آثار عدم النوم لأكثر من 24 ساعة

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي للصحة الجسدية والعاطفية. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى العديد من الآثار الصحية قصيرة وطويلة المدى.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، فإن ما يقرب من 35 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

يجب ألا يظل البالغون مستيقظين لمدة تزيد عن 17 ساعة لتلبية توصيات النوم الخاصة بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يميل الناس إلى تجربة الآثار الضارة للحرمان من النوم في غضون 24 ساعة.

في هذه المقالة ، نستكشف المدة التي يمكن أن يقضيها الشخص دون نوم ونلقي نظرة على آثار الحرمان من النوم على مدار 72 ساعة.

نناقش أيضًا الآثار الصحية قصيرة وطويلة المدى للحرمان من النوم ، ومقدار النوم الذي يحتاجه الشخص ، وكيفية تحسين نظافة النوم.

متى يمكن للشخص أن يذهب دون نوم؟

يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

تختلف متطلبات النوم باختلاف الأشخاص وتعتمد أيضًا على عمر الشخص. على سبيل المثال ، يحتاج الرضع إلى ضعف ما يحتاجه البالغون من النوم.

ومع ذلك ، فإن مقدار الوقت الذي يمكن للشخص أن يعيش فيه دون نوم لا يزال غير واضح. وفقًا لمراجعة عام 2010 ، فإن الرقم القياسي العالمي الحالي للشخص الذي لا ينام هو 266 ساعة ، وهو ما يعادل ما يزيد قليلاً عن 11 يومًا.

حدثت أشهر تجربة للحرمان من النوم في عام 1964 عندما تمكن طالب في مدرسة ثانوية من كاليفورنيا يُدعى راندي غاردنر من البقاء مستيقظًا لمدة 264 ساعة.

قرب نهاية الـ 11 يومًا ، أصيب غاردنر بجنون العظمة وحتى بدأ بالهلوسة. ومع ذلك ، ورد أنه تعافى دون أي آثار جسدية أو نفسية طويلة الأمد.

ما هو الحرمان من النوم؟

يحدث الحرمان من النوم عندما ينام الشخص أقل مما يحتاجه الجسم. يمكن أن تختلف آثار الحرمان من النوم من شخص لآخر.

يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين لأن أدمغتهم وأجسادهم لا تزال تتطور وتنمو. على هذا النحو ، يمكن أن تكون آثار الحرمان من النوم عند الأطفال في بعض الأحيان أكثر حدة أو تدوم لفترة أطول.

يمكن أن تشمل الأعراض العامة للحرمان من النوم لدى البالغين ما يلي:

• التعب والنعاس أثناء النهار
• صعوبات في التركيز واليقظة والذاكرة
• انخفاض التنسيق
• التهيج
• زيادة الشهية
• تغيرات في المزاج

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم المنتظم أو المزمن أيضًا إلى زيادة خطر تعرض الشخص للعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب.

هل يمكن للحرمان من النوم أن يقتل؟

يمكن أن يكون الحرمان من النوم قاتلاً في ظروف معينة.

على سبيل المثال ، الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من مخاطر الحوادث الخطيرة. وفقًا للإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة (NHTSA) ، في عام 2015 ، أبلغت الشرطة الأمريكية عن 90 ألف حادث تصادم للسيارات التي شملت السائقين المحرومين من النوم. ذكرت NHTSA أيضًا أن القيادة بالنعاس أودت بحياة 795 شخصًا في عام 2017.

يمكن أن يؤدي اضطراب نوم نادر للغاية يسمى الأرق العائلي القاتل (FFI) إلى الوفاة.

FFI هي حالة وراثية تنتج عن طفرة في بروتين البريون (PRNP) الجين. ينتج الجين المتحور بريونات مشوهة تتراكم في المهاد ، وهي منطقة في الدماغ تنظم النوم.

