هل يساعد فقدان الوزن في مقاومة الأنسولين؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يتطور مرض السكري من النوع 2 عندما يكون لدى الشخص مقاومة للأنسولين. تعني مقاومة الأنسولين أن الجسم لم يعد حساسًا للأنسولين ولا يمكنه استخدامه بشكل صحيح. بمرور الوقت ، قد يتوقف الجسم عن إنتاج هذا الهرمون.
عندما تبدأ مقاومة الأنسولين ، لا توجد علامات وأعراض لمرض السكري ، وتكون مستويات السكر في الدم طبيعية.
يبدو أن الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري. لذلك ، قد يساعد فقدان الوزن الشخص على منع هذه الحالات.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، في عام 2015 ، كان أكثر من 84 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من مقدمات السكري ، بينما يعاني أكثر من 30 مليونًا من مرض السكري. كانت غالبية المجموعة الأخيرة مصابة بداء السكري من النوع 2 ، والذي ينتج عن مقاومة الأنسولين.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على العلاقة بين مقاومة الأنسولين والوزن الزائد. نوضح أيضًا كيف يمكن لفقدان الوزن أن يمنع أو يعكس مقاومة الأنسولين.
ما هي مقاومة الانسولين؟
لتقدير وظيفة الأنسولين ، نحتاج إلى فهم كيفية امتصاص الجسم للطاقة واستخدامه. تحتاج خلايا الجسم إلى الطاقة لجميع وظائفها ، من الجري إلى التفكير والتنفس. بدون طاقة ، تموت خلايا الشخص ، وهذا سيكون قاتلاً.
عندما يأكل الإنسان ، يمتص الجسم العناصر الغذائية من الطعام ، بما في ذلك الكربوهيدرات. أثناء عملية الهضم ، يقوم بتحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم ، أو سكر ، وهذا يدخل خلايا الجسم لتزويدها بالطاقة.
الأنسولين هو هرمون يأتي من البنكرياس. يمكّن سكر الدم من الانتقال من الدم إلى خلايا الجسم.
يمثل تطور مقاومة الأنسولين بداية مرض السكري. عندما يعاني الشخص من مقاومة الأنسولين ، تتوقف خلايا جسمه عن الاستجابة للأنسولين بالطريقة المعتادة. يعني فقدان الحساسية تجاه الأنسولين أنهم بدأوا يفقدون القدرة على تناول الجلوكوز.
استجابة لذلك ، يعزز البنكرياس إنتاج الأنسولين بحيث يستمر الجلوكوز في دخول الخلايا. في البداية ، هذا سوف يساعد. ستحصل الخلايا على طاقة ، ولن ترتفع مستويات السكر في الدم.
ومع ذلك ، مع زيادة مقاومة الخلايا للأنسولين ، يحتاج البنكرياس إلى إنتاج المزيد والمزيد من الأنسولين. في النهاية ، يصبح غير قادر على إنتاج ما يكفي من الأنسولين لنقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا.
في هذه المرحلة ، يصل سكر الدم إلى مستويات عالية بما يكفي لتشخيص مقدمات السكري.
مستويات السكر في الدم الصائم هي كما يلي:
- عادي: أقل من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر)
- مقدمات السكري: 100-125 مجم / ديسيلتر
- داء السكري: 126 مجم / ديسيلتر وما فوق
يمكن للطبيب اختبار مستوى الجلوكوز في الدم عند الصيام ، أو يمكن للفرد فحص مستويات الجلوكوز في المنزل.
مجموعات اختبار جلوكوز الدم للاستخدام المنزلي متاحة للشراء عبر الإنترنت.
في البداية ، لا تسبب مقاومة الأنسولين أي أعراض ، لكن المشاكل الصحية ستظهر في الوقت المناسب ما لم يتخذ الشخص إجراءً. نظرًا لعدم وجود أعراض ، يجب أن يكون أي إجراء وقائي في هذا الوقت.
مقاومة الأنسولين والوزن
قد يكون لدى الشخص الذي لديه عوامل خطر للإصابة بمرض السكري مقاومة للأنسولين دون أن يعرف ذلك. حتى لو كانت مستويات السكر في الدم طبيعية ، يجب عليهم اتخاذ خطوات للوقاية من مرض السكري.
