الحركة القصيرة والمنتظمة تقلل من خطر الموت المبكر

تعني الحياة العملية الحديثة أن الكثير من الناس يقضون ساعات في الجلوس. ومع ذلك ، فقد وجد الباحثون مؤخرًا أنه حتى فترات الراحة المنخفضة الشدة يكون لها تأثير كبير على العمر الافتراضي.

يمكن لمجرد دفعات قصيرة من التمارين أن تحدث فرقًا كبيرًا في عمرنا.

نحن نعلم أن هناك حاجة إلى شكل من أشكال التمارين الرياضية للحفاظ على عمل العديد من أجزاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ ، على النحو المنشود.

من المرجح أن يتعرض الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس لبعض الظروف الصحية المعاكسة ، مثل السمنة.

ومع ذلك ، كشفت دراسة جديدة أنه حتى كمية صغيرة من التمارين يمكن أن يكون لها تأثير كبير على أهم شيء على الإطلاق: العمر الافتراضي.

وخلص العلماء إلى أن تبديل 30 دقيقة فقط من عدم النشاط بأحد أشكال التمارين الرياضية قد يقلل من فرصة وفاة الشخص مبكرًا.

في عام 2017 ، قاد كيث دياز - أستاذ مساعد في الطب السلوكي في كلية فاجيلوس للأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك - دراسة للعلاقة بين الوقت الذي يقضيه الجلوس ومعدلات الوفيات.

نشر النتائج في حوليات الطب الباطني. أظهروا أن البالغين الذين جلسوا لمدة ساعة أو أكثر كانوا أكثر عرضة للموت المبكر من أولئك الذين جلسوا لنفس القدر من الوقت إجمالاً لكنهم استيقظوا لفترات بينهما.

والأهم من ذلك ، وجدت الدراسة أن أولئك الذين جلسوا أقل من نصف ساعة في كل مرة كان لديهم أدنى خطر للوفاة المبكرة

خلص دياز وفريقه إلى أن استراحة الحركة كل 30 دقيقة يمكن أن تقلل من خطر الموت. ومع ذلك ، لم يعرفوا كم من الوقت أو مدى شدة هذا التمرين لإحداث تأثير.

شدة التمرين

قاد دياز دراسة جديدة ، وبحثت في ذلك بالضبط. نشرت الآن في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، درس 7999 شخصًا تبلغ أعمارهم 45 عامًا فما فوق.

كان هؤلاء المتطوعون جميعًا جزءًا من دراسة مجموعة أسباب الاختلافات الجغرافية والعرقية في السكتة الدماغية ، والتي أجريت في الفترة 2009-2013.

لمدة 4 أيام على الأقل ، ارتدى كل فرد جهاز مراقبة النشاط. تتبع هذا مقدار النشاط البدني الذي كانوا يقومون به كل يوم ، بالإضافة إلى مدى شدة هذا التمرين.

درس العلماء معدلات وفيات المشاركين خلال عام 2017 ، واستخدموا البيانات لتحليل كيفية تأثير النشاط ووقت الجلوس على مخاطر الوفاة المبكرة.

ورأوا أن استبدال 30 دقيقة من الجلوس بممارسة منخفضة الشدة يمكن أن يقلل خطر الموت المبكر بنسبة 17 في المائة.

تضاعف هذا إلى 35٪ تخفيض في التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة.

يوضح دياز أن "النتائج التي توصلنا إليها تؤكد رسالة مهمة للصحة العامة مفادها أن النشاط البدني مهما كانت شدته يوفر فوائد صحية" ، والذي وجد أيضًا أنه حتى دقيقة أو دقيقتين من النشاط كان لها بعض المزايا.

الفوائد للجميع

إحدى السمات المهمة للنتائج هي أن الأشخاص غير القادرين على المشاركة في التمارين الرياضية القوية لا يزالون قادرين على إيجاد طريقة لتقليل مخاطرهم. كما يشير دياز:

"إذا كان لديك وظيفة أو نمط حياة ينطوي على الكثير من الجلوس ، فيمكنك تقليل مخاطر الموت المبكر عن طريق الانتقال كثيرًا ، للمدة التي تريدها ووفقًا لما تسمح به قدرتك - سواء كان ذلك يعني أخذ ارتفاع لمدة ساعة - فئة تدور بكثافة أو اختيار أنشطة منخفضة الشدة ، مثل المشي ".

بخلاف الموت ، لم يدرس الباحثون مخاوف صحية محددة. لهذا السبب ، هناك احتمال ألا يكون للتمرين نفس التأثير على ظهور بعض الأمراض أو تطورها. ومع ذلك ، يخطط بعض العلماء لإدراج هذه الجوانب في التحليلات المستقبلية.

أفاد دياز أن الفريق يهدف الآن إلى "النظر في مخاطر نتائج محددة للقلب والأوعية الدموية ، مثل النوبة القلبية ، وفشل القلب ، والوفيات المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية ، المرتبطة بالنشاط البدني مقابل السلوك المستقر".

حتى ذلك الحين ، فإن أخذ استراحة للحركة كل نصف ساعة هو أفضل نصيحة للباحثين.