تظهر أعراض الأرق الليلي عادة في منتصف مرحلة البلوغ وتشمل:

• أرق خفيف يزداد سوءًا بشكل تدريجي
• فقدان الوزن
• قلة الشهية
• التغيرات في درجة حرارة الجسم
• الخرف الذي يتطور بسرعة

لا يوجد حاليًا علاج للأرق المميتة ، وعادةً ما تحدث الوفاة في غضون 12-18 شهرًا من ظهور الأعراض لأول مرة.

24 ساعة بدون نوم

قد يعاني الشخص من ضعف التنسيق والذاكرة بعد 24 ساعة دون نوم.

سيبدأ معظم الناس في تجربة آثار الحرمان من النوم بعد 24 ساعة فقط. يدعي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن البقاء مستيقظًا لمدة 24 ساعة على الأقل يمكن مقارنته بمحتوى الكحول في الدم (BAC) بنسبة 0.10 بالمائة. في الولايات المتحدة ، من غير القانوني القيادة باستخدام BAC بنسبة 0.08٪ أو أعلى.

يمكن أن تشمل آثار عدم النوم لمدة 24 ساعة ما يلي:

• النعاس
• التهيج
• صعوبات في التركيز والذاكرة
• انخفاض التنسيق
• حكم ضعيف
• مشاكل الذاكرة قصيرة المدى
• ارتفاع مستويات هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول والأدرينالين
• زيادة مستويات السكر في الدم
• ارتفاع مخاطر وقوع الحوادث
• شد عضلي

تحدث العديد من هذه التأثيرات لأن الدماغ يحاول الحفاظ على الطاقة من خلال الدخول في حالة يشير إليها الأطباء على أنها "نوم محلي". أثناء النوم الموضعي ، يقوم الجسم بإغلاق الخلايا العصبية مؤقتًا في بعض مناطق الدماغ ولكن ليس في مناطق أخرى.

قد يبدو الأشخاص الذين دخلوا في النوم المحلي مستيقظين تمامًا ، لكن قدرتهم على أداء المهام المعقدة ستنخفض بشكل كبير.

يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى اضطراب دورة النوم الطبيعية في الجسم ، مما يؤثر على الهرمونات التي تنظم:

• نمو
• شهية
• التمثيل الغذائي
• ضغط عصبى
• الجهاز المناعي

48 ساعة بدون نوم

تتفاقم آثار الحرمان من النوم كلما طال بقاء الشخص مستيقظًا. بعد عدم النوم لمدة 48 ساعة ، سوف يتدهور الأداء المعرفي للشخص ، وسيصاب بالتعب الشديد.

في هذه المرحلة ، سيبدأ الدماغ في الدخول لفترات وجيزة من فقدان الوعي التام ، المعروف أيضًا باسم النوم المدقع. يحدث النوم المجهري بشكل لا إرادي ويمكن أن يستمر لعدة ثوان.

72 ساعة بدون نوم

بعد 72 ساعة من عدم النوم ، ستزداد حدة أعراض الحرمان والإرهاق. إن عدم النوم لمدة 3 أيام سيكون له آثار عميقة على مزاج الشخص وإدراكه.

في دراسة أجريت عام 2015 ، عانى اثنان من رواد الفضاء من ضعف في الأداء الإدراكي ، وزيادة في معدل ضربات القلب ، وانخفاض في المشاعر الإيجابية بعد البقاء مستيقظًا لمدة 72 ساعة.

تتضمن بعض تأثيرات البقاء مستيقظًا لمدة 72 ساعة ما يلي:

• التعب الشديد
• صعوبة تعدد المهام
• مشاكل شديدة في التركيز والذاكرة
• جنون العظمة
• مكتئب المزاج
• صعوبة التواصل مع الآخرين

الآثار قصيرة المدى للحرمان من النوم

يمكن أن يكون للحرمان من النوم العديد من الآثار السلبية على الصحة والتي ستنتهي بمجرد حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم.

