ما هو العجز المكتسب؟

العجز المكتسب هو حالة تحدث بعد تعرض الشخص لموقف مرهق بشكل متكرر. إنهم يعتقدون أنهم غير قادرين على التحكم في الموقف أو تغييره ، لذا فهم لا يحاولون - حتى عندما تتاح فرص التغيير.

وصف علماء النفس لأول مرة العجز المكتسب في عام 1967 بعد سلسلة من التجارب على الحيوانات ، واقترحوا أن نتائجهم يمكن أن تنطبق على البشر.

يؤدي العجز المكتسب إلى زيادة الشعور بالتوتر والاكتئاب. بالنسبة لبعض الناس ، فهو مرتبط باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

في هذه المقالة ، نستكشف حالة العجز المكتسب ونقترح بعض الطرق للتغلب عليها.

ما هذا؟

قد يصاب الشخص الذي يعاني من مواقف مرهقة أو مؤلمة بالعجز المكتسب.

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، يحدث العجز المكتسب عندما يواجه شخص ما مواقف مرهقة لا يمكن السيطرة عليها بشكل متكرر ، ثم لا يمارس السيطرة عندما يصبح متاحًا.

لقد "تعلموا" أنهم عاجزون في هذا الموقف ولم يعودوا يحاولون تغييره ، حتى عندما يكون التغيير ممكنًا.

بمجرد أن يكتشف الشخص الذي لديه هذه التجربة أنه لا يستطيع التحكم في الأحداث من حوله ، فإنه يفقد الدافع. حتى إذا ظهرت فرصة تسمح للشخص بتغيير ظروفه ، فإنه لا يتخذ أي إجراء.

غالبًا ما يكون الأفراد الذين يعانون من العجز المكتسب أقل قدرة على اتخاذ القرارات.

يمكن أن يؤدي العجز المكتسب إلى زيادة خطر إصابة الشخص بالاكتئاب.

أ.قدم مارتن سيليجمان ، أحد علماء النفس الذي يُنسب إليه الفضل في تحديد العجز المكتسب ، ثلاث سمات رئيسية مفصلة:

1. أن تصبح سلبيًا في مواجهة الصدمة
2. صعوبة تعلم أن الاستجابات يمكن أن تتحكم في الصدمة
3. يمكن أن تزيد من مستويات التوتر

خلفية النظرية

في عام 1967 ، وصف البروفيسور سيليجمان والبروفيسور ستيفن ماير لأول مرة نظريتهم حول العجز المكتسب.

وأجرى الباحثون دراسات على الكلاب عرّضوها لسلسلة من الصدمات الكهربائية.

ظهرت على الكلاب التي لم تستطع السيطرة على الصدمات في النهاية علامات الاكتئاب والقلق. أولئك الذين يستطيعون الضغط على رافعة لوقف الصدمات لم يفعلوا ذلك.

في بحث المتابعة ، الكلاب التي لم تتمكن من التحكم في الصدمات في التجربة الأولى لم تحاول حتى تجنب الصدمات ، على الرغم من حقيقة أنه كان بإمكانها فعل ذلك بالقفز فوق الحاجز. لقد تعلموا أن يصبحوا عاجزين.

بعد سنوات عديدة ، أجرى البروفيسور ماير بحثًا في علم الأعصاب أشار إلى أن الكلاب لم تتعلم في الواقع العجز - وبدلاً من ذلك ، لم تتعلم السيطرة.

العجز المكتسب عند البالغين

في البالغين ، يظهر العجز المكتسب كشخص لا يستخدم أو يتعلم الاستجابات التكيفية للمواقف الصعبة.

يتقبل الأشخاص في هذه الحالة عادةً حدوث أشياء سيئة وأنهم لا يملكون سوى القليل من السيطرة عليها. إنهم غير ناجحين في حل المشكلات حتى عندما يكون هناك حل محتمل.

فيما يلي بعض الأمثلة على المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى العجز المكتسب لدى البالغين:

• قد يؤدي الاستمرار في التدخين على الرغم من المحاولات العديدة للإقلاع عن التدخين إلى اعتقاد الشخص بأنه سيكون دائمًا مدخنًا.
• قد يؤدي عدم القدرة على إنقاص الوزن بعد إجراء تغييرات مختلفة في النظام الغذائي أو نمط الحياة إلى اعتقاد الشخص بأنه لن يحدث أبدًا والتخلي عن المحاولة.
• قد يكون ترك حالة العنف المنزلي أمرًا صعبًا للغاية. تميل النساء اللواتي يعانين من هذه التجربة إلى المغادرة عدة مرات قبل القيام بذلك إلى الأبد. قد يعتقد الشخص أنه لا يمكنه الهروب من المعتدي أبدًا ، حتى في حالة توفر المساعدة والدعم.

العجز المكتسب عند الأطفال

قد يُظهر الطفل الذي يعاني من العجز المكتسب نقصًا في الدافع وانخفاض توقع النجاح.

في كثير من الأحيان ، يبدأ العجز المكتسب في مرحلة الطفولة.

عندما لا يستجيب مقدمو الرعاية بشكل مناسب لاحتياجات الطفل للمساعدة ، فقد يتعلم الطفل أنه لا يمكنه تغيير وضعه. إذا حدث هذا بانتظام ، فقد تستمر حالة العجز المكتسب حتى مرحلة البلوغ.

