ما هي أفضل فيتامينات ما قبل الولادة التي يجب تناولها؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات أو اللواتي يحاولن الإنجاب إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن أكثر من غيرهم ، وخاصة حمض الفوليك.
قد تحصل بعض النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية من خلال نظامهن الغذائي.
لكن العديد من النساء يتناولن مكملات ما قبل الولادة لضمان حصولهن على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن لدعم أنفسهن والجنين النامي بشكل صحيح.
تتناول هذه المقالة أهم فيتامينات ما قبل الولادة وسبب ضرورتها.
ما هي فيتامينات ما قبل الولادة؟
غالبًا ما تتوفر فيتامينات ما قبل الولادة في مكمل واحد متعدد الفيتامينات.
فيتامينات ما قبل الولادة هي مكملات غذائية تحتوي عادة على مزيج مركّز من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسم المرأة أكثر أثناء الحمل.
من الناحية المثالية ، ستتناول المرأة فيتامينات ما قبل الولادة أثناء محاولتها الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.
تأخذ بعض النساء العناصر الغذائية الفردية قبل الولادة كمكملات منفصلة ، ولكن غالبًا ما يكون من الأسهل تناولها في مكمل واحد متعدد الفيتامينات.
فوائد
قد يقلل تناول فيتامينات معينة قبل الولادة من خطر حدوث مضاعفات لكل من الأم والجنين النامي وكذلك يساعد الأم على المضي قدماً.
حمض الفوليك
قد يساعد تناول حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الحمل في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي. يُعرف حمض الفوليك أيضًا باسم الفولات أو فيتامين ب 9.
الأنابيب العصبية هي هياكل جنينية تشكل في النهاية العمود الفقري والدماغ للجنين. يمكن أن تسبب عيوب الأنبوب العصبي حالات خطيرة في العمود الفقري والدماغ ، بما في ذلك السنسنة المشقوقة ، وهي حالة لا تغلق فيها أجزاء من العمود الفقري بشكل صحيح.
يساعد حمض الفوليك أيضًا جسم المرأة الحامل على تكوين خلايا الدم الحمراء ، مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم. قد يسبب فقر الدم مضاعفات الحمل ، مثل:
- انخفاض الوزن عند الولادة
- الولادة المبكرة
- فقر الدم عند الرضع
فيتامينات ومغذيات أخرى
بصرف النظر عن حمض الفوليك ، يمكن أن تفيد العديد من العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى النساء الحوامل والمرضعات والأجنة النامية. وتشمل هذه:
الحديد: تحتاج النساء الحوامل إلى ضعف الكمية المعتادة الموصى بها من الحديد المعدني. الحديد هو عنصر حاسم آخر في خلايا الدم الحمراء. النساء الحوامل اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من الحديد قد يصبن بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
الزنك: يدعم جهاز المناعة ويساعد الجسم على تكوين البروتينات وتقسيم الخلايا وتكوين الحمض النووي للخلايا الجديدة.
فيتامين ب 12: يساعد الجسم على تكوين خلايا دم حمراء وخلايا عصبية صحية ، وهي الخلايا المتخصصة الموجودة في النخاع الشوكي والدماغ. يساعد B-12 أيضًا هذه الخلايا على العمل بشكل صحيح.
الكالسيوم وفيتامين د: يعملان معًا للمساعدة في تطوير عظام وأسنان الجنين. فيتامين د ضروري أيضًا لنمو صحة العين والجلد. قد يقلل الكالسيوم من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، وهو سبب رئيسي للمرض والوفاة عند النساء الحوامل وحديثي الولادة.
فيتامين (أ): يساعد الخلايا على النمو والتمييز ، مما يساهم في التطور الصحي للرؤية والعديد من الأعضاء الحيوية.
فيتامين ب 6: يلعب دورًا حيويًا في التطور المعرفي ، واستقلاب الجلوكوز ، ووظيفة المناعة ، وتكوين الدم. قد يساعد أيضًا في تقليل الغثيان أثناء الحمل.
