ماذا تأكل إذا كان لديك ألم العضلات الروماتيزمي
ألم العضلات الروماتيزمي هو حالة التهابية تسبب ألمًا وتيبسًا حول المفاصل. عادةً ما يكون العلاج الأساسي هو الكورتيكوستيرويدات ، لكن النظام الغذائي يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مباشر على الأعراض.
تشرح هذه المقالة كيف يؤثر النظام الغذائي للشخص على أعراض ألم العضلات الروماتيزمي (PMR) ، بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب أن يتناولها الأشخاص المصابون بمرض PMR والأطعمة التي يجب عليهم تجنبها.
من غير الواضح ما الذي يسبب PMR ، ولا يوجد علاج حاليًا. عادة ما يصف الأطباء دواء كورتيكوستيرويد يسمى بريدنيزولون للتحكم في الأعراض.
من الممكن أيضًا تخفيف الأعراض باتباع حمية PMR.
نظام PMR الغذائي
يعد تناول نظام غذائي صحي متنوع أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من PMR ، حيث أن العديد من الأطعمة غير الصحية يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا.
قد يؤدي اتباع نظام غذائي صديق للـ PMR إلى تقليل الأعراض وقد يساعد أيضًا في مواجهة بعض الآثار الجانبية التي تظهر على بعض الأشخاص نتيجة الاستخدام المطول للكورتيكوستيرويدات.
تشمل الآثار الجانبية:
- زيادة الوزن
- داء السكري
- ضغط دم مرتفع
- هشاشة العظام
- كدمات
- صعوبة النوم
قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من PMR من ظروف صحية ومتطلبات غذائية أخرى ، لذلك لن تعمل جميع التوصيات الغذائية مع الجميع. ومع ذلك ، فمن الجيد دائمًا اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة من جميع المجموعات الغذائية ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية والألياف.
تتضمن النصائح الأكثر تحديدًا حول العناصر الغذائية للأشخاص الذين يعانون من PMR ما يلي:
الكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم عنصر غذائي أساسي للحفاظ على صحة العظام ، بينما يدعم فيتامين د امتصاص الكالسيوم في الجسم. من المهم بشكل خاص أن يقوم الأشخاص المصابون بمرض PMR بتضمينها في نظامهم الغذائي ، حيث يمكن أن تسبب الكورتيكوستيرويدات فقدان العظام مع الاستخدام المطول.
تعتبر بعض منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن ، مصادر جيدة للكالسيوم. تشمل الأطعمة غير الألبانية الغنية بالكالسيوم ما يلي:
- فول الصويا
- بامية
- كرنب
- سبانخ
- السردين
- سمك السالمون
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د:
- جبنه
- الأسماك الدهنية ، مثل الماكريل أو التونة
- صفار البيض
- الفطر
- المنتجات المدعمة بفيتامين د ، مثل بعض الحبوب أو الخبز
إذا كان الشخص غير قادر على تضمين هذه الأطعمة في نظامه الغذائي ، فيمكنه تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
الدهون الصحية أو الجيدة
تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية. يجب على الأشخاص تجنب بعض أنواع الدهون ، مثل الدهون المتحولة ، ولكن توجد العديد من الدهون الجيدة ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من PMR تضمينها في نظام غذائي متوازن.
تحتوي الأحماض الدهنية أوميغا 3 على خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل أعراض PMR. تتضمن الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من أوميغا 3 ما يلي:
- زيوت السمك ، مثل زيت كبد سمك القد أو زيت السلمون
- سمك الأسقمري البحري
- السردين
- بيض
- بذور الكتان
- حليب الكتان
- بذور الشيا
- عين الجمل
الأطعمة المضادة للالتهابات
العديد من الأطعمة لها خصائص مضادة للالتهابات. قد يساعد تناول هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي متوازن أيضًا في تقليل أعراض PMR.
- طماطم
- سمكة سمينة
- التوت
- لوز
- الخضار الورقية الخضراء
- زيت الزيتون
الاطعمة لتجنب
يجب تجنب الأطعمة المقلية من قبل الأشخاص الذين يعانون من PMR.
ترتبط بعض الأطعمة بزيادة مستويات الالتهاب. يجب على الأشخاص الذين يعانون من PMR تجنب هذه الأطعمة لمنع تفاقم الأعراض.
