ما هي أفضل المشروبات لفقدان الوزن؟

ما يشربه الناس يمكن أن يكون له تأثير كبير على مقدار وزنهم وصحتهم العامة. مجهزة بالمعرفة الصحيحة ، يمكن للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن استخدام هذا لمصلحتهم.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن 71.6٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فلا توجد حلول سريعة.

في أغلب الأحيان ، ينطوي فقدان الوزن على تغيير عادات الأكل والشرب وممارسة الرياضة.

يمكن أن تساعد زيادة مستويات النشاط اليومية واستهلاك الكميات المناسبة من الأطعمة عالية الجودة والمغذيات الكثيفة الشخص على إنقاص الوزن.

لا يوجد مشروب محدد يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن بعض المشروبات قد تدعم التغييرات الضرورية في نمط الحياة.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على المشروبات التي قد تساعد الناس على إنقاص الوزن. نتحرى أيضًا عن المشروبات التي يجب تجنبها ونقدم نصائح أخرى لفقدان الوزن.

المشروبات التي قد تدعم فقدان الوزن

قد تساعد المشروبات التالية في تعزيز فقدان الوزن إذا قام الشخص بدمجها في نظام غذائي صحي وخطة نشاط:

ماء

الماء خيار جيد لفقدان الوزن ، حيث لا يحتوي على سعرات حرارية.

يعد الماء من أكثر المشروبات الصحية - فهو لا يحتوي على سعرات حرارية ، ويسهل عمليات التمثيل الغذائي والفسيولوجي ويساعد في إزالة السموم ، من بين العديد من الفوائد الأخرى.

بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إدارة أوزانهم ، توصي العديد من المنظمات الصحية ، بما في ذلك مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، إما باختيار الماء بدلاً من المشروبات ذات السعرات الحرارية أو زيادة استهلاك المياه بشكل عام.

تعرف على المزيد حول كيفية مساعدة الماء في إنقاص الوزن هنا.

شاي

وجد الباحثون روابط بين الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر والأسود وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان ومرض السكري.

تشير دراسات إضافية إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن والحفاظ عليه بسبب مكونين رئيسيين: الكافيين ومركب يسمى epigallocatechin gallate.

ومع ذلك ، وجدت مراجعة لدراسات متعددة أنه في معظم الحالات ، لم يكن فقدان الوزن الناتج عن الشاي الأخضر ذا دلالة إحصائية. عندما أحدث الشاي الأخضر فرقًا ، كانت الإجراءات المتبعة أكثر تعقيدًا من مجرد شرب الشاي.

تعرف على المزيد حول الأبحاث الحالية حول الشاي الأخضر وفقدان الوزن.

خل حمض التفاح

يدعي الكثير من الناس أن خل التفاح له فوائد صحية ، بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن المشاركين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا محدود السعرات الحرارية والذين تناولوا أيضًا خل التفاح قد تعرضوا لفقدان أكبر للوزن وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم مقارنة بالآخرين الذين اتبعوا النظام الغذائي فقط

تعرف على المزيد حول البحث في خل التفاح لفقدان الوزن هنا.

مخفوق استبدال الوجبات

قد يجد الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن خيارًا مفيدًا لاستبدال الوجبات ، خاصة إذا كان نمط الحياة المزدحم يعني أنه من الصعب تخصيص وقت لوجبات صحية.

يعتبر تناول وجبة أو وجبة خفيفة متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية أمرًا مثاليًا ، لكن المخفوق البديل يمكن أن يكون صحيًا ومرضيًا. تحتوي العديد من هذه المخفوقات على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة والبروتين والألياف ، مع سعرات حرارية أقل من الأطعمة المصنعة.

ومع ذلك ، ليست كل مخفوقات استبدال الوجبات صحية. من المهم أن تضع في اعتبارك المكونات والمعلومات الغذائية.

