طرق طبيعية لتطهير رئتيك

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

قد تفيد تقنيات تطهير الرئة الأشخاص الذين يدخنون ، والأشخاص الذين يتعرضون بانتظام لتلوث الهواء ، والذين يعانون من حالات مزمنة تؤثر على الجهاز التنفسي ، مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن والتليف الكيسي.

يمكن أن يؤدي استنشاق تلوث الهواء ودخان السجائر والسموم الأخرى إلى إتلاف الرئتين وحتى التسبب في مشاكل صحية. الحفاظ على صحة الرئتين أمر ضروري للحفاظ على صحة بقية الجسم.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يؤدي التعرض لتلوث الهواء إلى 4.2 مليون حالة وفاة في جميع أنحاء العالم كل عام. تدخين السجائر هو سبب وفاة واحد من كل خمسة أشخاص في الولايات المتحدة.

في هذه المقالة ، نناقش بعض الطرق التي يمكن للأشخاص استخدامها لمحاولة تنظيف رئتيهم.

هل من الممكن تطهير رئتيك؟

استنشاق البخار علاج شائع لنزلات البرد والسعال.

صحة الرئة أمر حيوي لصحة الشخص بشكل عام. الرئتان عبارة عن أعضاء ذاتية التنظيف تبدأ في شفاء نفسها بمجرد توقف تعرضها للملوثات ، على سبيل المثال ، عند الإقلاع عن التدخين.

بعد تعرض الرئتين للتلوث ، مثل دخان السجائر ، قد يشعر صدر الشخص بالامتلاء أو الاحتقان أو الالتهاب. يتجمع المخاط في الرئتين ليلتقط الميكروبات ومسببات الأمراض ، مما يساهم في الشعور بالثقل.

قد يكون الناس قادرين على استخدام تقنيات محددة للمساعدة في تطهير الرئتين من المخاط والمهيجات لتخفيف احتقان الصدر والأعراض الأخرى غير المريحة.

قد تؤدي بعض هذه الطرق أيضًا إلى فتح المسالك الهوائية وتحسين قدرة الرئة وتقليل الالتهاب ، مما قد يساعد في تقليل آثار التلوث والدخان في الرئتين.

طرق لتنظيف الرئتين

أدناه ، نلقي نظرة على تمارين التنفس وتغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في إزالة المخاط الزائد من الرئتين وتحسين التنفس.

1. العلاج بالبخار

العلاج بالبخار ، أو استنشاق البخار ، يتضمن استنشاق بخار الماء لفتح الشعب الهوائية ومساعدة الرئتين على تصريف المخاط.

قد يلاحظ الأشخاص المصابون بأمراض الرئة أن أعراضهم تزداد سوءًا في الهواء البارد أو الجاف. يمكن لهذا المناخ أن يجفف الأغشية المخاطية في الشعب الهوائية ويقيد تدفق الدم.

على العكس من ذلك ، يضيف البخار الدفء والرطوبة إلى الهواء ، مما قد يحسن التنفس ويساعد على تخفيف المخاط داخل الشعب الهوائية والرئتين. يمكن أن يوفر استنشاق بخار الماء راحة فورية ومساعدة الأشخاص على التنفس بسهولة أكبر.

وجدت دراسة صغيرة شملت 16 من الذكور المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، وهي حالة رئوية تجعل التنفس أكثر صعوبة ، أن العلاج باستخدام قناع البخار أدى إلى انخفاض معدلات ضربات القلب ومعدلات التنفس بشكل ملحوظ مقارنة بالعلاج غير البخاري.

ومع ذلك ، لم يبلغ المشاركون عن تحسن دائم في وظائف الجهاز التنفسي.

قد يكون هذا العلاج حلاً مؤقتًا فعالاً ، ولكن يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الأبحاث قبل أن يفهموا تمامًا فوائد العلاج بالبخار على صحة الرئة.

2. السعال الخاضع للسيطرة

يمكن أن يساعد السعال الخاضع للسيطرة على إرسال المخاط عبر الممرات الهوائية.

السعال هو طريقة الجسم لطرد السموم بشكل طبيعي التي يحتجزها في المخاط. السعال الخاضع للسيطرة يخفف المخاط الزائد في الرئتين ، ويرسله عبر الممرات الهوائية.

ينصح الأطباء الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن بإجراء هذا التمرين للمساعدة في تنظيف رئتيهم.

يمكن للناس اتباع الخطوات التالية لتنظيف رئتيهم من المخاط الزائد:

• اجلس على كرسي مع استرخاء الكتفين ، مع إبقاء القدمين مسطحتين على الأرض
• أضعاف الذراعين على المعدة
• يستنشق ببطء من خلال الأنف
• قم بالزفير ببطء أثناء الانحناء للأمام ، ودفع الذراعين ضد المعدة
• السعال مرتين أو ثلاث مرات أثناء الزفير ، مع إبقاء الفم مفتوحًا قليلاً
• يستنشق ببطء من خلال الأنف
• الراحة وكرر حسب الضرورة

3. تصريف المخاط من الرئتين

يتضمن الصرف الوضعي الاستلقاء في أوضاع مختلفة لاستخدام الجاذبية لإزالة المخاط من الرئتين. قد تؤدي هذه الممارسة إلى تحسين التنفس والمساعدة في علاج التهابات الرئة أو الوقاية منها.

