أفضل الطرق لتقليل حرارة الجسم

يتفاعل جسم الإنسان مع التغيرات الخارجية والداخلية. ترتفع درجة حرارة الجسم عندما تزداد درجة الحرارة الخارجية ولكن أيضًا عندما تزداد درجة الحرارة الداخلية.

يعتبر الخبراء أن درجة حرارة الجسم الطبيعية تبلغ حوالي 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) ، ولكنها يمكن أن تختلف بما يصل إلى 0.9 درجة فهرنهايت (0.5 درجة مئوية) اعتمادًا على الوقت من اليوم. يختلف متوسط ​​درجة حرارة الجسم أيضًا اختلافًا طفيفًا من شخص لآخر.

بعد ممارسة نشاط بدني مكثف أو في يوم حار ، من الشائع أن تكون درجة حرارة الجسم أعلى من المعتاد. ومع ذلك ، يمكن أن تشير درجة حرارة الجسم التي تزيد عن 100.4 درجة فهرنهايت (38 درجة مئوية) إلى الحمى.

يمكن أن تتسبب درجات الحرارة الخارجية الحارة والنشاط البدني المكثف والأمراض التي تسبب الحمى وبعض الأدوية في ارتفاع درجة حرارة الجسم.

في هذه المقالة ، نناقش ثماني نصائح لتقليل حرارة الجسم وشرح الأسباب الأكثر شيوعًا لارتفاع درجة حرارة الجسم.

كيفية تقليل حرارة الجسم

يمكن أن يساعد شرب السوائل الباردة في تقليل حرارة الجسم.

من الممكن تقليل حرارة الجسم بطريقتين مختلفتين: خارجيًا أو داخليًا.

يعد القفز في مسبح بارد مثالاً على التبريد الخارجي ، بينما يساعد شرب الماء البارد في تقليل درجة حرارة الجسم داخليًا.

ينظم جسم الإنسان درجة حرارته دائمًا ، ويمكنه خفضها بأربع طرق مختلفة:

• التبخر الذي يحدث عن طريق التعرق
• الإشعاع ، وهو ما يعني إطلاق الحرارة في الهواء المحيط
• يحدث الحمل عندما يحيط الهواء البارد بالجسم
• التوصيل ، وهو نقل حرارة الجسم إلى الماء البارد أو الجليد المجاور

نصائح لخفض درجة حرارة الجسم

منطقة في الدماغ تسمى منطقة ما تحت المهاد مسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الجسم. إنه يفحص درجة حرارة الجسم الحالية مقابل درجة حرارته الطبيعية ثم ينظمها.

عندما يكون الجسم ساخنًا جدًا ، يحدث التنظيم من خلال التعرق لتبريده. عندما يكون الجو باردًا جدًا ، يؤدي ما تحت المهاد إلى الارتعاش لتدفئته.

على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والانخراط في أنشطة تتسبب في تعرق الجسم قد يجعله يشعر بالبرودة مقارنة بدرجة الحرارة الخارجية. وذلك لأن التعرق يقلل من درجة حرارة الجسم.

فيما يلي ثماني نصائح لتقليل حرارة الجسم:

1. شرب السوائل الباردة

يمكن أن يساعد شرب السوائل الباردة ، مثل الماء أو الشاي المثلج ، في تقليل درجة حرارة الجسم عن طريق تبريد الجسم داخليًا. يمكن أن يمنع تناول السوائل بانتظام الجفاف ، مما قد يؤدي إلى زيادة حرارة الجسم.

2. اذهب إلى مكان به هواء أكثر برودة

يمكن للناس تقليل درجة حرارة أجسامهم عن طريق الانتقال إلى منطقة ذات درجة حرارة خارجية أكثر برودة. سوف يفقد الجسم الحرارة بالحمل الحراري.

3. أدخل في ماء بارد

يمكن أن تقلل السباحة في الماء البارد أو الاستحمام بماء فاتر أو وضع الماء البارد على الجسم من درجة حرارة الجسم. في هذه الحالات ، تنخفض درجة حرارة الجسم نتيجة التوصيل.

4. ضع البرد على النقاط الرئيسية في الجسم

يمكن أن يؤدي تطبيق الماء البارد أو الثلج على نقاط استراتيجية بالجسم حيث تكون الأوردة قريبة من السطح - مثل الرسغين والرقبة والصدر والمعابد - إلى خفض درجة حرارة الدم الذي يمر عبر هذه الأوردة بسرعة. هذا يسمح للجسم أن يشعر بالبرودة.

