هل أنت قلق من الأخبار؟ أهم نصائحنا حول كيفية التأقلم

يمكن أن تكون قراءة الأخبار مسببة للتوتر في أفضل الأوقات. عندما تكون الأخبار مقلقة بشكل خاص ، يعاني الكثير منا من مستويات عالية من القلق لدرجة أننا قد نواجه صعوبة في التأقلم. إذن كيف يمكننا أن نبقى (بشكل معقول) خاليين من القلق عندما تقصفنا وسائل الإعلام بالعناوين التي أخافتنا؟

هل تحبطك الأخبار؟ في هذه الميزة الخاصة ، ننظر إلى بعض الطرق لمحاربة القلق المرتبط بذلك.

قد يبدو الأمر كما لو أننا دخلنا في عصر الأخبار السيئة. كل يوم على مدى السنوات القليلة الماضية ، تصدرت الصحف والمواقع الإخبارية عناوين رئيسية مرهقة.

هناك أخبار عن الحروب والاضطرابات المدنية ، والكوارث البيئية الوشيكة ، والاقتصادات الفاشلة ، والأحداث المحلية العنيفة والحزينة.

و- لماذا لا نعترف بذلك؟ - على الرغم من أننا نهدف إلى تزويد قرائنا بمحتوى بناء وقابل للتنفيذ في أخبار طبية اليوم، نحن أيضًا ، ينتهي بنا الأمر أحيانًا إلى تسليط الضوء على الأخبار التي قد تكون مرهقة.

في حين أن نيتنا إيجابية ، لتحذير قرائنا من المخاطر الصحية المحتملة وتمكين جمهورنا من تجنبها ، قد يؤدي المحتوى الخاص بنا في بعض الأحيان إلى القلق والقلق.

إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان ما يبدو وكأنه دورة مستمرة من الأخبار السلبية في كل وسيلة إعلامية تسبب لك الإحباط والتدخل في رفاهيتك؟

في هذه الميزة الخاصة ، نلقي نظرة على بعض النصائح للتعامل مع النوع الخاص من القلق الذي يمكن أن يأتي من قراءة الأخبار.

"اضطراب الإجهاد الرئيسي"؟

في حين أن القلق المرتبط بدورة الأخبار ربما كان موجودًا منذ قرون ، فقد أصبح واضحًا بشكل خاص في عام 2016 ، وهو عام مليء بالأحداث العالمية التي أدت إلى استقطاب المجتمعات.

عندما بدأ الناس في الإبلاغ عن التوتر والقلق الناجمين عن الشعور بالقصف من عناوين الأخبار المزعجة ، جاء بعض المعالجين ليصفوا هذا على أنه ظاهرة خاصة به.

على سبيل المثال ، يشير المعالج ستيفن ستوسني ، دكتوراه ، إلى ذلك على أنه "اضطراب الإجهاد الرئيسي" في مقال رأي لـ واشنطن بوست. يصف تجربته الشخصية مع العملاء الذين أثارت دائرة الأخبار المرهقة فيهم مشاعر قلق وعجز شديدة ، ويذكر أن هذا أثر بشكل خاص على العميلات.

قد تكون ملاحظات ستوسني موضعية. وفقًا لدراسة من عام 2012 ، فإن النساء أفضل من الرجال في تذكر الأخبار السلبية لفترات أطول. وخلص مؤلفو الدراسة إلى أن لديهم أيضًا ردود فعل فسيولوجية أكثر استمرارًا للتوتر الذي تسببه مثل هذه الأخبار.

يشعر الكثيرون بأنهم محطون من قيمتهم الشخصية ، ومرفوضون ، وغير مرئي ، وغير مسموع ، وغير آمن. يكتب ستوسني: "إنهم يتحدثون عن إحساس بالخطر وعدم الثقة بالمستقبل".

وجدت دراسة استقصائية أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) أنه بين أغسطس 2016 ويناير 2017 ، أفاد الأشخاص في الولايات المتحدة عن متوسط ​​مستوى إجهاد إجمالي زيادة من 4.8 إلى 5.1 على مقياس حيث 1 يعني ضغطًا ضئيلًا أو معدومًا و 10 يعني مستوى مرتفع للغاية من التوتر.

