آلام منتصف الظهر: الأسباب والتخفيف

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

يشير ألم منتصف الظهر إلى الألم أو عدم الراحة في العمود الفقري الصدري - منطقة الظهر بين القفص الصدري وقاعدة العنق.

يوجد في هذه المنطقة 12 قرصًا فقريًا والعديد من الفقرات والعديد من العضلات والأربطة. يمكن أن تتهيج أو تتضرر أي من هذه الهياكل ، مما يؤدي إلى آلام منتصف الظهر.

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أسباب آلام منتصف الظهر واكتشاف تقنيات لإيجاد الراحة.

أسباب آلام منتصف الظهر

هناك العديد من الأسباب المحتملة لألم منتصف الظهر ، تتراوح من الإصابة إلى الوضعية السيئة.

تشمل الأسباب المحتملة ما يلي:

1. الشيخوخة

تعتبر آلام الظهر تجربة شائعة للعديد من الأشخاص فوق سن الثلاثين.

يزداد احتمال حدوث ألم في أي جزء من الظهر مع تقدم العمر. آلام الظهر نموذجية لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 عامًا ، ولكنها يمكن أن تصيب الأشخاص في أي عمر.

تشمل الأسباب الطبيعية لآلام الظهر لدى كبار السن ما يلي:

• سائل أقل بين مفاصل العمود الفقري
• انخفاض كتلة العضلات
• ترقق العظام

2. التهاب المفاصل

هناك عدد من الأشكال المختلفة لالتهاب المفاصل ، يمكن أن يؤثر بعضها على الظهر.

هشاشة العظام (OA) هي أحد أمراض المفاصل التنكسية الشائعة التي تصيب 30 مليون بالغ في الولايات المتحدة. يتسبب التهاب المفاصل في احتكاك أطراف العظام معًا ، مما يؤدي إلى الألم والتورم والتصلب.

التهاب الفقار اللاصق هو نوع من التهاب المفاصل الذي يصيب العمود الفقري. تشمل الأعراض ألمًا وتيبسًا في الظهر. بمرور الوقت ، يتسبب في اندماج الفقرات معًا ، مما قد يؤثر على الموقف والحركة.

3. كسر الفقرات

يمكن أن يحدث كسر أو كسر في العظام في أي من الفقرات الموجودة في منتصف الظهر نتيجة لإصابة رياضية أو اصطدام سيارة أو سقوط.

يمكن أن يتسبب التدهور الشديد في العمود الفقري بمرور الوقت ، مثل هشاشة العظام ، في حدوث كسر في الفقرات.

تشمل الأعراض ألمًا شديدًا يزداد سوءًا مع الحركة. إذا أثرت الإصابة على النخاع الشوكي ، فقد تؤدي إلى وخز وتنميل وسلس. تتطلب الكسور علاجًا طبيًا فوريًا.

4. الأقراص المنفتقة

توجد الأقراص بين الفقرات ، حيث تعمل كوسائد لامتصاص الصدمات. كما أنها تساعد الشخص على الحركة.

تمتلئ الأقراص بالسائل ويمكن أن تتمزق أو تنتفخ للخارج. يُعرف هذا باسم القرص الغضروفي أو القرص المنزلق أو القرص الممزق ، وهو يضغط على الأعصاب المحيطة.

لا يسبب القرص الغضروفي في منتصف الظهر أعراضًا دائمًا ، ولكنه قد يؤدي إلى الشعور بألم أو وخز أو تنميل.

5. مشاكل في الكلى

يمكن أن تسبب مشاكل الكلى ألمًا في منتصف الظهر ، أسفل القفص الصدري على جانبي العمود الفقري.

الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الكلى هي الالتهابات وحصوات الكلى. تشمل الأعراض الإضافية ما يلي:

• حمى
• صعوبة التبول
• ألم أثناء التبول
• قشعريرة
• استفراغ و غثيان

6. عوامل نمط الحياة

يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى ضعف العضلات ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم. يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستخدام تقنيات رفع غير مناسبة أن يعانون أيضًا من ألم في الظهر.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يدخنون التبغ لديهم أيضًا مخاطر متزايدة للإصابة بآلام الظهر المزمنة. يُعتقد أيضًا أن التدخين يقلل من إمداد أقراص العمود الفقري بالمغذيات ، مما يزيد من خطر الألم والتنكس والإصابة.

