ماذا تأكل إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض
متلازمة تكيس المبايض هي حالة تسبب اختلالات هرمونية ومشاكل في التمثيل الغذائي.
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي حالة صحية شائعة تعاني منها واحدة من كل 10 نساء في سن الإنجاب. يمكن أن تؤدي متلازمة تكيس المبايض أيضًا إلى تحديات صحية خطيرة أخرى ، مثل مرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية والاكتئاب وزيادة خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم.
أظهرت بعض الأبحاث أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل تأثير متلازمة تكيس المبايض. تعرف على المزيد حول نظام PCOS الغذائي في هذه المقالة.
كيف يؤثر النظام الغذائي على متلازمة تكيس المبايض؟
اثنتان من الطرق الأساسية التي يؤثر بها النظام الغذائي على متلازمة تكيس المبايض هي التحكم في الوزن وإنتاج الأنسولين ومقاومته.
ومع ذلك ، يلعب الأنسولين دورًا مهمًا في متلازمة تكيس المبايض ، لذا فإن التحكم في مستويات الأنسولين من خلال نظام غذائي لمتلازمة تكيس المبايض هو أحد أفضل الخطوات التي يمكن للأشخاص اتخاذها لإدارة الحالة.
يعاني العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض من مقاومة الأنسولين. في الواقع ، أكثر من 50 في المائة من المصابين بمتلازمة تكيس المبايض يصابون بمرض السكري أو ما قبل السكري قبل سن الأربعين. يرتبط مرض السكري ارتباطًا مباشرًا بكيفية معالجة الجسم للأنسولين.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي يلبي الاحتياجات الغذائية للفرد ويحافظ على وزن صحي ويعزز مستويات الأنسولين الجيدة الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض على الشعور بالتحسن.
أغذية للأكل
وجدت الأبحاث أن ما يأكله الناس له تأثير كبير على متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا نظام غذائي قياسي لمتلازمة تكيس المبايض.
ومع ذلك ، هناك اتفاق واسع النطاق حول الأطعمة المفيدة والتي يبدو أنها تساعد الناس على إدارة حالتهم والأطعمة التي يجب تجنبها.
ثلاث أنظمة غذائية قد تساعد الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيّس المبايض على إدارة أعراضهم هي:
- النظام الغذائي ذي المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI): يهضم الجسم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ببطء أكثر ، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاع مستويات الأنسولين بنفس سرعة الأطعمة الأخرى ، مثل بعض الكربوهيدرات. تشمل الأطعمة في نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات النشوية وغيرها من الأطعمة غير المصنعة قليلة الكربوهيدرات.
- نظام غذائي مضاد للالتهابات: الأطعمة المضادة للالتهابات ، مثل التوت والأسماك الدهنية والخضروات الورقية وزيت الزيتون البكر الممتاز ، قد تقلل من الأعراض المرتبطة بالالتهابات ، مثل التعب.
- نظام DASH الغذائي: غالبًا ما يوصي الأطباء باتباع النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو تأثيرها. قد يساعد أيضًا في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض. نظام DASH الغذائي غني بالأسماك والدواجن والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لا يشجع النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن النساء البدينات اللائي اتبعن نظام DASH الغذائي المصمم خصيصًا لمدة 8 أسابيع شهدن انخفاضًا في مقاومة الأنسولين ودهون البطن مقارنةً بالنساء اللائي لم يتبعن نفس النظام الغذائي.