وفقًا للباحثين ، كانت هذه أول زيادة ملحوظة في متوسط ​​مستويات الإجهاد في العقد منذ أن بدأت الجمعية لأول مرة في إجراء هذه الاستطلاعات.

لم يجد تقرير APA لعام 2019 حول مستويات التوتر لدى سكان الولايات المتحدة فرقًا كبيرًا مقارنة بالسنوات الماضية ، باستثناء جانب واحد: قال المشاركون إنهم شعروا بقلق أكبر بشكل واضح بشأن موضوعات محددة.

وفقًا لأحدث بيانات استطلاع للرأي من التقرير ، عانى البالغون في الولايات المتحدة من أكبر قدر من التوتر بشأن السياسة والرعاية الصحية وعمليات إطلاق النار الجماعية.

وفي الوقت نفسه ، تسبب تغير المناخ والتحرش الجنسي - الموضوعات الأخرى التي يتم تناولها بشكل متكرر في الأخبار - أيضًا في حدوث ضغوط أكبر بشكل ملحوظ في عام 2019 مقارنة بعام 2018.

جيل الألفية وجيل زرز الأكثر تضررا

وجد مؤلفو التقرير أن "أكثر من 7 من كل 10 بالغين (72٪) يتفقون مع العبارة القائلة بأن" الإعلام يفجر الأمور بشكل غير متناسب "، ويقول أكثر من النصف (54٪) إنهم يريدون البقاء على اطلاع دائم بالأخبار ، لكن اتباعها يسبب لهم التوتر ".

أبلغت المجموعات العمرية المختلفة عن مستويات مختلفة من التوتر ينسبونها إلى وسائل الإعلام ، مع اعتراف عدد أكبر من الأشخاص في الثلاثينيات والأصغر بالضيق من دورة الأخبار:

"حوالي 3 من كل 5 من البالغين من الجيل Z (61٪) وجيل الألفية (60٪) [قل] يريدون البقاء على اطلاع ولكن متابعة الأخبار تسبب لهم التوتر ، في حين أن أكثر من نصف Gen Xers (55٪) ونصف من جيل الطفرة السكانية (50٪) يعبرون عن نفس الرأي. ومع ذلك ، فإن أكثر من ثلث كبار السن (36٪) يقولون إنهم يريدون البقاء على اطلاع ولكن القيام بذلك يسبب لهم التوتر ".

يضيف المؤلفون أيضًا أن العديد من الأشخاص يختارون التعامل مع هذه المشكلة عن طريق تجنب الأخبار. كتبوا: "ما يقرب من 2 من كل 5 بالغين (39٪) أفادوا أنهم اتخذوا خطوات خلال العام الماضي لتقليل استهلاكهم للأخبار".

للمساعدة في دعم الصحة العقلية لك ولأحبائك خلال هذا الوقت الصعب ، قم بزيارة مركزنا المخصص لاكتشاف المزيد من المعلومات المدعومة بالبحث.

خذ استراحة من الأخبار

عندما تواجه قلقًا بشأن ما يبدو وكأنه حلقة مستمرة من الأخبار السلبية ، قد يكون أفضل نهج هو الابتعاد عن هذه التقارير ، على الأقل لفترة من الوقت.

بالنسبة للبعض ، فإن الغضب واليأس والشعور بالعجز الذي يمكن أن ينبع من التعرض المستمر للأخبار المجهدة يمكن أن يقف في طريق الإنتاج على أساس يومي.

MNT تحدثت مع شخص يقول إنها كانت تعيش مع اضطراب ما بعد الصدمة المعقد (PTSD). بالنسبة لها ، كان أخذ استراحة من الأخبار هو الطريقة الوحيدة للتعامل مع القلق المرتبط بالأخبار.

قالت لنا: "لدي قلق كبير من الأخبار". "أدركت قبل عقد من الزمان أن الطريقة الوحيدة للتعامل مع صحتي العقلية حقًا هي عدم قراءة الأخبار أو مشاهدة الأخبار على [التلفزيون]. هذا يعني أنه نادرًا ما أمتلك فكرة [حول] ما يحدث في العالم ، وأشعر [بالسوء] عندما أسمع الناس يتحدثون حولي ، ولكن هذا يعني أيضًا أنه يمكنني النهوض من السرير في الصباح ".

