الحلم الواضح: التحكم في قصص النوم
هل سبق لك أن بدأت في الحلم وأدركت فجأة أنك في حلم؟ هل سبق لك أن تمكنت من السيطرة على قصة أحلامك؟ إذا كانت إجابتك على أي من هذين السؤالين هي "نعم" ، فقد اختبرت ما يسمى بالحلم الواضح.
أفلام مثل بداية لقد شاعوا الأحلام الواضحة. يتميز هذا الفيلم بفناني الأحلام المذهلين القادرين على التحكم في شكل ومحتوى أحلامهم ، فضلاً عن أحلام الآخرين.
قد لا تبدو مآثر التلاعب بالأحلام ممكنة بنفس القدر في حياتنا الحقيقية ، لكنها ليست غائبة تمامًا.
في الواقع ، يستطيع عدد من الأشخاص تجربة ما يسمى بالحلم الواضح ، وبعضهم قادر حتى على التحكم في عناصر معينة من أحلامهم الليلية.
وفقًا لبعض الأبحاث ، كان لدى حوالي نصف الأشخاص حلم واضح في وقت ما من حياتهم ، وحوالي 11٪ يمرون بواحد أو اثنين من الأحلام الواضحة شهريًا.
في قصيدته التي يُستشهد بها كثيرًا حلم داخل حلمكتب إدغار آلان بو ، "كل ما نراه أو يبدو / ما هو إلا حلم داخل حلم."
ما إذا كان على حق أم لا ، فهذه مسألة يناقشها الفلاسفة ، لكن الحدود بين الأحلام والواقع هي شيء يبدو أن الحلم الواضح يستكشفه.
في دائرة الضوء هذه ، ننظر إلى ما يمكن اعتباره أحلامًا واضحة ، وما إذا كان يمكن أن يكون لهذه التجارب أي تطبيقات عملية ، وكيف يمكن للشخص أن يصبح حالمًا واضحًا.
ما هو الحلم الواضح؟
عادة ، عندما نحلم ، لا نعرف أن الحلم ليس حقيقيًا. كشخصية من الفيلم بداية يضعها بشكل مناسب تمامًا ، "حسنًا ، الأحلام ، تشعر أنها حقيقية بينما نحن فيها ، أليس كذلك؟ فقط عندما نستيقظ ندرك أن شيئًا ما كان غريبًا في الواقع ".
ومع ذلك ، فإن بعض الناس قادرون على الدخول في حلم ويكونوا مدركين تمامًا لحقيقة أنهم يحلمون بالفعل.
يشرح المتخصصون: "يتم تعريف الحلم الواضح على أنه حلم يدرك خلاله الحالمون ، أثناء الحلم ، أنهم يحلمون".
يبدو أن السجل الأول للأحلام الواضحة يظهر في الرسالة على الأحلام بواسطة الفيلسوف اليوناني القديم أرسطو. في ذلك ، يصف حالة من الوعي الذاتي أثناء حالة الحلم.
"[إذا] النائم يدرك أنه نائم ، ويدرك حالة النوم التي يأتي خلالها الإدراك أمام عقله ، فإنه يظهر نفسه ، لكن شيئًا ما بداخله يتحدث عن هذا التأثير:" صورة كوريسكوس تقدم نفسها ، لكن كوريسكوس الحقيقي غير موجود.
من غير الواضح عدد الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الأحلام الواضحة ، على الرغم من أن بعض الدراسات حاولت جمع المعلومات المتعلقة بانتشارها - ويبدو أن هذه الظاهرة قد تكون شائعة جدًا.
على سبيل المثال ، قام باحثون في البرازيل بمسح 3427 مشاركًا بمتوسط عمر 25. أشارت نتائج المسح إلى أن 77٪ من المستجيبين قد مروا بأحلام واضحة مرة واحدة على الأقل.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من المعلومات المستندة إلى الأدلة حول عالم النوم الرائع ، فتفضل بزيارة مركزنا المخصص.