اليود: عنصر أساسي ضروري لنمو الجهاز العصبي المركزي والدماغ والجهاز الهيكلي. قد يؤدي نقص اليود الحاد عند النساء الحوامل إلى إبطاء نمو الجنين أو التسبب في حدوث عيوب في النمو العصبي أو ولادة جنين ميت أو إجهاض.
أفضل فيتامينات ما قبل الولادة
هناك العديد من فيتامينات ما قبل الولادة للاختيار من بينها ، بما في ذلك تلك المتوفرة في الصيدليات أو عبر الإنترنت. قد يصف الطبيب أحيانًا فيتامينات ما قبل الولادة للنساء مع اعتبارات صحية معينة.
يعتمد تحديد أي مكملات ما قبل الولادة التي يجب شراؤها على ما تحتويه. تحتاج النساء المختلفات إلى جرعات مختلفة من بعض الفيتامينات والمعادن ، اعتمادًا على عوامل مثل النظام الغذائي والعمر ومستويات النشاط.
عادةً ، يجب أن يحتوي فيتامين ما قبل الولادة الجيد لمعظم النساء فوق سن 19 عامًا على:
- حمض الفوليك: 400 ميكروغرام على الأقل قبل الحمل ، و 600 ميكروغرام أثناء الحمل ، و 500 ميكروغرام عند الرضاعة الطبيعية.
- فيتامين ب 12: 2.6 - 2.8 ميكروجرام.
- الحديد: 27 ملليجرام (مجم) أثناء الحمل و9-10 ملليجرام عند الرضاعة الطبيعية.
- الكالسيوم: 1،000 - 1300 مليجرام.
- فيتامين د: 600 وحدة دولية (IU).
- الزنك: 11 ملغ أثناء الحمل و 12 ملغ أثناء الرضاعة.
- فيتامين أ: 750 - 770 ميكروجرام للحمل و 1200 - 1300 ميكروجرام للرضاعة الطبيعية.
- فيتامين ب 6: 1.9-2.0 مليجرام.
- اليود: 220 ميكروجرام أثناء الحمل و 290 ميكروجرام أثناء الرضاعة.
أوميغا 3
العديد من العناصر الغذائية الأخرى هي أيضًا مكونات شائعة للفيتامينات المتعددة قبل الولادة ، لكن خبراء التغذية يعرفون القليل عن فوائدها أو كيف ومتى يتناولونها.
أحد الأمثلة على ذلك هو أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مركبات تساعد في إعطاء بنية لأغشية الخلايا ، وخاصة تلك الموجودة في الدماغ وشبكية العين.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن المدخول اليومي الذي تحتاجه النساء الحوامل هو 1.4 جرام (جم) و 1.3 جرام يوميًا للنساء المرضعات ، مقارنة بـ 1.1 جرام يوميًا للنساء الأخريات في سن 14 عامًا أو أكبر.
لكن مراجعة منهجية عام 2015 فحصت ما يقرب من 150 دراسة تبحث في تأثير مكملات أوميغا 3 على صحة الأم والجنين وجدت فقط زيادة طفيفة في وقت الحمل ووزن الولادة.
لذلك ، في حين أنه قد لا يضر فيتامين ما قبل الولادة بتضمين أوميغا 3 ، فقد لا يكون ضروريًا كما كان يعتقد سابقًا.
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل شائع في فيتامينات ما قبل الولادة لأن بعض النساء الحوامل قد يكافحن للحصول على ما يكفي في نظامهن الغذائي.
تعد الأسماك والمأكولات البحرية من المصادر الشائعة للأوميغا 3 ، ولكن العديد من الأنواع تحتوي على مستويات عالية من الزئبق التي ربطتها الأبحاث بتشوهات الولادة.
