ما هو أفضل وقت لشرب الماء؟

الماء ضروري للصحة ، ولكن ما هي فوائد وعيوب شرب الماء قبل النوم؟

يحتاج جسم الإنسان إلى الماء لأداء وظائف الجسم الطبيعية. لذلك من الضروري أن يشرب الشخص الماء كل يوم. ومع ذلك ، هناك بعض الجدل حول ما إذا كان يجب على الناس شرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش.

في هذا المقال ، نلقي نظرة على فوائد شرب الماء ، وكمية الشرب كل يوم ، وإيجابيات وسلبيات شرب الماء قرب موعد النوم.

حقائق سريعة عن شرب الماء قبل النوم:

• شرب كمية كافية من الماء أمر حيوي للحفاظ على ترطيب الجسم وللصحة العامة.
• هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أي فوائد محددة لشرب الماء في وقت النوم.
• إذا فقد الشخص كمية من الماء أكثر مما يستهلك ، فإنه يخاطر بالإصابة بالجفاف.

الماء قبل النوم: إيجابيات وسلبيات

إذا شعر شخص ما بالجفاف في الليل أو كان معرضًا لخطر الجفاف ، فعليه شرب بعض الماء. علاوة على ذلك ، هناك القليل من الفوائد المحددة لشرب الماء قبل النوم.

ومع ذلك ، فإن شرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بالتبول الليلي.

ما هو التبول الليلي؟

قد يؤدي شرب الماء قبل النوم إلى زيادة الحاجة إلى التبول ليلاً.

التبول الليلي هو زيادة الحاجة للتبول ليلاً. أثناء النوم ، ينتج جسم الإنسان المزيد من الهرمونات التي تبطئ وظائف الكلى وتقلل من إنتاج البول.

يقلل هذا المزيج من حاجة الأشخاص إلى التبول أثناء الليل ويساعدهم على النوم دون انقطاع. يمكن أن يؤدي الاستيقاظ المتكرر إلى تقليل مدة النوم وجودته.

مخاطر التبول الليلي

عندما يضطرب نوم الناس بسبب التبول الليلي ، يمكن أن يكون لذلك تأثير كبير على نوعية حياتهم.

يمكن أن تتأثر ذاكرة الشخص وتركيزه ومزاجه سلبًا بالحرمان من النوم. يمكن أيضًا زيادة خطر الإصابة بمجموعة من الاضطرابات ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري والاكتئاب.

يمكن أن يحدث التبول الليلي لأي شخص في أي عمر ولكنه أكثر شيوعًا عند كبار السن. يمكن أن يزيد ما يلي أيضًا من خطر التبول الليلي:

• تضخم البروستاتا الحميد
• مثانة نشيطة جدا
• داء السكري
• التهابات المثانة
• مرض قلبي
• إمساك
• بعض الأدوية

التخلص من التبول الليلي

يجب على الأشخاص الذين يعانون من التبول الليلي تجنب شرب الماء في وقت متأخر من المساء. يمكن لأي شخص أن يحاول الحصول على كأسه الأخير قبل ساعات قليلة من المعتاد.

لا يزال شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم أمرًا مهمًا. ما لم يكن الشخص يشرب كثيرًا ، فإن تقليل المدخول الإجمالي لا يساعد عادة.

ومع ذلك ، بالقرب من وقت النوم ، يجب على الأشخاص تقليل أو تجنب:

• كحول
• شاي
• قهوة
• كاكاو أو شوكولاتة ساخنة
• كولا أو مشروبات غازية

تزداد الحاجة إلى التبول بسبب الكافيين والكحول. يمكن أن يزيد الكافيين أيضًا من صعوبة نوم الشخص.

يجب على الناس مراجعة الطبيب لاستبعاد الحالات الكامنة الأخرى المحتملة إذا كانوا يعانون من التبول الليلي المستمر.

كم من الماء يحتاج الناس للشرب؟

يزيد التعرق الناتج عن ممارسة الرياضة أو النشاط البدني من الحاجة إلى شرب الماء.

يجب على الشخص أن يشرب السوائل كلما شعر بالجفاف أو إذا كان هناك احتمال كبير للجفاف. تشمل علامات الجفاف ما يلي:

• العطش
• جفاف الفم والشفتين والممرات الأنفية والعينين
• تمرير كميات صغيرة فقط من البول
• التبول أقل من أربع مرات في اليوم
• رائحة قوية والبول داكنة اللون

تزيد الأشياء التالية من خطر الإصابة بالجفاف:

• البيئات الحارة أو التعرض للشمس لفترة طويلة
• النشاط البدني الشديد أو أي شيء يسبب التعرق المفرط
• داء السكري
• الإسهال أو القيء
• شرب الكثير من الكحول
• حمى

وفقًا لهيئة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA) ، يمكن أن يكون الشخص قاتلًا إذا فقد الشخص أكثر من 10 في المائة من مياه الجسم.

لا يوجد إجماع على كمية الماء التي يجب أن يشربها الناس كل يوم. تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ومجلس الغذاء والتغذية (FNB) إن العطش وحده يكفي لإرشاد معظم الناس إلى مقدار ما يشربونه.

ومع ذلك ، تقترح FNB على النساء تناول حوالي 2.7 لتر من الماء يوميًا والرجال حوالي 3.7 لتر.

تشمل هذه الكميات المياه التي يتم الحصول عليها من الأكل ، والتي تقدر بنحو 19 إلى 20 في المائة من الاستهلاك اليومي.

الفوائد الصحية لمياه الشرب

الماء وسيلة رخيصة وفعالة لإخماد العطش وتعويض السوائل المفقودة. بالإضافة إلى كونها ضرورية للصحة العامة ، فإن مياه الشرب لها العديد من الفوائد المحتملة الأخرى:

• إدارة وزن الجسم
• تحسين المزاج والأداء العقلي
• منع الصداع

تشير إحدى الدراسات الصغيرة إلى أن زيادة كمية الماء اليومية بمقدار 1.5 لتر في الأشخاص المصابين بالصداع النصفي قد تقلل من الصداع. ومع ذلك ، فقد أظهر فقط تأثيرًا محدودًا في منعها تمامًا.

منع الإفراط في تناول الكحول

يعد شرب الكحول باعتدال الطريقة الأكثر فاعلية للوقاية من صداع الكحول ، على الرغم من أن شرب كوب من الماء قبل النوم قد يساعد أيضًا.

يزيد الكحول من الحاجة إلى التبول. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف الذي يسبب بعض أعراض صداع الكحول.

أفضل طريقة لتجنب صداع الكحول هي شرب الكحول باعتدال. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد النصائح التالية أيضًا في منع آثار صداع الكحول أو تقليلها:

• تجنب الكحول على معدة فارغة
• تناول كوب من الماء أو مشروب غازي غير مكربن ​​بين المشروبات الكحولية
• شرب كوب أو كوبين من الماء قبل النوم

يبعد

الحصول على كمية كافية من الماء ضروري للصحة. في معظم الأشخاص الأصحاء ، يكون العطش كافياً لإرشادهم لمعرفة مقدار ما يشربونه.

الماء بديل رخيص وخالي من السعرات الحرارية للمشروبات السكرية وقد يساعد في تحسين الحالة المزاجية والأداء العقلي. يمكن أن يساعد أيضًا في منع الصداع والإفراط في تناول الكحول.

ومع ذلك ، إذا شرب الشخص الماء قبل النوم ، فقد يزيد من الحاجة إلى التبول أثناء الليل ويؤثر بشكل كبير على نومه.