تختلف تقنيات الصرف الوضعي حسب الموضع:

1. على ظهرك

• استلق على الأرض أو على السرير.
• ضع وسادات تحت الوركين للتأكد من أن الصدر أقل من الوركين.
• يستنشق ببطء من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. يجب أن يستغرق كل زفير ضعف مدة الشهيق ، وهو ما يسمى تنفس 1: 2.
• استمر لبضع دقائق.

2. من جانبك

• استلق على جانب واحد ، مع إسناد رأسك على ذراع أو وسادة.
• ضع الوسائد تحت الوركين.
• تدرب على نمط التنفس 1: 2.
• استمر لبضع دقائق.
• كرر على الجانب الآخر.

3. على معدتك

• ضع كومة من الوسائد على الأرض.
• استلق مع المعدة فوق الوسائد. تذكر إبقاء الوركين فوق الصدر.
• اطوِ الذراعين تحت الرأس للحصول على الدعم.
• تدرب على نمط التنفس 1: 2.
• استمر لبضع دقائق.

4. تمرين

يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية للأشخاص ، كما تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك السكتة الدماغية وأمراض القلب.

تجبر التمرين العضلات على العمل بجدية أكبر ، مما يزيد من معدل تنفس الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة إمداد العضلات بالأكسجين. كما أنه يحسن الدورة الدموية ، مما يجعل الجسم أكثر كفاءة في إزالة ثاني أكسيد الكربون الزائد الذي ينتجه الجسم عند ممارسة الرياضة.

سيبدأ الجسم في التكيف لتلبية متطلبات التمارين المنتظمة. ستتعلم العضلات استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر وتنتج كميات أقل من ثاني أكسيد الكربون.

على الرغم من أن ممارسة الرياضة قد تكون أكثر صعوبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة المزمنة ، إلا أن هؤلاء الأفراد يمكنهم أيضًا الاستفادة من التمارين المنتظمة. يجب على الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن أو التليف الكيسي أو الربو استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام تمرين جديد.

5. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهاب في الرئتين. قد تحمي هذه المركبات أنسجة الرئة من الآثار الضارة لاستنشاق الدخان.

أفادت دراسة حديثة شملت أكثر من 1000 بالغ في كوريا أن الأشخاص الذين يشربون ما لا يقل عن كوبين من الشاي الأخضر يوميًا يتمتعون بوظيفة رئة أفضل من أولئك الذين لم يشربوا شيئًا.

الشاي الأخضر متاح للشراء عبر الإنترنت.

6. الأطعمة المضادة للالتهابات

يمكن أن يساعد تناول الكرز في مكافحة الالتهاب.

يمكن أن يؤدي التهاب الممرات الهوائية إلى صعوبة التنفس ويسبب الشعور بالثقل والاحتقان في الصدر. يمكن أن يقلل تناول الأطعمة المضادة للالتهابات من الالتهاب لتخفيف هذه الأعراض.

تشمل الأطعمة التي تساعد في مكافحة الالتهاب ما يلي:

• الكركم
• خضار ورقية
• الكرز
• توت
• زيتون
• عين الجمل
• فاصوليا
• عدس

تعرف على المزيد حول الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات هنا.

7. قرع الصدر

يعتبر الإيقاع طريقة فعالة أخرى لإزالة المخاط الزائد من الرئتين. سيستخدم أخصائي الرعاية الصحية أو معالج الجهاز التنفسي يدًا مقوسة للضغط بشكل منتظم على جدار الصدر لإخراج المخاط المحتبس في الرئتين.

يمكن أن يساعد الجمع بين قرع الصدر والتصريف الوضعي في تطهير الممرات الهوائية من المخاط الزائد.

الآفاق

يمكن أن تؤثر السموم الناتجة عن دخان السجائر أو تلوث الهواء التي تدخل الرئتين على الجسم كله. تصبح هذه السموم في النهاية محاصرة داخل المخاط.

تعتمد صحة الجهاز التنفسي الجيدة على ما إذا كان الجسم يزيل المخاط بشكل فعال من الرئتين والمسالك الهوائية أم لا.

قد يواجه الأشخاص الذين أصيبوا بأضرار في الرئتين وقتًا أكثر صعوبة من غيرهم في إزالة المخاط من نظامهم. تسبب الحالات المزمنة ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو والتليف الكيسي ، زيادة في إنتاج المخاط أو مخاط سميك بشكل غير عادي يمكن أن يسد الرئتين.

يمكن أن تساعد تقنيات تنظيف الرئة ، بما في ذلك التصريف الوضعي وإيقاع الصدر وتمارين التنفس ، في طرد المخاط من الرئتين والممرات الهوائية. قد يوفر العلاج بالبخار راحة مؤقتة للأشخاص الذين يعانون من الازدحام أو أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.

ممارسة الرياضة بانتظام ، وشرب الشاي الأخضر ، وتناول الأطعمة المضادة للالتهابات هي تغييرات في نمط الحياة قد تحسن صحة الرئة وتقلل من مخاطر الحالات الصحية.

اقرأ المقال باللغة الاسبانية.