ما هي أفضل الطرق للتخلص من الغثيان؟
يشير الغثيان إلى الإحساس بعدم استقرار المعدة وعدم الارتياح العام ، مما يؤدي غالبًا إلى القيء.
إنها تجربة منتشرة وغير سارة ، ويمكن أن يكون لها العديد من الأسباب المختلفة التي تتراوح من الإفراط في تناول الطعام إلى الصداع النصفي.
ستقدم هذه المقالة بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف الشعور بالغثيان.
كيف تتخلصين من الغثيان
يمكن أن يكون للغثيان العديد من الأسباب المختلفة ويمكن أن يكون من الصعب تجنبه تمامًا. ومع ذلك ، يمكن تخفيف الشعور بالغثيان باستخدام بعض الطرق التالية:
1. الأدوية المضادة للقىء
هذه عقاقير مضادة للغثيان يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالغثيان أو القيء. غالبًا ما تستخدم لعلاج أعراض الغثيان أو القيء الناتجة عن دوار الحركة أو العدوى.
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الشائعة:
- فم جاف
- إعياء
- عسر الهضم
- تغيرات في الشهية
- الأرق
هناك العديد من أنواع الأدوية المضادة للقىء ، ولكل منها آثار جانبية مختلفة.
الاكل والشرب
2. الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل على نطاق واسع لتقليل الغثيان. أظهرت الدراسات أن الزنجبيل فعال في علاج أعراض الغثيان والقيء الناجمين عن الحمل والعلاج الكيميائي. لها آثار جانبية قليلة نسبيًا ويمكن أن تكون فعالة مثل الأدوية المضادة للقىء. يمكن استخدام الزنجبيل الطازج في الطهي أو تناوله بمفرده. يمكن أيضًا تناول الزنجبيل كشاي.
3. النعناع
أظهرت دراسة حديثة أن النعناع يقلل من الغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي. يمكن تناوله في كبسولة أو شاي أو زيت.
4. المشروبات الرياضية
أظهرت الأبحاث أن السوائل المملحة ، مثل تلك الموجودة في المشروبات الرياضية البديلة للإلكتروليت ، قد تساعد في تقليل الغثيان.
5. البروتين
اقترح الباحثون الوجبات التي تتكون أساسًا من الأطعمة الغنية بالبروتين ، بدلاً من الكربوهيدرات ، لتقليل الغثيان.
6. القرفة
وجدت دراسة في عام 2015 أن القرفة يمكن أن تساعد في تقليل الغثيان الناجم عن آلام الدورة الشهرية. يشيع استخدام القرفة في الطبخ كنكهة.
7. تجنب المشروبات الغازية
يمكن أن تسبب المشروبات الغازية ، مثل الكولا ، الانتفاخ وتفاقم الغثيان.
8. البقاء رطب
إذا كان الغثيان مصحوبًا بالقيء ، فمن الضروري أن تبقى رطبًا عن طريق تناول رشفات صغيرة من الماء بانتظام. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المالحة أو شرب المشروبات غير الغازية والسكرية في استعادة السكريات والأملاح المفقودة من خلال القيء.
9. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أو الغنية
سيساعد الالتزام بنظام غذائي لطيف على تقليل الغثيان. أي أطعمة ذات نكهات قوية قد تزعج المعدة أكثر.
على سبيل المثال ، غالبًا ما يستخدم نظام BRAT الغذائي للتخفيف من أعراض التسمم الغذائي أو العدوى.
يتكون من الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص.
تغيرات فيزيائية
10. تجنب الانحناء للأمام وسحق البطن.
بعض الأنشطة والوضعية اليومية مثل هذا يمكن أن تزيد من الغثيان. يمكن أن يقلل تجنب الانحناء للأمام الضغط على المعدة وقد يحسن الأعراض.
11. الجلوس في وضع مستقيم
يمكن أن يساعد الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم في دعم عملية الهضم وقد يساعد في تمرير الغثيان.
12- تقليل الحركة
يمكن أن تؤدي الحركة المفرطة إلى تفاقم الغثيان ، خاصةً إذا كان مفاجئًا أو شديدًا.
13. التحكم في التنفس
أظهرت الأبحاث أن التنفس العميق بوتيرة بطيئة وثابتة يمكن أن يساعد في تخفيف الشعور بالغثيان. قد يساعدك الانخراط في تأمل اليقظة ، والذي يركز على تقنيات التنفس المتحكم فيه.
14. الوخز بالإبر في المعصم
وجدت مراجعة جيدة التصميم للأدلة في عام 2009 أن الوخز بالإبر في المعصم يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان بعد العمليات. ومع ذلك ، اقترحت نسخة محدثة أكثر من المراجعة أن الأدلة كانت منخفضة الجودة ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان الوخز بالإبر في الرسغ يمكن أن يقلل بشكل فعال من الغثيان.
15. القيء
يمكن أن يساعد القيء في تقليل الغثيان في بعض الحالات ، مثل عندما يكون سبب الغثيان بسبب التسمم الغذائي أو الكحول. ومع ذلك ، فإن هذا عادة ما يوفر فقط راحة قصيرة المدى ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الغثيان.
محيط
16. الروائح
يعتقد الكثير من الناس أن العلاج بالروائح يمكن أن يساعد في الغثيان ويوصون بمجموعة متنوعة من الزيوت المختلفة بما في ذلك الليمون والخزامى والبابونج والقرنفل. وجدت بعض الدراسات أن العلاج العطري بالنعناع ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان.
ومع ذلك ، وجدت مراجعة مصممة جيدًا في عام 2012 أن العلاج العطري القائم على كحول الأيزوبروبيل كان فعالًا في الحد من الغثيان ، ولكن لم يتم العثور على دليل على زيت النعناع. خلص المؤلفون إلى أن العلاج بالروائح كان مفيدًا ولكنه أقل فعالية من الأدوية المضادة للقىء.
17. الهواء النقي
يمكن أن يساعد فتح النافذة أو الخروج من المنزل في تقليل الشعور بالغثيان.
يبعد
يمكن أن يكون الغثيان تجربة مزعجة ولا مفر منها في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، يمكن إدارة الأعراض باستخدام بعض الطرق المذكورة في هذه المقالة.
إنها فكرة جيدة أن تجرب طرقًا مختلفة لأن أسباب الغثيان وخبرته يمكن أن تختلف من شخص لآخر.
