ما يجب القيام به لتقليل دهون الوجه
في معظم الحالات ، يكون اكتساب الدهون حول الوجه نتيجة اكتساب الدهون الزائدة حول باقي أجزاء الجسم. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح الفعالة لتقليل دهون الوجه.
يمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة الشخص على إنقاص الوزن والحصول على وجه أنحف.
توضح هذه المقالة سبع نصائح فعالة قد تساعد في منع وتقليل الدهون الزائدة في الوجه.
1. ممارسة تمارين القلب
يميل فقدان الوزن بشكل عام إلى أن يكون له تأثير تنحيف على الوجه.
هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة ، وبعضها أكثر فاعلية في تعزيز فقدان الوزن من البعض الآخر.
بحثت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 في آثار أنواع مختلفة من التمارين على كتلة الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. إجمالاً ، شارك 119 بالغًا في أحد برامج التمرين الثلاثة التالية لمدة 8 أشهر:
- تدريب الأيروبكس (AT) ، نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية
- تدريب المقاومة (RT) ، الذي يبني بشكل أساسي العضلات الخالية من الدهون
- مزيج من AT و RT
أظهرت كل من مجموعة AT والمجموعة المركبة انخفاضًا أكبر في كتلة الدهون مقارنة بمجموعة RT. ومع ذلك ، لم يكن هناك فرق كبير في النتائج بين هذه المجموعات.
لذلك خلص مؤلفو الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يتطلعون بشكل أساسي إلى حرق الدهون يجب أن يختاروا تمارين AT على تمارين RT.
يمكن للناس أداء تمارين القلب بكثافة منخفضة أو متوسطة أو عالية. وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن أداء تمارين كارديو عالية الكثافة عدة مرات في الأسبوع يساعد على حرق المزيد من الدهون.
على سبيل المثال ، بحثت دراسة أجريت عام 2015 في تأثيرات كميات مختلفة من التمارين على دهون الجسم لدى النساء بعد سن اليأس. شارك جميع المشاركين في تدريبات متوسطة إلى عالية الكثافة لمدة 12 شهرًا. أولئك الذين مارسوا التمارين لمدة 300 دقيقة كل أسبوع يحرقون دهونًا أكثر من أولئك الذين مارسوا التمارين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
على الرغم من أن هذه الدراسات لم تقيس فقدان الدهون في الوجه بشكل مباشر ، إلا أنها تشير إلى أن تمارين القلب فعالة بشكل خاص في حرق الدهون.
بشكل عام ، من المحتمل أن يكون لفقدان الوزن بشكل عام تأثير تنحيف على الوجه.
2. أداء تمارين الوجه
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تمرين عضلات الوجه يمكن أن يساعد في تقليل دهون الوجه.
على سبيل المثال ، مقالة 2014 في مجلة البحوث السريرية والتشخيصية يقترح أن أداء تمارين الوجه قد يساعد في تقوية وتناغم عضلات الوجه. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كانت هذه التمارين تساعد أيضًا في تقليل دهون الوجه.
في الواقع ، لا توجد دراسات تبحث في العلاقة بين تمارين الوجه وفقدان دهون الوجه. ومع ذلك ، قد تساعد تمارين الوجه على أن يبدو الوجه أقوى عندما يفقد الشخص وزنه.
3. الحد من استهلاك الكحول
يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الكحول الجفاف ، مما قد يدفع الجسم إلى الاحتفاظ بالماء. في بعض الحالات ، قد يؤدي ذلك إلى احتباس الماء في الوجه ، مما قد يجعل الوجه يبدو منتفخًا ومنتفخًا.
قد يساهم الكحول أيضًا في زيادة الوزن. يحتوي على سعرات حرارية فارغة ، والتي لا تقدم أي فائدة غذائية. يزيد استهلاك السعرات الحرارية الفارغة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية للشخص ، وهذا يعزز زيادة الوزن.
تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الكحول يمكن أن يثبط الهرمونات التي تساعد الناس على الشعور بالشبع. هذا يمكن أن يحفز الشخص على تناول المزيد من السعرات الحرارية من نظامه الغذائي.
تشير مراجعة عام 2015 لاستهلاك الكحول والسمنة إلى وجود صلة بين زيادة الوزن والاستهلاك المفرط للكحول. يبدو أن الإفراط في شرب الخمر وشرب الشراهة يمثلان أكبر مخاطر زيادة الوزن.
يعاني بعض الأشخاص من نفس التأثيرات استجابةً لتناول الكحول باعتدال. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، لا يشجع استهلاك الكحول المعتدل على زيادة الوزن.
قد يرغب الأشخاص الذين يكافحون من أجل إنقاص دهون الوجه أو الوزن بشكل عام في التفكير في تقليل استهلاكهم للكحول.
4. شرب المزيد من الماء
يمكن لشرب كوب من الماء قبل الوجبة أن يساعد الشخص على الشعور بالشبع.