7. التواء أو إجهاد العضلات

يمكن أن يؤدي رفع الأشياء الثقيلة بشكل متكرر أو حمل الأشياء بشكل غير صحيح إلى تمدد العضلات والأربطة الموجودة في الظهر أو تمزقها.

8. السمنة

تضع زيادة الوزن أو السمنة ضغطًا إضافيًا على العضلات والعظام وغيرها من الهياكل في الظهر.

في تحليل تلوي لما يقرب من 100 دراسة ، وجد أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بآلام الظهر.

9. هشاشة العظام

هشاشة العظام هي نوع من أمراض العظام التي تؤدي إلى هشاشة العظام. يحدث عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من العظام الجديدة لتحل محل فقدان العظام الطبيعي.

يعاني حوالي 54 مليون شخص في الولايات المتحدة من هشاشة العظام أو معرضون لخطر الإصابة به.

يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بهشاشة العظام في الظهر من آلام منتصف الظهر بسبب الإجهاد أو كسور الانضغاط.

10. الموقف السيئ

الموقف غير الصحيح أثناء الجلوس أو الوقوف هو سبب رئيسي لألم الظهر. يزيد التراخي الضغط على العمود الفقري ويؤدي إلى إجهاد العضلات أثناء محاولتها الحفاظ على التوازن.

11. ظروف الصحة العقلية

يميل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق إلى زيادة خطر الإصابة بألم الظهر.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب أكثر عرضة بنسبة 60 في المائة للإصابة بآلام الظهر مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالاكتئاب.

12. الجنف

يتسبب الجنف في انحناء العمود الفقري بشكل جانبي. يؤدي إلى توزيع غير متساو للوزن في جميع أنحاء الظهر وقد يسبب ألمًا في منتصف الظهر.

13. ورم

إذا نما الورم في منتصف الظهر ، فيمكن أن يؤثر على محاذاة العمود الفقري ويضغط على الأعصاب والعضلات والأربطة المجاورة.

علاج

يعتمد علاج آلام منتصف الظهر على السبب الأساسي. عادةً ما يقترح الأطباء العلاجات المنزلية أولاً ولكنهم قد يوصون بتدخلات طبية وجراحية إذا لزم الأمر.

العلاجات المنزلية

تشمل التمارين المفيدة بعض تمارين الإطالة ، مثل وضعية الكوبرا.

تتضمن الطرق المنزلية لعلاج آلام منتصف الظهر ما يلي:

العلاج بالتباين

يمكن أن توفر الكمادات الساخنة والباردة بالتناوب ، أو الثلج والحرارة ، الراحة من العديد من آلام منتصف الظهر. تتوفر وسادات التدفئة والكمادات الباردة للشراء عبر الإنترنت.

تسكين الآلام بدون وصفة طبية

قد يخفف الإيبوبروفين (أدفيل) أو النابروكسين (أليف) الألم والتورم. هذه الأدوية متاحة أيضًا للشراء عبر الإنترنت.

تحسينات في الموقف

يجب تصحيح الوضع السيئ للتخفيف من آلام الظهر. تدرب على الموقف الصحيح من خلال:

• يقف شامخًا مع ظهر الكتفين
• لا ترهل
• أخذ فترات راحة منتظمة من الجلوس أو استخدام الكمبيوتر

يجب أن تكون محطات العمل مُحسّنة هندسيًا لصحة الظهر. يجب على الأشخاص تعديل ارتفاع وموضع الكرسي والمكتب وشاشة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح والماوس لاحتياجاتهم.

تمارين

قد تساعد عدة تمارين على شد وتقوية عضلات منتصف الظهر لعلاج ومنع الألم.

تشمل الامتدادات المفيدة ما يلي:

• وضعية Cat-Cow: ضع نفسك على يديك وركبتيك. ثم قوّس ظهرك بقدر مريح (مثل القطة) قبل أن تغرق ظهرك نحو الأرض على شكل حرف U (مثل البقرة).
• وضعية الكوبرا: مستلقية على الأرض ، استخدم ذراعيك لدعم الجزء العلوي من الجسم ، وشد الظهر.
• التواء الجلوس: يجلس القرفصاء ، قم بلف الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين ، مع وضع يدك اليسرى على الركبة اليمنى للحصول على الدعم. كرر على الجانب الآخر.

