ألم العضلة الدالية: الأسباب ، والتمارين ، والراحة - آلام الجسم

الألم الدلتوي: أنواعه وعلاجه

العضلة الدالية هي عضلة كبيرة مسؤولة عن رفع الذراع وإعطاء الكتف نطاق حركته.

يقع في الجزء العلوي من الذراع عند الكتف. تربط الأوتار العضلة الدالية بعظمة الترقوة وكتف الكتف وأعلى الذراع.

مثل العديد من العضلات الأخرى ، يمكن أن تتألم العضلة الدالية لعدة أسباب ، بما في ذلك الإفراط في الاستخدام وإصابات الأوتار.

في هذه المقالة ، نستكشف أسباب ألم العضلة الدالية. وصفنا أيضًا العلاجات المنزلية التي يمكن أن توفر الراحة.

أعراض

تقع العضلة الدالية في الجزء العلوي من الذراع.

عند إصابة العضلة الدالية ، قد يشعر الشخص بألم أو رقة في الجزء الأمامي أو الجانبي أو الخلفي من الكتف ، خاصة عند رفع الذراع.

في بعض الحالات ، قد تتمزق العضلة الدالية وتسبب تورمًا وكدمات.

تُعطى السلالات درجة من 1 إلى 3 ، حسب شدتها:

الدرجة 1: تتميز هذه السلالات الخفيفة بضيق في العضلات وتقليل التورم. قد يؤدي استخدام الذراع إلى الشعور بألم طفيف ، لكن نطاق الحركة غالبًا ما يكون غير مقيد.
الدرجة 2: عادة ما يظهر الألم المتزايد والتورم والحركة المحدودة مع إجهاد من الدرجة الثانية. في كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي القيام بتمارين الضغط أو الضغط أو رفع الذراع في أي اتجاه إلى الشعور بالألم.
الدرجة 3: يمكن أن تسبب هذه الإصابات الخطيرة ألمًا شديدًا وتورمًا وانتفاخًا أو فجوة في العضلات. بسبب الألم ، قد تكون حركة الذراع محدودة للغاية أو مستحيلة.

مزيل للالم

يمكن أن تؤدي السلالة الدالية إلى أعراض تتراوح من ضيق خفيف في العضلات إلى ألم شديد مقيد.

بالنسبة للإصابات الخفيفة الناتجة عن الإفراط في الاستخدام ، قد يوصي الطبيب بتعديل روتين التمارين لتلائم الإصابة ومنع تفاقمها.

قد يحتاج العديد من الأشخاص ، بما في ذلك الرياضيون ، إلى تقليل كثافة ومدة التدريبات أو الممارسات الرياضية أثناء شفاء أكتافهم.

يمكن للناس أيضًا استخدام مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين ، لتقليل الالتهاب والتورم وعدم الراحة.

قد يوصي الطبيب بالعلاجات التالية ، اعتمادًا على شدة السلالة:

لإجهاد العضلة الدالية من الدرجة الأولى: لتقليل التورم ، استخدم غلافًا ضاغطًا وقم بتطبيق الثلج بشكل دوري لمدة 24 ساعة بعد الإصابة. في وقت لاحق ، استخدم وسادة تدفئة لتخفيف الألم والتوتر. من الضروري أيضًا السماح للكتف بالراحة.
بالنسبة للسلالة الدالية من الدرجة الثانية: يمكن أن يؤدي تطبيق الثلج بشكل دوري لمدة 3-5 أيام إلى تقليل التورم. بعد الإصابة الحادة ، يمكن أن يساعد التناوب بين أكياس الثلج والحرارة أيضًا في تخفيف الألم. اترك وقتًا للشفاء من الإصابة ، وقلل من طول وشدة التمارين الروتينية خلال هذه الفترة.
لإجهاد العضلة الدالية من الدرجة الثالثة: ضع ثلجًا على الإصابة ، وارفعه إن أمكن ، وحاول تجنب استخدام الذراع والكتف المصابة. يمكن أن تقلل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية من الشعور بعدم الراحة.

إذا لم يقل الألم بمرور الوقت مع هذه العلاجات المنزلية ، يمكن للطبيب أو أخصائي إعادة التأهيل تقديم توصيات إضافية مصممة لتسريع الشفاء وإدارة الألم.

تمارين وتمتد

كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمارين ، من الضروري أن تقوم بالإحماء والتبريد والتمدد. القيام بذلك سيساعد على حماية العضلة الدالية. لتحسين المرونة ومنع الإصابة ، يجب أن تشمل تمارين الإطالة الكتف والعضلة الدالية.

يمكن أن يساعد التدريب التدريجي للقوة والتكييف أيضًا في منع الإجهاد والإصابة. عندما يتعافى الشخص من إصابة في العضلة الدالية ، يمكن أن يساعد التمدد اللطيف في تقليل الألم.

تشمل تمارين الإطالة والدالية ما يلي:

الأسباب

الأسباب الأكثر شيوعًا للألم الدالية هي الإصابات والإجهاد المفرط. الأشخاص الذين يستخدمون أكتافهم وعضلاتهم الدالية بشكل متكرر ، وخاصة الرياضيين ، لديهم خطر متزايد للإصابة بالدالية.

يمكن أن ينتج الإجهاد فجأة عن رفع أشياء ثقيلة أو حادث ، مثل التعثر أو السقوط.

تستغرق معظم إصابات العضلة الدالية وقتًا لتتطور وتحدث بسبب أنشطة مثل السباحة أو رفع الأثقال أو لعب البيسبول.

وقاية

يمكن للناس المساعدة في منع الألم الدالية وإصابات الكتف من خلال:

الإحماء بشكل كاف قبل بدء التمرين
أخذ "أيام راحة" للسماح للعضلة بالتعافي بعد التمرين
التمدد قبل وبعد التمرين
إذا كانت الإصابة مرتبطة بالعمل ، تأكد من استخدام معدات السلامة المناسبة واتباع أفضل الممارسات الأخرى
- القيام بتدليك رياضي منتظم لتخفيف التوتر في العضلات

قد يتمكن المعالجون الرياضيون ومدربو اللياقة البدنية والمهنيون الطبيون من تقديم نصائح واقتراحات مخصصة حول الوقاية من الإصابات أثناء ممارسة رياضة معينة.