هل النوم بالجوارب مفيد لك؟
قد يبدو من الغريب أن النوم مع ارتداء الجوارب قد يساعد على النوم بشكل أسرع. هذا لأن تنظيم درجة الحرارة جزء ضروري من دورة النوم.
النوم جزء حيوي من حياة الجميع. بعد كل شيء ، يقضي البشر حوالي ثلث أيامهم في النوم.
يقول المعهد الوطني للصحة أن النوم ضروري لوظيفة الدماغ والجسم الطبيعية.
يجد معظم الناس صعوبة في النوم من وقت لآخر. إحدى الحيل التي ربما لم يجربوها هي النوم مع ارتداء الجوارب.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد ومخاطر النوم مع ارتداء الجوارب.
تساعدك الجوارب على النوم
قد يبدو أن ارتداء الجوارب في السرير يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة القدمين. ولكن ، في الواقع ، قد تساعد هذه العادة في تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية.
أفادت دراسة من عام 2007 أن البالغين الذين يرتدون الجوارب العادية أو الساخنة في السرير ينامون بشكل أسرع.
هذا بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية أثناء الليل ، لتصل إلى أدنى درجة حرارة في حوالي الساعة 4 صباحًا.متوسط درجة حرارة الجسم 98.6 درجة فهرنهايت (درجة فهرنهايت) ، ولكن هذا يختلف من 1 إلى 2 درجة على مدار 24 ساعة.
يؤدي تدفئة القدمين واليدين إلى تمدد الأوعية الدموية ، وهي استجابة تسمى توسع الأوعية. هذا يطلق الحرارة عبر الجلد ويساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية. وهذا بدوره يرسل رسالة إلى الدماغ مفادها أن الوقت قد حان للنوم.
تشير الأبحاث إلى أن الجلد الدافئ يرتبط بالنوم بشكل أسرع.
النوم ودرجة حرارة الجسم
تتأثر درجة حرارة جسم الشخص الأساسية بساعته البيولوجية ، وتسمى أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية. يتحكم إيقاع الساعة البيولوجية في توقيت النوم ، مما يجعل الشخص يشعر بالنعاس في الليل ويستيقظ في الصباح.
ترتفع درجة حرارة الجسم تدريجيًا خلال النهار ، وتبلغ ذروتها في وقت متأخر من بعد الظهر عندما يشعر الناس باليقظة واليقظة. ثم تنخفض درجة حرارة الجسم أثناء الليل ، مما يجعل الشخص يشعر بالنعاس.
عندما يبدأ شخص ما في النوم ، تنخفض درجة حرارة الجسم بمقدار 1 إلى 2 درجة. قد يكون هذا بسبب أن الجسم يحافظ على الطاقة لوظائف أخرى.
إذا كان الشخص ينام مرتديًا جواربه ، فقد يساعد ذلك في دورات تنظيم درجة الحرارة.
إن التنظيم الجيد لدرجة الحرارة في الجسم هو أيضًا سبب اقتراح الناس عادة بالحفاظ على غرف نومهم باردة ، في مكان ما بين 60 و 67 درجة فهرنهايت.
فوائد أخرى لارتداء الجوارب في السرير
تقليل أعراض رينود
يمكن أن تكون الأيدي والأقدام الباردة بشكل متكرر علامة على مرض رينود.
رينود هي حالة تؤثر على الأوعية الدموية في الجلد. تحدث الهجمات عادة عندما يشعر الشخص بالبرد أو التوتر.
أثناء النوبة ، يقل تدفق الدم إلى اليدين والقدمين. نتيجة لذلك ، تبدأ أصابع اليدين والقدمين في الشعور بالبرودة والخدر. قد يتغير لونها أيضًا إلى الأبيض أو الأزرق.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من هجوم رينود لأول مرة التحدث إلى الطبيب. يمكن أن يساعد ارتداء الجوارب في السرير في تقليل الأعراض ، وكذلك الحفاظ على الدفء طوال اليوم.
منع الهبات الساخنة
تعاني العديد من النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث من الهبات الساخنة أو الهبات. تشمل الأعراض:
- إحساس مفاجئ بدفء شديد ينتشر عبر الجسم
- التعرق
- الخفقان
- احمرار الوجه
يمكن أن تكون قدرة الجوارب على المساعدة في خفض درجة حرارة الجسم الأساسية أثناء الليل مفيدة أيضًا في منع الهبات الساخنة.
وذلك لأنه يُعتقد أن الهبات الساخنة ناتجة عن التقلبات الهرمونية التي تؤثر على التحكم في درجة حرارة الجسم.
جنس أفضل
وفقًا لقصة إخبارية شهيرة من عام 2005 ، وجدت إحدى الدراسات أن الأزواج الذين يرتدون الجوارب في السرير كانوا أكثر عرضة للنشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس.
وبحسب ما ورد حققت الدراسة في استجابات الدماغ أثناء ممارسة الجنس ووجدت أن برودة القدمين تبتعد عن الناس. ومع ذلك ، كانت الدراسة المذكورة في التقرير الإخباري صغيرة ، حيث استخدمت 13 زوجًا فقط.
بدائل الجوارب في السرير
يمكن للأشخاص الذين يكرهون ارتداء الجوارب في السرير أن يحاولوا أيضًا:
- حمام القدم الدافئ قبل النوم
- يرتدي زوجًا دافئًا من النعال قبل النوم
- النوم بزجاجة ماء ساخن بالقرب من القدمين
- النوم ببطانية فوق قدم السرير
- أخذ حمام قبل النوم بساعة أو ساعتين
إذا كنت تستخدم الجوارب الساخنة ، فمن المهم ألا تفرط في تسخينها. إذا كان الجو حارًا جدًا ، فلن يحرق الجلد فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى نشوب حريق.
على الرغم مما يُقال كثيرًا ، فإن ارتداء الجوارب في السرير ليس غير صحي. ومع ذلك ، من المهم اختيار زوج من الجوارب غير الضيقة للغاية ، لأن هذا يمكن أن يقلل من الدورة الدموية.
تجنب ارتداء الجوارب الضاغطة في السرير ، ما لم يوجهك طبيبك بخلاف ذلك.
يبعد
يحتاج البالغون عادة ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سلبًا على التركيز والذاكرة والمزاج. يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب والسمنة.
يعد تنظيم درجة الحرارة جزءًا مهمًا من النوم. يؤدي ارتداء الجوارب في السرير إلى زيادة تدفق الدم إلى القدمين وفقدان الحرارة عبر الجلد ، مما يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية. وهذا بدوره يساعد الشخص على النوم بشكل أسرع.
ولأسباب مماثلة ، فإن ارتداء الجوارب في السرير قد يساعد أيضًا في منع الهجمات لدى الأشخاص المصابين بظاهرة رينود والهبات الساخنة عند النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث.
