نصائح حول كيفية النوم أثناء الحمل
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
تجد العديد من النساء أنفسهن يتساءلن عن أفضل طريقة للنوم أثناء الحمل. تعتبر مشكلات النوم شائعة أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل ، حيث قد يكون العثور على وضع نوم مريح أمرًا صعبًا. قد تشعر بعض النساء الحوامل بالقلق أيضًا من أن بعض أوضاع الجسم قد تؤثر على صحتهن أو صحة الجنين.
وجدت دراسة استقصائية أجرتها مؤسسة النوم الوطنية أن 78٪ من النساء يعانين من مشاكل أكبر في النوم أثناء الحمل ، و 15٪ يعانين من متلازمة تململ الساق خلال الثلث الثالث من الحمل.
أبلغت العديد من النساء عن الإرهاق أثناء الحمل ، لا سيما في الثلث الأول والثالث من الحمل. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون ومجهود تحمل الوزن الزائد إلى تكثيف هذا التعب ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحرمان من النوم.
يمكن لبعض الاستراتيجيات أن تساعد النساء الحوامل على النوم بشكل أفضل. في هذه المقالة ، نلقي نظرة على أوضاع النوم لمحاولة تجنبها ومناقشة وسائل المساعدة على النوم الآمنة للاستخدام أثناء الحمل.
أفضل أوضاع النوم
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الآمن للمرأة أن تنام في أي وضع تشعر بالراحة فيه ، سواء كان ذلك على ظهرها أو جانبها أو بطنها. أي مجموعة من المناصب المذكورة أعلاه جيدة أيضًا.
لم يكبر الرحم بما يكفي للتدخل في النوم. ومع ذلك ، فإن التغيرات الهرمونية والجوع الليلي والغثيان وأعراض الحمل الأخرى قد تجعل النوم أكثر صعوبة.
عندما تصل المرأة إلى الثلثين الثاني والثالث من الحمل ، فمن المثالي أن تنام على الجانب الأيسر. يؤدي التواجد في هذا الوضع إلى زيادة تدفق الدم إلى الرحم دون الضغط على الكبد. قد تجد النساء اللواتي يعانين من آلام في الفخذ أو الظهر أثناء الحمل أن وضع وسادة أو اثنتين بين الركبتين أو ثني الركبتين أثناء النوم يمكن أن يساعد في توفير الراحة.
يمكن للمرأة التي تفضل النوم على جانبها الأيمن أن تتبنى هذا الوضع بدلاً من ذلك. لا يوجد بحث يوضح أن هذا أمر خطير.
تتضمن بعض أوضاع النوم الأخرى التي قد تساعد في حل المشكلات الشائعة ما يلي:
- رفع الجزء العلوي من الجسم ببعض الوسائد لتقليل حرقة المعدة
- رفع الساقين بالوسائد للمساعدة في التورم وألم الساق
- استخدام وسادة الجسم أو وسادة الحمل لتهدئة الجسم وتوفير دعم إضافي للظهر
هل هناك أوضاع للنوم يجب تجنبها؟
يعتبر الخبراء أن بعض أوضاع النوم أقل استحسانًا من النوم على الجانب. وتشمل هذه:
النوم في المعدة
تخشى العديد من النساء الحوامل من أن يؤدي النوم على بطنهن إلى الإضرار بالجنين النامي. ومع ذلك ، فإن الرحم يحمي الجنين جيدًا ، ولا يوجد سبب لتجنب النوم على المعدة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
مع تقدم الحمل ، تجد معظم النساء أن النوم على البطن يصبح مستحيلًا أو صعبًا.
بالنسبة للنساء اللواتي ما زلن يفضلن النوم على البطن أو اللواتي يستيقظن أحيانًا على الجبهة ، فلا داعي للقلق. النوم على البطن لن يؤذي الطفل.
قد تجد بعض النساء الحوامل أن استخدام العديد من وسائد النوم يسمح لهن بالنوم على معدتهن. من الجيد استخدام هذه الأجهزة وآمن تمامًا عند الاستيقاظ على المعدة.
عودة النوم
في الثلث الثالث من الحمل - من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل فصاعدًا - يؤدي النوم على الظهر إلى الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية التي تنقل الدم إلى الرحم. قد يقلل هذا الضغط من إمداد الأوكسجين للجنين. يمكن أن يزيد أيضًا من الأعراض غير السارة ، مثل الدوخة والحموضة المعوية لدى المرأة.
