كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أثناء النوم

يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية أثناء النوم للحفاظ على الحياة ووظائف الجسم الأساسية. يمكن لأي شخص استخدام صيغة محددة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها في الليل.

حتى أثناء الراحة والنوم ، يحتاج الجسم إلى مصدر ثابت للطاقة للحفاظ على مجموعة واسعة من عمليات التمثيل الغذائي.

تؤثر العديد من العوامل المختلفة على عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل من الصعب حساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص بدقة أثناء النوم. ومع ذلك ، من خلال تقدير معدل الأيض الأساسي للشخص (BMR) ، من الممكن التوصل إلى رقم تقريبي.

في هذه المقالة ، نناقش ماهية معدل الأيض الأساسي ، وكيفية حسابه ، وكيفية استخدام النتيجة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أثناء النوم. كما نقدم بعض النصائح حول نظافة النوم.

ما هو معدّل الأيض الأساسي؟

يجب على الشخص حساب معدل الأيض الأساسي الخاص به أولاً ، لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء النوم.

من الضروري أن يستخدم الجسم الطاقة باستمرار للصيانة وللعمل بشكل صحيح. على الرغم من أن الجسم يحرق بعض السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني ، إلا أن التمثيل الغذائي الأساسي يمثل حوالي 80٪ من إجمالي إنفاق الطاقة.

يشير التمثيل الغذائي الأساسي إلى جميع العمليات التي تحافظ على حياة الجسم وعمله وصحته. وتشمل هذه:

• عمليه التنفس
• الدورة الدموية
• النمو الخلوي والإصلاح
• وظائف المخ والأعصاب
• التحكم في درجة الحرارة

تتطلب عمليات التمثيل الغذائي هذه إمدادًا ثابتًا بالطاقة ، لذلك يحرق الجسم دائمًا السعرات الحرارية ، حتى عندما يكون الشخص مستريحًا أو نائمًا.

معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل 24 ساعة بسبب التمثيل الغذائي الأساسي. بشكل أساسي ، هو عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الشخص في اليوم إذا استراح للتو ولم يقم بأي نشاط بدني.

تؤثر العديد من العوامل المختلفة على معدل الأيض الأساسي ، بما في ذلك العمر وحجم الجسم والجنس والوراثة. لهذا السبب ، يختلف معدل الأيض الأساسي لكل شخص.

حساب معدل الأيض الأساسي

لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم ، من الضروري أولاً حساب معدل الأيض الأساسي. هذا الحساب ليس مباشرًا لأن العديد من العوامل تؤثر على معدل الأيض الأساسي.

يتطلب قياس معدل الأيض الأساسي بدقة استخدام معدات خاصة لتحديد كمية الأكسجين التي يتنفسها الشخص ويخرجها خلال فترة محددة.

ومع ذلك ، من الممكن تقدير معدل الأيض الأساسي باستخدام معادلة هاريس بنديكت ، التي تأخذ في الاعتبار جنس الشخص وطوله ووزنه وعمره.

بالنسبة للإناث ، الصيغة هي:

معدل الاستقلاب الأساسي = 665.1 + (4.34 × الوزن بالجنيه) + (4.7 × الارتفاع بالبوصة) - (4.68 × العمر بالسنوات)

بالنسبة للذكور ، الصيغة هي:

معدل الاستقلاب الأساسي = 66.47 + (6.24 × الوزن بالجنيه) + (12.71 × الارتفاع بالبوصة) - (6.78 × العمر بالسنوات)

ستعطي هذه الصيغ عدد السعرات الحرارية التي سيحرقها الجسم على مدار يوم كامل بسبب معدّل الأيض الأساسي وحده.

على سبيل المثال ، ذكر يبلغ من العمر 40 عامًا يزن 195 رطلاً ويبلغ طوله 5 أقدام (قدم) 9 بوصات (بوصة) سيكون له معدل استقلاب أساسي يبلغ 1889 سعرة حرارية تقريبًا في اليوم:

معدل الاستقلاب الأساسي = 66.47 + (6.24 × 195) + (12.71 × 69) - (6.78 × 40)

معدل الاستقلاب الأساسي = 66.47 + 1،216.8 + 877.0 - 271.2

BMR = 1،889.07 سعرة حرارية في اليوم

أنثى تبلغ من العمر 50 عامًا تزن 160 رطلاً ويبلغ ارتفاعها 5 أقدام و 4 بوصات سيكون لها معدل BMR تقريبي يبلغ 1426 سعرة حرارية في اليوم:

