هل يمكن لفيتامين د أن يخفف آلام المفاصل؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
فيتامين د عنصر غذائي ضروري لصحة العظام. تظهر العديد من الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) يمكن أن تسبب آلامًا متزايدة في المفاصل والعضلات ، لكن البحث حتى الآن غير حاسم.
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على كل من الصحة البدنية والعقلية ، ولكن لدى الكثير من الناس مستويات منخفضة من فيتامين د دون أن يدركوا ذلك. قد تشمل الأعراض الجسدية للنقص آلامًا في العضلات في المفاصل ، بما في ذلك آلام التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، والتي تحدث غالبًا في الركبتين والساقين والوركين.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الدليل على وجود صلة بين فيتامين د وآلام المفاصل. نناقش كيف يمكن للناس الحصول على فيتامين (د) وما يجب أن يكون تناولهم اليومي.
لماذا نحتاج فيتامين د؟
فيتامين د من العناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم كمية الكالسيوم في الجسم. هذا الفيتامين ضروري لصحة العظام.
يؤدي نقص فيتامين د إلى تليين العظام وضعفها. وهذا ما يسمى لين العظام عند البالغين والكساح عند الأطفال. يمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام ، وهي حالة أخرى تضعف العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر الفيتامين على جهاز المناعة ويمكن أن يساعد في إدارة أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض السكري من النوع الأول والتصلب المتعدد (MS).
تختلف أعراض نقص فيتامين د من شخص لآخر. تشمل الأعراض النموذجية ما يلي:
- إعياء
- الم المفاصل
- آلام العضلات وضعفها
- آلام العظام
- مشاكل في الجهاز التنفسي
- مخاوف عصبية بما في ذلك التنميل
- مزاج منخفض ، وخاصة الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)
فيتامين د وآلام المفاصل
فيتامين د حيوي لوظيفة العظام والعضلات وقد يكون له تأثيرات مضادة للالتهابات. نتيجة لذلك ، يعتقد الكثير من الناس أن فيتامين (د) يلعب دورًا في تخفيف آلام المفاصل ، خاصةً حيث يكون الالتهاب هو السبب.
تربط بعض الأبحاث بين نقص فيتامين د ومرض التهاب المفاصل الروماتويدي ، وهي حالة التهابية مزمنة تؤثر على المفاصل.
- أظهرت مراجعة للدراسات من عام 2016 أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لديهم فيتامين د أقل بشكل ملحوظ في دمائهم من الأشخاص غير المصابين بالتهاب المفاصل الرثياني. ووجدوا أيضًا أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي كانوا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.
- تشير ورقة بحثية من عام 2012 إلى أن نقص فيتامين (د) قد يكون عامل خطر لظهور الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وأنه قد يزيد من شدة الحالة.
- مكملات فيتامين د مفيدة للوقاية من هشاشة العظام. يعاني مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي من مخاطر أعلى للإصابة بكسور هشاشة العظام ويعانون من آلام أكبر في المفاصل ، لذلك يُنصح بتناول المكملات.
- قد يساعد فيتامين د أيضًا في تحسين الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب.
ومع ذلك ، خلصت دراسة كوكرين واسعة النطاق من عام 2015 إلى أن الأدلة الحالية ليست قوية بما يكفي لإنشاء صلة محددة بين نقص فيتامين د وحالات الألم المزمن مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. لذلك ، يحتاج الباحثون إلى تقديم المزيد من الأدلة.
لمزيد من الموارد المتعمقة حول الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية ، تفضل بزيارة مركزنا المخصص.
كيفية الحصول على فيتامين د
يمكن للجسم إما إنتاج فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي. تشمل المصادر الرئيسية لفيتامين د:
شروق الشمس
عند تعريض الجلد العاري للشمس ، يمكن للجسم أن يصنع فيتامين د من الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB).
على الرغم من أن أشعة الشمس مصدر ممتاز للفيتامين ، إلا أنه من الضروري تجنب أشعة الشمس الحارة في منتصف النهار لمنع الاحتراق. يمكن أن يتسبب التعرض المفرط في تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
عندما يكون قضاء الوقت في الشمس أكثر صعوبة ، كما هو الحال خلال أشهر الشتاء ، يكون الحصول على كمية كافية من فيتامين د من أشعة الشمس أكثر صعوبة ، لذلك قد يكون من الضروري الحصول على هذا الفيتامين من المصادر الغذائية بدلاً من ذلك
أغذية
توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بتناول 15 ميكروغرامًا من فيتامين (د) للبالغين يوميًا.
الأطعمة الواردة أدناه هي بعض من الأطعمة القليلة الغنية بفيتامين (د) ، لذلك يجب أن يشمل النظام الغذائي بعضًا منها كل يوم إن أمكن:
- الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والتونة
- الحليب المدعم
- لحم كبد البقر
- صفار البيض
- الفطر
- حبوب الإفطار المدعمة
المكملات
قد يعاني بعض الأشخاص ، مثل النباتيين أو كبار السن ، للحصول على ما يكفي من فيتامين د ، خاصة في فصل الشتاء.
تقترح المعاهد الوطنية للصحة أن المكملات قد تكون مفيدة لـ:
- كبار السن ، حيث يفقد الجلد قدرته على تصنيع فيتامين د بشكل فعال
- الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، حيث قد يكون من الصعب على الجلد استخدام ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د
- الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية ، حيث تعتمد حالة فيتامين د لديهم على حالة شخص آخر
من الممكن الحصول على مكملات فيتامين (د) من الصيدليات أو عبر الإنترنت.
يمكن أن يسبب تناول الكثير من فيتامين د تسممًا ، لذلك من الأفضل التحدث مع الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات جديدة والالتزام بالجرعة التي يوصون بها.
فيتامينات أخرى لآلام المفاصل
غالبًا ما يكون ألم المفاصل علامة على وجود التهاب. بينما لا يزال هناك نقص في الفهم حول دور الطعام في التوسط في آلام المفاصل ، يجب ألا يتجاهل الناس تأثير النظام الغذائي والعناصر الغذائية المحددة.
تشمل العناصر الغذائية الأخرى التي قد تساعد في تخفيف آلام المفاصل ما يلي:
- البروبيوتيك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، حيث يكون أحد أمراض المناعة الذاتية هو سبب الألم
- أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017
- الكالسيوم
- فيتامين ك
في مراجعة حديثة من 2018 ، اقترح الباحثون أن اتباع نظام غذائي متوسطي قد يساعد في إدارة الألم وتحسين الصحة البدنية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة من الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور ذات الألوان الزاهية يمكن أن يعزز الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
الآفاق
نقص فيتامين د شائع ، لكن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د يمكن أن يساعد في منع هذه الحالة.
يبدو أن نقص فيتامين (د) منتشر في مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي ، وقد يساهم انخفاض مستويات فيتامين (د) أيضًا في شدة آلام المفاصل. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال.
