لماذا أستيقظ باستمرار في الليل؟
سيستيقظ الجميع تقريبًا في منتصف الليل في مرحلة ما من حياتهم. بالنسبة للكثيرين ، يكون السبب حميدًا وقصير الأجل ، مثل الحاجة إلى التبول بسبب شرب الكثير من السوائل قبل النوم.
ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ بانتظام في منتصف الليل يمكن أن يسبب مشكلة ، لأنه يقطع النوم.
النوم وظيفة ضرورية تساعد على استعادة الجسم. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة ويضعف الوظيفة الإدراكية.
فيما يلي بعض الأسباب الشائعة والعلاجات المحتملة للشخص الذي يستيقظ في منتصف الليل.
توقف التنفس أثناء النوم
يعد انقطاع النفس أثناء النوم سببًا شائعًا للاستيقاظ في منتصف الليل. يتسبب في التنفس السطحي ، مما قد يتسبب في استيقاظ الشخص عدة مرات كل ليلة. في كثير من الحالات ، لن يدرك الشخص حتى أن نومه متقطع.
قد يلاحظ الشخص المصاب بانقطاع التنفس أثناء النوم أعراضًا مثل:
- صداع في الصباح
- يلهث للهواء في الليل
- تعب النهار
- الشخير
- صعوبة في التركيز خلال النهار
العلاج والعلاجات
إذا كان انقطاع النفس النومي هو السبب أو السبب المحتمل للاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل ، فمن المحتمل أن يقوم مقدم الرعاية الصحية بإحالة الشخص إلى مركز النوم. قد يوصون أيضًا بخطة علاجية لمعالجة انقطاع النفس النومي.
قد تشمل خيارات العلاج الخضوع لعملية جراحية ، أو استخدام أجهزة ضغط مجرى الهواء ، أو تجربة الأجهزة الفموية التي تساعد في فتح الشعب الهوائية.
القلق والاكتئاب أو القلق
يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب الأرق. والعكس صحيح أيضا؛ يمكن أن يسبب الأرق أيًا من هذه الحالات.
يجعل القلق والاكتئاب من الصعب على الشخص تهدئة عقله أو إيقاف عمليات تفكيره. هذا يمكن أن يجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم.
العلاج والعلاجات
يجب على الشخص التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص به إذا شعر بالقلق أو الاكتئاب. هناك العديد من الخيارات العلاجية التي يمكنهم تجربتها ، بما في ذلك:
- التحدث الى معالج
- تناول دواء لعلاج القلق أو الاكتئاب
- ممارسة تقنيات الاسترخاء
غالبًا ما تتضمن العلاجات المنزلية للقلق والاكتئاب تقنيات الاسترخاء. وتشمل هذه:
- تشغيل موسيقى هادئة
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تقليل عدد المهام التي يجب القيام بها
- التأمل
- خلق بيئة هادئة في غرفة النوم
أرق
الأرق هو حالة يجد فيها الشخص صعوبة أو استحالة في النوم أو الاستمرار في النوم. يسبب التعب أثناء النهار وبالتالي يجعل قضاء اليوم صعبًا للغاية.
يرتبط الأرق بالاكتئاب والقلق ، ويمكن أن يكون سببًا وأعراضًا لهذه الحالات.
العلاج والعلاجات
هناك العديد من العلاجات المحتملة التي يمكن للشخص أن يحاولها لتقليل شدة الأرق. تتضمن بعض الأساليب:
- عدم تناول وجبات دسمة أو حارة قبل النوم
- التأمل
- ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار
- لا غفوة
- الالتزام بجدول نوم منتظم
- القيام بنشاط متكرر خارج غرفة النوم
حاجة للتبول
يمكن أن تؤدي الرغبة في التبول إلى إيقاظ الشخص في الليل. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يكونون قادرين على منع هذا الشعور عن طريق تقليل تناول السوائل في الليل ، إلا أن البعض الآخر يعاني من هذه المشكلة بسبب حالة أساسية.
تتضمن بعض العوامل التي يمكن أن تسبب التبول الليلي ما يلي:
- حمل
- تضخم البروستاتا
- داء السكري
- تدلي المثانة
- مثانة نشيطة جدا
- بعض الأدوية
العلاج والعلاجات
يعتمد العلاج على أسباب الحاجة إلى التبول ليلاً. تتضمن بعض الحلول المحتملة لهذه المشكلات ما يلي:
- الحد من تناول السوائل قبل النوم
- تناول الأدوية في وقت مبكر من اليوم أو تبديلها مع الآخرين إن أمكن
- تجنب الأطعمة الحارة
إذا كان الحمل وراء الحاجة إلى التبول أثناء الليل ، فيجب أن تهدأ هذه الأعراض في نهاية الحمل.
الذعر الليلي
قد لا يستيقظ الشخص الذي يعاني من الذعر الليلي. بدلاً من ذلك ، قد يصرخون أو يتجولون أو يبكون أو يظهرون بالخوف. في بعض الأحيان ، لا يتذكر الشخص ما يحدث لإحداث الرعب.
على الرغم من أن الأطفال هم الأكثر عرضة لتجربة الذعر الليلي ، إلا أنهم يؤثرون على البالغين أيضًا.