يمكن أن يساعد ذلك في تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص. لهذا السبب ، فإن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي.
وفقًا لمراجعة عام 2016 للترطيب وفقدان الوزن ، فإن استهلاك الماء يعزز أيضًا تحلل الدهون. يحدث تحلل الدهون عندما يكسر الجسم مخازن الدهون إلى أحماض دهنية يمكن أن يستخدمها كطاقة. إن الاستفادة من مخازن الدهون هذه أمر أساسي لفقدان الوزن.
5. احصل على مزيد من النوم
الحصول على القدر المناسب من النوم له مجموعة من الفوائد الصحية. وعلى العكس من ذلك ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
على سبيل المثال ، يؤثر قلة النوم على مستويات بعض الهرمونات التي تعزز الشعور بالجوع والامتلاء. على وجه التحديد ، يبدو أن قلة النوم تزيد من مستويات هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية ، وانخفاض مستويات هرمون اللبتين الذي يخبر الجسم بأنه ممتلئ.
نتيجة لذلك ، قد يأكل الشخص الذي يعاني من قلة النوم المزيد ، وقد يلجأ إلى الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى.
يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في منع زيادة الوزن. وهذا بدوره قد يساعد في تقليل كمية الدهون المخزنة في الوجه.
6. تحسين النظام الغذائي العام
تزيد الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة من خطر اكتساب الدهون الزائدة.
تميل الأطعمة المصنعة إلى احتوائها على سعرات حرارية وملح وسكر أكثر من الأطعمة الكاملة. الكربوهيدرات المكررة هي مجموعة من الأطعمة عالية المعالجة المعتمدة على الحبوب. أثناء المعالجة ، تفقد هذه الأطعمة أليافها ومغذياتها. نتيجة لذلك ، فهي غنية بالسعرات الحرارية الفارغة.
تسبب الكربوهيدرات المكررة أيضًا ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم ، مما قد يشجع الشخص على الإفراط في تناول الطعام.
تشمل أمثلة الأطعمة النشوية المكررة ما يلي:
- معكرونة
- أرز أبيض
- خبز ابيض
- السكروز
- شراب وصقيع
- معظم حبوب الإفطار
- منتجات قليلة الدسم
في معظم الحالات ، يمكن للأشخاص العثور على بدائل معقولة للأطعمة المصنعة بشكل مفرط والكربوهيدرات المكررة. يمكن لأي شخص أن يقلل من تناول السعرات الحرارية ويزيد من كمية العناصر الغذائية التي يستهلكها عن طريق تناول الأطعمة الطازجة الكاملة.
عند اقترانه بالتمارين الرياضية ، قد يساعد النظام الغذائي الصحي الأشخاص على فقدان الدهون الزائدة في الوجه والجسم.
7. التقليل من تناول الملح
تتسبب الأنظمة الغذائية الغنية بالملح في احتفاظ الجسم بالماء. يتسبب احتباس الماء في تورم وانتفاخات في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الوجه. هذا قد يعطي الوهم من الدهون الزائدة في الوجه.
يجب على الأشخاص الذين يشتبهون في أنهم حساسون لاحتباس السوائل أن يحاولوا تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح. وهذا يشمل معظم الوجبات المصنعة والوجبات الخفيفة. إن تحضير الوجبات والوجبات الخفيفة في المنزل يمنح الناس سيطرة أكبر على كمية الملح في نظامهم الغذائي.
عندما يتوقف الجسم عن التمسك بالسوائل ، يجب أن يبدأ الوجه في الظهور بمظهر أنحف.
منع الدهون الزائدة بالوجه
أفضل طريقة لمنع دهون الوجه هي الحفاظ على وزن صحي عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة. من المرجح أن يكون لدى الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة دهون حول وجهه أكثر من الشخص الذي يحافظ على وزن صحي.
تتضمن بعض النصائح للحفاظ على وزن صحي ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام وتضمين الكثير من تمارين القلب
- تناول نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الكاملة
- الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة
- شرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات السكرية ، بما في ذلك مشروبات الطاقة والعصائر والمشروبات الغازية
ملخص
لقد بحثت دراسات قليلة في طرق تقليل دهون الوجه بشكل مباشر.
أفضل طريقة لمنع وتقليل الدهون في الوجه هي الحفاظ على وزن صحي بشكل عام. يمكن للناس تحقيق ذلك عن طريق تغيير نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على القدر المناسب من النوم.
تمارين القلب مفيدة بشكل خاص لحرق الدهون الزائدة في الجسم. يجب أن يؤدي فقدان الوزن بشكل عام إلى جعل الوجه يبدو أكثر رشاقة.
إذا كان الشخص يكافح من أجل إنقاص الوزن ، فقد يرغب في رؤية اختصاصي تغذية أو طبيب أو مدرب شخصي. يجب على الناس دائمًا التحدث إلى الطبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامهم الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية.
