ما هي أفضل تمارين أجنحة الخفافيش؟
يمكن للعديد من التمارين تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس وتقليل مظهر أجنحة الخفافيش. تشرح تعليماتنا خطوة بخطوة كيفية شد الذراعين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
يعاني الكثير من الناس من زيادة الدهون وانخفاض توتر العضلات في الذراعين العلويين. قد يلاحظ الشخص أن الجلد في هذه المنطقة يبدأ في التذبذب أو التدلي. يشير بعض الناس إلى هذا على أنه "أجنحة الخفافيش".
العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الذراع هي العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. العضلة ذات الرأسين في مقدمة الذراع ، والعضلة ثلاثية الرؤوس في الخلف.
غالبًا ما تكون العضلة ثلاثية الرؤوس أضعف من الاثنين لأن الجسم لا يستخدمها بشكل مباشر في الرفع أو الحمل.
يمكن لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس أن تقلل من ظهور أجنحة الخفافيش. ومع ذلك ، لإحداث فرق دائم ، قد يحتاج الشخص إلى إجراء تغييرات أوسع على روتين التمارين والنظام الغذائي.
ما الذي يسبب أجنحة الخفافيش؟
تعتبر أجنحة الخفافيش أكثر شيوعًا عند كبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
مع تقدم الجسم في العمر ، تقل قوة العضلات ، ولكن العديد من التمارين يمكن أن تعيد هذه النغمة.
يختلف وزن الأشخاص باختلاف المناطق. يمكن أن تنتج أجنحة الخفافيش عن الوزن الزائد في الذراعين العلويين.
يمكن أن تساعد التمارين المستهدفة في تقليل الوزن في هذه المنطقة ، على الرغم من أنه من المرجح أن يشعر الشخص بنتائج مرضية أكثر من تمرين لكامل الجسم.
تمارين للتخلص من أجنحة الخفافيش
تركز التمارين أدناه على بناء قوة العضلات في الذراعين. يمكن لأي شخص القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
يمكن أن يؤدي الإحماء لمدة 10-20 دقيقة قبل التمرين إلى منع إجهاد العضلات. يمكن أن تشمل عملية الإحماء البسيطة ما يلي:
- يسير في المكان
- دحرجة الكتفين في دوائر
- رفع الركبتين بالتناوب
- شد الذراعين فوق الرأس
- الانحناء برفق من جانب إلى آخر
تتطلب بعض التمارين أدناه دمبل صغيرة محمولة باليد. كبديل ، يمكن لأي شخص ملء زجاجتين بلاستيكيتين واستخدامهما كأوزان.
من المهم اختيار الأوزان بعناية. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بالبدء بوزن يصبح صعبًا فقط خلال التكرار الأخير للتمرين.
التدريب بالأوزان ، أو تمارين القوة ، له فوائد أكبر للصحة. بالإضافة إلى تقوية العضلات ، يمكن أن يحسن كثافة العظام ، والتي تزداد أهمية مع تقدم العمر.
أيضًا ، قد يكون رفع الأوزان وخفضها ببطء أكثر فاعلية في بناء العضلات.
اختر أربعة أو خمسة من التمارين التالية لإنشاء تمرين للعضلة ثلاثية الرؤوس. قد يرغب الشخص في أداء التمرين عدة مرات كل أسبوع.
كرر كل تمرين 10 إلى 15 مرة.
فقدان الوزن وتقوية العضلات بشكل فعال
إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فإن تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس وحدها قد لا تقلل من مظهر أجنحة الخفافيش. بشكل عام ، تشمل الطرق الجيدة لفقدان الوزن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لرفع معدل ضربات القلب.
من غير المحتمل أن ينجح فقدان الوزن في منطقة واحدة فقط من الجسم ، أو تقليل البقع.
قد تكون الطريقة الأكثر فاعلية لتقوية العضلات هي ممارسة التمارين التي تستخدم الجسم كله ، مثل السباحة أو الركض. بمرور الوقت ، تعمل هذه الأنشطة على تقوية العضلات في كل منطقة من الجسم.
يبعد
عندما يبحث الشخص عن لياقته ، قد يكون من المغري التركيز على مناطق منعزلة من الجسم. ومع ذلك ، من المرجح أن يرى الشخص النتائج عندما يطور برنامج تمرين يشرك جميع مجموعات عضلات الجسم.
قد يكون من الصعب إيجاد الوقت أو الدافع لممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك البدء بأهداف واقعية ، وفترة زمنية منتظمة ، وبناء تمارين أكثر تحديًا تدريجيًا.