متى يحدث وما هو شكله؟
مثل معظم الأحلام ، تحدث الأحلام الواضحة عادةً أثناء نوم حركة العين السريعة (REM). بالنسبة لبعض الناس ، يحدث ذلك بشكل عفوي ، لكن البعض الآخر يدرب نفسه على البدء في الحلم بوضوح (أو تحسينه).
كما قال أحد الحالمين ذوي الخبرة أخبار طبية اليوم:
"يحدث [M] الحلم الواضح [...] عندما أستيقظ ، أو أحيانًا إذا استيقظت لفترة وجيزة وأعود إلى النوم. في الوقت الحاضر ، يمكنني فعل ذلك إلى حد كبير لمجرد نزوة ، طالما أنني في عملية نصف نائم ونصف مستيقظ ".
تختلف أيضًا الدرجة التي يمكن أن يؤثر بها الشخص على حلمه.
قد يستيقظ بعض الناس ببساطة فور إدراكهم أنهم كانوا يحلمون. ومع ذلك ، قد يكون الأشخاص الآخرون قادرين على التأثير على أفعالهم داخل الحلم ، أو في أجزاء من الحلم نفسه.
الحالم الواضح الذي تحدث إليه MNT أخبرتنا أنها كانت قادرة على التلاعب بسرد الحلم من أجل خلق تجربة ممتعة لنفسها.
أوضحت قائلة: "في العادة ، يمكنني التحكم في السرد في الحلم ، لذلك على سبيل المثال ، إذا كنت غير سعيد بالطريقة التي تسير بها الأمور في الحلم ، يمكنني تغييرها".
ما هي تطبيقاتها؟
الحلم الواضح هو بالتأكيد فرصة جذابة ورائعة. أن تكون قادرًا على استكشاف عوالمنا الداخلية مع إدراك كامل أننا في حلم أمر مثير للاهتمام وله نكهة سحرية تقريبًا.
ومع ذلك ، هل يمكن أن يكون للأحلام الواضحة أي تطبيقات عملية؟
د. دينهولم أسبي ، في جامعة أديلايد في أستراليا ، باحث متخصص في الأحلام الواضحة.
شرح ل MNT أن هذه التجربة يمكن أن تكون علاجية بالفعل. قال الدكتور أسبي إن تطبيقه الرئيسي هو معالجة الكوابيس - وخاصة الكوابيس المتكررة ، والتي قد تؤثر على نوعية حياة الشخص.
وأوضح أن ممارسة تعلم الحلم الواضح لوقف الكوابيس من الحدوث أو تكرارها تسمى "العلاج بالحلم الواضح".
قال: "إذا كان بإمكانك مساعدة شخص يعاني من كوابيس على أن يصبح واضحًا خلال هذا الكابوس ، فهذا يمنحه القدرة على ممارسة السيطرة على نفسه أو على الكابوس نفسه".
"[L] وآخرون يقولون إنك تتعرض لهجوم من قبل شخص ما في كابوس. يمكنك محاولة التحدث إلى المهاجم. يمكنك أن تسألهم ، "لماذا تظهر في أحلامي؟" أو "ما الذي تحتاجه لحل هذا الصراع معي؟"
د. دنهولم أسبي
وأضاف: "بعض الناس يتخذون قوى عظمى أو قدرات خاصة ، [حتى] يتمكنوا من القتال ضد المهاجم. وبعد ذلك يمكنك أيضًا محاولة الهروب ، لذا فإن أشياء مثل الطيران بعيدًا ، أو حتى القيام بأساليب للاستيقاظ عمداً من الكابوس ".
الأحلام الواضحة لديها أيضًا القدرة على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الرهاب ، مثل الخوف من الطيران أو الخوف من العناكب.
"إذا كان الشخص يعاني من رهاب معين ، فإن بيئة أحلامه الواضحة [...] توفر فرصة مثيرة للاهتمام للقيام بأشياء مثل العلاج بالتعرض ، حيث تعرض نفسك تدريجيًا لما تخاف منه ، في محاولة للتغلب تدريجيًا على هذا الخوف قال الدكتور أسبي.
وأضاف أن هذا ممكن لأن بيئات الأحلام يمكن أن توفر تجربة واقعية كافية دون الشعور بعدم الأمان في الواقع. أثناء الحلم الواضح ، يعرف الفرد أنه ليس في العالم الحقيقي ، لذلك يمكنه استكشاف مخاوفه بأمان دون الشعور بالتهديد فعليًا.
