لماذا يشعر الناس بالتعب بعد الأكل؟
يشعر الكثير من الناس بالنعاس بعد الأكل. يمكن أن يكون هذا نتيجة طبيعية لأنماط الهضم ودورات النوم.
يمكن لبعض أنواع الأطعمة وتوقيت الوجبات أن تجعل الناس يشعرون بالتعب بشكل خاص بعد تناول الوجبة. يسمى انخفاض مستويات الطاقة بعد الأكل بالنعاس بعد الأكل.
لدى الباحثين نظريات مختلفة حول سبب التعب بعد الأكل ، لكنهم يتفقون عمومًا على أنه استجابة طبيعية وليس مدعاة للقلق في العادة.
لماذا يشعر الناس بالتعب بعد الأكل؟
الشعور بالتعب أو صعوبة التركيز بعد الوجبة أمر شائع نسبيًا. قد يشعر الشخص بالتعب بشكل خاص ، وهذا يتوقف على ماذا ومتى وكم أكل.
أدناه ، نناقش بعض الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بالتعب بعد تناول الوجبة ، وكيفية منع ذلك.
نوع الطعام الذي تتناوله
يمكن للأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات أن تجعل الناس يشعرون بالنعاس أكثر من الأطعمة الأخرى.
يعتقد بعض الباحثين أن الشخص يشعر بالتعب بعد الأكل لأن الجسم ينتج المزيد من السيروتونين.
السيروتونين مادة كيميائية تلعب دورًا في تنظيم المزاج ودورات النوم.
يساعد حمض أميني يسمى التربتوفان ، والذي يوجد في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، الجسم على إنتاج السيروتونين. تساعد الكربوهيدرات الجسم على امتصاص التربتوفان.
لهذه الأسباب ، فإن تناول وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات قد يجعل الشخص يشعر بالنعاس.
يوجد التربتوفان في الأطعمة الغنية بالبروتين. وتشمل هذه:
- سمك السالمون
- دواجن
- بيض
- سبانخ
- بذور
- حليب
- منتجات الصويا
- جبنه
تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات ما يلي:
- معكرونة
- أرز
- الخبز الأبيض والمقرمشات
- الكعك والبسكويت والكعك والكعك
- الكيزان الذرة
- حليب
- السكر والحلوى
غالبًا ما يأكل الناس مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات قبل النوم ، مثل الحبوب مع الحليب.
كم تأكل من الطعام
قد يكون الشخص أكثر عرضة لتجربة النعاس بعد الأكل بعد تناول وجبة كبيرة.
الأشخاص الذين يتناولون وجبات غداء أكبر قد يعانون من ركود بعد الظهر أكثر من أولئك الذين يأكلون أقل في منتصف النهار. يؤدي تناول الطعام إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وقد يتبع ذلك انخفاض في الطاقة.
يمكن أن تسهم عوامل أخرى في الشعور بالتعب بعد تناول الطعام:
- قلة النوم في الليل ، مما قد يؤدي إلى التعب طوال اليوم
- شرب الكحول مع الوجبة ، خاصة أثناء النهار
كيف تتوقف عن الشعور بالتعب بعد الأكل
قد يكون الشعور بالتعب بعد الوجبة أمرًا محبطًا ، خاصة بعد الغداء ، حيث قد يحتاج الشخص إلى توخي الحذر.
يمكن أن يكون انخفاض الطاقة أثناء النهار خطيرًا بشكل خاص على الأشخاص الذين يعملون في ظروف محفوفة بالمخاطر ، مثل أولئك الذين يشغلون الآلات أو المركبات.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 حول تأثيرات الأكل على أداء العاملين في النوبات الليلية أن أولئك الذين يأكلون في الليل كان أداؤهم أسوأ وكانوا يشعرون بالنعاس في الساعة 4 صباحًا أكثر من أولئك الذين لم يأكلوا.
يمكن أن تساعد الاستراتيجيات التالية في منع التعب بعد تناول الوجبة:
- تناول القليل وفي كثير من الأحيان. بدلًا من تناول وجبات كبيرة ، تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة كل بضع ساعات للحفاظ على مستويات الطاقة. يجب أن تكون قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات كافية لعلاج انخفاض الطاقة.
- احصل على نوم جيد. يكون الشخص الذي يحصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا أقل عرضة لتجربة انخفاض كبير في الطاقة بعد الغداء.
- يذهب للمشي. يمكن لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أثناء النهار ، خاصة بعد تناول الطعام ، أن تساعد الناس على الشعور بتعب أقل.
- خذ قيلولة قصيرة خلال النهار.
- جرب العلاج بالضوء الساطع. وجد مؤلفو دراسة أجريت عام 2015 أن تعريض الناس للضوء الساطع بعد الغداء يقلل من التعب.
- تجنب شرب الكحول مع الوجبات. يمكن للكحول أن يجعل الناس يشعرون بمزيد من التعب.
متى ترى الطبيب
إذا كان الشخص يتعب باستمرار بعد تناول الطعام ويؤثر على نوعية حياته ، يجب عليه التحدث إلى الطبيب.
يمكن أن تساهم الحالات الطبية التالية في الشعور بالتعب المفرط بعد تناول الطعام:
- عدم تحمل الطعام أو الحساسية
- مرض الاضطرابات الهضمية
- فقر دم
- داء السكري
ملخص
يعاني الكثير من الناس من انخفاض في الطاقة بعد تناول الطعام. من المرجح أن تجعل الوجبات الكبيرة والوجبات الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات الناس يشعرون بالنعاس.
في معظم الحالات ، يكون الانخفاض في الطاقة بعد الأكل استجابة بيولوجية طبيعية.
ومع ذلك ، إذا كان هذا يعيق الأنشطة اليومية ، فقد يستفيد الشخص من تغيير محتويات وتوقيت وجباتهم. إذا لم تساعد هذه الأنواع من التغييرات ، فاستشر الطبيب.