معدل الاستقلاب الأساسي = 665.1 + (4.34 × 160) + (4.7 × 64) - (4.68 × 50)

معدل الاستقلاب الأساسي = 665.1 + 694.4 + 300.8 - 234

BMR = 1426.3 سعرة حرارية في اليوم

حساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم

يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية طوال الليل لدعم عمليات التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، نظرًا لأن الجسم غير نشط جسديًا ، فإن معدل الأيض يكون أقل بنحو 15٪ عندما يكون الشخص نائمًا مما هو عليه عندما يكون مستيقظًا.

لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم ، يحتاج الشخص إلى حساب معدل الأيض الأساسي لكل ساعة ومضاعفته في عدد الساعات التي ينامها قبل تقليل الرقم بنسبة 15٪.

يمكنهم القيام بذلك باستخدام الصيغة التالية:

السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم = (BMR / 24) × عدد ساعات النوم × 0.85

الرجل البالغ من العمر 40 عامًا والذي يزن 195 رطلاً ويبلغ ارتفاعه 5 أقدام و 9 بوصات سيحرق ما يقرب من 535 سعرة حرارية خلال نوم لمدة 8 ساعات:

الأنثى البالغة من العمر 50 عامًا والتي تزن 160 رطلاً ويبلغ ارتفاعها 5 أقدام و 4 بوصات ستحرق ما يقرب من 404 سعرة حرارية أثناء النوم لمدة 8 ساعات.

من المهم أن تتذكر أن هذه الحسابات توفر فقط تقديرًا تقريبيًا لمعدل الأيض الأساسي والسعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم.

العوامل التي تؤثر على معدل الأيض الأساسي

يمكن أن يؤثر الطول والوزن على معدل الأيض الأساسي.

يمكن أن تؤثر مجموعة من العوامل على معدل الأيض الأساسي للشخص. وتشمل هذه:

• عمر
• جنس تذكير أو تأنيث
• العرق والعرق
• طول و وزن
• مستويات الهرمون
• نسبة العضلات إلى الدهون
• مستويات النشاط البدني
• حمية غذائية
• كمية ونوعية النوم
• الحمل والرضاعة
• الصحة العامة
• الحالات الصحية التي تؤثر على التمثيل الغذائي ، مثل قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية

نصائح صحية للنوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي لصحة الشخص الجسدية والعقلية. كل من مقدار النوم وجودته مهمان. يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد على مستويات طاقة الشخص ومزاجه وتركيزه وأدائه في العمل.

وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، تُظهر الأبحاث أن النوم غير الكافي يمكن أن يزيد أيضًا من خطر تعرض الشخص للعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك:

• مرض قلبي
• بدانة
• كآبة
• داء السكري
• ضغط دم مرتفع

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بأن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

تتضمن بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة نوم الشخص ما يلي:

• تجنب الكافيين أو المنبهات الأخرى في الساعات التي تسبق النوم
• الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• التأكد من أن بيئة غرفة النوم مظلمة ومريحة وباردة
• الاستيقاظ على الضوء الطبيعي
• القيام بشيء يساعد على الاسترخاء قبل النوم ، مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ

ملخص

حتى أثناء الراحة أو النوم ، يحرق الجسم السعرات الحرارية باستمرار للحفاظ على مجموعة من وظائف الجسم الحيوية ، والتي نشير إليها مجتمعة باسم التمثيل الغذائي الأساسي. يشمل التمثيل الغذائي الأساسي جميع العمليات التي تحافظ على حياة الجسم وعمله وصحته ، مثل التنفس والدورة الدموية ووظيفة الدماغ.

معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم بسبب التمثيل الغذائي الأساسي. يعتمد معدل الأيض الأساسي على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل العمر وحجم الجسم والوراثة. نتيجة لذلك ، سيكون معدل الأيض الأساسي لكل شخص مختلفًا.

يمكن لأي شخص تقدير معدل الأيض الأساسي اليومي باستخدام صيغة تأخذ في الاعتبار الجنس والعمر والوزن والطول. باستخدام هذه القيمة BMR ، من الممكن تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد أثناء النوم.