قد يساعدك التبديل إلى أنشطة أخرى أيضًا - ليس فقط لإبعاد عقلك عن السيناريوهات السلبية لفترة من الوقت ، ولكن أيضًا للمساعدة في تنظيم المشاعر وتكوين روابط إيجابية.

"من الضروري التراجع وإعادة الشحن في بعض الأحيان" ، هذا ما قاله شخص آخر تحدث معه MNT حول قلقها المتعلق بالأخبار.

"الحل الخاص بي للقلق المستند إلى الأخبار هو نفسه بالنسبة لأي قلق أشعر به - أحتاج إلى الخروج إلى الطبيعة ، وقراءة بعض الكتب ، والمشاركة في بعض المحادثات وجهًا لوجه ، وتجنب الشاشات لفترة من الوقت ،" وتضيف.

كما أظهرت الأبحاث ، يمكن أن تساعد القراءة أيضًا في تقليل التوتر ، مثل ممارسة الرياضة والاستماع إلى الموسيقى وممارسة التأمل.

كاثرين سي نوردال ، دكتوراه ، المديرة التنفيذية للجمعية الأمريكية للممارسات المهنية ، تؤكد بالمثل على أهمية أخذ استراحة من دورة الأخبار والتحول إلى أنشطة أخرى بدلاً من ذلك:

"اقرأ ما يكفي للبقاء على اطلاع ، ولكن بعد ذلك خطط للأنشطة التي تمنحك استراحة منتظمة من المشكلات والتوتر الذي قد تسببه. وتذكر أن تعتني بنفسك وتهتم بمجالات حياتك الأخرى ".

ركز على ما يمكنك حله

بدلاً من ، أو أيضًا ، فصل الأخبار عن الأخبار ، تتمثل إحدى طرق التعامل مع القلق المرتبط بالأخبار في التركيز على المشكلات التي يمكنك المساعدة في حلها.

أخبار العالم السلبية ، فيما يتعلق بأعمال العنف أو تأثير إعصار مدمر ، على سبيل المثال ، يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالعجز والهزيمة.

لكن يمكن للجميع فعل شيء صغير لجعل العالم أفضل - من خلال المساهمة في إحداث تغييرات إيجابية في مجتمعاتهم أو عائلاتهم أو حتى أنفسهم.

قارئ واحد تحدث معه MNT قالت إن التعرض المستمر للأخبار السيئة جعلها ترغب في الانطلاق إلى العمل - هكذا فعلت ، على المستوى المحلي.

قالت لنا: "كنت أشعر بالعجز وبلا فائدة بعد صيف من الأخبار السيئة ، لذلك انضممت إلى حزب سياسي صغير ولكنه متحمس". "قد يكون من المغري الانسحاب ، لكن التراجع جعلني أشعر وكأنني أترك الآخرين يقررون مستقبلي من أجلي."

اخر MNT اتخذ القارئ نهجًا مشابهًا ووجد أن اتخاذ قرار واعٍ بالابتعاد عن الأخبار والبدء في التركيز على التغييرات الإيجابية في حياة المرء يمكن أن يشعر بالقوة ويساعد في تخفيف القلق.

"أشعر ، بشكل متزايد ، أن الأخبار تسبب لي القلق. [...] لقد كان الأمر يزعجني حقًا ، لا سيما التفكير في نوع العالم الذي أحضر أطفالي إليه "، أخبرنا هذا القارئ.

ولكن في صباح أحد الأيام ، بعد تعرضها لمزيد من الأخبار العاجلة المقلقة ، قررت هي وشريكها أن هذا يكفي:

"[أنا وزوجي] ناقشنا بإيجاز [الأخبار المؤلمة] ، واتفقا [...] على أنه لا يستحق التركيز عليه ، ثم سرعان ما غيرنا الموضوع للحديث عما نركز عليه هذا العام لتحسين كوكبنا والمجتمع المباشر . القيام بذلك يزيل الشعور باليأس ويعيد بعض القوة في يدي لإجراء التغيير الذي أريد أن أراه في العالم ".

أظهرت الأبحاث أن الانخراط في المجتمع من خلال التطوع لأسباب محلية يمكن أن يعزز إحساس الشخص بالرفاهية ، ويعيد الشعور بالهدف ، ويقوي الشعور بالهوية داخل المجتمع.

