الإجهاد: الشعور بالسيطرة قد يحد من آثاره السلبية

أجرى الباحثون دراسة على الفئران وكشفوا أن إمكانية التحكم في مصدر التوتر قد تكون مفتاح الحد من تأثيره.

السيطرة على التوتر مهم للحد من عواقبه السلبية.

يعاني الجميع من التوتر في مرحلة ما من حياتهم.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التوتر قوة إيجابية ويؤدي إلى نتائج إيجابية.

ومع ذلك ، عندما يصبح مزمنًا ، فقد ينتج عنه مجموعة من الشكاوى الصحية.

قد يشمل ذلك الصداع وتوتر العضلات وألم الصدر ومشاكل الجهاز الهضمي والأرق وحالات الصحة العقلية.

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، تشمل الأسباب الرئيسية للتوتر في الولايات المتحدة ضغط العمل ، والمال ، والصحة ، والعلاقات ، وسوء التغذية ، والإفراط في استخدام وسائل الإعلام ، والحرمان من النوم.

يعاني حوالي 80 بالمائة من الأفراد الأمريكيين بانتظام من أعراض جسدية ناتجة عن الإجهاد. من الضروري تعلم كيفية إدارة الإجهاد لتقليل مخاطر المشكلات الجسدية والعقلية.

تتضمن بعض الاستراتيجيات لتقليل التوتر تحديد أسبابه ووضع خطة لمعالجته ، وممارسة النشاط البدني بانتظام ، وتجربة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس أو التأمل ، وكذلك بناء علاقات قوية مع العائلة والأصدقاء.

التعرض للإجهاد في سن المراهقة

يبدأ الكثير من الناس في الشعور بالتوتر خلال فترة المراهقة. خلال هذه المرحلة الدقيقة ، يمكن أن تشمل أسباب التوتر ضغط الأسرة أو التنمر أو القلق من الأداء.

قد يزيد الإجهاد في مرحلة المراهقة من خطر الإصابة بأمراض نفسية في مرحلة البلوغ ، مثل القلق والإدمان على الكحول أو القمار واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).

أجرى فريق من معهد العلوم العصبية في جامعة برشلونة المستقلة في إسبانيا دراسة على ثلاث مجموعات من ذكور الجرذان.

ووجدوا أن القدرة على التحكم في مصادر التوتر في مرحلة المراهقة قد تقلل من مخاطر الآثار السلبية في مرحلة البلوغ. نشروا النتائج التي توصلوا إليها في المجلة التقارير العلمية.

قاموا بتعريض مجموعة واحدة من الفئران لعدة جلسات من التوتر خلال فترة المراهقة ، والتي كان لديهم القدرة على التحكم فيها بسلوكيات معينة. من خلال تغيير سلوكهم ، يمكنهم إما منع أو إيقاف المنبهات المجهدة.

خضعت مجموعة أخرى لنفس عدد جلسات الضغط مثل المجموعة الأولى ، لكن لم يكن لدى أفرادها القدرة على التأثير على مستويات التوتر لديهم باستخدام التغييرات السلوكية. ولم يعرض الفريق المجموعة الثالثة للتوتر.

تقليل التأثير السلبي للتوتر

أثناء تعريض الفئران للإجهاد ، قام الباحثون بقياس استجابة الغدد الصماء لديهم من خلال نشاط المحور الوطائي - النخامي - الكظري (HPA) ، وهو نظام الاستجابة المركزي للضغط.

خلال مرحلة البلوغ ، قاموا بقياس التعبير عن مستقبلات الدوبامين من النوع 2 في المخطط الظهري ، وهي منطقة من الدماغ تؤثر على السلوكيات. قام العلماء أيضًا بقياس مجموعة متنوعة من العوامل المعرفية.

أظهرت النتائج أن تنشيط HPA الناجم عن الإجهاد الذي يمكن التحكم فيه وغير القابل للسيطرة كان متساويًا في أول تعرض للمجموعات للإجهاد. ومع ذلك ، مع تعرض الحيوانات لمزيد من الإجهاد ، ظهر اختلاف رئيسي بين المجموعات.

كان لمجموعة الإجهاد التي يمكن التحكم فيها استجابة أقل لـ HPA ، بينما طورت مجموعة الإجهاد التي لا يمكن السيطرة عليها زيادة في الاندفاع الحركي وانخفاض في المرونة الإدراكية.

بالإضافة إلى ذلك ، أدى التأثير السلوكي للإجهاد الذي لا يمكن السيطرة عليه إلى زيادة مستقبلات الدوبامين من النوع 2 في المخطط الظهري. هذا جزء من الدماغ يشارك في الاندفاع وعدم المرونة المعرفية.لم يؤثر الإجهاد على جوانب أخرى ، مثل الانتباه والاندفاع المعرفي.

وفقًا للقائد المشارك في الدراسة ، روزر نادال: "على الرغم من حقيقة أن التعرض لمواقف التوتر له آثار سلبية قصيرة وطويلة المدى على السلوك وعلم وظائف الأعضاء ، إلا أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تخفف من تأثيرها. لقد لاحظنا أن أحد هذه العوامل هو إمكانية التحكم في مصدر التوتر ".

تُظهر هذه الدراسة التي أجريت على الحيوانات أن تعزيز استراتيجيات التحكم في مصادر التوتر في مرحلة المراهقة هو أحد العوامل الحاسمة التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر ارتفاع مستويات التوتر في مرحلة البلوغ وتقليل التعرض للمشكلات الجسدية والعقلية.