"الحلم الواضح هو نوع من النشاط الإبداعي"
في الوقت نفسه ، يعد الحلم الواضح أمرًا جذابًا أيضًا كوسيلة ترفيه غير عادية - تشبه إلى حد كبير التجربة الغامرة للواقع الافتراضي.
قد يكون الحالم الواعي ذو الخبرة قادرًا على "الذهاب في مغامرة" والتفاعل مع الأشخاص والأشياء بطرق قد لا يكونوا قادرين على القيام بها في الحياة الواقعية.
الحالم الواضح الذي تحدث إليه MNT قالت إنها تفكر في التجربة على أنها شيء يشبه سرد القصص ، مما يجعلها تشعر بسعادة أكبر عند الاستيقاظ:
"الحلم الواضح بالنسبة لي هو نوع من النشاط الإبداعي - يمكنني استكشاف ما تخبرني به أحلامي قليلاً مقابل ما يريده عقلي الواعي. لا يفيد كثيرًا بصرف النظر عن كونه مثيرًا للاهتمام ، ويجعلني أشعر بالسعادة عادةً [...]. أنا أميل إلى الاستيقاظ من النوم تمامًا ".
ومضت لتقول: "أنا أحلم بصراحة من أجل المتعة". "أنا أستمتع بها ، وباعتباري شخصًا يستمتع برواية القصص ، فهي تجربة مماثلة لكتابة قصة أو ممارسة لعبة فيديو. تنغمس في قصة تشملك بطريقة ما ".
تقنيات الأحلام الواضحة
هناك العديد من التقنيات التي يستخدمها الأشخاص الذين يرغبون في تجربة الأحلام الواضحة أو تحسين تجارب أحلامهم الواضحة.
اختبرت دراسة أجراها الدكتور أسبي وزملاؤه عام 2017 فعالية ثلاث تقنيات شائعة.
الأول يسمى "اختبار الواقع". قد يتضمن ذلك التحقق مما إذا كنت تحلم في الحياة الواقعية وأثناء الحلم أم لا.
على سبيل المثال ، على مدار اليوم ، قد يرغب الشخص في أن يسأل نفسه ، "هل أنا أحلم الآن؟" أثناء محاولتهم تمرير أيديهم عبر جدار صلب.
هذه التقنية تعتمد على النية. في الحياة الواقعية ، سيظل الجدار صلبًا وغير قابل للاختراق ، ولكن في الحلم ، ستمر اليد بسهولة من خلاله.
"التحقق من الواقع" آخر هو إعادة قراءة سطر من النص. في الحياة الواقعية ، إذا قرأنا النص الموجود على ملصق ، فسيظل كما هو عندما نعيد قراءته. ومع ذلك ، في الحلم ، سيتحول النص باستمرار.
قد يؤدي إجراء هذه التجارب بشكل متكرر على مدار اليوم إلى تسهيل تذكر إجرائها أثناء الأحلام ، مما يسمح للحالم باكتساب الوعي بالحلم.
أسلوب آخر هو "الاستيقاظ من النوم". يتطلب هذا ضبط المنبه ليوقظ نفسه بعد حوالي 5-6 ساعات من النوم.
بمجرد الاستيقاظ ، يجب أن يهدف الشخص إلى البقاء مستيقظًا لفترة من الوقت قبل العودة إلى النوم. من المفترض أن تغمر هذه التقنية النائم فورًا في حركة العين السريعة ، وهي مرحلة النوم التي من المرجح أن يمروا خلالها بحلم واضح.
قد يحدث الحلم الواضح أيضًا من خلال "استقراء الذاكرة". هذه تقنية أخرى تتطلب النية والكثير من الممارسة.
مع الاستقراء ذاكري ، يجب على الشخص أن يكرر لنفسه - قبل الذهاب إلى الفراش - عبارة مثل ، "الليلة ، سألاحظ أنني أحلم" ، وذلك "لبرمجة" أنفسهم لتحقيق الوضوح في الحلم.