يجب أن تأتي فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على الأسماك أو المأكولات البحرية فقط من الأنواع منخفضة الزئبق عادةً ، مثل:
- سمك السلور
- سمك السالمون
- بولوك
- جمبري
تشمل أنواع المأكولات البحرية التي يجب تجنبها عند الحمل أو الرضاعة ما يلي:
- سمك أبو سيف
- قرش
- الملك ماكريل
- مارين
- سمك القرميد
- سمك خشن برتقالي
- تونة بيضاء
تسرد الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء كل هذه الأنواع من الأسماك في نصائحهم حول التغذية أثناء الحمل.
إذا كان لدى الشخص مخاوف بشأن أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك أو المأكولات البحرية ، فيمكنه التفكير في الأطعمة والمكملات النباتية بدلاً من ذلك.
تشمل بعض المصادر النباتية والنباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية بذور الشيا والأعشاب البحرية والجوز وفول إدامامي.
فيتامينات هـ وج
تشمل الشركات المصنعة عادةً فيتامينات E و C في الفيتامينات المتعددة قبل الولادة. كمضادات أكسدة قوية ، تعمل معًا لحماية الجسم من الإجهاد التأكسدي.
يساعد فيتامين ج أيضًا في إنتاج الكولاجين واستقلاب الفولات والحديد. تقترح المعاهد الوطنية للصحة أن المرأة الحامل تستهلك حوالي 80-85 مجم في اليوم و 115-120 مجم عند الرضاعة الطبيعية.
توصي المعاهد الوطنية للصحة أيضًا بتناول 15-19 ملغ من فيتامين E يوميًا لأي شخص حامل أو مرضع.
اقترحت الأبحاث ذات مرة أن تناول فيتامين E و C معًا أثناء الحمل قد يقلل من الإجهاد التأكسدي والمضاعفات المرتبطة به ، مثل:
- تسمم الحمل
- تمزق الأغشية قبل المخاض (PROM)
- تقييد النمو داخل الرحم
ومع ذلك ، تقول منظمة الصحة العالمية (WHO) حاليًا أن مكمل فيتامين C و E المشترك من المحتمل أن يكون له تأثير ضئيل على النساء أو الأجنة النامية ، وقد يزيد من خطر تمزق الأغشية الباكر.
متى تبدأ في أخذهم
من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ النساء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل بضعة أشهر من الحمل والاستمرار في الرضاعة الطبيعية.
على سبيل المثال ، قد ترغب النساء في البدء بتناول 400-800 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل الحمل وطوال فترة الحمل ، لتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي.
تبدأ العديد من النساء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة بعد أن يكتشفن أنهن حوامل.
يجب على النساء المصابات بحالات صحية أساسية التحدث مع الطبيب أو الصيدلي قبل تناول فيتامينات ما قبل الولادة لتجنب المضاعفات أو التفاعلات المحتملة.
آثار جانبية
يمكن أن تسبب المغذيات الموجودة في فيتامينات ما قبل الولادة آثارًا جانبية ، غالبًا ما تكون خفيفة إلى معتدلة الانزعاج الهضمي مثل:
- غثيان
- حرقة من المعدة
- إسهال
- إمساك
لكن عادة ما تعاني النساء من آثار جانبية أكثر خطورة أو شدة فقط عندما يأخذن الكثير من فيتامينات ما قبل الولادة أو جرعات عالية جدًا من فيتامينات معينة.
أحد الأمثلة البارزة التي يجب الانتباه إليها بشأن فيتامين أ. وذلك لأن تناول أكثر من 10000 وحدة دولية أو 3000 ميكروغرام من فيتامين أ يمكن أن يسبب تشوهات الولادة ، فضلاً عن فقدان العظام وتلف الكبد.
يجب على النساء اللواتي يعانين من آثار جانبية لفيتامينات ما قبل الولادة أو أعراض لا تستطيع شرحها التوقف عن تناول الفيتامينات والتحدث مع الطبيب أو الصيدلي. يجب على النساء اللواتي يعانين من آثار جانبية شديدة التماس العناية الطبية الطارئة.
