة لأولئك الذين يفترضون أن النشاط البدني المعتدل أو القوي فقط هو الذي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

الدراسة مهمة بشكل خاص لأنها "قيمت بموضوعية" مستويات النشاط البدني باستخدام متتبعات الحركة بدلاً من التقارير الذاتية من المشاركين.

تقول قائدة الدراسة الدكتورة ماريا هاغسترومر ، وهي محاضرة كبيرة في قسم علم الأحياء العصبية وعلوم الرعاية والمجتمع: "الدراسات السابقة ،" سألت المشاركين عن مستويات النشاط البدني ، ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإبلاغ عن خطأ لأنه من الصعب تذكره بالضبط منذ متى كان الشخص جالسًا ويتحرك ".

تؤكد الدراسة أيضًا أن استبدال وقت الجلوس بنشاط بدني متوسط أو عالي الكثافة له تأثير أكبر على تقليل الوفيات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

من المهم أيضًا "تجنب الخمول"

توضح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة أنه "للحصول على فوائد صحية كبيرة" ، يجب على البالغين المشاركة في 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، ويفضل أن يتم توزيعها على مدار الأسبوع في نوبات لا تقل عن 10 دقائق في المرة الواحدة. . يقترحون "المشي السريع أو التنس" كأمثلة.

بدائل لذلك هي 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية شديدة الشدة أو مزيج مكافئ من كل من التمارين الرياضية المعتدلة والقوية. يعطون دورات "الركض أو السباحة" كأمثلة على النشاط شديد الشدة.

المزيد من الفوائد تأتي من زيادة الوقت الذي يقضيه في النشاط البدني الهوائي ، وكذلك من خلال ممارسة تمارين تقوية العضلات التي "تشرك جميع مجموعات العضلات الرئيسية" في يومين على الأقل في الأسبوع.

تنص إرشادات الولايات المتحدة أيضًا على أنه ينبغي أن نهدف إلى "تجنب الخمول" ، مع ملاحظة أن "[أ] الكبار الذين يشاركون في أي قدر من النشاط البدني يكتسبون بعض الفوائد الصحية. لذلك قد يُغفر للمرء أن يفترض أن هذه الفوائد ستكون صغيرة نوعًا ما ، نظرًا لضآلة المساحة المخصصة لهذه النصيحة.

قد تجلب النتائج الجديدة الراحة لأولئك الذين يكون رد فعلهم على المبادئ التوجيهية الرسمية ، "بالكاد أجد وقتًا لغسل الملابس واكتساح الفناء ، لا مانع من ممارسة التمارين لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع!"

حسنًا ، يبدو أن الوقت الذي تقضيه في القيام بالأعمال اليومية بدلاً من الجلوس يحدث فرقًا أيضًا - وهذا الاختلاف أكبر مما كنا نظن.

وكان الباحثون قد أكدوا مخاطر الجلوس لفترات طويلة في دراسة سابقة أظهرت أنه مقارنة بالجلوس لمدة أقل من 6.5 ساعة في اليوم ، فإن الجلوس لأكثر من 10 ساعات يوميًا مرتبط بخطر أكبر 2.5 مرة للوفاة المبكرة.

استخدمت الدراسة بيانات مقياس التسارع

بالنسبة للدراسة ، حلل الباحثون بيانات عن 851 رجلاً وامرأة شاركوا في دراسة تعتمد على سلوك المواقف والتغيير في السويد.

تم جمع بيانات النشاط البدني باستخدام مقاييس التسارع Actigraph وتم جمع البيانات المتعلقة بالوفيات وأسباب الوفاة من السجلات السويدية على مدى متابعة متوسط 14.2 سنة.

أثناء المتابعة ، توفي 79 من المشاركين - 24 من أمراض القلب والأوعية الدموية ، و 27 من السرطان ، و 28 من "أسباب أخرى".

عندما حللوا بيانات النشاط ضد الوفيات وأسباب الوفاة ، وجد الباحثون أن النشاط البدني الخفيف كان مرتبطًا بانخفاض كبير بنسبة 24 بالمائة في خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية و 11 بالمائة انخفاض في خطر الوفاة من جميع الأسباب.

تم ربط استبدال الوقت المستقر بـ 10 دقائق فقط من النشاط المعتدل أو القوي كل يوم بانخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 38 بالمائة ، بينما تم ربط 30 دقيقة يوميًا بانخفاض بنسبة 77 بالمائة.

لاحظ المؤلفون أنه "لم يتم العثور على تخفيضات ذات دلالة إحصائية في معدل الوفيات بالسرطان".