لماذا التنفس اليقظ يحافظ على دماغك بصحة جيدة وشباب
سيتفق كل من اليوغيين وغير اليوغيين والمتأملين على المدى الطويل و "المغفلون" على المدى القصير على أن التأمل يحسن التركيز. ولكن حتى الآن ، لم تظهر أي دراسات كيف يؤثر التنفس على الانتباه في الدماغ. بحث جديد يستكشف التأثيرات العصبية الفسيولوجية للتنفس المتحكم فيه.
في الآونة الأخيرة ، أكدت المزيد والمزيد من الدراسات أن اليوجا واليقظة تفيد الدماغ بقدر فائدة الجسم.
لقد ثبت أن 25 دقيقة فقط من اليوجا أو اليقظة الذهنية تحسن وظائف المخ وتعزز مستويات الطاقة ، على سبيل المثال.
يمكن لليوجا أن تجعلك أكثر مقاومة للتوتر ، وقد وجدت بعض الدراسات التفسير الجزيئي لذلك ؛ يمكن أن تقلل ممارسة اليوجا أو اليقظة من التغيرات الجينية التي تؤدي إلى الإجهاد.
كميزة رائعة بالإضافة إلى جميع الفوائد المذكورة أعلاه ، قد يكون التأمل أيضًا هو الحل للتدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
اقترحت دراسة حديثة أن هذه الممارسة يمكن أن تحافظ على صحة أدمغتنا وشبابها على المدى الطويل - لكن النتائج كانت مجرد ملاحظة ، لذا لم تستطع الدراسة تفسير السببية.
ومع ذلك ، قد يساعدنا البحث الجديد في فهم "لماذا" و "كيف". تم تسليط الضوء على بعض ردود الفعل العصبية الفسيولوجية التي تحدث نتيجة ممارسات التأمل المتمحور حول التنفس في الدراسة الجديدة ، التي قادها مايكل Melnychuk ، دكتوراه. باحث في معهد ترينيتي كوليدج لعلم الأعصاب في دبلن ، إيرلندا.
في الورقة - التي تنشر في المجلة الفيزيولوجيا النفسية - يوضح Melnychuk وزملاؤه كيف يؤثر التنفس المتحكم فيه على مستويات ناقل عصبي يسمى noradrenaline ، وهو "هرمون التوتر" الذي يمكن أن يجعل قلوبنا تنبض بشكل أسرع وتتوسع حدقاتنا عندما نكون متحمسين.
بالكمية المناسبة ، أوضح الباحثون أن النورأدرينالين يخلق روابط جديدة بين خلايا الدماغ ، وتركزت الدراسة على كيفية تغير مستويات هذا الناقل العصبي في منطقة دماغية تسمى الموضع الأزرق.
هذا هو موقع إنتاج النورادرينالين ومنطقة معروفة بأنها تشارك في كل من الانتباه والتنفس.
دراسة التنفس والانتباه والدماغ
يشرح Melnychuk وظيفة النورادرينالين ، قائلاً: "النورادرينالين هو نظام عمل لجميع الأغراض في الدماغ."
يقول: "عندما نشعر بالتوتر فإننا ننتج الكثير من النورأدرينالين ولا يمكننا التركيز". "عندما نشعر بالركود ، فإننا ننتج القليل جدًا ومرة أخرى ، لا يمكننا التركيز. هناك بقعة جميلة من النورأدرينالين تكون فيها عواطفنا وتفكيرنا وذاكرتنا أكثر وضوحًا ".
لفحص تأثير التنفس على الانتباه ، وموضع الدماغ ، والنورأدرينالين ، استخدم الباحثون تقنيات التصوير العصبي وقياس اتساع حدقة العين أثناء أدائهم المهام المعرفية التي تتطلب تركيزًا كبيرًا.
راقب الباحثون وحسابوا تنفس المشاركين ووقت رد الفعل والنشاط في منطقة الدماغ الموضعية.
وجد Melnychuk وفريقه أن المشاركين في الدراسة الذين ركزوا بشكل أفضل على هذه المهام لديهم اقتران أفضل بين أنماط التنفس والانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، زاد النشاط في الموضع الأزرق مع تنفس المشاركين وانخفاضه أثناء تنفسهم.
يوضح Melnychuk: "ببساطة ، هذا يعني أن انتباهنا يتأثر بأنفاسنا وأنه يرتفع وينخفض مع دورة التنفس. من الممكن أنه من خلال التركيز على تنفسك وتنظيمه ، يمكنك تحسين مستوى انتباهك وبالمثل ، من خلال التركيز على مستوى انتباهك ، يصبح تنفسك أكثر تزامنًا ".
قد تشرح النتائج فوائد التأمل
أوضح الباحثون أن النتائج التي توصلوا إليها تساعد في تفسير سبب زيادة التركيز على المتأملين الذين يمارسون التمارين التي تتمحور حول التنفس ولديهم أدمغة أكثر صحة.
يقول المحقق الكبير إيان روبرتسون ، المدير المشارك للمعهد العالمي لصحة الدماغ في ترينيتي ، "لطالما اعتبر ممارسو اليوغيون والبوذيون التنفس شيئًا مناسبًا بشكل خاص للتأمل."
"يُعتقد أنه من خلال مراقبة التنفس وتنظيمه بطرق دقيقة - وهي ممارسة تُعرف باسم البراناياما - يتم تحقيق التغييرات في الإثارة والانتباه والتحكم العاطفي التي يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة للمتأمل."
يتابع: "وجد بحثنا أن هناك أدلة تدعم الرأي القائل بوجود علاقة قوية بين الممارسات المتمحورة حول التنفس وثبات العقل".
قد تكون النتائج مفيدة في علاج الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه ، ولكن أيضًا لكبار السن الأصحاء الذين يرغبون في الحفاظ على مرونة عقولهم في سن الشيخوخة.
يضيف روبرتسون: "تفقد الأدمغة كتلتها عادةً مع تقدم العمر ، ولكن بشكل أقل في أدمغة المتأملين على المدى الطويل". "الأدمغة الأكثر" شابة "تقل مخاطر الإصابة بالخرف وتقوي تقنيات التأمل اليقظ شبكات الدماغ."
"يقدم بحثنا أحد الأسباب المحتملة لذلك - استخدام أنفاسنا للتحكم في أحد الرسل الكيميائي الطبيعي للدماغ ، النورأدرينالين ، والذي في" الجرعة "الصحيحة يساعد الدماغ على تنمية روابط جديدة بين الخلايا."
إيان روبرتسون
