أظهرت 22 تجربة سريرية أن اليوجا تحافظ على العقل والجسم شابة
وجدت مراجعة لتحليل نتائج 22 تجربة سريرية عشوائية أن ممارسة اليوجا يمكن أن تحسن العديد من جوانب الصحة البدنية والعقلية بين كبار السن.
تشير اليوجا إلى سلسلة من ممارسات العقل والجسم التي نشأت في التقاليد الهندوسية.
ومع ذلك ، تزداد شعبيتها في جميع أنحاء العالم كممارسة بديلة للرفاهية.
تشير الإحصائيات إلى أنه في عام 2015 في الولايات المتحدة وحدها ، مارس ما يصل إلى 36.7 مليون شخص اليوجا ، وبحلول عام 2020 ، تشير التقديرات إلى أن هذا الرقم سيرتفع إلى أكثر من 55 مليون شخص.
غالبًا ما يشارك الأشخاص الذين يمارسون اليوجا الحكايات المتعلقة بتأثيرها المفيد على صحتهم العقلية والبدنية. أثار بعض العلماء فضولهم بهذه التقارير ، وقاموا بالتحقق مما إذا كانت الفوائد حقيقية.
في الواقع ، وجدت بعض الدراسات أن ممارسات اليوغا المختلفة قادرة على تحسين الإحساس العام بالرفاهية لدى الشخص ، بالإضافة إلى جوانب مختلفة من صحته الجسدية.
على سبيل المثال ، أشارت سلسلة من الدراسات من عام 2017 إلى أن الأشخاص الذين انضموا إلى برنامج اليوجا يعانون من مستويات أقل من القلق والاكتئاب.
وجدت دراسة من عام 2016 أن ممارسة اليوجا ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالضعف الإدراكي لدى كبار السن ، وخلص بحث أُجري في وقت سابق من هذا العام إلى أن 8 أسابيع من ممارسة اليوجا المكثفة قللت من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
الآن ، أجرى باحثون في جامعة إدنبرة في المملكة المتحدة مراجعة ، وحللوا نتائج 22 تجربة سريرية عشوائية وعشوائية عنقودية قيمت فوائد ممارسة اليوجا لكبار السن الأصحاء.
نظرت التجارب في آثار برامج اليوغا المتنوعة - التي تتراوح مدتها بين 1 و 7 أشهر ومدة الجلسات الفردية بين 30 و 90 دقيقة - على الصحة العقلية والجسدية.
"لليوجا إمكانات كبيرة" لتحسين الصحة
في المراجعة ، والتي تتميز بأنها مقالة وصول مفتوح في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني، أجرى الباحثون تحليلًا إحصائيًا لتقييم النتائج المجمعة للتجارب الـ 22. وقارنوا الفوائد المرتبطة باليوغا بفوائد الأنشطة البدنية الخفيفة الأخرى ، مثل تمارين المشي والكرسي.
وجد الفريق أنه من بين الأشخاص الذين يبلغ متوسط أعمارهم 60 عامًا أو أكثر ، فإن ممارسة اليوجا - مقارنة بعدم الانخراط في النشاط البدني - ساعدت في تحسين توازنهم البدني ، ومرونة الحركة ، وقوة الأطراف. كما أنه يقلل من الاكتئاب ويحسن نوعية النوم ويزيد من حيويتهم.
لاحظ الباحثون أيضًا أن كبار السن الذين مارسوا اليوجا أدركوا أن صحتهم الجسدية والعقلية مرضية.
عند مقارنتها بالأنشطة البدنية الخفيفة الأخرى ، مثل المشي ، يبدو أن اليوجا تعمل بشكل أكثر فاعلية على تحسين قوة الجسم السفلي لكبار السن ، وتعزيز مرونة الجسم السفلية ، وتقليل أعراض الاكتئاب لديهم.
تشير ديفيا سيفاراماكريشنان ، المؤلفة الرئيسية للمراجعة ، إلى أن "نسبة كبيرة من كبار السن غير نشيطين ولا يستوفون توصيات التوازن وتقوية العضلات التي وضعتها الحكومة والمنظمات الصحية الدولية".
ومع ذلك ، يمكن أن تكون اليوغا شكلًا سهلًا وقابلًا للتكيف وجذابًا من النشاط البدني ، وبما أن الأدلة التي تشير إلى أنها يمكن أن تكون مفيدة للصحة تتزايد ، فقد يكون الانضمام إلى برنامج اليوغا خيارًا جيدًا لكبار السن الذين يتطلعون إلى البقاء في حالة جيدة - جسديا وعقليا.
"بناءً على هذه الدراسة ، يمكننا أن نستنتج أن اليوغا لديها إمكانات كبيرة لتحسين النتائج الجسدية والنفسية الهامة لدى كبار السن. اليوجا نشاط لطيف يمكن تعديله ليناسب أولئك الذين يعانون من أمراض وأمراض مرتبطة بالعمر ".
ديفيا سيفاراماكريشنان
