ماذا تفعل إذا شعرت أنك لا تستطيع النهوض من السرير

هناك العديد من الأسباب النفسية التي تجعل الشخص لا يشعر كما لو كان لديه الطاقة أو الدافع للنهوض من الفراش في الصباح. ومع ذلك ، هناك بعض الحيل البسيطة التي يمكن للناس محاولة القيام بها بمجرد استيقاظهم.

يمكن أن يجعل الاكتئاب أو التوتر أو القلق أو قلة النوم البقاء في السرير خيارًا مغريًا. ومع ذلك ، قد يؤدي البقاء في السرير إلى تفاقم بعض أعراض الاكتئاب والأرق. حيثما أمكن ، من الأفضل محاولة الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

عندما يجد الشخص ضغوطًا أو قلقًا أو اكتئابًا ، يمكنه محاولة استخدام النصائح العشر التالية.

1. قسّم الأهداف إلى خطوات

يمكن لأي شخص أن يقسم صباحه إلى خطوات يمكن التحكم فيها لجعله يبدو أقل إرهاقًا.

في بعض الأحيان ، قد تشعر بأن احتمالية كل ما يحتاج إلى القيام به في يوم واحد لا يمكن السيطرة عليها.

إذا كان الموعد النهائي يلوح في الأفق أو تسبب القلق بشأن مهمة أو نشاط معين في أن يواجه الشخص صعوبة في النهوض من الفراش ، فيجب أن يحاول تقسيم الصباح واليوم إلى خطوات يمكن التحكم فيها.

بدلاً من التركيز على جميع المهام أو الواجبات طوال اليوم ، يمكن لأي شخص التركيز على الخطوات القليلة التالية بمفرده.

يجب أن يركز الناس أولاً على الاستيقاظ ، ثم استخدام الحمام ، ثم ارتداء الملابس ، وما إلى ذلك ، دون التفكير في اليوم ككل. يمكن أن يجعل تقسيم اليوم إلى أهداف يمكن تحقيقها أقل إرهاقًا.

لتشجيع الشعور بالإنجاز ، يمكن للشخص كتابة المهام وشطبها عند إكمالها. يمكن أن يساعد الشعور بالإنجاز الشخص على الشعور بمزيد من الحافز قبل بدء المجموعة التالية من المهام.

2. احصل على حيوان أليف

فحصت مراجعة للدراسات تأثير التفاعلات بين الإنسان والحيوان على الحالة المزاجية العامة للشخص.

وجدت المراجعة أن التفاعل مع الحيوانات الأليفة ، وخاصة الكلاب ، له تأثير إيجابي على مستويات التوتر والشعور بالوحدة والقلق.

قد يشجع امتلاك كلب أيضًا على ممارسة الرياضة ، مما قد يؤدي إلى تقليل التوتر وتحسين الصحة بشكل عام.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن امتلاك حيوان أليف لن يخفف جميع أعراض الشخص ، ويجب أن يفكر في الحصول على حيوان أليف فقط إذا كان بإمكانه الالتزام برعاية حيوان.

3. كن مسؤولاً أمام شخص ما

يمكن لأي شخص أن يخطط مع صديق أو أحد أفراد الأسرة لمنحه سببًا للنهوض من السرير.

يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة مساعدة الشخص في العثور على سبب للنهوض من الفراش في الصباح. يمكن للشخص الذي يكافح من أجل النهوض من السرير أن يحاول التخطيط مع أحد أفراد الأسرة أو صديق. يمكن أن يكون كونك مسؤولاً أمام شخص آخر حافزًا جيدًا.

على سبيل المثال ، يمكن لأي شخص الترتيب مع صديق أو أحد أفراد الأسرة من أجل:

• المشي أو الجري أو التمرين أول شيء في الصباح
• يجتمع في مقهى في طريقه إلى العمل
• مرافقي في العمل
• التحدث مع بعضكما البعض في الطريق إلى العمل أو المدرسة كل صباح

قد يساعد الوصول إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة الشخص المصاب بالاكتئاب على الشعور بعزلة أقل.

4. التركيز على حدث يشعر بالسعادة

يمكن أن يكون التركيز على حدث أو فعل يلهم المشاعر الإيجابية محفزًا للغاية. بدلاً من التفكير في أي أحداث سلبية في اليوم ، يمكن لأي شخص التركيز على الأشياء البسيطة التي تجلب له المتعة.

تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:

• الشعور بعد التمرين
• أول رشفة من شاي أو قهوة الصباح
• إفطار شهي
• تحية ودية

5. تصور اللحظات والأيام الناجحة

يمكن لمعظم الناس أن يتذكروا أمثلة من اللحظات الناجحة في حياتهم. ربما كان الأمر يتعلق بالحصول على A في اختبار ، أو تلقي مكافأة بناءً على الأداء ، أو تسجيل نقطة الفوز في لعبة ما.

بغض النظر عن ما كان عليه ، يمكن لأي شخص التركيز على الحدث ومحاولة توجيه الشعور الإيجابي منه. قد يساعد توجيه هذا الشعور شخصًا ما على النهوض من الفراش إذا كان يواجه مشكلة في القيام بذلك.

6. سطع الغرفة

الغرف المظلمة جيدة للنوم. قد يجد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم أن تقليل الإضاءة المحيطة يمكن أن يساعدهم على النوم والبقاء نائمين.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح لديهم مشكلة معاكسة. إنهم يريدون المضي قدمًا ولكن يمكنهم الكفاح للقيام بذلك.في هذه الحالة ، عندما ينطلق المنبه ، يجب على الشخص تشغيل ضوء ساطع أو فتح الستائر أو الستائر.

