التدليك السويدي مقابل تدليك الأنسجة العميقة: ما الفرق؟
التدليك السويدي وتدليك الأنسجة العميقة نوعان شائعان من التدليك.
يستخدم التدليك السويدي ضربات طويلة وضغط خفيف إلى قوي لتوفير الاسترخاء اللطيف. تدليك الأنسجة العميقة هو أسلوب أكثر قوة ويطلق التوتر العميق في العضلات والأنسجة الضامة.
نظرًا لأن التدليك السويدي هو الأساس للعديد من تقنيات الأنسجة العميقة ، فإن العلاجين يشتركان في العديد من أوجه التشابه. هناك أيضًا بعض الاختلافات الرئيسية التي قد تساعد الشخص في تحديد الطريقة الأفضل له.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن علاجات التدليك المختلفة والاستخدامات المقصودة. نقدم أيضًا نصائح حول كيفية التحضير لجلسة تدليك.
ماهو الفرق؟
يشكل التدليك السويدي أساس تدليك الأنسجة العميقة. ومع ذلك ، هناك بعض الاختلافات الواضحة بين علاجي التدليك. وتشمل هذه:
تقنية
يستخدم التدليك السويدي سلسلة من الضربات الخفيفة والطويلة لتخفيف التوتر السطحي وتنشيط الدورة الدموية في العضلات.
قد يتضمن تدليك الأنسجة العميقة حركات مشابهة لتلك الموجودة في التدليك السويدي ، لكن المعالج سيطبق الحركات بقوة أكبر.
تساعد هذه الشدة على إطلاق التوتر في الطبقات العميقة من العضلات والأنسجة الضامة أو اللفافة أسفل العضلات.
ضغط
تختلف أنواع التدليك أيضًا في درجة الضغط التي يمارسها المعالج.
يتضمن التدليك السويدي ضربات طويلة باستخدام ضغط خفيف إلى ثابت. يوفر هذا النمط عمومًا تجربة أكثر استرخاءً ، لكن الضغط قد لا يكون كافيًا لبعض الأشخاص.
في المقابل ، يمارس تدليك الأنسجة العميقة ضغطًا أكبر بكثير لتحرير التوتر العميق داخل العضلات واللفافة. قد يكون قويًا جدًا بالنسبة للأشخاص الذين يريدون ببساطة تدليكًا مريحًا.
الاستخدام المقصود
تختلف أنواع التدليك أيضًا في الاستخدامات المقصودة.
التدليك السويدي هو التدليك الشعبي للاسترخاء. يعتبر الضغط الخفيف إلى المعتدل مفيدًا للتخفيف من توتر العضلات الخفيف والإجهاد. يمكن أن يترك الشخص يشعر بالحيوية.
تدليك الأنسجة العميقة مخصص بشكل أساسي لممارسة توتر العضلات العميق أو المساعدة في التعافي من إجهاد العضلات. لتحقيق ذلك ، يجب أن يمارس المعالج ضغطًا أكبر ، وهذا يمكن أن يسبب بعض الانزعاج. نتيجة لذلك ، فإن تدليك الأنسجة العميقة لا يستخدم عادة للاسترخاء أو تخفيف التوتر.
ماذا يحدث في التدليك السويدي؟
يتضمن التدليك السويدي حركات مزلقة طويلة جنبًا إلى جنب مع العجن والاحتكاك لتحرير التوتر السطحي.
يستخدم التدليك السويدي خمس ضربات أساسية ، والتي تشكل أساس العديد من أنواع العلاج بالتدليك. السكتات الدماغية الخمس الأساسية هي:
- التجويف: تتضمن حركة التدليك هذه ضربات طويلة ولطيفة ومنتظمة على الجلد. إلى جانب كونها مريحة للغاية ، تسمح هذه السكتات الدماغية للمعالج بالتدليك أن يشعر بنبرة العضلات العامة وتحديد أي مناطق مشكلة تحتاج إلى عمل.
- الاحتكاك: السكتات الدماغية الاحتكاكية هي ضربات قصيرة وسريعة تولد حرارة حيث تحتك اليدين أو الأصابع بالجسم. تعمل هذه الحرارة على تعزيز الدورة الدموية في المنطقة وتخفيف التوتر.
- Petrissage: يستخدم Petrissage تقنية الضغط ويرفع العضلات للمساعدة في إطلاق التوتر.
- الاهتزاز: الاهتزاز عبارة عن سكتة دماغية تتضمن حركات سطحية سريعة لأطراف الأصابع أو راحة اليد. إذا قام المعالج بإجراء ذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يشعر بالاسترخاء الشديد للجسم كله.