العلاج والعلاجات
يتغلب الأطفال عادةً على نوبات الذعر الليلي مع تقدمهم في العمر. ومع ذلك ، يجب على مقدمي الرعاية الاتصال بطبيب الأطفال إذا:
- كان الطفل متعب أثناء النهار
- يكون الطفل في خطر عندما تحدث الذعر
- يزداد تواتر الحلقات
- الرعب إما يوقظ الطفل أو الآخرين في المنزل
- تستمر النوبات حتى مرحلة البلوغ
ارتفاع درجة الحرارة
ينام الإنسان بشكل أفضل عندما تكون درجة حرارة الجسم باردة.
في بعض الأحيان ، قد ترتفع درجة حرارة الجسم أكثر من اللازم. بالنسبة لكثير من الناس ، هذا لأن غرفة نومهم دافئة جدًا. بالنسبة للآخرين ، قد يكون بسبب التعرق الليلي.
العلاج والعلاجات
يجب على الأشخاص الذين ينامون في بيئة دافئة اتخاذ خطوات لتبريد الغرفة. على سبيل المثال ، قد يستخدمون مكيفًا للهواء أو مروحة أو يزيلون بطانية من السرير.
يمكن أن يحدث التعرق الليلي بسبب الأدوية التي يتناولها الشخص أو اضطرابات المناعة الذاتية أو العدوى أو القلق. في حالة حدوث تعرق ليلي ، يجب على الشخص التحدث إلى طبيبه حول طرق علاج الحالة الأساسية.
استخدام الشاشة والضوضاء
تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين استخدام الأجهزة التفاعلية وبعض مشاكل النوم.
على سبيل المثال ، تشير نتائج استطلاع عام 2013 إلى أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين استخدموا التكنولوجيا قبل النوم ، زادت فرصتهم في عدم القدرة على النوم.
لا يبدو أن الأجهزة السلبية ، مثل التلفزيون ، لها تأثير ، لكن أجهزة الألعاب ، والهواتف المحمولة ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة فعلت ذلك.
قال حوالي 1 من كل 10 مشاركين إن هواتفهم توقظهم بضع ليالٍ على الأقل كل أسبوع.
العلاج والعلاجات
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بإبقاء الأجهزة الإلكترونية ، بما في ذلك أجهزة التلفزيون ، خارج غرفة النوم عند النوم.
عسر الهضم
يمكن أن يسبب تناول الكثير من الطعام أو الأطعمة الغنية بالتوابل في وقت قريب جدًا من وقت النوم مشاكل في النوم.
يسبب عسر الهضم انتفاخًا وغازات مزعجة تجعل من الصعب النوم ، وقد يوقظ شخصًا ما في منتصف الليل.
العلاج والعلاجات
لمنع عسر الهضم في الليل ، يجب على الشخص تناول وجبات ثقيلة في وقت مبكر من اليوم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الجوع قبل النوم ، فإن الوجبة الخفيفة هي الخيار الأفضل.
متى ترى الطبيب
يجب على الشخص أن يرى مقدم الرعاية الصحية الخاص به إذا:
- كثيرًا ما يستيقظون في منتصف الليل
- الحصول على ساعات كافية من النوم ولكنك ما زلت تشعر بالتعب في اليوم التالي
- لاحظ أن الشريك تظهر عليه علامات توقف التنفس أثناء النوم
- لديك طفل يعاني من نوبات الذعر الليلي الشديدة أو المتفاقمة
على وجه التحديد ، يجب على الشخص التحقيق في أي إجهاد غير مبرر. من الممكن أن يكون الإرهاق ناتجًا عن حالة طبية لم يتم تشخيصها.
نصائح عامة حول نظافة النوم
هناك عدة خطوات يمكن لأي شخص أن يتخذها لتحسين نظافة نومه. تشير نظافة النوم إلى تهيئة بيئة النوم وتغيير بعض العادات الشخصية بطريقة تهدف إلى جعل النوم أسهل.
تتضمن بعض الخطوات التي يجب اتخاذها لتحسين نظافة النوم ما يلي:
- تقليل أو إزالة الضوء باستخدام ستائر التعتيم
- إزالة الإلكترونيات غير الضرورية من غرفة النوم
- الحفاظ على درجة حرارة مريحة في غرفة النوم
- الحفاظ على جدول نوم ثابت ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع
- عدم تناول الأطعمة الثقيلة والمنشطات والكحول قبل النوم بوقت قصير
- ممارسة الرياضة أثناء النهار ولكن ليس قريبًا جدًا من وقت النوم
ملخص
في بعض الأحيان ، لا يمثل الاستيقاظ في منتصف الليل مشكلة بالضرورة. ومع ذلك ، إذا كان الشخص يستيقظ كثيرًا في الليل ، فعليه محاولة معالجة هذا الأمر.
هناك خطوات يمكن لأي شخص اتخاذها للتوقف عن الاستيقاظ في منتصف الليل ، مثل إجراء تغييرات مناسبة في نمط الحياة ، والبحث عن تغييرات في الأدوية ، وعلاج أي حالات أساسية.
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد جزءًا حيويًا من عيش حياة صحية.
