ماذا تعرف عن توتر الرقبة
يشير شد الرقبة إلى آلام الرقبة التي تحدث عندما لا تسترخي عضلات الرقبة ، مما قد يؤدي إلى وجع وتشنجات عضلية وصداع. له العديد من الأسباب المحتملة ، بدءًا من مشاكل المفاصل إلى التهاب الأعصاب.
اعتمادًا على السبب الأساسي ، يمكن أن يعاني الأشخاص من أنواع مختلفة من توتر وألم الرقبة ، والتي يمكن أن تصاحبها أعراض مميزة. تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 71٪ من البالغين حول العالم سيعانون من آلام الرقبة في مرحلة ما من حياتهم.
استمر في قراءة هذه المقالة لمعرفة المزيد عن أسباب وأعراض وعلاج توتر الرقبة.
الأسباب
يرسل المخ إشارات كهربائية أو نبضات عصبية لتحفيز حركة العضلات. يمكن للعضلات إما أن تنقبض أو تسترخي ، اعتمادًا على الرسالة التي تتلقاها من الدماغ.
يحدث توتر العضلات عندما تظل العضلة منقبضة على الرغم من تلقي إشارات من الدماغ تخبرها بالاسترخاء. إذا بقيت العضلة متقلصة لفترة طويلة ، فقد تسبب الألم.
يمكن للناس أن يصابوا بتوتر الرقبة لأسباب عديدة. تشمل الأسباب الشائعة لتوتر الرقبة ما يلي:
وضع سيء
يمكن أن يؤثر الوضع السيئ على عضلات الرقبة. قد يلاحظ الأشخاص الذين يجدون أنفسهم ينحنيون على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم أو يتراخون في مقاعدهم طوال اليوم بعض التوتر في الرقبة بعد فترة.
وجد مؤلفو دراسة أجريت عام 2016 على 126 طالبًا جامعيًا وجود علاقة بين وضعية الرأس الأمامية وزيادة آلام الرقبة والإعاقة.
يمكن أن يتسبب الوضع السيئ في تحريك وزن الرأس للأمام وبعيدًا عن مركز الجسم ، مما يجبر عضلات الرقبة على العمل بجدية أكبر لدعم الرأس.
لا يؤدي الانحناء فوق الكمبيوتر أو النظر إلى الهاتف إلى تحريك الرأس للأمام فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إجبار الرقبة على الانحناء معه. يمكن أن يؤدي هذا الانحناء إلى إطالة عضلات مؤخرة العنق ، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب.
النوم في الوضع الخاطئ
تؤثر الوضعية على الجسم في جميع الأوقات ، حتى أثناء النوم. يميل الأشخاص الذين ينامون على بطونهم إلى إراحة جانب واحد من وجههم على الوسادة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى إطالة العضلات على هذا الجانب من الرقبة.
يمكن أن يؤدي النوم مع الوسائد الكبيرة إلى رفع الرأس إلى مستوى عالٍ جدًا ، مما يجبر الرقبة على الانحناء للأمام. قد يؤدي البقاء في هذا الوضع طوال الليل إلى توتر الرقبة في صباح اليوم التالي.
حركات الرقبة المتكررة
يمكن للأشخاص الذين يقومون بحركات متكررة على مدار اليوم أن يصابوا باضطرابات الحركة المتكررة.
في حين أن هذه الاضطرابات تحدث عادة في اليدين والمعصمين والكتفين ، إلا أنها يمكن أن تؤثر أيضًا على الرقبة ، وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية.
بدون علاج ، يمكن أن تؤدي اضطرابات الحركة المتكررة إلى الألم والتورم وحتى تلف الأنسجة الدائم.
طحن الأسنان
صريف الأسنان هو حالة يقوم فيها الناس بطحن أو ضغط أسنانهم أثناء نومهم. يضغط صرير الأسنان أو صريرها على عضلات الفك والرقبة ، مما قد يؤدي إلى توتر الرقبة والألم والصداع.
