ما هي العضلة شبه المنحرفة؟
شبه المنحرف هي إحدى عضلات الظهر العلوية. إنها عضلة مثلثة كبيرة تمتد من العظم القذالي في الجمجمة إلى العمود الفقري الصدري في الظهر. يمتد إلى عرض الكتفين.
تنقسم العضلة إلى ثلاثة أقسام: العليا ، والمتوسطة ، والسفلية. يلعب كل جزء من العضلة دورًا في حركات محددة للرقبة والكتفين.
في هذا المقال ، تعرف على المزيد حول وظائف العضلة شبه المنحرفة ، وأسباب الألم والوجع في هذه العضلة ، وكيفية تخفيف الألم.
المهام
العضلة شبه المنحرفة هي جزء من الجزء العلوي من الظهر.
يعمل شبه المنحرف على تثبيت شفرات الكتف ويسهل أيضًا حركة الكتف والرقبة.
يساعد الجزء العلوي أو العلوي من العضلات على رفع عظام الكتف. يساعد شبه منحرف العلوي أيضًا على تدوير وإمالة الرقبة.
يعيد شبه المنحرف الأوسط شفرات الكتف إلى الخلف ويوفر أيضًا ثباتًا للكتف أثناء بعض حركات الذراع. تساعد شبه المنحرفة السفلية على إرجاع شفرات الكتف إلى أسفل.
يمكن أن تصبح العضلة شبه المنحرفة مؤلمة أو مؤلمة لأسباب عديدة. قد يكون للألم في شبه المنحرف أعراض مصاحبة ، مثل:
- تصلب العضلات
- آلام الكتف أو الرقبة
- تشنجات عضلية
- وخز أو تنميل في أحد الذراعين أو كليهما
- انخفاض نطاق الحركة في الكتفين أو الرقبة
أسباب آلام شبه منحرف
هناك عدة أسباب محتملة لألم شبه المنحرف ، بما في ذلك:
- الإفراط في الاستخدام: غالبًا ما يتطور الألم في شبه المنحرف بسبب الإفراط في الاستخدام. يمكن أن تؤدي الأنشطة المتكررة التي تنطوي على الكتفين إلى الضغط على العضلات. قد تشمل هذه الأنشطة رفع أشياء ثقيلة أو المشاركة في رياضات معينة ، مثل السباحة.
- الإجهاد: من الشائع أن يقوم الناس بشد عضلات الكتف والرقبة عندما يشعرون بالتوتر. يمكن أن يؤدي هذا التوتر الزائد إلى وجع العضلات بمرور الوقت.
- الموقف السيئ: يمكن أن يؤدي الوضع السيئ لفترات طويلة إلى زيادة الضغط على شبه المنحرف. يمكن أن يؤدي الانحناء على لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو المكتب لعدة ساعات ، على سبيل المثال ، إلى تقصير العضلات وشدها.
- الصدمة: يمكن أن تؤدي الإصابات التي تصيب العضلة شبه المنحرفة ، مثل تمزق العضلات من وضع الكثير من القوة على العضلات ، إلى الشعور بالألم.
تمتد
يمكن أن يساعد التمدد في الحفاظ على عضلة شبه منحرف من الشد الشديد. قد يمنع أيضًا الألم أو يخففه.
عند التمدد ، من المهم التحرك داخل وخارج التمدد برفق ، وتجنب الحركات المتشنجة والقفزات. اثبت على الإطالة لمدة 15 إلى 30 ثانية.
يجب أن يسبب التمدد التوتر ولكن لا يسبب الألم ، لذلك يجب على الشخص تجنب الضغط على أي تمارين. فيما يلي بعض تمارين الإطالة شبه المنحرفة لتجربتها.
تمتد القط
للقيام بتمرين إطالة القط:
- ادخل إلى موضعه على أربع على الأرض.
- استنشق وثني العمود الفقري لأعلى باتجاه السقف مع تقلص عضلات البطن.
- شغل المنصب لمدة 15 ثانية.
- الزفير والسماح للبطن بالغرق نحو الأرض ، وتقوس الظهر.
من الأذن إلى الكتف
للقيام بتمارين الإطالة من الأذن إلى الكتف:
- اجلس منتصبًا على كرسي.
- ثني الرأس ببطء إلى الجانب الأيسر كما لو كنت تحاول لمس الأذن بالكتف.
- ضع اليد اليسرى على الرأس واسحبها برفق نحو الكتف لامتداد أعمق.
- اثبت على الإطالة لمدة 20 ثانية.
- حرر الرأس وقم بإجراء نفس الإطالة على الجانب الأيمن.