تربط دراسة أجريت عام 2019 بين النوم المستمر على الظهر أثناء الحمل وزيادة خطر الإملاص. توصلت دراسات أخرى إلى استنتاجات مماثلة.
ومع ذلك ، نظرت هذه الدراسة في الوضع الذي تنام فيه المرأة بدلاً من الوضع الذي انتقلت إليه أثناء النوم. هناك القليل من الأدلة على أن التدحرج عن طريق الخطأ على الظهر أثناء الحمل يسبب ضررًا دائمًا. نتيجة لذلك ، لا يتفق جميع الخبراء مع النصيحة بتجنب النوم على الظهر.
أكدت مقابلة أجرتها جامعة يوتا عام 2018 مع ثلاثة متخصصين في الحمل عالي الخطورة أن إحدى الدراسات التي تربط النوم الخلفي بالإملاص لم تتحكم في العوامل الأخرى. يلاحظ المتخصصون أيضًا أنه حتى عند النساء اللائي ينمن على ظهورهن ، يظل خطر ولادة جنين ميتًا منخفضًا.
يمكن للمرأة التي تشعر بالقلق من أنها تستيقظ كثيرًا على ظهرها أن تحاول استخدام الوسائد لدعم جسدها ومساعدتها على البقاء بجانبها.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من المعلومات المستندة إلى الأدلة حول عالم النوم الرائع ، فتفضل بزيارة مركزنا المخصص.
مساعدات النوم
يمكن للاستراتيجيات المختلفة أن تساعد المرأة الحامل على النوم بشكل أفضل. يمكن للنساء اللواتي يجدن صعوبة في النوم أن يجربن:
- مطالبة الطبيب بإجراء اختبار لنقص الفيتامينات. يمكن لحمض الفوليك أو الحديد في بعض الأحيان علاج متلازمة تململ الساق (RLS). من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية لعلاج أي حالة.
- رفع الجذع والرأس لتقليل حرقة المعدة. تشعر بعض النساء بالراحة من خلال النوم في وضع شبه جلوس ، مثل الاستلقاء على الجانب في كرسي مستلق.
- جربي وسائد الحمل. تتوفر العديد من أنواع الوسائد المختلفة للشراء عبر الإنترنت.
- تناول وجبة صغيرة قبل النوم. خلال الأشهر الثلاثة الأولى على وجه الخصوص ، تستيقظ بعض النساء جائعات جدًا. يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تقلل الشهية ، لذا فإن تناول الأطعمة مثل المكسرات والأسماك وزبدة الفول السوداني واللحوم قبل النوم قد يساعد المرأة على الشعور بالشبع.
- تناول وجبات أصغر حجمًا وأقل دهونًا لتقليل حرقة المعدة.
- أخذ مضاد للحموضة. تعتبر مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) آمنة أثناء الحمل ، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
- التحدث مع الطبيب عن الشخير. قد يؤدي الشخير الشديد إلى صعوبة التنفس أثناء الحمل.
تعرف على نصائح أخرى حول كيفية تحسين جودة النوم هنا.
المخاطر
قد تعاني النساء اللواتي لا يحصلن على نوم جيد أثناء الحمل من التعب الجسدي والعاطفي. يمكن أن يؤدي هذا التعب إلى صعوبة العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو إنجاز المهام اليومية.
تشير بعض الأبحاث إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى اضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب ، ومن المحتمل أن تؤدي إلى نتائج سلبية للحمل ، مثل تقييد نمو الجنين وتسمم الحمل. يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل ثانوية ، مثل الحوادث المرتبطة بالإرهاق.
إذا كانت المرأة تعاني من صعوبات مستمرة في النوم أثناء الحمل ، فعليها التحدث إلى الطبيب حول كيفية تحسين نومها.
ملخص
يمكن أن يكون النوم صعبًا في كل مرحلة من مراحل الحمل. على الرغم من عدم وجود حلول مثالية ، إلا أن هناك استراتيجيات مختلفة يمكن أن تساعد في التغلب على صعوبات النوم المرتبطة بالحمل.
يمكن للنساء تجربة مجموعة من التقنيات لتحسين نوعية نومهن والمساعدة في ضمان نومهن في وضع آمن لصحة الطفل النامي وصحة الطفل.
يمكن للطبيب تقديم المشورة إذا كانت المرأة الحامل تكافح من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم أو تنام كثيرًا.