البحث عن تقارير الأخبار الإيجابية

عندما نشعر كما لو أن وابلًا من الأخبار السيئة يمكن أن يصل إلينا بسهولة شديدة ، نحتاج أحيانًا إلى بذل جهد للعثور على أخبار إيجابية. يمكن أن يساعد ذلك في مواجهة القلق المرتبط بالأخبار.

على الرغم من أننا قد نشعر أنه من مسؤوليتنا فهم الخطأ الذي يحدث في العالم حتى نتمكن من إيجاد طريقة لإصلاحه ، فمن المهم أيضًا معرفة ما يسير على ما يرام حتى نشعر بالدوافع والأمل والأمل. مرفوع.

في دراسة قديمة ، أظهر باحثون من جامعة ساسكس ، في برايتون ، المملكة المتحدة ، أنه عندما نشاهد الأخبار السلبية أو نقرأها أو نستمع إليها ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم ميلنا للقلق بشأن سيناريوهات كارثية حول القضايا الخاصة بنا وصياغة هذه السيناريوهات. حياة - حتى لو لم يكن لديهم صلة واضحة بمواضيع الأخبار.

كتب الباحثون: "تظهر نتائج دراستنا أن مشاهدة برنامج إخباري يغلب عليه الطابع السلبي يزيد من المقاييس المبلغ عنها ذاتيًا لمزاج القلق والحزن ، وبالتالي أدى إلى زيادة كارثة المخاوف الشخصية".

هذا هو السبب في أن كارين ماكنتاير ، دكتوراه ، من جامعة فرجينيا كومنولث ، في ريتشموند ، وكاثرين جيلدينستيد ، من معهد العيون المفتوحة في أمستردام ، هولندا ، تجادلان بأننا بحاجة إلى المزيد من الصحافة البناءة.

صاغ الباحثان هذا المصطلح لوصف نوع من الصحافة يركز أكثر على الحلول الممكنة للمشاكل المستمرة وعلى تقديم "الجانب الآخر" ، بدلاً من مجرد التركيز على المشكلات نفسها.

كتب ماكنتاير وغيلدينستد: "تسعى الصحافة البناءة إلى موازنة الصورة المنحرفة للعالم التي تنتجها الصحافة الإخبارية الكلاسيكية وتقوية أخلاقيات الصحافة التقليدية".

"لقد عرّفنا [...] الصحافة البناءة بأنها" الصحافة التي تتضمن تطبيق تقنيات علم النفس الإيجابي على عمليات الأخبار والإنتاج في محاولة لخلق تغطية مثمرة وجذابة مع التمسك بالوظائف الأساسية للصحافة. ​​"

كارين ماكنتاير ، دكتوراه ، وكاثرين جيلدينستيد

شخص واحد MNT تحدثت مع شددت على مدى أهمية الأخبار ذات الخط الإيجابي عندما يتعلق الأمر بمكافحة القلق الناتج عن الأخبار السلبية.

"[كنت أقرأ] أخبارًا إيجابية ، [والتي] تساعدني في موازنة السلبيات ، و [] تقدم أيضًا بعض الأفكار القابلة للتنفيذ. تخبرك الأخبار التقليدية عن الصدمة وتشير أحيانًا إلى الطرق التي تتواطأ بها ، ولكنها لا تمنحك الخطوة التالية ".

كان هذا الشخص حريصًا على الوصول إلى الأخبار المكتوبة من وجهات نظر مختلفة وأكثر بناءة - مقالات أو مقاطع "تقدم أمثلة رائعة لأشخاص يقومون بتغيير تدريجي ، والذي يمكن للناس بعد ذلك محاكاته ويشعرون أنهم يحدثون فرقًا"

عندما تحبطنا دورة الأخبار مع سيل من الكوارث ، من الضروري أن نسأل أنفسنا أكثر عن علاقتنا بالأخبار. لماذا نصل إليه ، وماذا نأمل أن نحصل عليه؟

عندما نفتح الأخبار ، يجب أن نسعى إلى إعطاء الأولوية لرفاهيتنا ، من أجل إحداث تغييرات إيجابية في العالم.