إذا كان الشخص يرغب في تجربة مخفوقات استبدال الوجبات ، فيجب عليه التأكد من التحقق من الملصقات وتجنب الخيارات التي تحتوي على مكونات غير صحية ، مثل السكريات المضافة والمحليات الاصطناعية وشراب الذرة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن مخفوقات استبدال الوجبات يمكن أن تساعد الأشخاص على البدء في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

أفادت مراجعة واحدة من الدراسات عام 2011 عن أدلة على أن الهزات يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، بينما كانت دراسات أخرى في التحليل غير حاسمة.

مخفوق البروتين

قد تساعد مخفوقات البروتين في الحد من الجوع.

لا تحتوي مخفوقات البروتين على العناصر الغذائية لوجبة متوازنة أو بعض مخفوقات استبدال الوجبات.

ومع ذلك ، فإن تناول كمية كبيرة من البروتين قد يساعد في تقليل الجوع والحفاظ على الشعور بالامتلاء. نتيجة لذلك ، قد يستهلك الشخص سعرات حرارية أقل بعد مخفوق البروتين ، وهذا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

من المهم أن تدرك ، مع ذلك ، أن مخفوق البروتين يحتوي أيضًا على سعرات حرارية. كما هو الحال مع مخفوقات استبدال الوجبات ، يجب على الشخص التحقق من المكونات غير الصحية في مخفوق البروتين.

تعرف على المزيد حول مخفوقات البروتين لفقدان الوزن هنا.

المشروبات التي تحتوي على الزنجبيل

استخدم الناس الزنجبيل لتحسين صحة الجهاز الهضمي لمئات السنين. يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يكون إضافة صحية للشاي الساخن أو الماء الفوار.

ومع ذلك ، فإن بعض مشروبات الزنجبيل تحتوي على سكر مضاف ، مما يعزز الالتهاب وزيادة الوزن.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن شرب مشروب من الشاي الساخن ومسحوق الزنجبيل يقلل من الجوع ويزيد من الشعور بالامتلاء ويشجع الجسم على حرق السعرات الحرارية.

نظرًا لوجود 10 مشاركين فقط في الدراسة ، فإن تأكيد النتائج سيتطلب مزيدًا من البحث.

تعلم المزيد عن ماء الزنجبيل هنا.

مياه غازية

يمكن أن تكون المياه الغازية أو الفوارة بديلاً جيدًا للمشروبات الغازية السكرية ، مثل المشروبات الغازية.

يمكن أن تشجع المياه الغازية الجسم على الشعور بالشبع ، مما قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل.

المشروبات التي يجب تجنبها

لاحظ الخبراء أن الناس لا يشعرون بالشبع أو الرضا بعد تناول السعرات الحرارية في المشروبات ، مقارنةً بالأطعمة الصلبة.

أفاد مؤلفو دراسة من عام 2006 أن الأشخاص في الولايات المتحدة الذين تزيد أعمارهم عن عامين يستهلكون 21٪ من سعراتهم الحرارية في المشروبات ، في حين أن العديد من المشروبات تقدم القليل جدًا من القيمة الغذائية.

يجب على أي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن أن يتجنب الأنواع التالية من المشروبات:

المشروبات الغازية المحلاة

مليئة بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات ، المشروبات المحلاة والغازية مثل المشروبات الغازية لا تساعد في إنقاص الوزن.

يمكن أن تحتوي علبة 12 أونصة (أوقية) من الصودا على حوالي 10-13 ملاعق صغيرة (ملعقة صغيرة) من السكر ، اعتمادًا على المشروب.

عصائر وعصائر الفاكهة

تتمتع عصائر الفاكهة ببعض الفوائد الغذائية. ومع ذلك ، على الرغم من أن السكر فيها مشتق بشكل طبيعي ، إلا أن العصائر تحتوي على الكثير من السكر التي تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.

تحتوي الحصة 12 أونصة من عصير البرتقال على 10 ملاعق صغيرة من السكر ، بينما تحتوي نفس الحصة من عصير البرتقال عادةً على المزيد من السكر.