تشمل التمارين المفيدة ما يلي:

• الأنشطة منخفضة التأثير. تشمل الخيارات الجيدة اليوجا والسباحة والمشي.
• تمارين تقوية القلب. يساعد عمل عضلات البطن والظهر باستخدام الجسور والألواح على دعم الظهر.

يجب على الناس التحدث مع الطبيب أو المعالج الفيزيائي قبل البدء في أي نظام تمرين جديد.

العلاجات الطبية

يجب على الشخص مراجعة الطبيب لألم الظهر الذي يستمر لعدة أيام أو لا يستجيب للعلاجات المنزلية.

تشمل العلاجات الطبية الممكنة لآلام منتصف الظهر ما يلي:

• الأدوية الموصوفة ، بما في ذلك المسكنات ومرخيات العضلات أو حقن الستيرويد
• العلاج الطبيعي ، مثل التمارين والتدليك

جراحة

إذا لم تخفف الأدوية أو العلاج الطبيعي من آلام منتصف الظهر ، فقد تكون الجراحة ضرورية. تشمل أنواع جراحة منتصف الظهر ما يلي:

• استئصال القرص. قد يحتاج الأشخاص المصابون بالقرص المنفتق إلى استئصال القرص لإزالة الجزء المصاب من القرص ومنع حدوث المزيد من الضرر.
• انصهار. يتضمن إجراء الاندماج ضم فقرتين واستخدام فاصل لاستبدال الأقراص التالفة.
• استئصال الصفيحة الفقرية. تُستخدم عملية استئصال الصفيحة الفقرية لفك ضغط الحبل الشوكي ، وهي تزيل الجدار الخلفي للفقرة (الصفيحة).
• بضع الصفيحة الفقرية. في هذه الجراحة ، يتم إزالة جزء من الصفيحة لعلاج انضغاط العصب.

وقاية

لا يمكن الوقاية من جميع حالات آلام منتصف الظهر ، ولكن الخطوات التالية قد تقلل من خطر الإصابة:

• حافظ على وزن صحي. تضع زيادة الوزن أو السمنة ضغطًا إضافيًا على عضلات الظهر.
• النوم على جانب واحد أو على الظهر. قد يعاني الأشخاص الذين ينامون على بطونهم من اختلال في العمود الفقري. من الأفضل النوم على الظهر ، أو على جانب واحد مع وضع وسادة بين الركبتين.
• تدرب على الوضعية الصحيحة. قف منتصبًا مع الكتفين للخلف وحافظ على الحوض في وضع محايد.
• تحسين جميع مساحات العمل هندسيًا. تأكد من أن أجهزة الكمبيوتر في مستوى العين ، وابحث عن مقعد به مساند للذراعين ودعائم أسفل الظهر ، وارتد أحذية داعمة.
• ارفع بحذر. حيثما أمكن ، تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو ابحث عن شخص ما لمساعدتك. عند الرفع ، حافظ على استقامة الظهر وانحني عند الركبتين.
• جرب العلاج الطبيعي. اطلب من المعالج برنامجًا مخصصًا لتحسين الوضع والقوة الأساسية والحركة.

أعراض

قد يسبب ألم منتصف الظهر تنميلًا أو تصلبًا في العضلات أو إحساسًا بالحرقان.

تختلف أعراض آلام منتصف الظهر حسب السبب الكامن وراء الألم.

تشمل بعض الأعراض الشائعة ما يلي:

• حرقان
• ألم خفيف أو مؤلم
• ألم حاد أو طعن
• عضلات مشدودة أو متيبسة

تشمل الأعراض الأكثر شدة ما يلي:

• إحساس بالوخز في الذراعين أو الصدر أو الساقين
• ألم صدر
• سلس البول
• خدر
• ضعف

متى ترى الطبيب

يجب على الشخص مراجعة الطبيب إذا عانى من أي من الأعراض لأكثر من 3 أيام ، خاصة إذا لم يستجيب للعلاجات المنزلية.

تشمل أعراض آلام الظهر الشديدة التي تتطلب علاجًا طبيًا سريعًا ما يلي:

• إحساس بالوخز في الذراعين أو الصدر أو الساقين
• ألم صدر
• سلس البول
• خدر
• ضعف

يجب على الأشخاص طلب العلاج الطبي الفوري لأعراض الظهر بعد السقوط أو الاصطدام أو إصابة أخرى.