5. تحرك أقل

يطلق الجسم الحرارة عندما يتحرك. في درجات الحرارة المرتفعة ، من المرجح أن يشعر الشخص بدرجة أقل من الحرارة إذا تجنب التمرينات الشاقة وحد من حركته.

6. ارتدِ ملابس أخف وزنا وأكثر قابلية للتنفس

تمر الحرارة بسهولة عبر بعض الأقمشة أكثر من غيرها. تسمح الأقمشة الطبيعية ، مثل القطن والكتان ، بالحرارة للهروب من الجسم بسهولة أكبر من الأقمشة الاصطناعية ، مثل الأكريليك والنايلون.

7. تناول مكملات تنظيم الحرارة

اعتمادًا على سبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ، قد يساعد تناول المكملات في تنظيم حرارة الجسم.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 قارنت بين المستخلصات النباتية أن زيت زهرة الربيع المسائية وزيت الكوهوش الأسود كانا فعالين في تقليل وتيرة وشدة الهبات الساخنة لدى الأشخاص الذين يمرون بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث.

كما قلل الكوهوش الأسود من وتيرة الهبات الساخنة.

تعرف على المزيد حول تناول الكوهوش السوداء أثناء انقطاع الطمث هنا.

8. تحدث إلى الطبيب عن صحة الغدة الدرقية

في بعض الأحيان ، قد يكون ارتفاع حرارة الجسم بسبب فرط نشاط الغدة الدرقية. في هذه الحالة ، قد يلاحظ الشخص أيضًا أعراضًا أخرى ، مثل سرعة ضربات القلب والتعرق واليرقان والارتباك.

يجب على أي شخص يعتقد أنه قد يكون لديه مشكلة في الغدة الدرقية أن يتحدث إلى الطبيب.

الأسباب المحتملة للشعور بالحرارة

يمكن أن يكون سبب ارتفاع درجة حرارة الجسم خارجيًا أو داخليًا. فيما يلي ، ندرج بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل الشخص يشعر بالحرارة أكثر من المعتاد:

بيئة حارة

يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في الخارج في طقس شديد الحرارة إلى زيادة درجة حرارة الجسم ، كما هو الحال في بيئة داخلية حارة لفترات طويلة. يمكن أن يؤدي ارتداء طبقات كثيرة جدًا في أي من الحالتين أيضًا إلى زيادة درجة حرارة الجسم.

التعرض المفرط للشمس أو الحرارة

قد يتعرض الشخص لضربة شمس إذا قضى وقتًا طويلاً في الشمس.

يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الشمس إلى زيادة حرارة الجسم أو حتى الإصابة بضربة الشمس ، والتي يسميها بعض الناس ضربة الشمس.

الأطفال وكبار السن معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بضربة الشمس. يمكن أن يؤدي الجفاف الناتج عن قضاء الكثير من الوقت في الشمس إلى زيادة حرارة الجسم. لذلك ، من المهم شرب الكثير من السوائل والراحة بعد التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة أو التعرض للحرارة.

يصنف الأطباء التعرض المفرط للحرارة إلى ثلاثة مستويات: التشنج الحراري ، والإنهاك الحراري ، وضربة الشمس.

التشنجات الحرارية ، على الرغم من قوتها على الجسم ، إلا أنها لا تتطلب عناية طبية. تميل إلى الهدوء مع الكثير من الراحة ومعالجة الجفاف.

تشمل أعراض التشنج الحراري ما يلي:

• ارتفاع درجة حرارة الجسم
• دوخة
• آلام العضلات أو تصلبها

يتطلب الإرهاق الحراري عناية طبية إذا استمرت الأعراض لأكثر من ساعة أو ساءت بمرور الوقت.

بالإضافة إلى أعراض التشنج الحراري ، قد يعاني الشخص من:

• التقيؤ
• الصداع
• انخفاض التركيز أو ضعف الحكم

تعتبر ضربة الشمس خطيرة للغاية وتتطلب رعاية طبية في المستشفى.

تشمل أعراض ضربة الشمس أعراض التشنج الحراري بالإضافة إلى:

• النوبات
• صعوبة في الحفاظ على الوعي
• تليف كبدى

تعرف على المزيد حول الفرق بين الإجهاد الحراري وضربة الشمس هنا.