عندما يختار الشخص العصير ، من المهم اختيار عصير فواكه 100٪ بدون سكر مضاف ومراعاة أحجام الحصص.

مشروبات الطاقة

تقدم مشروبات الطاقة والرياضة أيضًا بعض الفوائد ، لكنها عادةً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية. الأرقام التالية تخص 12 أونصة من كل نوع من المشروبات:

• المشروبات الرياضية: 5-10 ملاعق سكر
• مشروبات الطاقة: 10-14 ملعقة صغيرة سكر

أيضًا ، غالبًا ما تحتوي مشروبات الطاقة على مُحليات صناعية ، والتي قد لا تكون صحية.

مشروبات المقاهي

يمكن أن تضيف المشروبات الغنية والشاي المحلى الكثير من السكر والسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي. يمكن أن تحتوي حصة 12 أونصة من الشاي المثلج على 3-8 ملاعق صغيرة من السكر.

غالبًا ما تحتوي مشروبات القهوة على سكر أكثر من الكمية الموصى بها طوال اليوم ، وهي 6 ملاعق صغيرة للنساء و 9 ملاعق للرجال.

كحول

لا يختلط الكحول جيدًا بفقدان الوزن لعدة أسباب:

• تحتوي المشروبات الكحولية على العديد من السعرات الحرارية - تحتوي البيرة سعة 12 أونصة على 150 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي كوب النبيذ الأبيض سعة 5 أونصات على 100 سعر حراري.
• تعمل الخلاطات ، مثل عصير الفاكهة أو الصودا ، على زيادة عدد السعرات الحرارية لكل مشروب.
• يمكن للشرب أن يقلل من الموانع ، مما يزيد من احتمالية تناول أخصائيو الحميات الأطعمة التي يحاولون تجنبها.
• يتداخل الشرب مع الهضم والنوم ، مما يعقد فقدان الوزن.

تعرف على المزيد حول السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية هنا.

نصائح لاتخاذ المزيد من خيارات المشروبات الصحية

بعض المشروبات أقل صحة مما تبدو عليه. يمكن للاستراتيجيات التالية أن تساعد الشخص على اتخاذ خيارات المشروبات التي تدعم فقدان الوزن:

• اقرأ ملصقات التغذية لتعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية في كل وجبة.
• تحقق جيدًا من أحجام التقديم ، حيث تحتوي بعض الحاويات الصغيرة على حصص متعددة.
• في المقهى ، اطلب حجمًا أصغر وحليبًا قليل الدسم.
• تجنب المشروبات المنكهة والكريمة المخفوقة.
• في الحانة ، يمكنك استبدال المشروبات الكحولية بالماء أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.

نصائح عامة أخرى لفقدان الوزن

يمكن أن يساعد إجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل المشي أكثر ، على إنقاص الوزن.

يمكن أن تكون عملية إنقاص الوزن صعبة ، ويمكن أن تساعدك النصائح التالية:

• ابحث عن حلول طويلة المدى بدلاً من الحلول السريعة.
• قم تدريجياً بإجراء تغييرات يمكن أن تصبح جزءًا من نمط حياة أكثر صحة ، مثل شرب الماء بدلاً من المشروبات الحلوة مع الوجبات ، والمشي أكثر ، وقيادة أقل.
• لجعل الماء أكثر جاذبية ، جرب إضافة شرائح الليمون أو الليمون أو الخيار أو البطيخ.

ملخص

في حين أنه لا يوجد مشروب واحد يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، إلا أن بعض المشروبات واستراتيجيات الشرب يمكن أن تساعد.

يمكن لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن أن يستفيد من تفضيل الماء والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية على المشروبات التي تحتوي على السكريات أو الدهون.

من الجدير بالذكر أن القليل من الأدلة العلمية ، إن وجدت ، تشير إلى أن المشروبات يمكن أن تزيد من فقدان الوزن ، بما في ذلك الشاي وخل التفاح ومشروبات الزنجبيل. ومع ذلك ، تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون صحية ومنخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالخيارات الأخرى.