يمكن أن تشمل الآثار قصيرة المدى للحرمان من النوم ما يلي:

• النعاس
• انخفاض اليقظة
• انخفاض التركيز
• حكم ضعيف
• مشاكل الذاكرة قصيرة المدى
• ضغط عصبى
• ارتفاع مخاطر وقوع الحوادث

الآثار طويلة المدى للحرمان من النوم

الحرمان الشديد من النوم يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب.

يمكن أن يكون للحرمان المزمن من النوم آثار دائمة على صحة الإنسان. يمكن أن تشمل هذه زيادة مخاطر:

• ضغط دم مرتفع
• بدانة
• داء السكري
• مرض قلبي
• القلق أو الاكتئاب

يمكن أن يكون للحرمان المزمن من النوم أيضًا آثار طويلة المدى لدى الأطفال ، بما في ذلك:

• أداء أكاديمي ضعيف
• مشاكل في الانسجام مع الآخرين
• ارتفاع مخاطر الانخراط في سلوكيات خطيرة ومعادية للمجتمع
• مشاكل في النمو الجسدي والتطور

كم يحتاج الشخص من النوم؟

تختلف متطلبات النوم باختلاف الأشخاص وتبعًا لعمر الشخص.

يقدم مركز السيطرة على الأمراض (CDC) التوصيات التالية حول مقدار النوم الذي يحتاجه الناس في المتوسط:

الفئة العمريةكمية النوم الموصى بها في اليوم (ساعات)0-3 أشهر14–17من 4 إلى 12 شهرًا12-16 (بما في ذلك القيلولة)1-2 سنة11-14 (بما في ذلك القيلولة)3-5 سنوات10-13 (بما في ذلك القيلولة)6-12 سنة9–1213-18 سنة8–1018-60 سنة7 أو أكثر61 - 64 سنة7–965 سنة وما فوق7–8

نصائح عامة حول نظافة النوم

الجودة مهمة بقدر أهمية الكمية عندما يتعلق الأمر بالنوم. يمكن أن يؤدي اتباع عادات نوم جيدة إلى تحسين جودة النوم. يمكن للناس تحسين نظافة نومهم من خلال اتخاذ إجراءات معينة يمكن أن تؤدي إلى تحسين جودة النوم واليقظة أثناء النهار.

تتضمن نصائح نظافة النوم ما يلي:

• الحفاظ على جدول نوم ثابت من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع
• إزالة الأجهزة الإلكترونية كالهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيونات من غرفة النوم
• الحفاظ على غرفة النوم مظلمة وفي درجة حرارة مريحة
• تجنب المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم
• الاسترخاء قبل النوم ، على سبيل المثال ، عن طريق الاستحمام بماء دافئ ، أو قراءة كتاب ، أو القيام بتمارين الاسترخاء
• ممارسة الرياضة بانتظام ولكن مع تجنب النشاط البدني القوي قبل الذهاب إلى الفراش
• تجنب الأكل قبل النوم
• تحديد قيلولة النهار لأقل من 20 دقيقة

ملخص

يحدث الحرمان من النوم عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم. ليس من الواضح كم من الوقت يمكن للشخص أن يقضي دون نوم ، ولكن في تجربة مشهورة ، تمكن الشخص من البقاء مستيقظًا لمدة 264 ساعة.

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، واحد على الأقل من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. قد لا يبدو فقدان ساعة أو ساعتين من النوم مشكلة كبيرة ، ولكنه قد يؤثر سلبًا على مزاج الشخص ومستويات الطاقة والقدرة على التعامل مع المهام المعقدة.

يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض السكري.

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن تؤدي ممارسة عادات النوم الجيدة إلى تحسين نوعية النوم. تتضمن نصائح نظافة النوم الحفاظ على جدول نوم ثابت ، والاسترخاء قبل النوم ، وتجنب الكافيين في المساء.