تعلم المزيد عن صرير الأسنان هنا.
إصابات
يمكن لأي شخص أن يصيب عضلات رقبته إذا رفع أوزانًا ثقيلة أو لعب الرياضات المؤثرة أو تعرض للإصابة من حادث سيارة.
يمكن أن تسبب هذه الأنواع من الإصابات إجهادًا عضليًا خفيفًا إلى شديدًا ، مما قد يتطلب علاجًا طبيًا أو علاجًا طبيعيًا.
يمكن أن تؤدي سلالات العضلات غير المعالجة إلى آلام مستمرة في الرقبة وحتى تلف دائم يقلل من نطاق الحركة والمرونة في الرقبة.
إجهاد
الإجهاد له تأثير قوي على الجسم كله. عندما يشعر الدماغ بالتوتر ، فإنه يشير إلى إطلاق العديد من الهرمونات ، مثل الكورتيزول والإبينفرين. تعمل هذه الهرمونات على زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم وكذلك شد العضلات.
عندما يعاني الشخص من الإجهاد بانتظام ، تظل عضلاته متوترة ومتقلصة لفترات أطول ، مما قد يؤدي إلى توتر في الرقبة والكتف.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 على 148 شخصًا يعانون من الصداع النصفي ، فقد عانى ما يقرب من 67٪ من المشاركين أيضًا من صداع التوتر وألم الرقبة.
أفاد هؤلاء الأفراد أيضًا عن مستويات أعلى من التوتر ، وانخرطوا في نشاط بدني أقل ، وصنفوا صحتهم على أنها سيئة مقارنة بالمشاركين الذين عانوا من الصداع النصفي دون صداع التوتر وألم الرقبة.
تعرف على المزيد حول الفرق بين الصداع النصفي والصداع هنا.
أعراض
يمكن أن تختلف أعراض توتر الرقبة في شدتها ولكنها تشمل عادةً ما يلي:
- تصلب العضلات أو وجع
- تشنجات عضلية
- ألم حاد أو شديد يزداد سوءًا مع الحركة
تمارين
تساعد تمارين الإطالة على تحسين المرونة ومدى الحركة ، بينما تزيد التمارين من قوة العضلات. يمكن أن يساعد تحسين مرونة العضلات وقوتها في دعم الموقف المناسب وتخفيف توتر الرقبة. قد يجد الناس أن تمارين الإطالة والتمارين التالية مفيدة في منع أو تخفيف توتر الرقبة:
تمدد العنق الأساسي
لأداء تمرين شد الرقبة الأساسي ، يمكن للناس اتباع الخطوات التالية:
- اجلس أو قف بشكل مستقيم مع الرقبة في وضع محايد مع استرخاء الذراعين والكتفين.
- مد يدك اليمنى فوق الرأس ، ضع راحة اليد على الجانب الأيسر من الرأس.
- شد الجانب الأيسر من الرقبة عن طريق سحب الرأس برفق إلى اليمين.
- استمر في هذا التمدد لمدة 30 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر.
لفات العنق
تتضمن لفات العنق السلسلة التالية من الحركات:
- ابدأ بالرأس في وضع محايد.
- اسقط الذقن باتجاه الصدر.
- لف الرأس ببطء إلى جانب واحد بحيث تلامس الأذن الكتف تقريبًا.
- استمر في دحرجة الرأس في نفس الاتجاه ، مع السماح للجزء العلوي من الرأس بمواجهة الخلف.
- اجلب الرأس إلى الكتف الآخر.
- أكمل الدوران الكامل بجلب الرأس إلى مقدمة الجسم ، مع إبقاء الذقن مطويًا في الصدر.
- قم بعمل 5-10 لفات للرقبة في اتجاه واحد ثم كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.
تمتد الرقبة إلى الأمام
قد يساعد هذا التمدد البسيط في تخفيف التوتر:
- اجلس أو قف بظهر مستقيم ، وحافظ على استرخاء الكتفين والذراعين.