ممارسة الرياضة أو التحرك أكثر من المعتاد

عندما يتحرك الشخص ، فإنها تخلق الطاقة. الحرارة هي طريقة الجسم لإطلاق الطاقة. لتقليل حرارة الجسم ، يمكن للشخص أن يحاول التحرك بشكل أقل مؤقتًا أو عند الضرورة فقط.

انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث

أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، غالبًا ما يعاني الناس من الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، وكلاهما يرفع درجة حرارة الجسم مؤقتًا.

الأدوية والهرمونات والعقاقير الترويحية

يمكن للأدوية والعقاقير الأخرى أن ترفع درجة حرارة الجسم من خلال التأثير على فقدان الحرارة أو إنتاج الحرارة.

تقليل فقد الحرارة

يمكن لبعض الأدوية ، بما في ذلك مدرات البول ومضادات الكولين ، أن تضعف قدرة الجسم على فقدان الحرارة عن طريق التعرق.

كما تقلل حاصرات بيتا والعقاقير المضادة للذهان والمخدرات المستنشقة والسكسينيل كولين من قدرة الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة.

زيادة إنتاج الحرارة

تتسبب بعض الأدوية والهرمونات والعقاقير الترويحية في إنتاج الجسم للحرارة الزائدة لأنها تزيد من معدل الأيض. وتشمل هذه:

• الأمفيتامينات
• الكوكايين
• الميثامفيتامين
• هرمون الغدة الدرقية الزائد

أن تكون على ما يرام

تزداد درجة حرارة الجسم أيضًا استجابة للجراثيم مثل الفيروسات والبكتيريا. تساعد زيادة درجة حرارة الجسم الجسم على مقاومة الأمراض الغازية ، ولهذا السبب غالبًا ما تكون الحمى علامة على المرض.

اهتياج الغدة الدرقية

عاصفة الغدة الدرقية هي زيادة في هرمون الغدة الدرقية في الجسم. إنها حالة تهدد الحياة وتتطلب عناية طبية فورية. قد تحدث عاصفة الغدة الدرقية بعد المرض أو الجراحة أو العدوى أو الحمل.

بالإضافة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، تشمل أعراض عاصفة الغدة الدرقية ما يلي:

• ضربات قلب سريعة
• التعرق
• الغثيان أو القيء
• الإثارة
• اليرقان
• وجع بطن

ارتفاع الحرارة الخبيث

ارتفاع الحرارة الخبيث هو حالة وراثية تجعل الشخص يعاني من رد فعل شديد تجاه بعض الأدوية والعقاقير.

تشمل الأعراض سرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها ، وارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم ، وتشنجات عضلية شديدة. يحتاج الأشخاص المصابون بهذه الحالة إلى عناية طبية فورية.

تعرف على المزيد حول ارتفاع الحرارة هنا.

متى ترى الطبيب

يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب إذا كان يعاني من درجة حرارة 103 فهرنهايت أو أعلى.

يجب على أي شخص تبلغ درجة حرارة جسمه 39.4 درجة مئوية أو أعلى مراجعة الطبيب على الفور.

يجب على مقدمي الرعاية اصطحاب الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 أشهر إلى الطبيب إذا كانت درجة حرارة المستقيم لديهم 100.4 درجة فهرنهايت (38 درجة مئوية) أو أعلى.

في الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 3 أشهر ، تتطلب درجة حرارة 102.2 درجة فهرنهايت (39 درجة مئوية) أو الحمى التي تستمر لأكثر من 24 ساعة عناية طبية.

يجب على الناس زيارة الطبيب إذا كانت حرارة أجسامهم أعلى من المعتاد ولديهم أيضًا أي من الأعراض التالية:

• صعوبة في التنفس
• التهيج أو النعاس أو الضعف
• تصلب الرقبة
• الحساسية للضوء
• التقيؤ
• رفض الشرب أو الإصابة بالجفاف
• علامات الطفح الجلدي أو العدوى

ملخص

يمكن للجسم أن يخفض درجة حرارته عن طريق التعرق أو إطلاق الحرارة في الهواء أو الماء البارد المحيطين.

يمكن لأي شخص أيضًا استخدام مجموعة من التقنيات للتهدئة. يمكن أن يكون من المفيد عدم قضاء الكثير من الوقت في الشمس والحد من الحركة وارتداء الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء.

يجب على الناس أيضًا الحرص على البقاء رطبًا بشكل صحيح لتجنب الجفاف ، مما يزيد من درجة حرارة الجسم.