لا تستطيع النوم؟ تقول الدراسة إنه حان الوقت لكتابة قائمة المهام الخاصة بك

تقدم دراسة جديدة أخبارًا سارة لأولئك منا الذين لا يستطيعون قضاء يوم دون عمل قوائم ، خاصة إذا واجهنا أيضًا مشكلة في النوم ليلاً. اتضح أن قوائم المهام قد تكون الحل لبعض مشاكلنا ، على الأقل.

هل يمكن أن تساعدنا كتابة قائمة مهام قبل النوم على النوم بشكل أسرع؟

هل تحب القوائم؟ هل تقضي نصف ساعة كل صباح في تدوين مهامك لليوم القادم في نقاط؟ هل تجد أحيانًا صعوبة في النوم ليلًا؟

إذا كانت إجابتك على كل هؤلاء هي "نعم" ، فأنا أحمل لك أخبارًا جيدة. قد تتمكن من تحقيق النوم الهادئ في تلك الليلة بشكل أسرع إذا بدأت في كتابة قوائم مهامك قبل النوم مباشرة ، بدلاً من أول شيء في الصباح.

في الآونة الأخيرة ، شرع مايكل ك. سكولين وباحثون آخرون من جامعة بايلور في واكو ، تكساس ، في التحقيق فيما إذا كان تدوين جميع المهام التي يتعين علينا إنهاءها خلال اليوم أو اليومين التاليين يمكن أن يساعدنا في تحقيق حالة ذهنية أكثر هدوءًا ، تساعد على النوم بسهولة أكبر.

يقول سكولين: "نحن نعيش في ثقافة تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، حيث يبدو أن قوائم مهامنا تتزايد باستمرار وتتسبب في قلقنا بشأن المهام غير المنتهية في وقت النوم".

"معظم الناس يتنقلون عبر قوائم المهام الخاصة بهم في رؤوسهم ، ولذا أردنا استكشاف ما إذا كان فعل تدوينها يمكن أن يقاوم الصعوبات الليلية عند النوم."

مايكل ك.سكولين

تم نشر نتائج الباحثين في مجلة علم النفس التجريبي.

يمكن أن تساعد قوائم المهام على "التخلص من المخاوف"

قام سكولين وفريقه بتجنيد 57 طالبًا جامعيًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا للمشاركة في دراستهم. تم تقسيم المتطوعين إلى مجموعتين: أولئك الذين خصصوا 5 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش لتدوين قوائم المهام مع مهامهم لإكمالها في اليوم التالي (أو في الأيام القليلة المقبلة) ، وأولئك الذين استغلوا ذلك الوقت في القائمة بالفعل الأنشطة المنجزة.

أوضح الباحثون أن هذه المقارنة ولدت من وجود منظورين مختلفين بشأن النهج الذي من المرجح أن يساعد الناس على خفض مستويات التوتر لديهم قبل النوم.

يقول سكولين: "هناك مدرستان فكريتان حول هذا الموضوع". "أحدها هو أن الكتابة عن المستقبل ستؤدي إلى زيادة القلق بشأن المهام غير المكتملة وتأخير النوم ، في حين أن تدوين يوميات حول الأنشطة المكتملة لا ينبغي أن يثير القلق."

ويضيف: "الفرضية البديلة هي أن كتابة قائمة مهام ستؤدي إلى" تفريغ "هذه الأفكار وتقليل القلق".

لمراقبة نشاط دماغ المشاركين في وقت النوم ، استخدم الفريق تخطيط النوم ، وهو اختبار يسجل العديد من المعلمات الفسيولوجية المتعلقة بالنوم. على سبيل المثال ، يتم مراقبة نشاط الدماغ الكهربائي من خلال أقطاب كهربائية متصلة بفروة الرأس.

طُلب من المشاركين الذهاب للنوم الساعة 10:30 مساءً. "في بيئة خاضعة للرقابة ،" حيث يشرح سكولين ، "لقد قيدت تمامًا أي تقنية ، أو واجبات منزلية ، وما إلى ذلك. لقد كان مجرد إطفاء الأنوار بعد دخولهم السرير."

أكدت التجربة فرضية العمل القائلة بأن تدوين قائمة مهام تعداد المهام المعلقة ساعد المشاركين الذين شاركوا في هذا التمرين على النوم بسرعة أكبر.

لم يكن الأمر كذلك بالنسبة لنظرائهم ، الذين أدرجوا المهام التي أكملوها في ذلك اليوم أو في الأيام السابقة.

على الرغم من حصول سكلن وفريقه على التأكيد الذي أرادوه في دراستهم ، إلا أنهم حذروا من أن حجم عينة المشارك الصغير لا ينسجم جيدًا مع الاستنتاجات الأوسع نطاقًا ونصحوا بضرورة تكرار نتائج التجربة في دراسة أكبر.

يوضح سكولين: "قد تؤدي مقاييس الشخصية والقلق والاكتئاب إلى التخفيف من تأثيرات الكتابة على النوم ، ويمكن استكشاف ذلك في تحقيق مع عينة أكبر".

ويضيف: "لقد قمنا بتجنيد شباب أصحاء ، ولذلك لا نعرف ما إذا كانت نتائجنا ستعمم على مرضى الأرق ، على الرغم من اقتراح بعض الأنشطة الكتابية سابقًا لصالح هؤلاء المرضى".

ولكن في غضون ذلك ، قد يكون من الأفضل لنا أن نحصل على مجلاتنا في وقت النوم والبدء في تنظيم أنشطة الغد. أنا ، على سبيل المثال ، سأكون أكثر من سعيد للقيام بذلك إذا كان ذلك سيمنعني من الهوس بالمواعيد النهائية القادمة ويسمح لي بالحصول على ساعة إضافية من النوم.