يمكن أن يشمل النظام الغذائي الصحي لمتلازمة تكيس المبايض الأطعمة التالية:
- الأطعمة الطبيعية غير المصنعة
- الأطعمة الغنية بالألياف
- الأسماك الدهنية ، بما في ذلك السلمون والتونة والسردين والماكريل
- اللفت والسبانخ وغيرها من الخضر الورقية الداكنة
- الفواكه ذات اللون الأحمر الداكن ، مثل العنب الأحمر والتوت والعليق والكرز
- القرنبيط والقرنبيط
- الفاصوليا المجففة والعدس والبقوليات الأخرى
- الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون ، وكذلك الأفوكادو وجوز الهند
- المكسرات ، بما في ذلك الصنوبر والجوز واللوز والفستق
- الشوكولاته الداكنة باعتدال
- البهارات مثل الكركم والقرفة
وجد الباحثون الذين نظروا في مجموعة من خطط النظام الغذائي الصحي الاختلافات الطفيفة التالية. على سبيل المثال:
- فقد الأفراد وزنًا أكبر باتباع نظام غذائي يركز على الدهون الأحادية غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة. مثال على هذا النوع من النظام الغذائي هو النظام الغذائي المضاد للالتهابات ، والذي يشجع الناس على تناول الدهون النباتية ، مثل الزيتون والزيوت النباتية الأخرى.
- لاحظ الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظامًا غذائيًا منخفض السكر في الدم تحسنًا في التمثيل الغذائي للأنسولين وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم. أفاد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض والذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفضًا في المؤشر الجلايسيمي أن نوعية الحياة أفضل وفترات أكثر انتظامًا.
بشكل عام ، وجدت الدراسات أن فقدان الوزن يساعد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه.
الاطعمة لتجنب
بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لمتلازمة تكيس المبايض تجنب الأطعمة التي يُنظر إليها على نطاق واسع على أنها غير صحية. وتشمل هذه:
- الكربوهيدرات المكررة ، مثل المعجنات والخبز الأبيض.
- الأطعمة المقلية مثل الوجبات السريعة.
- المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- اللحوم المصنعة مثل النقانق والنقانق ولحوم لانشون.
- الدهون الصلبة ، بما في ذلك المارجرين والسمن وشحم الخنزير.
- اللحوم الحمراء الزائدة مثل شرائح اللحم والهامبرغر ولحم الخنزير.
تغييرات نمط الحياة الأخرى
يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض على إدارة الحالة. أظهرت الأبحاث أن الجمع بين حمية تكيس المبايض والنشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى الفوائد التالية:
- فقدان الوزن
- تحسين التمثيل الغذائي للأنسولين
- فترات أكثر انتظامًا
- انخفاض مستويات الهرمونات الذكرية ونمو الشعر الذكوري
- خفض مستويات الكوليسترول
وجدت الدراسات أيضًا أن الاستراتيجيات السلوكية يمكن أن تساعد النساء على تحقيق أهداف إدارة الوزن والتي بدورها تساعد في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض. تشمل هذه الممارسات:
- تحديد الأهداف
- شبكات الدعم الاجتماعي
- تقنيات المراقبة الذاتية
- الاهتمام بالصحة النفسية
يمكن أن يساعد تقليل التوتر من خلال ممارسات الرعاية الذاتية ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب الإفراط في الالتزام ، وتخصيص وقت للاسترخاء ، الشخص على إدارة متلازمة تكيس المبايض.
متى ترى الطبيب
تشمل أعراض متلازمة تكيس المبايض الشائعة:
- حب الشباب
- نمو الشعر الزائد
- زيادة الوزن وخاصة حول البطن
- بشرة دهنية
- فترات غير منتظمة
- عدم الراحة في منطقة الحوض
- صعوبة في الحمل
كثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض قد لا يعتبرونها خطيرة بما يكفي لمناقشتها مع الطبيب. كثير من الناس لا يطلبون المساعدة الطبية حتى يواجهوا صعوبة في الحمل.
يجب على أي شخص يعاني من هذه الأعراض أن يناقش مخاوفه مع الطبيب: فكلما كان بإمكانه البدء في خطة العلاج مبكرًا ، كلما شعروا بتحسن مبكر.
الآفاق
على الرغم من عدم وجود علاج حاليًا لمتلازمة تكيس المبايض ، إلا أنه من الممكن أن يقلل الشخص من أعراضه ويحسن نوعية حياته من خلال اتباع نظام غذائي صحي وزيادة نشاطه البدني.
يمكن أن يساعد تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه وتناول الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والكميات المعتدلة من الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI على إدارة متلازمة تكيس المبايض.