- اشبك أصابعك وضع راحتي اليدين على مؤخرة الرأس مع توجيه المرفقين للأمام.
- اسحب الرأس برفق نحو الصدر.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
تمرين الرقبة من جانب إلى جانب
يمكن للناس أداء هذا التمرين على النحو التالي:
- اجلس مستقيماً مع الكتفين إلى الخلف والرأس والرقبة في وضع محايد.
- قم بتدوير الرأس ببطء من جانب إلى آخر ، مع إبقاء الذقن موازية للأرض.
- حافظ على التناوب صغيرًا لتجنب التمدد المفرط لعضلات الرقبة.
- أكمل 5-10 دورات على كل جانب.
الضغط على شفرة الكتف
يتطلب ضغط الكتف أن يتبع الشخص الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم وباعد بين القدمين.
- ابدأ بالكتفين في وضع مريح.
- اضغط على لوحي الكتف معًا خلف الجسم.
- استمر لمدة 5 ثوان.
- كرر هذا التمرين 5-10 مرات.
تمارين الضغط الدائمة
يمكن للناس اتباع هذه الخطوات لأداء تمرين الضغط أثناء الوقوف:
- قف على مسافة ذراع تقريبًا من الحائط مع مباعدة القدمين.
- ضع يديك على الحائط ، وتأكد من محاذاة الكتفين.
- حافظ على استقامة الظهر ، وثني المرفقين ببطء ، وجذب الجزء العلوي من الجسم نحو الحائط.
- قم بتصويب المرفقين والعودة إلى وضع البداية.
- كرر هذا التمرين 5-10 مرات.
العلاجات
بالإضافة إلى تمارين الإطالة المذكورة أعلاه ، يمكن للناس تخفيف توتر الرقبة بالراحة ، وتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) ، وتغيير نمط الحياة.
قد تساعد العلاجات التالية الأشخاص في إدارة توتر الرقبة:
- وضع كمادة باردة لتقليل الألم والالتهاب
- وضع كمادة دافئة للمساعدة على استرخاء عضلات الرقبة المتوترة
- تناول مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية لتقليل آلام العضلات الخفيفة إلى المتوسطة
- أخذ حمام ملح إبسوم
- ممارسة إدارة الإجهاد وتقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل واليوغا
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الحصول على تدليك
- تغيير أوضاع النوم واستخدام الوسائد التي تدعم الرقبة دون الإفراط في تمديدها
متى ترى الطبيب
قد يرغب الناس في رؤية الطبيب إذا عانوا من توتر مستمر في الرقبة لا يتحسن بالتمارين والعلاجات في المنزل.
قد يحتاج الأشخاص إلى عناية طبية فورية إذا أصيبوا بألم في الرقبة بعد إصابة أو حادث سيارة أو إذا عانوا من الأعراض التالية:
- آلام شديدة أو حادة في الرقبة
- صداع متكرر
- حمى
- غثيان
- التقيؤ
يمكن للأشخاص الذين يطحنون أو يطحنون أسنانهم في الليل التحدث مع طبيب الأسنان حول جعل واقي الأسنان يرتديها ليلاً.
ملخص
آلام الرقبة هي شكوى شائعة تؤثر على الناس في جميع أنحاء العالم. يعد توتر العضلات سببًا شائعًا لألم الرقبة ويمكن أن يتطور نتيجة لسوء الموقف والحركات المتكررة والإصابات ، من بين عوامل أخرى.
يمكن للناس تخفيف توتر الرقبة عن طريق شد عضلات الرقبة ، مما يحسن المرونة ومدى الحركة. يمكن أن تساعد التمارين التي تستهدف عضلات الظهر والكتفين والرقبة في تحسين وضع الشخص ومنع توتر الرقبة.
قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من توتر الرقبة الذي يتعارض مع قدرتهم على العمل بشكل طبيعي في التفكير في التحدث مع طبيب حول خيارات العلاج الطبي.