تشمل الأطعمة المرتبطة بزيادة الالتهاب ما يلي:
- الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض
- الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية
- مشروبات سكرية
- اللحوم المصنعة ، مثل السلامي أو النقانق
- لحم أحمر
- سمن
- الأطعمة المضاف إليها السكر
- كحول
خطة الوجبة
هناك العديد من مجموعات الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض وخطر الآثار الجانبية للأدوية لدى الأشخاص المصابين بالـ PMR. تسرد خطة الوجبات التالية خيارين لكل وجبة ، بالإضافة إلى بعض الوجبات الخفيفة الصحية:
وجبة افطار
- وعاء من الحبوب المدعمة بالألبان أو الحليب النباتي مع رش بذور الكتان والتوت
- البيض والسلمون على خبز القمح الكامل
غداء
- شطيرة من صدر الديك الرومي على خبز القمح الكامل ، باستخدام الديك الرومي المطبوخ في المنزل بدلاً من الشرائح المعبأة
- سلطة تونة
وجبة عشاء
- سمك القد المخبوز مع جانب من الخضار على البخار
- دجاج وخضار مطهو على البخار مع أرز بني
وجبات خفيفة
- مزيج من الجوز واللوز
- فاكهة طازجة
ممارسة
إنها لفكرة جيدة أيضًا أن يقوم الأشخاص المصابون بمرض PMR ببعض النشاط البدني لدعم صحة العظام وتقليل الالتهاب. ستؤثر العديد من العوامل ، مثل عمر الشخص والصحة العامة ، على نوع وشدة التمرين الذي يمكنه القيام به.
يمكن أن تشمل الأشكال الخفيفة من التمارين البدنية البستنة أو الأعمال المنزلية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الانخراط في تمرين منخفض إلى متوسط الكثافة أكثر فائدة. تشمل هذه الأنشطة:
- المشي
- سباحة
- ركوب الدراجات
- تدريب الوزن
تعتبر تدريبات الوزن مهمة بشكل خاص لأنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من PMR التحدث إلى الطبيب حول تدريب الوزن أولاً لتجنب الإصابة.
ما هو PMR؟
PMR هي حالة صحية مزمنة تؤثر بشكل أساسي على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. ونادرًا ما تظهر عند الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا وهي أكثر شيوعًا عند النساء أكثر من الرجال.
PMR هي حالة التهابية. الالتهاب آلية دفاعية طبيعية يستخدمها الجسم لحمايته من المواد الضارة.
عندما يكتشف الجسم مادة ضارة ، فإنه يطلق خلايا الدم البيضاء ويزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة لمحاربة أي تهديدات محتملة.
تُعرف هذه العملية بالالتهاب. غالبًا ما يسبب الاحمرار والدفء والتورم.
يعتبر الالتهاب من الوظائف الأساسية للجسم ، ولكن عندما لا يعمل بشكل صحيح يمكن أن يسبب مشاكل طبية. ترتبط العديد من الأمراض الرئيسية ، مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل ، بعملية الالتهاب.
عندما يعاني شخص ما من PMR ، يتسبب الجسم عن طريق الخطأ في حدوث التهاب في المفاصل ، على الرغم من عدم وجود مواد ضارة. تشمل أعراض PMR ما يلي:
- تصلب العضلات
- الم المفاصل
- تورم حول المفاصل
- إعياء
- فقدان الشهية
- فقدان الوزن
لا يعتبر PMR هو نفسه فيبروميالغيا ، وهي ليست حالة التهابية. يمكن أن يؤدي PMR أيضًا إلى حالات أكثر خطورة ، مثل التهاب الشرايين الخلوي العملاق.
استنتاج
يمكن أن تكون أعراض PMR غير مريحة وتعطل الأداء اليومي الطبيعي. تساعد أدوية الكورتيكوستيرويد في تقليل الأعراض ولكن الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يوفر فوائد إضافية ويقاوم بعض الآثار الجانبية المرتبطة بهذه الأدوية.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من PMR الالتزام بنظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د والدهون الجيدة والأطعمة الأخرى المضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل الأعراض.
من الضروري قراءة الملصقات عند اختيار الأطعمة التي يجب شراؤها. يستخدم العديد من منتجي الأغذية التسويق المضلل لبيع منتجاتهم. على سبيل المثال ، تحتوي العديد من الحبوب المعبأة على مستويات عالية من السكر ولكنها تتضمن ادعاءات مثل "نسبة عالية من فيتامين د" على عبواتها لتبدو صحية.
من خلال قراءة المكونات ، والبحث عن العناصر الغذائية المذكورة أعلاه ، وإدراج الأطعمة في نظامهم الغذائي ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من PMR المساعدة في تقليل أعراضهم وتحسين نوعية حياتهم.