المجلات الحلم والتأمل
يبدو أيضًا أن أولئك الذين يجدون سهولة في الحلم الواضح لا يجدون صعوبة كبيرة في تذكر أحلامهم بشكل منتظم.
أوضح الدكتور أسبي: "عندما يتعلق الأمر بالحلم الواضح ، فإن أقوى مؤشر على ما إذا كان لديك أحلام واضحة أم لا هو مدى براعتك في تذكر أحلامك العادية".
لذلك ، قد يجد بعض الأشخاص المهتمين باستكشاف أحلامهم بوعي كامل أنه من المفيد الاحتفاظ بمفكرة للأحلام يسجلون فيها أحلامهم كل ليلة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
أيد الحالم الواعي الذي قابلناه هذه الفكرة من خلال توضيح أنها ، لفترة طويلة ، كانت تستمتع بكتابة أحلامها عند الاستيقاظ.
ممارسة أخرى قد تساعد في الحلم الواضح هي التأمل ، أو اليقظة ، لأنها "تدرب" الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأنفسهم ومحيطهم بشكل عام.
قال الدكتور أسبي: "يهتم الكثير من الناس بالتأمل واليقظة كطريقة للحصول على أحلام واضحة" ، موضحًا ، "الفكرة هناك أنه إذا كنت أكثر وعياً خلال اليوم ، فمن المرجح أن تلاحظ بأنك تحلم وأنت نائم ".
المخاوف والمخاطر
أحد المخاوف التي يعبر عنها بعض الأشخاص بشأن الانخراط في حلم واضح ، إذا كانوا قادرين على تحقيق ذلك ، هو أنهم قد "يتعثرون" في الحلم ويجدون صعوبة في الاستيقاظ.
ومع ذلك ، أوضح الدكتور أسبي ل MNT أن هذا لا ينبغي أن يكون مدعاة للقلق ؛ عادةً ما يكون الأشخاص قادرين على النوم (والحلم) فقط لفترة محددة من الوقت كل ليلة ، لذلك فمن غير المرجح أن "يعلق" أي شخص بالنوم.
قال لنا ، "السبب الرئيسي لذلك هو - بغض النظر عما تفعله ، ستحصل ، في المتوسط ، على قدر معين من النوم والحلم كل ليلة. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادةها قليلاً ، لكن لا يمكنك فعلاً الحفاظ على ذلك لفترة طويلة ".
مصدر قلق آخر لدى بعض الناس هو أن الانخراط في الأحلام الواعية يتطلب التركيز والجهد ، مما قد يعني أن النائم لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة. في الواقع ، أعرب مؤلفو مقال عام 2019 عن قلقهم من أن الأحلام الواضحة المتكررة قد تؤدي إلى اضطراب النوم.
ومع ذلك ، أوضح الدكتور أسبي أن الحالمين الواعين الذين عمل معهم في الماضي لم يبلغوا عن المزيد من التعب أو ضعف جودة النوم نتيجة للأحلام الواعية.
ومع ذلك ، فقد أصدر تحذيرًا للحالمين الطموحين:
"أوصي عمومًا ألا يسعى الأشخاص إلى السعي وراء الأحلام الواعية إذا كان لديهم بعض مشاكل الصحة العقلية."
أحد الأمثلة على ذلك هو الفصام. قد تسبب هذه الحالة صعوبة في التمييز بين الهلوسة وأحداث الحياة الواقعية. أخبرنا الدكتور أسبي أنه في بعض الحالات ، قد يؤدي الحلم الواضح إلى تفاقم الحالة.
يتساءل علماء آخرون عما إذا كان تشجيع الحلم الواضح قد يطمس الخط الفاصل بين الحدود النفسية للنوم والاستيقاظ أم لا. إنهم يدعون إلى مزيد من البحث حول كيفية تأثيره على بعض الأشخاص الضعفاء ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من الانفصال.
قد يكون الحلم الواضح تجربة رائعة ومفيدة وممتعة ، ولكن يجب أن تفكر في سبب اهتمامك بتحقيقه وما تتوقعه منه قبل محاولة التجربة.