لا يعرف العلماء بالضبط ما الذي يسبب مقاومة الأنسولين ، ولكن يبدو أن العوامل التالية تلعب دورًا:
- الوزن الزائد أو السمنة
- الدهون الزائدة حول البطن ، حتى مع وجود مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI)
- مستويات منخفضة من النشاط البدني
- نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات غير المصنعة ، مثل السكر والدقيق الأبيض
يمكن أن يؤدي اتخاذ الإجراءات في المراحل المبكرة إلى منع مقدمات السكري أو عكسها. إذا لم يتخذ الشخص أي إجراء ، فلن يتمكن الجسم من إنتاج ما يكفي من الأنسولين ، وسيكون هناك الكثير من الجلوكوز في الدم.
بمرور الوقت ، عندما ينتقل هذا الجلوكوز في جميع أنحاء الجسم ، يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب وأعضاء الجسم ، مما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ومهددة للحياة.
فقدان الوزن لتحسين مقاومة الأنسولين
وجدت الأبحاث أن فقدان الوزن بنسبة 5-7 في المائة كافٍ لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 58 في المائة لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهذه الحالة. بالنسبة لشخص يزن 200 رطل ، ستكون هذه خسارة 10-14 رطلاً.
بالنسبة لشخص مصاب بداء السكري أو معرض لخطر الإصابة بمرض السكري ، يمكن أن يساعد فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي في تقليل مخاطر مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري ومرض السكري والمضاعفات الصحية التي يمكن أن تنتج.
نصائح لإنقاص الوزن
يحتاج الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين أو مقدمات السكري أو المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري إلى استراتيجية غذائية ونمط حياة طويلة الأمد لحماية صحتهم. لن يقلل "النظام الغذائي القاسي" من مقاومة الأنسولين.
يؤكد البرنامج الوطني للوقاية من مرض السكري التابع لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) على تناول المزيد من الأطعمة الصحية وممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل أسبوع.
يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات الشخص على إنقاص الوزن وبناء عادات صحية مدى الحياة.
يعد اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، ومراعاة أحجام الحصص ، والاعتدال في تناول الكربوهيدرات ثلاثة من أهم العوامل في نظام غذائي صحي مستدام.
خطة تناول DASH ، التي طورتها المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، هي نظام غذائي صحي طويل الأمد. DASH لتقف على النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم.
لا يركز النظام الغذائي على التحكم في السعرات الحرارية ولكنه بدلاً من ذلك يشجع الناس على تناول:
- الكثير من الفاكهة والخضروات
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- المكسرات والبذور
- الفول والبقول
ينصح الناس بتجنب الكربوهيدرات والسكريات الفارغة وزيادة تناولهم للأطعمة الغنية بالمغذيات والبروتينات الصحية للقلب.
يعد نظام DASH الغذائي أكثر ملاءمة للتطبيق طويل المدى من اتباع نظام غذائي قاسي أو العديد من الأنظمة الغذائية التي يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية. يوفر هذا النهج الغذائي أيضًا تناول كميات كبيرة من الألياف ، مما يساعد على إدارة مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الكربوهيدرات وتقليل الحاجة إلى الأنسولين.
انقر هنا لمعرفة المزيد حول كيفية مساعدة النظام الغذائي في مقاومة الأنسولين.
نصائح أخرى لعكس مقاومة الأنسولين
يعد فقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي طرقًا مهمة لتقليل فرصة تطوير مقاومة الأنسولين ، ولكن إضافة استراتيجيات أخرى ستقلل من المخاطر بشكل أكبر.
الاقلاع عن التدخين
اقترحت بعض الدراسات أن الاستخدام المنتظم لمنتجات التبغ قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ومقاومة الأنسولين. ومع ذلك ، لم يعثر آخرون على دليل على وجود صلة مباشرة.
خلصت دراسة أجريت عام 2016 تبحث في بيانات ما يقرب من 6000 شخص إلى أنه قد لا تكون هناك صلة مباشرة بين التدخين ومقاومة الأنسولين ، لكنها قد لا تزال تلعب دورًا في التسبب في مرض السكري إلى جانب عوامل أخرى.