قد يرغب بعض الأشخاص في التفكير في استخدام أجهزة ضبط الوقت لأضوائهم بحيث يتم تشغيلها في ساعة معينة ومساعدتهم على الاستيقاظ.

7. قم بتشغيل بعض الموسيقى

أظهرت الأبحاث على مر السنين أن الموسيقى غالبًا ما تغير مزاج الشخص.

وفقًا لمراجعة هذه الدراسات ، يمكن أن تؤثر الطريقة التي يستمع بها الشخص إلى الموسيقى في الحياة اليومية على المشاعر التي يربطها بها.

على سبيل المثال ، قد يجد الشخص الذي يستخدم الموسيقى في المقام الأول للتأمل أن الموسيقى تساعده على الاسترخاء أو النوم. ومع ذلك ، من المرجح أن يجد الشخص الذي يستخدم الموسيقى عند ممارسة الرياضة أو عند محاولة رفع معنوياته طوال اليوم أن تشغيل الموسيقى عند الاستيقاظ في الصباح يمكن أن يحفزه على المضي قدمًا.

8. املأ التقويم بالأشياء التي يمكنك فعلها

يمكن أن يساعد وجود شيء نتطلع إليه على النهوض من الفراش في الصباح.

يمكن أن يكون للخروج وقضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة تأثير إيجابي على الحالة المزاجية للأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من الاكتئاب. يمكن أن يكون الحدث بسيطًا مثل الاجتماع لتناول وجبة أو الذهاب إلى حفلة موسيقية أو فيلم خلال عطلة نهاية الأسبوع.

ليس من الضروري ملء كل يوم بالأحداث والاجتماعات. في الواقع ، يمكن للبناء في بعض الوقت للراحة طوال اليوم أن يساعد الشخص على الشعور بأنه أقل إرهاقًا وأكثر نشاطًا.

يمكن للأحداث أن تمنح الشخص شيئًا يتطلع إليه والذي يمكن أن يدفعه من خلال مشاعره السلبية اليومية.

9. لا تشدد على المهام اليومية

قد يستغرق الخروج من ضباب عدم الرغبة في النهوض من السرير بعض الوقت.

يمكن أن تكون قوائم المهام مربكة في بعض الأحيان ، خاصةً أول شيء في الصباح. بدلاً من ترك ضغوط الكثير من المهام يصبح أمرًا هائلاً ، يجب على الشخص الذي يكافح من أجل النهوض من الفراش ألا يقلق بشأن إنجاز كل شيء.

بدلاً من ذلك ، يجب على الشخص أن يفعل ما في وسعه وأن يتذكر أن الغد هو يوم جديد لإنجاز الأشياء. قد يكون من المفيد لهم تحديد أولويات بعض المهام في القائمة التي يعرفون أنه من الممكن إكمالها. قد يؤدي استبعاد هذه المهام من القائمة إلى تحفيز الشخص على فعل المزيد.

10. خطة لقضاء الوقت في الخارج

يمكن أن يساعد التواجد في الخارج على الشعور بالنشاط. يمكن للهواء النقي وأشعة الشمس في كثير من الأحيان تحسين الحالة المزاجية للشخص. يجب أن يخطط الشخص لقضاء القليل من كل يوم على الأقل في المشي أو قراءة كتاب أو القيام بنشاط آخر بالخارج.

وفقًا لمراجعة واحدة من الدراسات ، يمكن أن يساعد التعرض للمساحات الخضراء الشخص على تجديد نفسه وتقليل التعب الذهني والضغط النفسي. استنتج المؤلفون أن المزيد من البحث ضروري لتحديد سبب ذلك بالضبط ، لكن الأدلة تشير إلى أن التواجد في الهواء الطلق يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالتحسن بشكل عام.

متى ترى الطبيب

سيقضي الجميع تقريبًا أيامًا لا يريدون فيها النهوض من الفراش أو القيام بالكثير من أي شيء.

تشمل الأسباب المحتملة التوتر أو القلق أو الشعور بالمرض. في هذه الحالات ، عادة ما يمر الشعور بسرعة أو يستمر لمدة يوم أو نحو ذلك قبل أن يكون الشخص مستعدًا للذهاب كالمعتاد.

ومع ذلك ، إذا استمرت هذه المشاعر أو حدثت جنبًا إلى جنب مع أعراض الاكتئاب الأخرى ، فيجب على الأشخاص التفكير في طلب المساعدة من مستشار أو معالج أو أخصائي رعاية صحية آخر. قد يكون هؤلاء المحترفون قادرين على التوصية باستراتيجيات إضافية لمساعدة الشخص على الشعور بالتحسن.

يبعد

بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن للتركيز على الإيجابيات في الحياة أن يحدث فرقًا كبيرًا في النهوض من الفراش في الصباح. يجب على الشخص أن يجرب استراتيجيات مختلفة حتى يجد تلك التي تناسبه.

في بعض الأحيان ، يحتاج الشخص أيضًا إلى إدراك أنه يحتاج إلى استراحة قصيرة حتى يتمكن من العودة إلى طبيعته في اليوم التالي. إذا فشل كل شيء آخر ، يجب على الشخص طلب المشورة بشأن استراتيجيات إضافية للمساعدة في جعله يشعر بالتحسن.