تمتد عناق
لأداء تمرين إطالة العناق:
- يقف مستقيما.
- قم بالوصول إلى الذراع اليمنى عبر الصدر وامسك الكتف الأيسر. افعل العكس على الجانب الآخر لإمساك الكتف الأيمن باليد اليسرى.
- اضغط لأسفل على الكتف الأيسر باليد اليمنى بينما تميل الرأس إلى اليمين.
- اثبت على الإطالة لمدة 20 ثانية تقريبًا.
- كرر على الجانب الآخر.
علاجات إضافية
قد يختلف علاج ألم شبه المنحرف اعتمادًا على السبب الأساسي. إراحة العضلات وتجنب النشاط الذي يسبب الألم يساعدان في التئام العضلات.
تشمل العلاجات والعلاجات المنزلية الإضافية ما يلي:
الوخز بالإبر الجافة
الوخز بالإبر الجافة هو تقنية تتضمن إدخال إبر قصيرة رفيعة في الجلد عند نقاط تحفيز محددة.
يدعي أنصار الوخز بالإبر الجافة أن إدخال الإبر في نقاط الزناد يحرر عقد العضلات وقد يقلل الألم.
وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 شملت 40 رياضيًا بالغًا يعانون من آلام في الكتف أن الوخز بالإبر الجافة في العضلة شبه المنحرفة العلوية يقلل من شدة الألم.
وضع الثلج والحرارة
قد يقلل كل من العلاج الساخن والبارد من الشعور بعدم الراحة من آلام العضلات. يمكن أن يساعد وضع الثلج على تقليل الالتهاب والألم في شبه المنحرف.
يمكن للحرارة أن تقلل بشكل فعال من تقلصات العضلات ، وتزيد من تدفق الدم إلى المنطقة ، وتعزز الشفاء.
التسجيل
قد يساعد استخدام شريط علم الحركة أيضًا في تخفيف ألم شبه منحرف. تتضمن هذه التقنية وضع شريط مطاطي مطاطي على المنطقة المؤلمة لتقليل الضغط على العضلات.
قامت دراسة واحدة صغيرة قصيرة المدى بتوظيف 73 مشاركًا يعانون من ألم شبه منحرف. تم إجراء تقييم للألم قبل وبعد تسجيل علم الحركة. كما أجرى المشاركون تقييم متابعة على مدار 24 ساعة.
وجدت الدراسة أن تسجيل علم الحركة يقلل بشكل كبير من الإحساس بالألم الذاتي.
على الرغم من أن الدراسة كانت محدودة ، إلا أن تسجيل علم الحركة يعد حلاً منخفض المخاطر قد يوفر بعض الراحة.
العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات)
قد تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية والكريمات الموضعية في تقليل ألم شبه المنحرف. تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة الأيبوبروفين والأسيتامينوفين.
قد يمنع الحمل وبعض الحالات الطبية الأشخاص من تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. يجب على أي شخص غير متأكد من تناول هذه الأدوية التحدث مع الطبيب أو الصيدلي أولاً.
متى ترى الطبيب
يجب على الشخص الذي يعاني من ألم مستمر وحركة محدودة أن يزور الطبيب أو المعالج الفيزيائي.
في معظم الحالات ، يمكن للأشخاص علاج ألم شبه المنحرف بنجاح باستخدام العلاجات المنزلية ، مثل الراحة ، والثلج ، وتناول مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية.
ومع ذلك ، يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب إذا واجه أيًا مما يلي:
- ألم حاد
- عدم القدرة على تحريك الكتف أو الرقبة
- ألم يستمر لأكثر من أسبوع
- علامات العدوى ، مثل احمرار الجلد والحمى
- اكتئاب (انقسام) أو تشوه في شبه المنحرف ، والذي يمكن أن يشير إلى تمزق شديد في العضلات
ملخص
كما هو الحال مع جميع العضلات ، فإن العضلة شبه المنحرفة معرضة للإصابة والألم. هناك العديد من أسباب ألم شبه المنحرف ، بما في ذلك العضلات المشدودة والوضعية السيئة.
قد يساعد الحفاظ على مرونة العضلات وخلوها من خلال تمارين الإطالة في منع الألم. إذا حدث ألم شبه منحرف ، فعادة ما يتم حله دون علاج طبي متخصص.
غالبًا ما تكون العلاجات المنزلية ، مثل الراحة والثلج والأدوية المضادة للالتهابات كافية لتخفيف الألم.
اقرأ المقال باللغة الاسبانية.