ومع ذلك ، يعد التدخين عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والتهابات الرئة والحالات الصحية الأخرى التي تعد أيضًا من مضاعفات مرض السكري. يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم هذه المشكلات أيضًا.
لهذا السبب ، يجب على الشخص المصاب بمقاومة الأنسولين أو المعرض لخطر الإصابة بالسكري الإقلاع عن التدخين إذا لزم الأمر وتجنب التدخين السلبي حيثما أمكن ذلك. يمكن للطبيب مساعدة الشخص في العثور على الموارد والاستراتيجيات لتسهيل الإقلاع عن التدخين.
النشاط البدني
يمكن أن يؤدي النشاط المنتظم إلى تحسين مقاومة الأنسولين لأن العضلات تستهلك الجلوكوز من مجرى الدم ولا تتطلب الأنسولين.
ال إرشادات النشاط البدني للأمريكيين نوصي البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة كل أسبوع.
للحصول على أفضل النتائج ، يجب على الأشخاص الجمع بين تدريب القلب والأوعية الدموية وتمارين بناء العضلات وتمارين الإطالة.
من الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل البدء في خطة تمارين جديدة ، خاصة إذا لم يكن الشخص نشطًا بدنيًا لبعض الوقت.
فيتامين د
وجدت بعض الأبحاث أن الأشخاص المصابين بداء السكري هم أكثر عرضة لانخفاض مستويات فيتامين (د).
ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن أي دليل على أن تناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن يمنع مرض السكري أو مقدمات السكري. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن تناول مكملات فيتامين (د) لم يؤثر على مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري الذي يتم التحكم فيه بشكل جيد.
يوصي مكتب المكملات الغذائية بأن يستهلك الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 عامًا 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا من المصادر الغذائية.
في حين أن ضوء الشمس هو المصدر الأكثر تركيزًا لفيتامين (د) ، فإن المصادر الغذائية تشمل:
- الأسماك الزيتية
- الحليب المدعم ومنتجات الألبان الأخرى
- الحبوب المدعمة
- صفار البيض
يجب أن يسأل الناس طبيبهم عما إذا كانت مكملات فيتامين (د) مناسبة لهم.
تعرف على المزيد هنا حول فيتامين د ومصادره.
نايم
يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أو الرديء إلى زيادة خطر إصابة الشخص بمقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2.
لاحظ مؤلفو دراسة عام 2015 أنه بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، فإن النوم هو "سلوك نمط حياة إضافي ، مهم لصحة التمثيل الغذائي واستتباب الطاقة".
الحصول على قسط وافر من النوم كل يوم يمكن أن يساعد في تنظيم الهرمونات التي تلعب دورًا في الجوع وتقليل خطر ضعف التمثيل الغذائي للجلوكوز.
دواء
يحتاج بعض الأشخاص إلى دواء للمساعدة في تحسين حساسية الأنسولين ، خاصةً عندما لا تكون التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة فعالة. غالبًا ما يصف الأطباء الميتفورمين أو أدوية أخرى لهذا الغرض.
تعرف على المزيد هنا حول الأدوية المتاحة لإدارة مرض السكري.
يبعد
لا يعني تشخيص مقاومة الأنسولين تلقائيًا أن الشخص مصاب بمرض السكري ، ولكن بدون تدخل ، يمكن أن يتطور مرض السكري.
إن تحقيق الوزن المستهدف المناسب والحفاظ عليه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو السكري أو السكري أن يسألوا طبيبهم عن خطة إنقاص الوزن المناسبة.
عادات الأكل الصحية ضرورية لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي ومنع مقاومة الأنسولين.
قد يكون من المفيد التواصل مع أشخاص آخرين قد يواجهون مشكلات مماثلة. T2D Healthline هو تطبيق مجاني يوفر الدعم من خلال المحادثات الفردية والمناقشات الجماعية الحية مع الآخرين المصابين بداء السكري من النوع 2. قم بتنزيل التطبيق لأجهزة iPhone أو Android.