يمكن للأطفال الذين لديهم تاريخ طويل من سوء المعاملة والإهمال ، على سبيل المثال ، أن يصابوا بالعجز المكتسب والشعور بالعجز.

تتضمن بعض خصائص العجز المكتسب عند الأطفال ما يلي:

• احترام الذات متدني
• دافع منخفض
• توقعات منخفضة للنجاح
• أقل إصرارًا
• لا تطلب المساعدة
• عزو عدم النجاح إلى نقص القدرة
• ينسبون النجاح إلى عوامل خارجة عن إرادتهم ، مثل الحظ

في مرحلة الطفولة ، غالبًا ما يظهر العجز المكتسب في المدرسة. إذا درس الطفل بجد من أجل أداء واجباته المدرسية بشكل جيد ، لكنه في النهاية كان أداءه ضعيفًا ، فقد يشعر بالعجز واليأس.

فحصت دراسة أجريت عام 2004 آثار العجز المكتسب على أداء الاختبارات لدى الطلاب. خضع كل طفل معني لأحد الاختبارين. بدأ الأول بأسئلة صعبة للغاية والآخر بأسئلة أسهل.

بدا أن الطلاب الذين خضعوا للاختبار الأول أصيبوا بالإحباط وشككوا في قدرتهم الأكاديمية وغابوا عن الأسئلة السهلة. يشير المؤلفون إلى أن العجز المكتسب قد أثر على درجات اختبارهم. أولئك الذين خضعوا للاختبار الثاني لم يعانوا من هذه الآثار.

قد يتجنب الأطفال العجز المكتسب من خلال بناء المرونة. من بين العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في المرونة ، الارتباط الإيجابي بمقدمي الرعاية ، والفكاهة ، والاستقلالية.

لماذا يصيب العجز المكتسب بعض الناس دون غيرهم؟

يمكن أن تزيد تجارب الشخص من خطر الإصابة بالعجز المكتسب.

يبدأ عادةً بعد التعرض لأحداث صادمة متكررة ، مثل إساءة معاملة الأطفال أو العنف المنزلي.

ومع ذلك ، ليس كل من يمر بهذه الأشياء سيصاب بالعجز المكتسب.

تلعب الأساليب التوضيحية أيضًا دورًا في تطويرها. الأسلوب التوضيحي هو طريقة الشخص لشرح حدث ما لأنفسهم.

الأشخاص ذوو الأسلوب التوضيحي المتشائم - مما يجعلهم ينظرون إلى الأحداث السلبية على أنها حتمية وناتجة عن عيوبهم - هم أكثر عرضة لتجربة العجز المكتسب. الأشخاص الذين لديهم أسلوب تفسيري متفائل هم أقل احتمالا للقيام بذلك.

روابط مع حالات الصحة العقلية

يرتبط العجز المكتسب بالاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة ومشاكل صحية أخرى.

تشير الأبحاث إلى أنه يزيد من مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب لدى كل من البشر والحيوانات.

تشير إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، إلى أن العجز المكتسب قد يزيد من خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الاكتئاب الشديد لدى النساء اللائي عشن مع العنف المنزلي لفترة طويلة.

كيفية التغلب على العجز المكتسب

يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص في التغلب على الأفكار والسلوكيات غير الصحية.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من العجز المكتسب التغلب عليه.

العلاج الأكثر شيوعًا هو العلاج ، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على التغلب على هذه الأنواع من التحديات من خلال تغيير طريقة تفكيرهم وتصرفهم.

في العلاج ، يمكن للناس:

• تلقي الدعم والتشجيع
• استكشاف أصول العجز المكتسب
• تطوير طرق لتقليل الشعور بالعجز
• تحديد الأفكار السلبية التي تساهم في العجز المكتسب
• تحديد السلوكيات التي تعزز العجز المكتسب
• استبدل الأفكار والسلوكيات بأفكار إيجابية ومفيدة أكثر
• تحسين احترام الذات
• العمل من خلال تحدي المشاعر
• معالجة حالات الإساءة والإهمال والصدمات
• تحديد الأهداف والمهام لأنفسهم

تشير بعض الأبحاث إلى أن التمرينات يمكن أن تمنع العجز المكتسب لدى الحيوانات.

على الرغم من عدم وجود بحث حول هذا التأثير المحدد للتمرين على البشر ، فإن النشاط البدني عادة ما يفيد الصحة العقلية ويمكن أن يقلل أو يمنع القلق والاكتئاب والتوتر والمشاكل الصحية الأخرى.

إن اتباع نظام غذائي صحي ، والتأمل ، وممارسة اليقظة الذهنية هي تغييرات أخرى في نمط الحياة يمكن أن تعزز الصحة العقلية للشخص وتوقعاته.

ملخص

يمكن أن تكون آثار العجز المكتسب واسعة النطاق ، مما يؤثر على الصحة العقلية للشخص والعلاقات والجوانب الأخرى للحياة.

كما أنه يزيد من خطر الإجهاد والاكتئاب وتدني احترام الذات.

يمكن لبعض العوامل ، مثل تاريخ الإساءة والنظرة المتشائمة ، أن تجعل الشخص أكثر عرضة للعجز المكتسب.

ومع ذلك ، من الممكن التغلب عليها بالعلاج وتغيير نمط الحياة.

يجب على أي شخص يعتقد أنه يعاني من العجز المكتسب أن يفكر في التحدث مع أخصائي الصحة العقلية الذي يمكن أن يساعده في السيطرة على ظروفه.