اعتبارات أخرى
تعتمد الاعتبارات المحددة ، مثل فيتامين ما قبل الولادة الذي يجب تناوله ، ومتى يتم تناوله ، وكيفية تناوله إلى حد كبير على العوامل الفردية.
تحتوي العديد من مكملات الفيتامينات على الكميات الصحيحة من فيتامينات ما قبل الولادة ، على الرغم من أنها لا تحتوي عادةً على فيتامينات الحوامل أو المرضعات.
قد تحتاج النساء النباتيات والنباتات إلى فيتامينات ما قبل الولادة بجرعات أعلى من العناصر الغذائية التي يصعب الحصول عليها من المصادر النباتية وحدها ، مثل:
- فيتامين ب 12
- B-2 (ريبوفلافين)
- الكالسيوم
- فيتامين د
- اليود
قد ترغب النساء النباتيات والنباتات أيضًا في الحصول على فيتامين ما قبل الولادة الذي يأتي في شكل أقراص أو كبسولات مع طلاءات نباتية بدلاً من الطلاءات التي تحتوي على الجيلاتين.
يجب على النساء الحوامل اللواتي يتناولن أي أدوية أو مكملات منتظمة التحدث مع الطبيب قبل اختيار مكمل فيتامين.
يمكن أن تتفاعل العديد من الوصفات الطبية والمكملات العشبية والأعشاب بشكل سلبي مع مكونات فيتامين ما قبل الولادة ، بما في ذلك:
- مميعات الدم
- ثؤلول القديس يوحنا
- مضادات حيوية
- مضادات الصرع
- أدوية التنفس (الثيوفيلين)
- أورليستات
- الريتينويد
- مثبطات مضخة البروتون
- ميتفورمين
- مثبطات إيس
- ميثوتريكسات
- الستيرويدات القشرية
يمكن للمرأة أن تتناول فيتامينات ما قبل الولادة في أي وقت من اليوم ، ولكن من الأفضل تجنب تناولها في وقت قريب جدًا من وقت النوم. يمكن للنساء المصابات بغثيان الصباح تناول الفيتامينات في وقت لاحق من اليوم.
من الأفضل امتصاص بعض العناصر الغذائية قبل الولادة بجرعات أصغر ، وخاصة الكالسيوم ، لذلك من الأفضل تناول العديد من فيتامينات ما قبل الولادة مرة أو مرتين يوميًا.
قد يؤدي توزيع جرعات الفيتامينات وتناولها مع الطعام والماء إلى تقليل مخاطر الآثار الجانبية الطفيفة. يمكن للنساء اللواتي لا زلن يعانين من آثار جانبية طفيفة من فيتامينات ما قبل الولادة بعد هذه الاعتبارات تجربة ماركات أو صيغ مختلفة.
ملخص
قد تقلل بعض مكملات الفيتامينات والمعادن من مخاطر تشوهات الولادة الخطيرة ومضاعفات الأمهات.
تشمل العناصر الغذائية الهامة التي يجب على النساء تناولها قبل الحمل وأثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية ما يلي:
- حمض الفوليك
- حديد
- فيتامين ب 12
- فيتامين ب 6
- الكالسيوم
- فيتامين د
- الزنك
- اليود
- فيتامين أ
تحتوي الفيتامينات الجيدة قبل الولادة على العناصر الغذائية المذكورة أعلاه بجرعات موصى بها من قبل السلطات الصحية. اختر المكملات الخالية من المواد المالئة والسموم والمواد الرابطة والمعادن الثقيلة.
يمكن للطبيب أو الصيدلي مساعدة النساء في العثور على فيتامين ما قبل الولادة الذي يعالج مخاوفهن الصحية والاعتبارات الغذائية مع تجنب التفاعلات أو المضاعفات المحتملة.