- Tapotement: Tapotement عبارة عن سلسلة من الضربات على الجسم تساعد على استرخاء العضلات المتوترة. كثير من الناس على دراية بتقنية تدليك "الكاراتيه فرم" ، وهي أحد أشكال النقر.
لمن هو الأفضل؟
التدليك السويدي هو شكل أخف من أشكال التدليك. قد يكون من الأفضل للأشخاص الذين يحتاجون ببساطة إلى تخفيف التوتر.
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض اضطراب القلق العام (GAD). بحثت دراسة أجريت عام 2016 فيما إذا كان التدليك السويدي يمكن أن يقلل من أعراض اضطراب القلق العام لدى الأشخاص الذين لم يتلقوا علاجًا للاضطراب.
على مدار 6 أسابيع ، تلقى بعض المشاركين تدليكًا سويديًا مرتين في الأسبوع ، بينما تلقت مجموعة التحكم لمسة خفيفة فقط. بالمقارنة مع المجموعة الضابطة ، كان لدى المشاركين الذين تلقوا التدليك السويدي انخفاض كبير في درجات القلق لديهم. وخلص الباحثون إلى أن التدليك السويدي قد يكون علاجًا فعالًا لاضطراب القلق العام.
قد يكون التدليك السويدي مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن جلسات التدليك السويدي الأسبوعية لمدة 4 أسابيع قللت من معدل ضربات القلب وضغط الدم لدى النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم.
ماذا يحدث في تدليك الأنسجة العميقة؟
أثناء تدليك الأنسجة العميقة ، يقوم المعالج بتطبيق ضربات بطيئة وقوية. هذه تساعد في تحرير العقد والتوتر في الطبقات العميقة من العضلات والنسيج الضام.
الهدف العام هو إعادة تنظيم العضلات وتحرير التوتر العضلي المزمن من الأمراض أو الإصابات.
قد يكون تدليك الأنسجة العميقة مزعجًا بعض الشيء في بعض الأحيان ، خاصةً عندما يعمل المعالج على حل عقدة في العضلات. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون تدليك الأنسجة العميقة مؤلمًا. قد يؤدي الضغط الشديد على العضلات أو العقد إلى إلحاق المزيد من الضرر بالمناطق الحساسة.
لمن هو الأفضل؟
يحظى تدليك الأنسجة العميقة بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يتعافون من إصابات العضلات بسبب الرياضة أو الحوادث.
قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من تشوهات هيكلية في العمود الفقري والعضلات أيضًا من تدليك الأنسجة العميقة. يمكن أن يساعد هذا النوع من التدليك في كثير من الأحيان على التخلص من التوتر العضلي المزمن وتعزيز الوظيفة الصحيحة للعضلات.
كيف تستعد
قبل تحديد موعد ، يجب على الأشخاص التفكير في نوع التدليك الذي يناسب احتياجاتهم على أفضل وجه. ستتخصص العديد من ممارسات العلاج بالتدليك في أشكال معينة من العلاج ، مثل التعافي من الإصابات الرياضية أو تدليك الحمل. إن العثور على أخصائي مناسب يزيد من احتمالية الحصول على تدليك أكثر فعالية ومتعة.
يستفيد بعض الأشخاص أكثر من جلسة التدليك إذا تمكنوا من التخلص من التوتر مسبقًا. يمكن أن تكون زيارة الساونا أو المنتجع الصحي وسيلة جيدة للتخلص من التوتر.
من الجيد أيضًا الاستحمام قبل الموعد ، وذلك كمجاملة مشتركة لمعالج التدليك ولتوفير راحة البال للشخص الذي يتلقى التدليك.
قبل بدء الجلسة ، يجب على الشخص التحدث إلى المعالج حول مستوى الضغط المفضل لديه أثناء التدليك. يمكن للناس أيضًا ذكر أي توتر عضلي أو بقع مؤلمة يرغبون في أن يعمل المعالج عليها. من المهم أيضًا توعية المعالج بأي إصابات أو مناطق حساسة يجب تجنبها.
ملخص
التدليك السويدي وتدليك الأنسجة العميقة من الأشكال الشائعة للعلاج بالتدليك. على الرغم من أن بعض تقنياتهم متشابهة ، إلا أنها تختلف في مقدار الضغط الذي تنطوي عليه والغرض المقصود منها.
يساعد التدليك السويدي على تعزيز الدورة الدموية وإرخاء العضلات السطحية. يعمل تدليك الأنسجة العميقة في الطبقات العميقة من العضلات والأنسجة الضامة لإزالة العقد أو التوتر المزمن.
للعثور على جلسة تدليك مفيدة ، يجب على الأشخاص اختيار التقنية التي تناسب احتياجاتهم على أفضل وجه. سيتمكن معالج التدليك المعتمد من تقديم المزيد من النصائح والإرشادات.
